Glück ist für jeden etwas anderes, doch die Suche danach kennen wir alle. So auch die Autoren dieser Glücks-Ratgeber – darunter so prominente und weise Köpfe wie der Dalai Lama oder Papst Franziskus. Sie alle geben ihre persönlichen Erfahrungen und Tipps weiter. Sie bieten Anleitungen und Impulse, wie wir uns eigener Bedürfnisse bewusst werden und eine positive Einstellung zum Leben gewinnen. Kurze Übungen und praktische Tipps helfen, die eigenen Wünsche konsequent umzusetzen. Mal spirituell inspiriert, mal psychologisch fundiert und immer mitten aus dem Leben: Glücklichsein kann jeder lernen.
Glücklich sein: Tipps aus der Psychologie und Philosophie
Seit Beginn des 20. Jahrhunderts machen sich Philosophen und Psychologen intensiv Gedanken darüber, wie Menschen das Glück finden. Diese vier so originellen wie fundierten Ansätze stechen bis heute aus der Ratgeber-Flut heraus.
1. Befreie dich von der Macht negativer Emotionen
In seinem Buch mit dem schlichten Titel Glück macht der bekannte buddhistische Weisheitslehrer Matthieu Ricard deutlich, wie jeder von uns die Fähigkeit entwickeln kann, tiefes Glück zu erfahren. Welche Bedingungen verhindern unser Glücklichsein und welche begünstigen es? Wie unterscheidet man zwischen echtem Wohlergehen und oberflächlichen Vergnügungen sowie anderen vermeintlichen Formen von Glück? Ist es überhaupt möglich, die Voraussetzungen für echtes Wohlbefinden zu schaffen?
Laut dem Autor ist Glück das Resultat eines Reifungsprozesses, der ganz allein von jedem Menschen selbst abhängt. Dazu gehört auch, sich von der Macht negativer Emotionen wie Hass, Neid, Verlangen und Ich-Bezogenheit zu befreien und sich stattdessen von Mitgefühl, Demut und Güte leiten zu lassen, um im Einklang mit sich und der Welt zu leben. Kleine Übungen und Meditationsanleitungen am Ende eines jeden Kapitels weisen einen klaren Weg zu einem glücklicheren Leben.
Dabei ist dieses Buch, obwohl von buddhistischem Geist erfüllt, kein "buddhistisches" Buch. Matthieu Ricard hat es aus dem Blickwinkel einer weltlichen, "säkularen" Spiritualität geschrieben – ein Thema, das auch dem Dalai Lama sehr am Herzen liegt. Dieses Hörbuch ist für das Herz und den Verstand eines jeden Menschen, der sich ein bisschen mehr Lebensfreude wünscht und zugleich möchte, dass in seinem Leben Weisheit und Mitgefühl den Ton angeben.
2. Sei gut zu dir und anderen
Die Philosophen der griechischen Antike hatten ein schönes Wort für eine besondere Form des Lebensglücks. „Eudaimonia“ steht für jenes unspektakuläre, aber beständige Glücksgefühl, das sich einstellt, wenn du dich regelmäßig in Menschlichkeit übst. Denn wem es gelingt, gut zu sich und zu anderen zu sein, lebt zufriedener und ist resilienter gegen die großen und kleinen Krisen des Lebens. Mehr noch: Diese Menschen verwandeln ihr subjektives Gefühl in etwas, das die Welt objektiv ein kleines Stückchen besser macht – so der Kerngedanke dieser Philosophie.
Wie Eudaimonia gelingt? Ganz einfach, glaubt die Philosophin und Spiegel-Bestseller-Autorin Rebekka Reinhard. Die Kunst, gut zu sein lässt sich in jedem Moment praktizieren: mit Hilfe eines freundlichen Lächelns, warmer Worte, aber auch mit Hilfe von Respekt, Höflichkeit und regelmäßiger innerer Einkehr. Schritt für Schritt baust du dir so ein Leben auf, das im Ganzen glückt – und nicht nur dich selbst, sondern auch deine Mitmenschen glücklich macht.
Für ihren praxistauglichen, gut verständlichen Ratgeber hat sich die Autorin von den Ideen großer Denker und Denkerinnen wie Aristoteles, Erich Fromm oder Hannah Arendt inspirieren lassen. Ihre universalen Einsichten verknüpft sie mit den Herausforderungen unserer Zeit. Ein alltagstauglicher Ethik-Ratgeber für alle, die ahnen, dass der Weg zum Glück kein Ego-Trip sein kann – anrührend, anspruchsvoll und doch alltagstauglich.
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3. Vertiefe dich in das, was du tust
Im Flow sein: Ein Zustand, in dem Menschen in ihrer Beschäftigung aufgehen, jegliches Zeitgefühl verlieren und sich euphorisch herausfordernden Aufgaben widmen. Genau darum geht es bei Mihaly Csikszentmihalyis Weg zum Glück. Praxisnah und verständlich erklärt der Professor für Psychologie sein Konzept zu einem Leben voller Kreativität und Selbstverwirklichung. Jeder kann lernen, in den Flow zu kommen, um dieses Gefühl auch bei alltäglichen Aufgaben abzurufen. Mit den richtigen Herausforderungen vermeiden Menschen Langeweile und Frustration. Sie lernen, ihre Lebensqualität bewusst zu steuern. Stress und Sorgen verwandeln sich in Begeisterung und Freude am eigenen Leben.
4. Sabotiere dein Glück nicht durch negatives Denken
Paul Watzlawiks Anleitung zum Unglücklichsein ist eine großartige Ratgeber-Parodie. Mit Anekdoten, kurzen Geschichten und persönlichen Gedanken erklärt der Autor, wie wir Tag für Tag das Glück davon abhalten, in unser Leben zu treten. Humorvoll hält er seinen Lesern einen Spiegel vor und zeigt, welche pessimistischen Denkmuster jeder von uns ablegen sollte. Dabei verweist er auf Werke und Gedanken bekannter Philosophen. Mit diesem Anti-Ratgeber scheint der Weg zu einem glücklichen Leben gar nicht mehr so weit.
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5. Habe keine Angst vor dem Scheitern
Wo finde ich das Glück? Wie treffe ich richtige Entscheidungen? Was brauche ich zum Glücklichsein? Wie verliere ich die Angst, zu scheitern? Der Protagonist dieses Hörbuchs diskutiert mit einem Anhänger Alfred Adlers darüber, wie ein glückliches Leben gelingt.
Alfred Adler war ein österreichischer Arzt und Psychotherapeut. Mit seinen philosophischen Konzepten gilt er als Vorreiter der Achtsamkeitsbewegung. Dieser Ratgeber in Dialogform zeigt anhand konkreter Beispiele, wie die Philosophie von Alfred Adler im Alltag umgesetzt werden kann. Du bist genug ist die Fortsetzung des Bestsellers „Du musst nicht von allen gemocht werden“ von Ichiro Kishimi. Bodo Primus, Julian Horeyseck und Chris Nonnast sprechen die Wortgefechte zwischen dem jungen und dem alten Mann lebendig und unterhaltsam – exklusiv bei Audible.
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6. Verbinde dich mit dir und der Welt
Wer glücklich ist, fühlt sich verbunden – mit seinem Körper, mit anderen Menschen und mit der Welt. Doch wie gelingt das, wenn wichtige Beziehungen zerrüttet sind, das Selbstvertrauen angeknackst und die Zuversicht in die Zukunft erschüttert? Die Traumatherapeutin und Spiegel-Bestsellerautorin Dami Charf kennt Die 3 Quellen echten Lebensglücks: emotionale Selbstregulation, Bindungsfähigkeit und Selbstliebe. Mit kleinen, angeleiteten Experimenten will sie helfen, diese Fähigkeiten zu stärken. Dafür wirft sie 30 Jahre Lebenserfahrung und ihre geballte therapeutische Kompetenz in den Ring.
7. Denke positiv
Glück und Erfolg auf Bestellung? Autor Johannes Bader erklärt, wie das mithilfe eines einfachen Gesetzes funktioniert: Gleiches zieht Gleiches an. Ein glückliches, reiches und gesundes Leben ist nur wenigen Menschen vergönnt? Mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Tipps für den Alltag zeigt Johannes Bader, dass wir unser Glück selbst in die Hand nehmen können. Die große Liebe, finanzielle Freiheit und persönliche Erfolge – all das ist gar nicht so weit weg, wie viele denken.
Johannes Bader veranschaulicht in Gesetz der Anziehung: Glück und Erfolg auf Bestellung, wie viel Kraft in einer positiven Denkweise liegt. Sprecher Patrick Khatrao liest den Ratgeber frisch und kurzweilig.
8. Vertraue dir und deiner Kraft
Glück bedeutet Selbstliebe: Nur wer sich, seine Fähigkeiten und seine Eigenschaften schätzt, kann ein erfülltes Leben führen. Autorin und Coach Laura Malina Seiler ermutigt in ihrem Ratgeber Schön, dass es dich gibt! alle Menschen, ihren eigenen Lebensweg zu gehen. Denn nur wer Sinn in seinen Aufgaben findet, kann glücklich sein. In ihrem Ratgeber teilt die Autorin ihre persönlichen Gedanken und zeigt zahlreiche Übungen, um das eigene Potenzial zu erkennen und ein achtsames Leben zu führen. Der Schlüssel zum Glück ist Selbstvertrauen und die Kraft, das Leben nach den eigenen Wünschen zu gestalten. Egal, was andere darüber denken.
Auch in ihrem Buch „Mögest du glücklich sein“ zeigt Laura Malina Seiler, wie jeder an sich selbst arbeiten kann, um den persönlichen Weg zum Glück zu finden.
9. Du weißt, was dich glücklich macht – wende dieses Wissen an
Laut Pierre Franckh gibt es nicht den einen Weg, um glücklich zu werden. Tatsächlich sind es sieben. In Einfach glücklich sein. Sieben Schlüssel zur Leichtigkeit des Seins zeigt der Autor und Coach, dass wir die Schlüssel zu unserem Glück bereits besitzen. Doch im gehetzten Alltag vergessen wir, sie zu benutzen. Das hat der Autor in einer Lebenskrise erkannt. Inspiriert von seinen eigenen Erfahrungen gibt Pierre Franckh Impulse, wie jeder zu seinem eigenen Glück findet. Seine lebensnahen Tipps sind leicht umzusetzen. Gerade deswegen ist sein Ratgeber so motivierend.
10. Lebe gesund
Glückliche Menschen leben länger und gesünder. Deswegen sagte sich der Autor Michael Handel mit den Worten Voltaires: Da es förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein. Doch geht das so einfach? Den Schalter umlegen und glücklich sein? Der Ernährungsexperte und Coach nimmt seine Leser an die Hand und zeigt: Glücksgefühle sind eine Geheimwaffe, die jeder zur Hand nehmen kann. Kompakt und authentisch gibt er einen Überblick darüber, wie körperliche Gesundheit und mentales Wohlbefinden zusammenhängen. Die praktischen Tipps und Anleitungen für den Alltag ermöglichen ein gesünderes und glückliches Leben, bei dem der Spaß nicht zu kurz kommt.
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11. Versöhne dich mit dir selbst
Doch, sie ist bei jedem da: Die Freude. Trotz Verletzungen, Lebenskrisen und Traurigkeit. Anselm Grün gibt den Gefühlen, die das Gegenteil von Freude sind, ihr Recht. Er zeigt aber auch, wie jeder Mensch immer wieder neu Zugang finden kann zu den verschütteten Quellen seiner Freude. Die Sonne blinzelt dem Hörer aus diesem Hörbuch entgegen.
Autorenporträt: Dr. theol. Anselm Grün, geb. 1945, verwaltet die Benediktinerabtei Münsterschwarzach. Kursleiter für Fasten und Kontemplation, einer der meistgelesenen spirituellen Autoren der Gegenwart. 2007 wurde ihm das Bundesverdienstkreuz verliehen.
In jedem von uns wohnt Freude – trotz aller Verletzungen, Lebenskrisen und Traurigkeit. Anselm Grün zeigt in seinem Buch Die eigene Freude wiederfinden, wie du Zugang zu den verschütteten Quellen des Glücks finden kannst. Gleichzeitig ermutigt er dich dazu, auch schmerzliche und verpönte Gefühle zuzulassen. Der Autor verwaltet die Benediktinerabtei Münsterschwarzach, ist Kursleiter für Fasten und Kontemplation und einer der meistgelesenen spirituellen Autoren der Gegenwart. Sein Ratgeber ist durch seinen christlichen Glauben inspiriert, eignet sich aber auch für Nicht-Gläubige oder Anhänger anderer Religionen.
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12. Finde inneren Frieden
Es gibt zwei Wege zum Glück: den äußerlichen und den innerlichen. Der 14. Dalai Lama erklärt, warum nur innerer Friede zu wahrem Glück führt. Denn eine gefestigte Einstellung bewahrt das Glücklichsein, selbst wenn die äußeren Umstände schwierig sind. Wer wahrhaft glücklich ist, braucht weder ein schönes Haus noch teure Kleidung. Der Ratgeber gibt einen Einblick in die traditionelle tibetische Gebetspraxis. Damit übt ihr Güte, Mitgefühl und Freundlichkeit. Denn diese Eigenschaften sind der Schlüssel zu innerer Ruhe und Gelassenheit. Anhand anschaulicher Beispiele erklärt der Dalai Lama die buddhistische Lebenskunst und gibt Impulse für tägliche „Glücksübungen“.
Hörer, die sich für den Buddhismus interessieren, finden in Der Weg zum Glück einen besonderen Blick auf das eigene Streben nach mehr Zufriedenheit. Die gelassene, tiefe Stimme des Sprechers Patrick Liek und die musikalische Untermalung sorgen für meditative Momente.
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13. Liebe deine Nächsten
Auch das katholische Kirchenoberhaupt beschäftigt sich mit der Kunst, glücklich zu leben. Papst Franziskus zeigt in seinem bisher persönlichsten Buch, wie die christlichen Werte Liebe und Vertrauen zu Glück führen. Diese grundmenschlichen Werte werden in der schnelllebigen heutigen Zeit oft vernachlässigt. Dabei führt uns der Halt, den wir anderen geben und von unseren Liebsten bekommen, auch durch steinige Lebensabschnitte. In klaren Worten erklärt Papst Franziskus, was die Lehre des Evangeliums für ihn bedeutet: Es geht nie darum, möglichst viel zu besitzen; es geht darum, zu sein. Das Glück in diesem Leben zeigt, wie jeder – egal ob Christ oder nicht – zu einem erfüllten Leben findet.
14. Wünsche anderen Gutes
Glücklicher als Gott, geht das? Neale Donald Walsch zeigt in 17 Schritten, wie wir zumindest glücklichere Menschen werden. Durch seine spirituellen Begegnungen mit Gott hat der Autor gelernt: Der Schlüssel zu einem glücklichen Leben liegt in dem, was wir für andere tun. Er gibt eine neue Perspektive auf unser menschliches Zusammenleben und zeigt, dass wir Glücklichsein lernen können. In einfachen, verständlichen Worten fasst der Autor die Gesetzmäßigkeiten des Lebens zusammen und macht klar: Wer anderen Gutes wünscht, ist seinem eigenen Glück schon auf den Fersen. Frank Engelhardt liest den Ratgeber humorvoll und abwechslungsreich.
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15. Entdecke in jeder Erfahrung das Positive
Jeder Mensch strebt nach Glück. Aber es gibt kein Leben ohne Leid. Diese zwei Weisheiten des Buddhismus widersprechen sich nicht. Warum, erklärt Autor Chriss Prentiss in Zen und die Kunst des Glücklichseins. Eine zentrale Idee des Zen-Buddhismus ist: In jeder Erfahrung steckt etwas Gutes. Eine einfache Botschaft – doch wirklich danach zu leben, ist schwer. Der Autor zeigt in klaren und prägnanten Worten, wie es dennoch gelingt. Beispiele aus dem Alltag geben Impulse, um den eigenen Blick auf die Welt zu verändern. Denn einer Sache ist sich Chriss Prentiss sicher: Jeder Mensch kann lernen, glücklich zu sein.
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16. Finde das Glück in einem Roman
Eines Tages dreht Antoines Mutter sich um und geht. Der Sechsjährige steht auf der Straße, frierend, wartend – doch sie kommt nicht zurück. An diesem dunkelsten Tag seines jungen Lebens taucht die Krankenschwester Charlotte auf. Die Zwanzigjährige nimmt Antoine bei sich auf und kümmert sich liebevoll um ihren Ziehsohn. Zwei Jahre später gibt Charlotte erneut dem Leben eines Kindes eine entscheidende Wendung. Doch diesmal begeht sie eine Straftat.
Rechtfertigt die richtige Intention eine falsche Tat? Sind die Wege des Schicksals vorgezeichnet? Wie kann ich mir selbst vergeben? Die Autorin Clara Maria Bagus stellt in ihrem Roman Die Farbe von Glück große philosophischen Fragen und findet dafür eine poetische Form. Niemand könnte das besser lesen als die Schauspielerin und Synchronsprecherin Vera Teltz mit ihrer tröstlich-warmen Stimme.
Die großen Themen unseres Lebens: das Streben nach Glück, das Suchen und Finden der Liebe, die Rolle des Zufalls, der Sinn unseres Daseins - alle sind in diesem weisen, großartigen Roman verdichtet zu einem sprachlich überwältigenden Werk.
Markus Lanz
Lebensphilosophien aus Japan und Dänemark: Ikigai, Wabi Sabi und Hygge
17. Entdecke dein Ikigai
Ikigai - dieses schöne, klangvolle Wort steht im Japanischen für das Glück, einen Sinn im Leben gefunden zu haben. Studien belegen, dass Menschen mit viel Ikigai ein erfülltes Leben und eine höhere Lebenserwartung haben. Ikigai steckt in jedem von uns. Es ist wie ein innerer Schatz, den es zu entdecken gilt. Bettina Lemke begleitet uns auf dem Weg zu dieser verborgenen Ressource und leitet uns mithilfe zahlreicher praktischer Übungen an, unser persönliches Ikigai zu finden.
In „The Little Book of Ikigai. The Essential Japanese Way to Finding Your Purpose in Life“ identifiziert Ken Mogi fünf Säulen des Ikigai:
Klein anfangen
Sich befreien
Harmonie und Nachhaltigkeit
Die Freude an kleinen Dingen
Im Hier und Jetzt sein
18. Lerne das Unvollkommene zu schätzen
Einfach genau richtig sein, dieser Wunsch treibt viele um. Doch was, wenn wir das längst sind und es nur nicht wahrnehmen? Wabi-Sabi ist ein jahrhundertealtes japanisches Konzept, das Schönheit in der Unvollkommenheit erkennt - das ideale Gegengift zum allgegenwärtigen Perfektionismus. Die Japanologin Beth Kempton zeigt, wie wir mit Wabi-Sabi unser Zuhause, unser Arbeitsleben und unsere Haltung zu uns selbst gestalten. Wabi-Sabi lehrt die Wertschätzung von dem, was wir haben, die bewusste Wahrnehmung des Augenblicks und das Loslassen der Vergangenheit. Wem es gelingt, das Unperfekte nicht länger als Kompromiss auf dem Weg zur Perfektion zu betrachten, sondern als authentisches Leben selbst, dem wird sich ein völlig neuer Erfahrungshorizont öffnen.
19. Probier's mal mit Gemütlichkeit
Warum sind die Dänen so glücklich? Weil sie ein Geheimrezept haben: Hygge. Hygge ist ein dänisches Wort mit vielen Bedeutungen, von "Kunst der Innigkeit" über "Gemütlichkeit der Seele" und "Abwesenheit jeglicher Störfaktoren" bis hin zu "Freude an der Gegenwart beruhigender Dinge", "gemütliches Beisammensein" oder gar "Kakao bei Kerzenschein". Hygge ist warmes Licht und ein kuscheliges Sofa, Picknicken im Sommer und Glögg trinken im Winter. Und Hygge ist eine Haltung, die man lernen kann!
Meik Wiking leitet das Kopenhagener Institut für Glücksforschung und ist damit der kompetenteste Absender zum Thema "glücklich Leben". Der in London lebende Däne mit deutschen Wurzeln beschreibt den Hygge Lifestyle in einem wissenschaftlich fundierten, aber populär und hochattraktiv aufbereiteten Buch über die Kunst, glücklich zu leben.
Übersicht unserer Ratgeber zum glücklich sein
Ab heute glücklich sein? So gelingt die Veränderung
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