"Jetzt entspannt euch mal!" - das sagt sich leicht. Tatsächlich fällt es nicht nur Topmanagerinnen und Unfallchirurgen schwer, nach einem stressigen Tag das wild kreiselnde Gedankenkarussell abzuschalten. Das buddhistische Konzept der Achtsamkeit hat sich hier als echte Wunderwaffe erwiesen. Denn wer sich ganz auf seine Sinneseindrücke konzentriert, kann weder grübeln, noch sich mit miesen Gefühlen selbst das Leben zur Hölle machen. Und so zog "Mindfulness" gegen Ende der 70er in die westliche Psychotherapie ein - und schließlich in unseren Alltag.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist ein Zustand, in dem ein Mensch seine Umwelt hellwach und wertfrei wahrnimmt, ohne sich dabei von Gedanken, Gefühlen oder Erinnerungen ablenken zu lassen. Buddhisten üben sich seit Jahrhunderten regelmäßig in dieser Kunst. Im westlichen Kulturkreis hat vor allem der Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn dazu beigetragen, Achtsamkeit in Medizin und Gesellschaft zu etablieren. In seinem Buch Die Übung der Achtsamkeit erläutert er Schritt für Schritt, wie Hörer mithilfe bestimmter Meditationen, Atem- und Yogaübungen achtsamer werden. Kabat-Zinns Mindfulness-Based-Stress-Reduction-Methode (MBSR) ist mittlerweile weltweit anerkannt als eine der effektivsten Methoden gegen Stress, Schmerzen und Ängste.
Leben ist, was jetzt passiert. So kurz und treffend bringt der buddhistische Mönch, Zenmeister und Bestsellerautor Thich Nhat Hanh das Prinzip Achtsamkeit auf den Punkt. In seiner Einführung bricht er zeitlose Weisheiten des Buddha so herunter, dass auch Anfänger sie auf ihren Alltag anwenden können. Stéphane Bittoun liest mit einfühlsamer Stimme.
Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstraining
Das gute alte Bauchgefühl! Wenn wir achtsam in uns hineinlauschen, kann es uns wie ein innerer Kompass durchs Leben führen. Unsere Intuition sagt uns, was wir tun und lassen sollen, wenn die Welt uns mit Informationen überflutet, die der Verstand nicht mehr fassen kann. Kinder sind mit dieser Kraft noch tief verbunden. Nach und nach lernen sie jedoch, ihr Leben an sozialen Regeln auszurichten. Als Erwachsene hinterfragen wir unsere spontanen Reaktionen – und tun oft genau das Gegenteil von dem, was uns eigentlich gut und richtig erscheint. In seinem neuen Buch Intuitiv Leben ermutigt der Bestseller-Autor Thomas Hohensee dazu, der inneren Stimme wieder Gehör zu schenken – und zeigt, wie das in sechs Schritten konkret gelingt.
Wer konkrete Übungen und täglichen Fortschritt will, nutzt die einfachen Achtsamkeitsübungen von Dr. Patrizia Collard - ihr Kleines Hörbuch vom achtsamen Leben verspricht "10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit".
Mehr dazu: Die 10 besten Hörbücher zu Meditation und Mindfulness
Endlich seelische Altlasten loslassen und frei werden für Neues! Rosette Poletti und Barbara Dobbs zeigen, wie ihr euch dauerhaft von belastenden Emotionen, überholten Vorstellungen, toxischen Beziehungen oder negativen Glaubenssätzen befreien können. Entscheidend dabei ist, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt: ein selbstbestimmtes Leben im Hier und Heute.
Die kleinen, kompakten Pocketguides aus der Reihe "Achtsam leben" eignen sich für den unkomplizierten Einstieg. Sie sind randvoll mit Anregungen, Übungen und fundierten Impulsen für die Umsetzung im Alltag. Alle Bände wurden von erfahrenen Psychologen, Achtsamkeitslehrern oder Lebensberatern entwickelt. Achtsamkeit trainieren, Gelassenheit und innere Balance entwickeln - mit diesen praktischen Hörbuch-Ratgebern klappt es.
Weitere Titel aus der Reihe "Achtsam leben"
Gelassen arbeiten - Wie Achtsamkeit den Berufsalltag erleichtert
Achtsam leben - Das kleine 1x1 für ein Leben im Hier und Jetzt
Achtsame Kommunikation - Wertschätzende Begegnungen auf Augenhöhe
Buddhas Gelassenheit
Mitunter helfen uralte Weisheiten, modernen Probleme zu lösen. Auf solche klugen Gedanken bringen Ajahn Brahms Geschichten in dem Hörbuch Die Kuh, die weinte. In der Tradition orientalischer Erzählkunst nimmt Brahms seinen Hörer mit auf eine Reise ins Glück. Der Autor ist mit einer ordentlichen Portion Humor gesegnet: Das zeigen mehr als 100 kurze Episoden voller Witz, Weisheit und Lebenserfahrung. Jede einzelne regt dazu an, kurz innezuhalten und zu fragen: Passt mein Lebensweg – oder kann ein neuer Blickwinkel vielleicht Entscheidendes verändern? Ein Rezept, das schon Buddha zur Erleuchtung gebracht hat. Wer mehr Buddha möchte, dem sei "Der kleine Buddha" empfohlen, die Hörbuchreihe von Claus Mikosch.
Mehr dazu: Glücklich sein: Die besten Ratgeber für ein erfülltes Leben
Alte Weisheiten treffen auch in Ryan Holidays Das Hindernis ist der Weg auf modernes Leben. Doch hier stehen einmal nicht Buddhisten, sondern die alten Griechen im Rampenlicht. Die Philosophie der Stoiker steht hinter der Strategie, die Autor und Marketingexperte Holiday empfiehlt: Was dir im Weg steht, wird dein Weg. Wie große Denker, Politiker und Philosophen auf buchstäblich stoische Weise ihre Ziele erreicht haben, wird hier auf eingängige und persönliche Weise erzählt – jede Menge Erkenntnisse inklusive.
Gelassenheit zum Hören
Eine Auszeit nehmen, das Leben aus einem anderen Blickwinkel bertrachten, entschleunigen: Diese Hörbücher liefern Inspiration und Impulse für ein gelasseneres Leben. Mit Buddhismus hat das höchstens am Rande etwas zu tun. Dafür punkten diese Ratgeber mit Charme und Humor.
Zu eine gepflegten Fuck-You-Attitüde rät Alexandra Reinwarth in ihrem Bestseller Am Arsch vorbei geht auch ein Weg - deftiger Titel und auf dem Cover ein Buddha mit gestrecktem Mittelfinger. Aber in diesem Jahr das wohl meistverkaufte und bekannteste (Hör-)Buch zum Thema Achtsamkeit und Gelassenheit. Der Untertitel "Wie sich dein Leben verbessert, wenn du dich endlich locker machst" klingt aber auch zu verführerisch.
Gut genug! Von der Selbstoptimierung zur Selbstakzeptanz
Die Ratgeber von Rolf Dobelli erklimmen nicht nur in Deutschland, sondern weltweit die Bestseller-Listen. Auch seine Hörbücher bei Audible werden tausendfach heruntergeladen. Klar denken, klug handeln - Dobelli bringt uns anekdotenreich und verständnisvoll vieles näher, was wir im Alltag nutzen können. Sein neuestes Werk Die Kunst des guten Lebens bietet 52 überraschende Wege zum Glück. 52 gedankliche Werkzeuge, die ein gutes Leben zwar nicht garantieren, es aber wahrscheinlicher machen.
Mörderisch entspannt
Achtsamkeit und Krimi in Einem? Hier zum Schluß eine geniale Krimikomödie gewürzt mit schwarzem Humor und einer Lehrstunde zum Thema Achtsamkeit inklusive deren Umsetzung im organisierten Verbrechen:
Björn Diemel wird von seiner Frau gezwungen, ein Achtsamkeits-Seminar zu besuchen, um seine Ehe ins Reine zu bringen, sich als guter Vater zu beweisen und die unausgeglichene Work-Life-Balance wieder herzustellen. Denn als erfolgreicher Anwalt hat Björn sehr wenig Zeit für seine Familie.
Der Kurs trägt Früchte und Björn kann das Gelernte sogar in seinen Job integrieren, allerdings anders als gedacht. Denn als sein Mandant, ein brutaler und mehr als schuldiger Mafiaboss, beginnt, ihm ernstliche Probleme zu bereiten, bringt er ihn einfach um - und zwar nach allen Regeln der Achtsamkeit.
Mörderisch entspannt gelesen von Matthias Matschke.
Und hier noch einmal all unsere Achtsamkeit-Hörbuch-Empfehlungen in der Übersicht:
Autor | Titel | |
Jon Kabat-Zinn | Die Übung der Achtsamkeit | |
Thich Nhat Hanh | Leben ist | was jetzt passiert |
Patrizia Collard | Das kleine Hörbuch vom achtsamen Leben | |
Rosette Poletti | Barbara Dobbs | Loslassen - Der Weg zu einem befreiten Leben |
Ajahn Brahm | Die Kuh | die weinte |
Ryan Holiday | Das Hindernis ist der Weg | |
Alexandra Reinwarth | Am Arsch vorbei geht auch ein Weg | |
Rolf Dobelli | Die Kunst des guten Lebens | |
Karsten Dusse | Achtsam morden |
