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    Inhaltsangabe

    Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen ist eine der effektivsten & auch beliebtesten Entspannungsmethoden. Sie ist sehr leicht zu erlernen, beansprucht nur wenig Zeit und entfaltet ihre positive Wirkung ab der ersten Minute. Sie wirkt grundsätzlich dem schädlichen Stress entgegen und kann so bei quasi allen daraus resultierenden Erkrankungen und deren Symptomen deutliche Linderung oder sogar Heilung bewirken. Unter anderem stärkt sie Herz und Kreislauf, eignet sich wunderbar bei Schlafstörungen aller Art, lindert Nervosität, innere Unruhe & Ängste, hilft bei Verdauungsproblemen, Verspannungen, Tinnitus und Migräne, aktiviert das Immunsystem & hält sogar ein wenig fit.

    Vertrauen Sie dem Bestseller, Deutschlands meistverkauftem Hörbuchkurs zum Erlernen der PME!

    Diese Produktion ist wunderschön & einfühlsam gesprochen, wird von nur ganz dezenter Hintergrundmusik sanft begleitet und die Anweisungen sind einfach nachzuvollziehen. Sie werden durch die klassischen Basisübungen der PME in zwei Kurzvariationen mit 7 und 4 Muskelgruppen und der tiefentspannenden Langversion mit 16 Muskelgruppen geführt. Zur Vertiefung der Wirkung können Sie jeder Lektion noch eine wunderschöne, meditative Körperwahrnehmungsübung voranstellen, ganz so, wie es Ihnen Ihre Zeit erlaubt. Zusätzlich enthält diese Produktion noch den beliebten NACKENEXPRESS, eine kurze, aber wirksame Variante der PME speziell zur Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Zusätzliche erwarten Sie zwei, mit Elementen aus dem Autogenen Training kombinierte Titel speziell zum Einschlafen sowie eine ausgedehnte, intensivere Variante des Nackenexpress für eine nachhaltige und besonders tiefgehende Entspannung der Nackenmuskulatur.

    IRINA SCHOLZ vergoldet mit ihrer wunderbaren, liebevollen und sympathischen Stimme diese CD. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sprecherin u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen.

    ©2020 minddrops (P)2020 minddrops

    Kritikerstimmen

    Minddrops liefert mit dieser Cd wirklich eine bemerkenswerte Qualität, die sich auch in der Hülle wiederspiegelt... Fazit: Für alle, die auf der Suche nach Entspannung sind und ein einfaches, direkt umsetzbares Programm suchen: kauft diese CD! Sie bietet eine rundum gute Anleitung, um in kurzer Zeit zu entspannen und ruhiger zu werden. Ihr werdet umgehend ihre positive Wirkung spüren. Ich kann sie wirklich nur empfehlen.

    -- diegesundheitsexperten.com

    Genau wie bei der CD zum Autogenen Training stimmt auch hier für mich alles.

    -- projekt-gesund-leben.de

    Das sagen andere Hörer zu Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden

    Bewertung
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    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    Sehr gute Anleitung, großartige Sprecherin

    Dies ist eine der besten Anleitungen zur PME, die ich bisher ausprobiert habe. Irina Scholz ist eine sehr angenehme Sprecherin und die Übungen werden in einem sehr guten Tempo durchgeführt. Es gibt Musikstücke, diese sind jedoch recht kurz und sehr zurückhaltend. Für mich ist das perfekt, wer mehr Hintergrundmusik wünscht, sollte eventuell zu einem anderen Anbieter greifen.

    Nach einer kurzen Einführung zur Liegeposition wird eine meditative Körperwahrnehmung geboten, bevor es in die einzelnen Übungen geht. Sehr gut gefällt mir auch, dass die längeren Tracks (bspw. Kapitel 9, PME mit 16 Gruppen zum Einschlafen) eine kurze Variante der Körperwahrnehmung enthalten. So spart man sich das Umschalten zwischen den Tracks, das bei anderen Zusammenstellungen nötig ist.

    Alles in allem wirklich eine sehr empfehlenswerte Produktion, der ich guten Gewissens 5 Sterne geben kann.


    Anmerkung zum Thema Inhalt:

    Leider hat Audible bisher die Kapitel nicht benannt, so dass die Orientierung im Hörbuch schwierig ist. Allerdings schaffte eine kurze Mail an die Herausgeber Abhilfe: Ich bekam nach kürzester Zeit die (Audible nach Aussage des Verlags vorliegende) Trackliste zugeschickt.

    Hier die Kapitel und ihre Inhalte:

    Kapitel 1 - Willkommen
    Kapitel 2 - Die Liegeposition
    Kapitel 3 - Meditative Körperwahrnehmung
    Kapitel 4 - PME mit 7 Muskelgruppen - Die perfekte Basis
    Kapitel 5 - PME mit 4 Muskelgruppen - Wenn es mal schneller gehen soll
    Kapitel 6 - PME mit 16 Muskelgruppen - Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung
    Kapitel 7 - Der Nackenexpress - Speziell gegen einen verspannten Nacken
    Kapitel 8 - PME mit 7 Muskelgruppen zum Einschlafen
    Kapitel 9 - PME mit 16 Muskelgruppen zum Einschlafen
    Kapitel 10 - Nackenexpress extra - Lange Version

    19 Leute fanden das hilfreich

    • Gesamt
      1 out of 5 stars
    • Sprecher
      3 out of 5 stars

    Kapitelinhalte fehlen

    Da es verschiedene Optionen gibt, wären kurze Information zum Inhalt der Kapitel sehr hilfreich. Diese fehlen völlig

    8 Leute fanden das hilfreich

    • Gesamt
      4 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    Sehr hilfreich!

    Mir gefällt dieses Hörbuch sehr, vor allem die Stimme der Sprecherin, ihr Sprechtempo und die Ruhe, die sie vermittelt.
    Mit den verschieden langen Varianten der PMR ist für meinen Bedarf alles abgedeckt, von Einschlafhilfe bis zur kurzen Nackenentspannung. Mehr als dieses Hörbuch brauche ich nicht.
    Einziger Kritikpunkt am Aufbau: es wäre hilfreich, wenn die Kapitel in der Audible App Überschriften hätten und nicht nur Kapitel 1, 2, 3 usw. hießen. Dann könnte man von Anfang an z.B. das gewünschte Kapitel mit dem Nacken-Express auswählen und müsste nicht erst suchen...

    2 Leute fanden das hilfreich

    • Gesamt
      4 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      4 out of 5 stars

    Kapitel 3-5 wiederholt in Anwendung

    Zum Festigen der PME Methode einzelne Kapitel immer und immer wieder gehört. Bietet Abwechslung zu anderen Trainings Kassetten.

    • Gesamt
      5 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    Absolut empfehlenswert!!!

    - Angenehme Stimme
    - Optimale Sprechgeschwindigkeit
    - Verständliche Anweisungen
    - Für jede Situation ist was dabei (kurz, lang, Nackenexpress, ...)

    Dieses Hörbuch findet täglich seinen Platz in meiner Schmerztherapie. Und aus eigener Erfahrung kann ich besten Wissens behaupten, dass es (bei mir) hilft und die optimale Ergänzung (für mich) zum Yoga, und den täglichen Gymnastikübungen und Meditationen ist.

    Vielen Dank dafür! :-)

    • Gesamt
      5 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars

    Sehr zu empfehlen

    Die Anleitungen sind einfach auszuführen, die Sprecherin hat eine sehr angenehme Stimme, ist weder zu schnell, noch zu langsam. Die sehr leise Hintergrundmusik empfinde ich als angenehm, sie lenk nicht ab. Ich kann mit den Übungen sehr gut entspannen. Schade nur, dass die einzelnen Kapitel nicht beschriftet, sondern nur beziffert sind.

    • Gesamt
      5 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    super

    sehr entspannend, durch die beruhigende Stimme, hab besser geschlafen . Ist sehr zu empfehlen.

    • Gesamt
      5 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    Tolle Entspannung auch für Fibromyalgie Patienten

    Sehr zu empfehlen, um die gesamte Körperanspannung wirklich los zu werden! Täglich 1 Kapitel und mit geht es schon viel besser.
    Danke!

    • Gesamt
      1 out of 5 stars
    • Sprecher
      1 out of 5 stars
    • Geschichte
      1 out of 5 stars
    • KM
    • 18.11.2020

    Nervig.

    Einfach nur nervig. Ständige Wiederholung dessen, dass man noch halten solle. Sprechpausen wären eine wunderbare Lösung gewesen.

    • Gesamt
      5 out of 5 stars
    • Sprecher
      5 out of 5 stars
    • Geschichte
      5 out of 5 stars

    wunderbar zum Entspannen

    Mein Geist beruhigt sich sofort, wenn ich diese tolle Stimme hören.
    Bei Kopfschmerzen oder allgemeiner Unruhe hilft mir diese Aufnahme immer super.