Gut genug! Von der Selbstoptimierung zur Selbstakzeptanz
Schöner, klüger, reicher – zahllose Ratgeber versprechen, dass jeder das Maximum aus den eigenen Möglichkeiten herausholen kann. Die Frage ist nur: Macht das glücklich?
Der Mensch ist nicht dazu gemacht, sich zufriedenzugeben. Das Streben nach größerer Anerkennung, mehr Besitz und besseren Fortpflanzungschancen sitzt ganz tief in unseren Genen. So zumindest beantworten Evolutionsbiologen die Frage danach, warum es uns so verdammt schwerfällt, mit dem zufrieden zu sein, was wir sind und haben.
An dem Wunsch nach Selbstoptimierung ist prinzipiell nichts Falsches. Hätten wir diesen Antrieb nicht – wir Menschen würden wohl noch immer auf den Bäumen sitzen und uns gegenseitig die Flöhe aus dem Pelz picken. Wer sich durch seine Leistungen Respekt und Anerkennung seiner Mitmenschen verdient, lebt tatsächlich zufriedener. Das fanden Glücksforscher in heraus. Was soll also falsch daran sein, sich und sein Leben immer weiter zu verbessern?
Unser Gehirn ist nicht dafür gebaut, dauernd glücklich zu sein, aber es ist süchtig danach, nach Glück zu streben.
Manfred Spitzer
In unserer Gesellschaft wird Altern oft negativ dargestellt. Doch niemand kann die Zeit anhalten. Bleibt die Frage: Wie kann man würdevoll altern? Psychiater Rhee Kun Hoo ist selbst fast 90 Jahre alt und teilt seine Weisheiten in Wenn du schon hundert wirst, kannst du genauso gut auch glücklich sein. Er findet: Man soll sich selbst und anderen vergeben lernen und dadurch Frieden mit sich selbst schließen. Er hebt die kleinen Freuden des Alltags hervor, die ihm helfen, immer das Gute im Blick zu behalten.
Rhee Kun Hoo ist einer der bekanntesten Essayisten Koreas. Mit einer guten Prise Humor führt er dich durch sein Leben und die Lektionen, die es ihn gelehrt hat. Auf charmante Art erzählt er persönliche Anekdoten und gibt Ratschläge dazu, wie man zufrieden mit sich selbst wird – ein echtes Wohlfühlbuch.
Auch Deutschlands bekannteste Psychologin Stephanie Stahl weiß: Glücksgefühle sind unsere Lebensdroge. Doch um sie zu erreichen, sind weder ein perfekter Körper noch eine Villa am See nötig. Viel hilfreicher ist es, die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse zu kennen und sie zu erfüllen. Mit ihrem neuen Buch Wer wir sind liefert die Bestseller-Autorin eine Art Betriebsanleitung für die menschliche Seele. Denn so individuell wir auch sind – unsere Wahrnehmung, unsere Grundbedürfnisse und Verhaltensweisen unterscheiden sich nur wenig voneinander.
Das Problem am Wunsch nach stetiger Selbstoptimierung: Es liegt nicht immer in unserer Hand, ob andere uns anerkennen, respektieren, schätzen. Der Chef, der nie ein lobendes Wort übrig hat. Die Eltern, deren Ansprüche unerreichbar sind. Die Zugehörigkeit zu einer Gesellschaft, die nur die Reichen und Schönen feiert: Auf die meisten Rahmenbedingungen unseres Lebens haben wir wenig Einfluss. Auch Krankheit und Schmerzen können uns einen Strich durch unsere ambitionierten Pläne machen.
Und selbst wenn wir Jahr für Jahr immer noch ein wenig reicher, schöner und klüger werden: Ist dieses ständige Streben wirklich der Weg zum Glück? Kann es nicht einfach mal genug sein – gut genug? Wann wird Selbstoptimierung zur Selbstausbeutung? Und zur Ausbeutung unserer Mitmenschen und unserer Umwelt?
Seit einigen Jahren wandelt sich der Zeitgeist. Es scheint, als ob der Optimierungswahn abflaut. Ganz aktuell rechnet die Autorin Karlotta Ehrenberg in ihrem Statusbericht Ich mach mich fertig mit der Kultur der Selbstoptimierung ab. Hellsichtig und unterhaltsam öffnet ihr Essay die Augen dafür, welche absurden Dimensionen die stetige Arbeit am Ich angenommen hat.
Lieber lebendig als perfekt
Ein Indiz für diesen Wandel war vor einigen Jahren die Wiederentdeckung der Individualpsychologie Alfred Adlers. Überraschend genug: Adler, ein österreichischer Psychotherapeut, war ein Zeitgenosse Freuds. Er ist nicht nur seit mehr als 80 Jahren tot – seine Lehre war in Europa auch so gut wie vergessen. Bis ein japanischer Autor, Ichiro Kishimi, Adlers Theorien wieder ausgrub und mit seinem Buch einen weltweiten Überraschungshit landete.
In diesem Bestseller gibt ein älterer, weiser Philosoph einem jungen, verzweifelten Mann (offenbar einem Hikikomori) einige überraschende Denkanstöße. Als da wären: Es gibt kein Trauma. Alle Probleme sind zwischenmenschliche Probleme. Überhöhtes Geltungsstreben entsteht aus der Überkompensation eines Minderwertigkeitskomplexes. Und natürlich: Du musst nicht von allen gemocht werden. Nicht nur in Japan trafen Adlers Ideen einen Nerv. Auch in Deutschland fanden Millionen Leser und Hörer konkrete Lebenshilfe in diesem ungewöhnlichen philosophischen Ratgeber.
Adler gilt auch als einer der Begründer der Achtsamkeitsbewegung. Ein Konzept, dessen Ursprung (unter anderem) in der buddhistischen Lehre liegt. Im Buddhismus gilt Selbstakzeptanz als einer der Schlüssel zum Glück. Oder, um es mit Buddha zu sagen:
Es gibt eine Vollkommenheit tief inmitten alles Unzulänglichen.
Buddha
Der Schlüssel zu einem erfüllten, authentischen Leben liegt laut Lebenscoach Bahar Yilmaz darin, dem Ruf des eigenen Herzens zu folgen. Nur dann können wir die Langeweile eines berechenbaren, angepassten Lebens hinter uns lassen. Ihr neues Buch Das Risiko, du selbst zu sein ist ein leidenschaftlicher Aufruf dazu, sich nicht mehr selbst zu beschränken und zu belügen. Für alle, die ihre Lebendigkeit (wieder)entdecken wollen.
Alternativen zur Selbstoptimierung
Immmer mehr Menschen suchen Alternativen zur stetigen Arbeit am eigenen Ich – und finden Antworten in uralten, überlieferten Lehren wie dem Buddhismus.
Ausführlich aber zugänglich ist der Ratgeber der Meditationslehrerin und Psychotherapeutin Tara Brach. Authentisch beschreibt die Autorin, wie wir uns mit selbstzerstörerischen Gedanken sabotieren und zeigt einen Weg, künftig Mit dem Herzen eines Buddha durchs Leben zu gehen – liebevoll, offen und weise. Die Autorin gibt genaue Anleitungen zur Meditation und Reflexion. Statt Stress und Konkurrenzdenken empfiehlt die Autorin radikale Akzeptanz für ein freudvolles, befreites Leben.
Wabi-Sabi: Instrumente für mehr Selbstakzeptanz aus Japan
Einfach genau richtig sein, dieser Wunsch treibt viele um. Doch was, wenn wir das längst sind und es nur nicht wahrnehmen? Wabi-Sabi ist ein jahrhundertealtes japanisches Konzept, das Schönheit in der Unvollkommenheit erkennt - das ideale Gegengift zum allgegenwärtigen Perfektionismus.
Die Japanologin Beth Kempton zeigt, wie wir mit Wabi-Sabi unser Zuhause, unser Arbeitsleben und unsere Haltung zu uns selbst gestalten. Wabi-Sabi lehrt die Wertschätzung von dem, was wir haben, die bewusste Wahrnehmung des Augenblicks und das Loslassen der Vergangenheit. Wem es gelingt, das Unperfekte nicht länger als Kompromiss auf dem Weg zur Perfektion zu betrachten, sondern als authentisches Leben selbst, dem wird sich ein neuer Erfahrungshorizont öffnen.
Die japanische Philosophie Wabi-Sabi besteht darin, Fehler zu schätzen, sei es in uns selbst, in einem Objekt, einer anderen Person oder einer Beziehung. Aus dieser Perspektive wird alles perfekt, so, wie es ist: das fehlerhafte Selbst, das unzulängliche Leben, die mangelhaften Beziehungen.
Ratgeber: Selbstakzeptanz lernen
Wie man aufhört, sich ständig selbst zu kritisieren, zeigen diese Hörbücher mit konkreten Methoden und Techniken.
Erwachsensein kann wehtun. Denn uns wird klar, dass wir nicht alles so haben können, wie wir uns das vorstellen. Selbstakzeptanz bedeutet dann, die eigenen Grenzen zu kennen – und anzuerkennen. Viele Menschen durchlaufen diesen Prozess still und selbstverständlich. Andere stürzen dabei komplett ab. Wie sie sich aus einem Sumpf der Selbstzweifel und Trauer herausgekämpft hat, erzählt Alexandra Woite, alias Frau Herz, in ihrem Selbstliebe-Kompass Von der Magie, deine eigene Heldin zu sein.
Die erste Hausaufgabe, um Selbstliebe zu lernen, ist für Frau Herz die Reise nach innen. Erst wenn man sich selbst spürt, erkennt man, was man wirklich will. Die Autorin arbeitet ihre eigenen Hochs und Tiefs auf diesem Weg auf und reichert es mit Wissen und Übungen an. Was bedeutet Achtsamkeit, können wir sie trainieren? Wie lässt sich das Selbstbewusstsein gezielt stärken? Dabei holt sie den Zuhörer immer wieder mit der Message ab: Du bist nicht allein – und du hast die Kraft, dein Leben selbst zu gestalten.
Mit ihrem ersten Buch landete Alexandra Woite auf der Spiegel-Bestseller-Liste. Sie ist Tanz- und Ausdruckstherapeutin, Mediengestalterin und Business-Mentorin. In ihrem Soulguide-Podcast „Laut & Glücklich“ spricht Woite über Selbstliebe-Übungen, Meditationen und über die Voraussetzung für gelingende Beziehungen.
Keine Zeit für langatmige Ratgeber? Darf es eine Portion Selbstliebe „to go“ sein? In einer halben Stunde zu mehr Selbstakzeptanz – das versprechen die Autoren Nils Klippstein und Frank Hoese]. Du bist willkommen! rufen sie ihren Hörern zu. Ihre Phantasiereise für mehr Selbstliebe und Selbstakzeptanz stärkt das Selbstwertgefühl und schenkt Entspannung. Dafür sorgt auch die wohltuend tiefe Stimme von Sprecher Daniel Wandelt.
Nun sagt sich „Akzeptiere dich selbst!“ leicht. Hat nicht jeder Mensch Seiten, die er aus guten Gründen ablehnt oder verleugnet? Es lohnt sich, gerade diese dunklen Aspekte des eigenen Selbst liebevoll anzusehen, finden Klippstein und Hoese. In einer weiteren Gedankenreise lehren sie: Umarme deinen Schatten.
Keine Selbstakzeptanz ohne eine gute, liebevolle Beziehung zum eigenen Körper. Mit Zu Hause in Dir schickt die Heilpraktikerin und Autorin Cornelia Felgenhauer alias Shantidevi ihre Hörer auf eine musikalisch untermalte Reise ins Innere. Den eigenen Körper wahrnehmen und bewusst als Quelle der Kraft nutzen – mit dieser geführten Meditation kann das gelingen.
Mit diesen Ratgebern Selbstliebe und Selbstakzeptanz lernen
Sich selbst annehmen und lieben – das führt auch zu einem liebevolleren und glücklicheren Miteinander. Mit diesen Selbstliebe-Ratgebern gehst du den ersten Schritt.
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