🎧 AVSNITT 17 Fanny 5 på HYROX-VM & Mathias nya PB på 10 000 meter

I veckans avsnitt summerar vi en av de största tävlingshelgerna vi varit med om.

Fanny ställde sig på startlinjen i HYROX-VM på hemmaplan i Stockholm och levererade sitt hittills bästa mästerskap med en imponerande 5 plats i världen. Medaljen var inom räckhåll hela vägen in i mål och det blev ett race fyllt av känslor, lärdomar och erfarenheter som kommer vara värdefulla framåt.

Samtidigt sprang Mattias Långlöparnas Kväll och satte ett nytt personbästa på 10 000 meter efter månader av målmedveten träning.

Vi pratar om:

• HYROX-VM i Stockholm

• känslorna efter en 5 plats i världen

• vad som fungerade bra och vad som kan utvecklas

• hur nära medaljen faktiskt var

• Mattias nya PB på 10 000 meter

• uppladdning, raceplan och genomförande

• lärdomar från tävlingshelgen

• målen framåt

Dessutom träffade och intervjuade vi två av världens främsta HYROX-atleter:

• Alexander Roncevic

• Joanna Wietrzyk

Vi pratar om vad som skiljer världseliten från resten, hur de tränar och vad som krävs för att konkurrera på absolut högsta nivå inom HYROX.

Ett avsnitt fyllt av tävlingsnerver, personliga reflektioner, prestation och inspiration.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om en av löpningens mest klassiska och älskade distanser 10 kilometer.

För att hjälpa oss att reda ut hur man blir snabb på milen gästas vi av två av Sveriges snabbaste löpare: Oliver Löfqvist och Victor Smångs.

Oliver har etablerat sig som en av Sveriges främsta långdistanslöpare med bland annat EM på 10 000 meter, seger i Finnkampen och ett personbästa på 28.27.

Viktor har gjort en imponerande resa från hockeyspelare till en av landets snabbaste löpare och har sprungit långt under 29 minuter på 10 kilometer.

Vi pratar om:

• varför 10 km är en så speciell distans

• hur man tränar för att bli snabbare på milen

• tröskelträning, intervaller och volym

• vanliga misstag motionärer gör

• vägen från andra idrotter till elitlöpning

• mentala utmaningar under ett 10 km-lopp

• tidsmål, utveckling och motivation

Dessutom får vi höra om vägen till elitnivå, hur deras träningsveckor ser ut idag och vad som krävs för att springa riktigt fort på milen.

Ett väldigt inspirerande och lärorikt avsnitt för alla som vill utveckla sin löpning oavsett om målet är att springa under 60, 50, 40 eller 30 minuter.

Tips på pass:

Victor ca 11-12 dagar innan pass 4x 2000 m (1 min vila 10 k pace ) - 1 min vila + 1000 m all out.

400mx10 med 50 sekunder vila i 10 k fart

10-12 km progressivt 1min-30 sek från 10 k fart + strides

Oliver ,

400m i tröskel 25x400 i tävlingsfart. (vila 30 sekunder vila) Känsla det ska gå att springa fortare.

Backe ca 219 meter 2 x 10 med 3 min (serievila) vila, jogga ner

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av Sveriges statsminister Ulf Kristersson.

00:00- 25 min, Försnack och skorotation

25:00 intervju med Ulf

Men bakom presskonferenser, regeringsmöten och ett av Sveriges mest krävande jobb finns också ett stort intresse för träning och löpning.

I det här avsnittet tar vi med Ulf på en springande intervju där vi pratar om hur träningen blivit en viktig del av livet — både som återhämtning, mental ventil och sätt att hålla skärpan i ett högt tempo.

Vi pratar om:

• hur han får ihop träning med ett extremt schema

• varför löpningen betyder så mycket mentalt

• favoritdistanser, långpass och intervaller

• träningsrutiner som statsminister

• folkhälsa och varför Sverige behöver röra sig mer

• vem i regeringen som egentligen är snabbast över 10 km 😅

• tävlingar, drömlopp och skorotation

Dessutom blir det “5 snabba” där Ulf bland annat får välja mellan:

👉 världsrekord på maraton eller 10 000 meter

👉 400-metersintervaller eller 4 timmars budgetdebatt

👉 håll eller jetlag

Ett väldigt intressant och annorlunda avsnitt om träning, prestation, återhämtning och hur fysisk aktivitet kan hjälpa även när ansvaret är som allra störst.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika längdskidåkare genom tiderna Anna Jönsson Haag.

Under många år tillhörde Anna världseliten inom längdskidor med OS-medaljer, VM-medaljer och ett liv byggt kring träning, prestation och att hela tiden pressa sig lite längre.

Men efter elitkarriären har relationen till träning förändrats.

I det här avsnittet pratar vi om livet efter skidkarriären, om att hitta tillbaka till träningsglädjen och om varför löpningen blivit en så viktig del av livet idag.

Vi pratar om:

• hur livet såg ut under åren i världseliten

• den mentala pressen som elitidrottare

• varför hon fastnat för löpning

• hur det var att springa 100 kilometer

• vad som händer mentalt efter 6–7 timmar

• träningsglädje och prestation idag

• varför många motionärer gör träning onödigt komplicerat

Dessutom pratar vi om några av de rätt extrema terräng- och uthållighetsutmaningar som väntar framöver 👀🏔️

Det blev ett väldigt fint och ärligt samtal om prestation, identitet, träning och vad som händer när man inte längre jagar medaljer — utan istället jagar upplevelser, frihet och känslan av att känna sig levande.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av Annie Emilsson — en av Sveriges absolut främsta HYROX-atleter.

På väldigt kort tid har Annie etablerat sig i toppen av sporten med starka prestationer, svenska rekord och internationella resultat. Med en bakgrund inom CrossFit och Functional Fitness tog hon steget över till HYROX — och fastnade direkt.

Vi pratar om:

• övergången från CrossFit till HYROX

• vad som krävs för att nå Elite 15-nivå

• hur hennes träning är upplagd idag

Men vi pratar också om vår egen HYROX-helg i Lyon 🇫🇷

Vi åkte dit tillsammans med Red Bull som en del av Red Bull Road to HYROX och för att få ett riktigt genrep inför HYROX-VM.

Det här var Mathias allra första HYROX-race och vi har inte tränat super mycket specifikt för just det här racet 😅 Det finns definitivt förbättringspotential.

Vi sprang dock snabbast av alla 3055 lag i vår division (!), samtidigt som vi fick lära oss att HYROX också handlar väldigt mycket om strategi, regler och team work.

Det höll bland annat på att gå väldigt fel redan från start när Fanny nästan sprang fel direkt i början av racet… 🫠

Vi pratar om:

• upplevelsen av HYROX Lyon

• allt vi gjorde rätt och fel

• vad som överraskade oss mest

• känslan av att tävla ihop som team

• varför HYROX är så mycket mer än bara fitness

Ett väldigt inspirerande, roligt och ärligt avsnitt om prestation, träning, utveckling och kärleken till sporten.

Stort tack till Red Bull och Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🎧 AVSNITT 12

I det här avsnittet gästas vi av entreprenören, investeraren och Draknästet-profilen Douglas Roos.

Douglas har varit med och byggt flera framgångsrika bolag och lever i en värld där tempo, prestation och stora beslut är vardag. Men parallellt med entreprenörskapet har träningen blivit en viktig grund genom livet — något som idag är en självklar del av hans rutin och identitet.

Vi pratar om:

• varför träning är så viktigt för kreativitet och fokus

• hur fysisk aktivitet påverkar mående och prestation

• hur man får in träning i ett hektiskt liv

• varför man måste prioritera tid med sig själv

• drivkraft, prestation och balans

• entreprenörskap och träning — och likheterna däremellan

• Hyrox och vägen till VM

Det blir ett öppet samtal om prestation, återhämtning, disciplin och varför träning ibland är det som gör att allt annat fungerar bättre.

Ett väldigt inspirerande samtal som gav oss mycket och förhoppningsvis även er.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar vi om Wings for Life World Run som är världens största välgörenhetslopp där människor över hela världen springer för de som inte kan.

Över 346 000 deltagare sprang i år för att samla in pengar till forskning kring ryggmärgsskador, och vi var på plats i Stockholm för att uppleva dagen, energin och människorna bakom loppet.

Vi Intervjudade även bland annat skidåkaren Alvar Myhlback, snöskoteratleten Andreas Bergmark, Magnus Svinhufvud från Stockholm Running Club, HYROX Sofia Österberg, Pontus Roberg från Roberg Training Club och vinnaren av Wings for Life Stockholm, Philip Bramstång.

Vi pratar om:

varför Wings for Life är så speciellt

känslan av att springa för de som inte kan

hur upplägget med catcher car fungerar

tävlingsinstinkt kontra upplevelse

gemenskapen runt loppet

varför så många återkommer år efter år

Det blir intervjuer direkt från eventområdet och ett eftersnack i studion om dagens starkaste intryck, energin bland deltagarna och varför det här loppet känns annorlunda jämfört med många andra lopp.

Vi pratar också om:

👉 Mathias uppdrag som hare under helgen

👉 träningen den senaste veckan

👉 Fannys cykelintervaller på Zwift

👉 vad som händer framåt i podden

Ett väldigt fint och inspirerande avsnitt som vi verkligen hoppas att ni ska känna av energin från ❤️

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Mellan Passen tar vi med er till två helt olika löpupplevelser London Marathon och upplevelöpning Österrike.

Mathias har varit i London och fått uppleva London Marathon som hare. Att springa för någon annan, hålla tempo och ta beslut längs vägen är något helt annat än att jaga sin egen prestation. Och inte nog med det, han fick vara en del av ett historiskt lopp där det slogs världsrekord.

Vi pratar om:

• Hur det är att inte springa sitt eget lopp
• Skillnaden mellan att pacea på bana vs maraton
• Hur man håller tillbaka, läser av och tar beslut åt någon annan
• Vad som händer mentalt när prestationen inte är din egen
• Vanliga misstag när man är hare
• När man ska pusha – och när man ska hålla igen
• •Vad man gör när planen spricker
• Samtidigt har Fanny varit i Österrike och sprungit – med ett helt annat fokus. Här handlar det mindre om prestation och mer om upplevelse.

Vi pratar om:

• Skillnaden mellan prestation vs upplevelse
• •Att springa utan press
• Vad som händer när man släpper tider och istället är i nuet

Vi svarar också på era frågor och delar med oss av tre av våra stående baspass i träningen. pass vi själva återkommer till gång på gång, oavsett mål. Vi går igenom syftet med passen och hur de kan byggas upp.

• Dessutom:
• 👉 Wings for Life World Run – gå med i vårt team
• 👉 Följ oss på Strava och häng med i träningen

Passen som nämns i podden:

20-25 x 400 meter, vila 30 sekunder

Börja med färre repetitioner och längre vila (45 sekunder) och bygg upp volymen över tid

4x4 minuter, 1 min ståvila

Du ska kunna göra en femte intrervall när du är klar. Då ligger du rätt i tempo.

Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

KODER:

Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

Signa upp på Wings for life world run den 10/5 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.