Autogenes Training und progressive Muskelentspannung Titelbild

Autogenes Training und progressive Muskelentspannung

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Autogenes Training und progressive Muskelentspannung

Von: Claus Derra
Gesprochen von: Martin Heusinger, Claus Derra
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Über diesen Titel

 Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung wirkt doppelt stark gegen Stress...

1. Vorübungen: finden Sie Ihr Entspannungsverfahren

  • Den Körper wahrnehmen: eine Reise durch den Körper
  • Bildhafte Vorstellung und den Körper wahrnehmen
  • Den Atem wahrnehmen
  • Wirkung von ruhiger Musik

    2. Progressive Relaxation

  • PR für Einsteiger
  • PR-Übungen zur vertieften Entspannung
  • auch ein gutes Mittel zum Einschlafen

    3. Autogenes Training

  • AT für Einsteiger
  • AT für den Alltag

    4. Kurzübungen zur Reflexentspannung

  • AT-Jacob
  • Atemreflexentspannung
  • Turbo-Jacobson
    • (c)+(p) 2007 Trias Verlag     Diäten, Ernährung & gesunde Ernährung Fitness, Diät & Ernährung
    Alle Sterne
    Am relevantesten  
    Man kann sofort beginnen ohne das man sich zuerst alles angehört hat. Das ist toll! Es gibt verschiedene Teilbereiche die man auswählen kann, was für einem selbst am geeignetsten ist. Schade finde ich, daß manche Teile sehr kurz sind, oft nur ein paar Minuten. Trotzdem kann ich es empfehlen.

    Gelungene Kombination aus zwei verschiendenen Entspannungstechniken

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    Einfach nur super. Man kann sofort mitmachen und profitieren. Nur zu empfehlen. Wann kommt Teil 2?

    Die perfekte Einführung ins Thema

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    Die Idee eine Einführung in zwei Entspannungstechniken zu machen ist zwar schön. Ich finde sie allerdings nicht optimal umgesetzt.
    Die Übungen sind für meinen Geschmack viel zu kurz. In wenigen Minuten ist es (vor allem als ungeübte Person) kaum möglich Auswirkungen der Übungen festzustellen. Gerade zu Anfang wäre allerdings eine längere geführte Übung hilfreich. Nur so kann man schließlich abschätzen ob die vorgestellten Techniken für einen selbst hilfreich sind.

    schöne Idee aber zu kurze Übungen

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    Leider nichts für mich. Mit Ausnahme von einer Übung dauern die Übungen 3-4 Minuten und danach ist immer Schluss. Lediglich die Letzte Übung dauert 15 Minuten. Die ist auch ok, aber dafür brauch ich nicht das ganze Hörbuch. Ich wollte etwas, um mich mal für eine halbe Stunde zu entspannen, aber das geht hiermit nicht, weil die wenigen kurzen und ähnlichen Übungen immer aufhören, wenn man gerade angefangen hat, sich zu entspannen.

    Zum Hörbuch möchte ich Folgendes hinzufügen: Sollte man sich einmal bei einem Entspannungshörbuch entspannt haben, ist diese am Ende auch Futsch, wenn die quakendene Stimme nervt mit:
    "Auf Wiederhören bei audible. Audible. Clever lesen. Einfach Zeit sparen."

    Entspannung nach 4 Minuten schon zu Ende

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