Soms is de dag gewoon genoeg geweest.

In ADEM 10 nemen we de tijd om even niets meer te hoeven. Je laat de dag langzaam los, brengt je aandacht terug naar je adem en geeft jezelf ruimte om te ontspannen.

Voor het slapen, na een lange dag of gewoon wanneer je behoefte hebt aan een rustig moment.

Je hoeft niets op te lossen.

Niets te bereiken.

Nergens naartoe.

Alleen even ademhalen.

En thuiskomen.

Een paar minuten voor jou.

🎙️ Met Barry

ADEM.

Adem. Ontspan. Herstel.

Luister op een manier die voor jou comfortabel voelt. Stop wanneer je je duizelig, benauwd of niet goed voelt. Deze oefening is geen medische behandeling en vervangt geen professioneel advies.

Vandaag hoef je niet stil te zitten.

In ADEM 09 gaan we lopen en ademen. Een rustige oefening waarbij je je aandacht brengt naar je voeten, je ademhaling en de omgeving om je heen.

Voor een wandeling buiten, onderweg of gewoon wanneer je even wilt bewegen en tot rust wilt komen.

Geen tempo.
Geen doel.
Geen prestatie.

Alleen lopen, ademen en even helemaal aanwezig zijn.

Een paar minuten voor jou.

🎙️ Met Barry

ADEM.
Adem. Ontspan. Herstel.

Luister op een manier die voor jou comfortabel voelt. Stop wanneer je je duizelig, benauwd of niet goed voelt. Deze oefening is geen medische behandeling en vervangt geen professioneel advies.

Soms heb je maar een paar minuten nodig om even te stoppen.

In deze aflevering van ADEM doen we een korte reset. Je brengt je aandacht terug naar je adem, je lichaam en het moment waarop je nu bent.

Voor wanneer je hoofd vol zit, je dag druk is of je gewoon even behoefte hebt aan een moment voor jezelf.

Geen ingewikkelde oefeningen.
Geen prestaties.
Gewoon even ademhalen.

Een paar minuten voor jou.

🎙️ Met Barry

ADEM.
Adem. Ontspan. Herstel.

Luister op een manier die voor jou comfortabel voelt. Stop wanneer je je niet goed voelt. Deze oefening is geen medische behandeling en vervangt geen professioneel advies.

Kun je wel wat energie gebruiken?

Niet door harder te gaan.
Niet door jezelf op te peppen.

Maar door even stil te staan, adem te halen en opnieuw contact te maken met je lichaam.

In ADEM 07 nemen we een paar minuten om wakkerder en meer aanwezig te worden. Een rustige oefening voor de ochtend, een middagdip of ieder ander moment waarop je energie even wat lager ligt.

Geen haast.
Geen prestatie.

Gewoon even ademhalen en opnieuw beginnen.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.

Goedemorgen.

Voordat de berichten binnenkomen, voordat je hoofd alweer vooruit gaat en voordat je dag echt begint...

neem je eerst een paar minuten voor jezelf.

In ADEM 06 beginnen we de dag rustig. Je brengt je aandacht naar je ademhaling en je lichaam en neemt bewust even de tijd om wakker te worden.

Geen haast.
Geen grote doelen.
Geen perfecte start.

Gewoon één ademhaling, één moment en een klein beetje ruimte.

Neem die rust mee je dag in.

Een nieuwe dag.
Een nieuwe ademhaling.
Een nieuw begin.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.

Soms merk je het meteen.

Je schouders staan strak.
Je hoofd gaat sneller.
Je lichaam voelt gespannen.

ADEM 05 is er voor zo'n moment.

In deze korte oefening brengen we de aandacht terug naar je lichaam en je ademhaling. Je hoeft de stress niet weg te krijgen. Je hoeft niets op te lossen.

Je geeft jezelf alleen even wat ruimte.

Een paar minuten.
Een paar rustige ademhalingen.
Een moment voor jou.

🎙️ Met Barry

—

⚠️ Let op:
Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.

De dag zit erop.

Je hoeft niets meer te doen. Niets op te lossen. Niets te onthouden.

ADEM 04 is een rustige oefening voor het moment waarop je in bed ligt en langzaam wilt loslaten.

We brengen de aandacht naar je lichaam en je ademhaling. Zonder te forceren. Zonder ingewikkelde technieken.

En als je tijdens deze aflevering in slaap valt?

Dan is dat precies goed.

Leg je telefoon weg, maak het jezelf comfortabel en geef jezelf een paar minuten rust.

Slaap lekker.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of zorgprofessional.

Je hoofd staat nooit helemaal stil.

Werk, berichten, afspraken, prikkels, zorgen… en voor je het weet ben je de hele dag bezig zonder echt even stil te staan.

ADEM is er voor die momenten.

Een Nederlandstalige podcast met korte, eenvoudige ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor rust, ontspanning, slaap, stress en energie.

Je hoeft niets te kunnen.
Je hoeft niets te presteren.
En je hoeft je gedachten niet uit te zetten.

Je hoeft alleen maar een paar minuten voor jezelf te nemen.

In deze trailer maak je kennis met ADEM en met Barry.

Luister wanneer het jou uitkomt:
thuis, onderweg, tijdens een wandeling, na een drukke dag of vlak voor het slapen.

ADEM.

Adem. Ontspan. Herstel.

🎙️ Met Barry

🇳🇱 Nederlandstalig