In dieser Folge geht es um eine Frage, die wir uns alle schon mal gestellt haben: Wann bin ich eigentlich ein „echter“ Läufer?

Martin spricht offen über die Zweifel, die uns an der Ampel oder beim Blick auf Strava beschleichen. Wir sprechen darüber, warum die sogenannte „Marathon-Mafia“ uns oft einredet, dass wir nicht dazugehören, wenn wir keine 42,195 Kilometer in den Beinen haben.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & der Blick an der Ampel
• 03:00 – Die Marathon-Mafia: Wer zieht eigentlich die Grenzen?
• 07:19 – Pace-Scham & Strava-Angst: Warum uns Vergleiche den Spaß rauben
• 11:52 – Mein persönlicher „Thursday-Morning-Moment“: Wann ich mich endlich als Läufer fühlte
• 13:20 – Das Plädoyer: Du bist Läufer. Punkt.

Martin erzählt von seinem eigenen Weg, von der Angst vor der Pace-Scham und dem Moment, in dem er endlich verstanden hat, dass es kein Zertifikat braucht, um sich Läufer zu nennen. Es geht um das Gefühl, ein „nasser Sack“ zu sein, um den Druck von High-End-Ausrüstung und darum, warum wir uns oft selbst kleinmachen.

Aber vor allem geht es um den einen entscheidenden Moment an einem ganz normalen Donnerstagmorgen, der alles verändert hat. Eine ehrliche, motivierende Folge über das Ankommen bei sich selbst – ganz egal, wie schnell oder wie weit du läufst.

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In dieser Folge ist Bine zu Gast – und ihre Geschichte ist eine der intensivsten, die wir bisher bei Pace & Prost gehört haben.

Ihre Laufreise beginnt nicht mit Talent, sondern mit 30 Kilo Übergewicht und vielen Zweifeln. Wir sprechen darüber, wie sie sich Schritt für Schritt zur leidenschaftlichen Läuferin und schließlich zum Laufcoach zurückgekämpft hat – selbst nach einer erschütternden Krebsdiagnose kurz nach ihrem ersten Marathon.

Die Themen dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Bine?
• 02:18 – Der Start: Vom unsportlichen Kind zur großen Laufliebe
• 05:58 – Die erste Hürde: Aller Anfang sind 3 Kilometer
• 12:28 – Berufung Laufcoach: Warum individuelle Begleitung beim Laufen alles ist
• 23:00 – Der Schicksalsschlag: Diagnose schwarzer Hautkrebs nach dem Marathon
• 33:38 – Der Köln Marathon: Laufen als mentaler Anker in der schwersten Zeit
• 42:52 – Traumziel New York Marathon: Die magische Reise nach dem Krebs
• 55:22 – Abschluss & Ausblick: Neue Ziele für 2026

Bine erzählt offen vom emotionalen Druck, vom Vertrauen in den eigenen Körper und warum Laufen für sie viel mehr ist als nur Bewegung. Eine Folge über Resilienz, Mut und das Leben auf dem „Pulverfass“.

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Manchmal beginnt eine Laufgeschichte nicht mit Zielen oder Zeiten.

Sondern mit einem Einschnitt, der alles verändert.

Bine erzählt, wie sie vom unsportlichen Kind zur leidenschaftlichen Läuferin wurde.

Wie Laufen ihr geholfen hat, nach einer Krebsdiagnose wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu finden.

Und warum Gesundheit, Vorsorge und Mindset für sie heute wichtiger sind als jede Pace.

Wir sprechen über ihren Weg zurück, über Köln, über New York –

und darüber, warum Laufen manchmal mehr ist als Bewegung.

🎙 Die komplette Folge von Pace & Prost mit Bine

📅 ab Mittwoch, 11.02.26

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Ich gebe es zu:

Ich laufe heute langsam.

So langsam, dass Rentner mit Hund mich manchmal mitleidig angucken.

Früher wäre das für mich undenkbar gewesen. Da bin ich jeden Lauf losgerannt, als würde hinter mir ein Säbelzahntiger her sein. Herzfrequenz jenseits von Gut und Böse, Gesicht tomatenrot – und danach komplett erledigt.

Ich dachte: Genau so muss Training aussehen.

Spoiler:

Musste es nicht. War sogar ziemlich dumm.

In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich heute ein Fan von langsamen Läufen bin, warum genau die mich fitter, konstanter und am Ende sogar schneller gemacht haben – und warum mein Kopf dabei die größte Baustelle war.

Es geht um Zone 2, den Sprechtest, Social-Media-Vergleiche, verletzte Sehnen, falschen Ehrgeiz und darum, warum Laufen wieder Spaß machen darf.

Mit persönlichen Geschichten, ehrlichen Erkenntnissen und dem Beweis, dass langsamer laufen manchmal der klügste Move ist.

Keine Belehrung.

Kein Trainingsplan.

Nur meine Erfahrung – vielleicht erkennst du dich ja wieder.

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💬 Wie läufst du – eher langsam oder eher Vollgas?

Pace & Prost.

Langsam ist manchmal schneller. 🐌🍻

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In dieser Folge ist Ingo Flamingo zu Gast.

Bunt, auffällig, witzig – und einer, der beim Laufen gerne mehr draus macht als nur Kilometer.

Wir reden darüber, wie aus „Ich fang im Januar mal wieder an“ plötzlich echtes Dranbleiben wurde.

Über Instagram als Lauftagebuch, Motivation durch Community – und warum Ingo lieber authentisch bleibt, statt nach Zahlen zu schreien.

Und dann kommt die Nummer, wegen der diese Folge so heißt:

Ingo hat seinen eigenen Heartbeatultra zuhause gemacht. 1,2 km Runden durchs Dorf. Von 6 bis 21 Uhr.

Am Ende standen da über 75 Leute zum Mitlaufen, ein komplettes Läufer-Buffet, richtig viel Herz – und über 3.300 Euro Spenden.

Dazu sprechen wir über kleine Lauf-Events, den Laufhaufen Ostfriesland, Moderation an der Strecke, gute Zwecke wie Movember, Transplant Kids und Heartbeat Ultra – und warum Laufen am Ende Menschen verbindet.

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In dieser Folge ist Ingo Flamingo zu Gast.

Bunt, auffällig, witzig – und einer, der beim Laufen gerne mehr draus macht als nur Kilometer.

Wir reden darüber, wie aus „Ich fang im Januar mal wieder an“ plötzlich echtes Dranbleiben wurde.

Über Instagram als Lauftagebuch, Motivation durch Community – und warum Ingo lieber authentisch bleibt, statt nach Zahlen zu schreien.

Und dann kommt die Nummer, wegen der diese Folge so heißt:

Ingo hat seinen eigenen Habitultra zuhause gemacht. 1,2 km Runde durchs Dorf. Von 6 bis 21 Uhr.

Am Ende standen da über 75 Leute zum Mitlaufen, ein komplettes Läufer-Buffet, richtig viel Herz – und über 3.300 Euro Spenden.

Außerdem sprechen wir über kleine Lauf-Events, den Laufhaufen Ostfriesland, Moderation an der Strecke, gute Zwecke wie Movember, Transplant Kids und Heartbeat

Ultra – und warum Laufen am Ende Menschen verbindet.

🎙 Die komplette Folge von Pace & Prost mit Ingo Flamingo

📅 ab Mittwoch, 14.01.2026

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Eine kurze Folge.

Ich erzähle, wie ich selbst mit dem Laufen angefangen habe.

Zu schnell. Zu ehrgeizig. Zu viel im Kopf.

Wir sprechen über Trainingspläne, Instagram-Vergleiche, Long Runs, Herzfrequenz

und darüber, warum man beim Laufen oft im Kopf weiter ist als der Körper.

Keine Tipps zum Mitschreiben ;-)

Nur ehrliche Gedanken aus meiner eigenen Laufgeschichte.

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In dieser Folge spreche ich mit Bibo – eine Läuferin, die zeigt, dass Laufen viel mehr ist als Zahlen, Zeiten und Training.

Bibo erzählt, wie sie nach dem Verlust ihrer Mutter den Einstieg ins Laufen gefunden hat, warum Mindset oft wichtiger ist als Kondition, wie sie 70 Kilo verloren hat, ohne es zu planen, und wieso sie heute Ultrastrecken läuft.

Dazu gibt’s Geschichten über Herzbrillen, Nachtläufe, Superhalves, London-Marathon, Laufbubble-Momente und die kleinen Dinge, die man nur sieht, wenn man läuft.

Eine ehrliche, starke und motivierende Folge über Schmerz, Stärke – und die Liebe zum Laufen.

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