Folge 11

Du willst trainieren, dich verändern, deinen Podcast starten – oder einfach wieder mehr für dich tun. Und trotzdem... passiert irgendwie nichts. Kommt dir bekannt vor?

In dieser Folge spreche ich offen darüber, warum mein Podcast monatelang auf Eis lag – und wie ich es endlich geschafft habe, wieder ins Handeln zu kommen.

Nicht mit Disziplin. Sondern mit Mikrodosen, realistischen Zielen und einem neuen Mindset.

Ich teile mit dir:

💡 Warum große Ziele oft scheitern

💡 Wie du mit Mini-Gewohnheiten dauerhaft dranbleibst

💡 Die 4 Gesetze aus Atomic Habits (James Clear), die mich unterstützt haben

💡 Konkrete Beispiele aus meinem Alltag als Mama, Coach & Trainerin

💡 Und: warum du nichts perfekt machen musst – nur anfangen.

👉 Du brauchst keine neue Motivation.

Du brauchst ein System, das zu deinem Leben passt.

Und genau das bekommst du hier.

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠⁠@connykayser⁠⁠⁠

• Trage dich in meine ⁠⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠⁠ ein

• Besuche meine ⁠⁠⁠https://connykayser.com/⁠⁠⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠⁠⁠⁠www.highedge.at

Folge mir auf ...

► Facebook: https://www.facebook.com/kayserconny

► Instagram: https://www.instagram.com/connykayser/

Folge 10

Über die Herausforderungen des Anfängers und jeder hat mal klein angefangen.

Als ich meine Fitnessreise begann, stellte ich mich konsequent gaaaanz hinten in der Kursraum, damit mich ja niemand sehen konnte. Bei nahezu jeder Übung fühlt ich mich wie eine totale Anfängerin, weil mein Körper das Training einfach nicht gewohnt war. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Frustration in der Anfangsphase vermeidest, und Schritt für Schritt deinen Körper an die Belastungen gewöhnst, damit du auch langfristig dran bleibst. Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠⁠@connykayser⁠⁠⁠.

• Trage dich in meine ⁠⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠⁠ ein.

• Besuche meine ⁠⁠⁠https://connykayser.com/⁠⁠⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠⁠⁠⁠www.highedge.at

Folge 9

Seit ich Kinder habe, beschäftige ich mich stark mit der Idee, wie kurze, regelmäßige Trainingseinheiten einen nachhaltigen und effektiven Weg zu einem gesünderen Lebensstil bieten können. Früher liebte ich lange, und ausgedehnte Workouts. Das funktioniert heute einfach nicht mehr. Mein regelmäßiges Training aufgeben, kommt allerdings nicht in Frage.

In dieser Folge erzähle ich, warum kleine, aber konsequente Trainingseinheiten oft effizienter sind als sporadische, lange Sessions und wir ich das in meinen Alltag integriere.

Die Kraft der Mikrodosis ist aus meiner Sicht der Schlüssel zu nachhaltigem und leicht umsetzbaren Trainingserfolg.

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠@connykayser⁠⁠.

• Trage dich in meine ⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠ ein.

• Besuche meine ⁠⁠https://connykayser.com/⁠⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠⁠⁠www.highedge.at

Folge 7

In dieser Folge ist Nadia Stey, selbständige Handanalytikerin, bei mir zu Gast.

Nadia Stey erstellt Persönlichkeitsanalysen für alle, die ins mehr über sich selbst erfahren und Bestleistungen aus sich herausholen wollen. Dazu benötigt sie keine Fragebögen oder Gespräche – sondern lediglich: Fingerabdrücke! Diese fälschungssicheren biometrischen Daten liefern vollwertige Aussagen über deine Persönlichkeit und dein ganz persönlichen Fähigkeiten.

Diese empirische Wissenschaft hat sich inzwischen an über 200.000 Paar Händen bewährt und führt zu erstaunlich exakten Ergebnissen. Genau diese analytische Herangehensweise sprach die damalige Ingenieurin an, weshalb sie ihren pinken Bauhelm an den Nagel hing und das Familienunternehmen verließ.

Sie erzählt wie diese Handanalyse funktioniert, was sie dir bringt und warum sie es sich zur Mission gemacht hat, diese Wissenschaft salonfähig zu machen.

Du findest Nadia Stey hier:

https://www.handlesen-lernen.com/

https://www.pinkprofiler.de

Instagram: @nadiastey_handanalyse

office@pinkprofiler.com

Telefon: +49 2202 27 28 990

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠⁠@connykayser⁠⁠⁠.

• Trage dich in meine ⁠⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠⁠ ein.

• Besuche meine ⁠⁠⁠https://connykayser.com/⁠⁠⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠⁠⁠⁠www.highedge.at⁠

Folge 8

Ein Thema das uns alle ab und zu betrifft – Schmerzen und wie wir mit ihnen umgehen.

Ich habe meine ganz persönliche Herangehensweise wenn es um körperliche Herausforderungen geht, die mir in der Vergangenheit geholfen hat Diabetes Typ 2 zu überwinden, schwere Allergien loszuwerden, und diversen unspezifischen Schmerzen (HWS-Syndrom“, LWS-Syndrom, ISG-Blockade und Handgelenkschmerzen) ein Ende zu setzen.

Auf meiner persönlichen Reise habe ich gelernt, dass Schmerzen nicht einfach nur Hindernisse auf dem Weg zu unseren Zielen sind. Sie sind vielmehr Botschaften unseres Körpers, die uns dazu auffordern, genauer hinzusehen und achtsamer zu sein. Wenn Schmerzen auftreten und mich vom Training abhalten, verlasse ich mich nicht allein auf ärztlichen Rat. Vielmehr nehme ich diese Situation als Gelegenheit, innezuhalten und etwas Neues über meinen Körper zu lernen.

Die Verantwortung für mein Wohlbefinden übernehme ich aktiv, indem ich mich mit meinen Schmerzen auseinandersetze und Wege finde, sie zu lindern. Das kann eine Kombination aus gezielten Übungen, Physiotherapie oder anderen unterstützenden Maßnahmen sein. Mein Ziel ist es immer, meinem Körper die bestmögliche Pflege zu bieten und gleichzeitig meine Fitnessziele im Auge zu behalten.

Was bedeutet das für dich?

Diese Podcastfolge ist mein Appell an dich, Verantwortung für dich und deinen Körper zu übernehmen. Zu sehen, dass es – trotz Schmerzen und Einschränkungen – Wege gibt dennoch aktiv zu sein, durch gezieltes Training die Schmerzen zu lindern oder gar los zu werden. Du. Kannst. Das.

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠⁠@connykayser⁠⁠⁠.

• Trage dich in meine ⁠⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠⁠ ein.

• Besuche meine ⁠⁠⁠https://connykayser.com/⁠⁠⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠⁠⁠⁠www.highedge.at⁠// ⁠⁠www.highedge.at

Folge 6

In dieser Folge teile ich den zweiten Teil meiner Geschichte und erzähle dir wie ich dahin gekommen bin, wo ich heute bin.

Lange unterrichtete ich nur Kurse, doch dann bekam ich die Möglichkeit Trainer auszubilden. Ich überforderte mich regelmäßig und musste schweren Herzens meinen größten Traum aufgeben. Trotzdem ließ ich mich nicht unterkriegen und raffte mich immer wieder auf …

In dieser Folge erzähle ich dir:

• Warum und wie ich mich als Fitness Trainerin selbständig machte

• Warum ich den Untergang meines eigenen Studios nicht als Scheitern ansehe

• Und wie ich als alleinerziehende Zwillingsmama mehr in meiner Kraft bin als je zuvor

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram @connykayser.

• Trage dich in meine E-Mail Liste ein.

• Besuche meine https://connykayser.com/

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠www.highedge.at

Folge 5

In dieser Folge teile ich den ersten Teil meiner Geschichte und erzähle dir, wie mich mein verzerrtes Körperbild und eine angehende Essstörung zum Krafttraining gebracht haben.

Ich spreche über die relevanten Kapitel, von meinen Anfängen als schüchterne Kursteilnehmerin, meinen Anfängen als Fitness Trainerin, über das Ende meines Berufs als Trickfilmzeichnerin und meiner wachsenden Liebe zur Langhantel.

Außerdem rede ich über:

• Den wichtigsten Moment, der mich dazu bewogen hat eine Trainerausbildung zu machen

• Die Kraft als Fitness Trainerin weiter zu machen, obwohl sich meine ersten Kunden über mich beschwerten

• Die Fähigkeit der eigenen Vision zu vertrauen; danke dran, du bist die einzige Person, die es sehen kann

Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠@connykayser⁠.

• Trage dich in meine ⁠E-Mail Liste⁠ ein.

• Besuche meine ⁠Website

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // www.highedge.at

Folge 4

Falls du als Mama irgendwann mal „wie ich mein Baby dazu bringe, die Nacht durchzuschlafen“, „Ferber-Methode“ oder „Schlafzyklen von Neugeborenen“ in die Google-Suche eingegeben hast, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. Kaum eine Mutter weiß was sie erwartet, wenn es um Babyschlaf geht. Als frisch gebackene Mutter von TWINS war Whitney Westenberg praktisch rund um die Uhr im Überlebensmodus.

Da sie nicht wusste, wie sie mit der Situation umgehen sollte, wandte sie sich selbst an einen Sleep Consultant, um Hilfe zu erhalten. Sie lernte, dass man die Kinder nicht in den Schlaf schreien lassen muss, und dass es sehr wohl eine sanfte Herangehensweise gibt. Sie ließ sich selbst zur Schlaftrainerin ausbilden, weil sie wusste, dass es da draußen auch noch andere Eltern wie sie gibt, die nur etwas Anleitung brauchen und jemanden, der sie versteht.

Wenn du Whitney kontaktieren möchtest dann findest du sie hier: www.yousleepwesleep.com
Verbinde dich mit mir:

• Folge mir auf Instagram ⁠⁠@connykayser⁠⁠.

• Trage dich in meine ⁠⁠E-Mail Liste⁠⁠ ein.

• Besuche meine ⁠⁠Website⁠

Klicke auf „Abonnieren“, und verpasse keine Folge!

Song „Jetzt wird gehantelt“ von Conny Kayser und Bill Sathrum // ⁠www.highedge.at