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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden

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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden

Von: Minddrops
Gesprochen von: Irina Scholz
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Über diesen Titel

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen ist eine der effektivsten & auch beliebtesten Entspannungsmethoden. Sie ist sehr leicht zu erlernen, beansprucht nur wenig Zeit und entfaltet ihre positive Wirkung ab der ersten Minute. Sie wirkt grundsätzlich dem schädlichen Stress entgegen und kann so bei quasi allen daraus resultierenden Erkrankungen und deren Symptomen deutliche Linderung oder sogar Heilung bewirken. Unter anderem stärkt sie Herz und Kreislauf, eignet sich wunderbar bei Schlafstörungen aller Art, lindert Nervosität, innere Unruhe & Ängste, hilft bei Verdauungsproblemen, Verspannungen, Tinnitus und Migräne, aktiviert das Immunsystem & hält sogar ein wenig fit.

Vertrauen Sie dem Bestseller, Deutschlands meistverkauftem Hörbuchkurs zum Erlernen der PME!

Diese Produktion ist wunderschön & einfühlsam gesprochen, wird von nur ganz dezenter Hintergrundmusik sanft begleitet und die Anweisungen sind einfach nachzuvollziehen. Sie werden durch die klassischen Basisübungen der PME in zwei Kurzvariationen mit 7 und 4 Muskelgruppen und der tiefentspannenden Langversion mit 16 Muskelgruppen geführt. Zur Vertiefung der Wirkung können Sie jeder Lektion noch eine wunderschöne, meditative Körperwahrnehmungsübung voranstellen, ganz so, wie es Ihnen Ihre Zeit erlaubt. Zusätzlich enthält diese Produktion noch den beliebten NACKENEXPRESS, eine kurze, aber wirksame Variante der PME speziell zur Lockerung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Zusätzliche erwarten Sie zwei, mit Elementen aus dem Autogenen Training kombinierte Titel speziell zum Einschlafen sowie eine ausgedehnte, intensivere Variante des Nackenexpress für eine nachhaltige und besonders tiefgehende Entspannung der Nackenmuskulatur.

IRINA SCHOLZ vergoldet mit ihrer wunderbaren, liebevollen und sympathischen Stimme diese CD. Sie arbeitet seit vielen Jahren als Sprecherin u.a. auch für viele renommierte Fernsehsender und Hörbuchproduktionen.

©2020 minddrops (P)2020 minddrops
Alternative & Komplementäre Medizin Persönliche Entwicklung Stressmanagement

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Kritikerstimmen

Minddrops liefert mit dieser Cd wirklich eine bemerkenswerte Qualität, die sich auch in der Hülle wiederspiegelt... Fazit: Für alle, die auf der Suche nach Entspannung sind und ein einfaches, direkt umsetzbares Programm suchen: kauft diese CD! Sie bietet eine rundum gute Anleitung, um in kurzer Zeit zu entspannen und ruhiger zu werden. Ihr werdet umgehend ihre positive Wirkung spüren. Ich kann sie wirklich nur empfehlen.

-- diegesundheitsexperten.com

Genau wie bei der CD zum Autogenen Training stimmt auch hier für mich alles.

-- projekt-gesund-leben.de

Alle Sterne
Am relevantesten
Tolle Übungen, sehr effektiv zur Erreichung eines Entspannungszustands. Es gibt mehrere Übungen mit zum Teil wiederholenden Elementen.

Tolle Entspannungsübung

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Sehr zu empfehlen, um die gesamte Körperanspannung wirklich los zu werden! Täglich 1 Kapitel und mit geht es schon viel besser.
Danke!

Tolle Entspannung auch für Fibromyalgie Patienten

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Dies ist eine der besten Anleitungen zur PME, die ich bisher ausprobiert habe. Irina Scholz ist eine sehr angenehme Sprecherin und die Übungen werden in einem sehr guten Tempo durchgeführt. Es gibt Musikstücke, diese sind jedoch recht kurz und sehr zurückhaltend. Für mich ist das perfekt, wer mehr Hintergrundmusik wünscht, sollte eventuell zu einem anderen Anbieter greifen.

Nach einer kurzen Einführung zur Liegeposition wird eine meditative Körperwahrnehmung geboten, bevor es in die einzelnen Übungen geht. Sehr gut gefällt mir auch, dass die längeren Tracks (bspw. Kapitel 9, PME mit 16 Gruppen zum Einschlafen) eine kurze Variante der Körperwahrnehmung enthalten. So spart man sich das Umschalten zwischen den Tracks, das bei anderen Zusammenstellungen nötig ist.

Alles in allem wirklich eine sehr empfehlenswerte Produktion, der ich guten Gewissens 5 Sterne geben kann.


Anmerkung zum Thema Inhalt:

Leider hat Audible bisher die Kapitel nicht benannt, so dass die Orientierung im Hörbuch schwierig ist. Allerdings schaffte eine kurze Mail an die Herausgeber Abhilfe: Ich bekam nach kürzester Zeit die (Audible nach Aussage des Verlags vorliegende) Trackliste zugeschickt.

Hier die Kapitel und ihre Inhalte:

Kapitel 1 - Willkommen
Kapitel 2 - Die Liegeposition
Kapitel 3 - Meditative Körperwahrnehmung
Kapitel 4 - PME mit 7 Muskelgruppen - Die perfekte Basis
Kapitel 5 - PME mit 4 Muskelgruppen - Wenn es mal schneller gehen soll
Kapitel 6 - PME mit 16 Muskelgruppen - Für eine ausgedehnte Tiefenentspannung
Kapitel 7 - Der Nackenexpress - Speziell gegen einen verspannten Nacken
Kapitel 8 - PME mit 7 Muskelgruppen zum Einschlafen
Kapitel 9 - PME mit 16 Muskelgruppen zum Einschlafen
Kapitel 10 - Nackenexpress extra - Lange Version

Sehr gute Anleitung, großartige Sprecherin

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Mittlerweile sind die Kapitel beschrieben und nicht nur nummeriert. Dies wurde oft bemängelt. Was wirklich positiv ist.

Kapitelbeschreibung hinzugefügt

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Wunderbar beruhigende Stimme, die einem das Entspannen leicht macht. Man schläft besser und wird gelassener.

Sehr wirkungsvoll

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- Angenehme Stimme
- Optimale Sprechgeschwindigkeit
- Verständliche Anweisungen
- Für jede Situation ist was dabei (kurz, lang, Nackenexpress, ...)

Dieses Hörbuch findet täglich seinen Platz in meiner Schmerztherapie. Und aus eigener Erfahrung kann ich besten Wissens behaupten, dass es (bei mir) hilft und die optimale Ergänzung (für mich) zum Yoga, und den täglichen Gymnastikübungen und Meditationen ist.

Vielen Dank dafür! :-)

Absolut empfehlenswert!!!

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Mein Geist beruhigt sich sofort, wenn ich diese tolle Stimme hören.
Bei Kopfschmerzen oder allgemeiner Unruhe hilft mir diese Aufnahme immer super.

wunderbar zum Entspannen

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Sehr entspannend, und die Sprecherin hat eine extrem angenehme Stimme. Ich kann das Hörbuch nur empfehlen.

Super entspannend

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sehr entspannend, durch die beruhigende Stimme, hab besser geschlafen . Ist sehr zu empfehlen.

super

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Zum Festigen der PME Methode einzelne Kapitel immer und immer wieder gehört. Bietet Abwechslung zu anderen Trainings Kassetten.

Kapitel 3-5 wiederholt in Anwendung

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