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Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training

Den Alltagsstress stoppen - Die Entspannung fließen lassen

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Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training

Von: Claudia Gebhard
Gesprochen von: Claudia Gebhard
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Über diesen Titel

 Progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen) ist eine leicht erlern- und anwendbare Methode, die durch schrittweises An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen Entspannung hervorruft.

Autogenes Training (nach Schultz) basiert auf dem Wissen der Hypnose und erreicht durch das Umschalten von Anspannung auf Entspannung für den Körper, Geist und Seele eine tiefe Entspannung.

Das Hörbuch enthält für beide Entspannungsmethoden Übungsabfolgen zum Stressabbau und zur Linderung psychosomatischer Erkrankungen (wie Verspannungen, Kopfschmerzen) - für mehr Konzentration und ein gesünderes Leben.

Gezielte Anwendungen der Methoden helfen Ihnen, dem Stress im Alltag wirkungsvoll zu begegnen. Körperliche und seelische Beschwerden werden dadurch gelindert.

©2013 ABOD Verlag (P)2013 ABOD Verlag Diäten, Ernährung & gesunde Ernährung Fitness, Diät & Ernährung

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Sehr angenehme Stimme, deutlich gesprochen und eine sehr gute Anleitung. Auch die Anspann-und Entspannungsphasen haben eine sehr gute zeitliche Länge.

Das langsame Heranführen

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Ich war früher selbst live in den Kursen von Frau Gebhardt. Das war schon damals sehr entspannend und professionell. umso glücklicher bin ich, es nun als Download zu haben. ps: eine Titelliste wäre toll.

Toll

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Positiv empfinde ich, die angenehme Stimme, das Lautstärkenverhältnis von Musik und Stimme und die für mich passenden Formulierungen. Ebenfalls gefällt mir, dass hier machen sehr kurze Übungen und Langfassungen vorhanden sind. Das ist für meinen Alltag der praktikabel.

Negativ ist sicherlich, dass nur am Anfang wenige Anleitungen zur Progressiven Muskelentspannung vorhanden sind. Die überwiegenden Übungen gehören zum AT. Die beiden langen Kapitel mit reiner Musik benötige ich persönlich nicht, aber das ist sicherlich für jeden anders.

Sehr beeinträchtigend finde ich die fehlende Inhaltsangaben zu den Kapiteln. Da für mich aber die Stimme und die Formulierungen eine sehr große Bedeutung haben, habe ich versucht eine für mich zu erstellen und in den Clips für mich zu hinterlegen. Ich stelle sie auch hier hinein, falls es jemanden ähnlich wie mir ergeht und die Übungen eigentlich gerne nutzen möchte. Ich übernehme keine Garantie für mögliche Fehler oder Ungenauigkeiten, aber die Liste gibt bestimmt Anhaltspunkte.

Kap. 2 - kurze Vorbereitung - 3 min
Kap. 3 - PM Langfassung - 25 min
Kap. 4 - PM ohne Einltg. - 17 min
Kap. 5 - Entspannendes Bild, Gelassenheit - 3.30 min
Kap. 6 - Entspannende Musik - 28.43 min
Kap. 7 - Ankündigung zu nachfolgenden Kapiteln , Erklärung zum AT - 5 min
Kap. 8 - AT Kurzübung zum entspannten Sitzen oder Liegen - 2.19 min
Kap. 9 - AT Kurzübung, Atem vom Bauch in Körper fließen - 2.29 min
Kap. 10 - AT Langfassung - 23.30 min
Kap. 11 - AT Kurzfassung - 15.42 min
Kap. 12 - Phantasiereise Südseeinsel - 11.23 min

angenehme Stimme und für mich passende Formulierungen, leider ohne Kapitelinhaltsangaben

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Mir ist es zu wenig Progressive Muskelentspannung und zu viel autogenes Training, das sich wiederholt. Keine Titelliste. Schade.

Ist okay

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