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  • ❓Esssucht & Abstinenz – Wie soll das gehen, wenn man essen muss, aber nicht auf alles verzichten will?

    ❓Esssucht & Abstinenz – Wie soll das gehen, wenn man essen muss, aber nicht auf alles verzichten will?
    Oct 19 2025
    In dieser Folge beantworte ich die Frage, wie man mit Esssucht umgehen kann, wenn man – anders als bei anderen Süchten – nicht einfach vollständig auf den „Suchtstoff“ verzichten kann. Schließlich brauchen wir Essen zum Überleben – gleichzeitig fällt es vielen schwer, bei bestimmten Lebensmitteln ein gesundes Maß zu finden. Du erfährst: ✅ warum Abstinenz bei Esssucht anders funktioniert als bei Alkohol oder Drogen, ✅ was du tun kannst, wenn bestimmte Lebensmittel immer wieder Essanfälle auslösen, ✅ wie du erkennst, welche Nahrungsmittel oder Situationen bei dir das Suchtverhalten triggern, ✅ ob es sinnvoll ist, als Esssüchtige:r vollständig auf Zucker zu verzichten – oder ob das gar nicht nötig ist, ✅ mit welcher Vorgehensweise du suchtartige Essanfälle stoppen kannst. Am Ende der Folge hast du ein besseres Verständnis davon, wie du mit Esssucht umgehen kannst, ohne dich dauerhaft einschränken zu müssen – und wie du wieder mehr Selbstbestimmung und Leichtigkeit im Alltag gewinnst. Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer. Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    13 Min.
  • 344 Suchtverlagerung: Vom Alkohol zu Essanfällen – Warum Disziplin keine nachhaltige Lösung zum Abnehmen ist – mit Betty

    344 Suchtverlagerung: Vom Alkohol zu Essanfällen – Warum Disziplin keine nachhaltige Lösung zum Abnehmen ist – mit Betty
    Oct 14 2025
    In der heutigen Folge von Lifestyle im Schlank spreche ich mit der frischgebackenen Shine Coachin für Emotionales Essen, Betty. Wir sprechen darüber, wie sie schon früh die Schutzstrategie Perfektionismus entwickelt hat und dadurch zu einer echten High-Performerin wurde. Von außen wirkte alles perfekt – erfolgreich, diszipliniert, kontrolliert. Doch innerlich fühlte sie sich ständig gestresst, unter enormem Druck und nie gut genug. Um diesen Druck auszuhalten, griff sie lange Zeit zum Alkohol. Obwohl sie sich der Gefahr bewusst war und sich Unterstützung holte, befasste sie sich damals trotzdem noch nicht mit den eigentlichen Ursachen, die sie überhaupt zum Trinken verleiteten. Mit eiserner Disziplin und Willenskraft schaffte sie es, den Alkohol hinter sich zu lassen. Doch da sie an ihrem Perfektionismus und ihrem ständigen Streben nach Erfolg nichts änderte, fand einfach nur eine Suchtverlagerung statt: Statt zum Alkohol griff sie immer öfter zum Essen. Das Gewicht, das dadurch nach oben ging, versuchte sie wieder mit Disziplin durch strenge Diäten auszugleichen. Erst nach ihrer letzten radikalen Diät, mit der sie es tatsächlich geschafft hat, ihr Zielgewicht von 54 Kilo zu erreichen, wurde ihr bewusst: In ihrem Inneren hat sich nichts verändert. Sie fühlte sich immer noch nicht gut genug, nicht entspannter, nicht freier. Im Gegenteil: Das strikte Essverhalten erhöhte ihren inneren Druck sogar noch mehr. An diesem Punkt begriff sie, dass sie grundsätzlich etwas verändern musste – wusste jedoch nicht wie. Bei ihrer Recherche stieß sie auf mein 10-wöchiges Online-Coaching-Programm. Während dieser Zeit verstand sie zum ersten Mal, warum sie damals den Alkohol und später das Essen so sehr brauchte – und arbeitete an den wahren Ursachen. Das Programm hat ihr Leben so sehr zum Positiven verändert und ihr aufgezeigt, dass sie mit ihrem Problem nicht alleine ist. Aus diesem Grund hat sie sich entschieden, die Ausbildung zum Shine Coach für Emotionales Essen zu machen, weil sie anderen Menschen den langen Leidensweg, den sie selbst gegangen ist, ersparen möchte. In dieser Folge lernst du: ✅ Warum Disziplin nicht die Lösung ist. ✅ Wie Suchtverlagerung entsteht. ✅ Wie du die wahren Ursachen für dein Essverhalten erkennst und wo du ansetzen kannst, um diese aufzulösen. ✅ Welchen Einfluss Perfektionismus auf dein Essverhalten hat. ✅ Wie du vorgehen kannst, um weniger perfektionistisch zu sein. Und jetzt wünsche ich dir ganz viel Spaß und viele neue Erkenntnisse bei dieser Folge! PS: Ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕 Links zu Betty: ➡️ Webseite: https://essen-ohne-drama.de/ ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/essen_ohne_drama/ Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    49 Min.
  • ❓Nicht zunehmen im Urlaub: Wie du genießt, ohne dich zu überessen – und dein Belohnungssystem neu programmierst

    ❓Nicht zunehmen im Urlaub: Wie du genießt, ohne dich zu überessen – und dein Belohnungssystem neu programmierst
    Oct 12 2025
    In dieser Folge geht es um die Frage, warum so viele Menschen im Urlaub das Gefühl haben, sich endlich „alles gönnen“ zu dürfen – und sich dadurch nicht selten maßlos überessen, obwohl sie sich innerlich danach oft schlecht fühlen. Du erfährst: ✅ warum Gedanken wie „Im Urlaub will ich mich nicht einschränken“ oft ins Gegenteil umschlagen, ✅ warum Ferien für viele unbewusst mit Essen und Trinken als „Belohnung“ verknüpft sind, ✅ wie Genuss ohne schlechtes Gewissen möglich wird – und was Genuss überhaupt wirklich bedeutet, ✅ wie du dein Belohnungssystem neu programmierst, um andere Genussquellen zu entdecken, ✅ welche Alternativen du finden kannst, um dir Urlaubsmomente zu schaffen, die dich wirklich nähren, ✅ wie du dich innerlich vorbereiten kannst, damit Essen im Urlaub nicht die Hauptrolle spielt, ✅ was du im Restaurant oder Café bewusst anders machen kannst, ohne zu verzichten. Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan in der Hand, wie du im nächsten Urlaub nicht zunimmst – und wie du ihn so gestaltest, dass nicht das Essen die Hauptrolle spielt, sondern du, deine Erholung und echte Genussmomente. Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer. Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    10 Min.
  • 343 Berufung finden & leben: Was dich wirklich erfüllt und wie du dir erlaubst, diesen Weg zu gehen mit Veit Lindau

    343 Berufung finden & leben: Was dich wirklich erfüllt und wie du dir erlaubst, diesen Weg zu gehen mit Veit Lindau
    Oct 7 2025
    In der heutigen Folge von The Lifestyle Schlank habe ich Veit Lindau @veit.lindau zu Gast und wir sprechen über das Thema Berufung. Viele Menschen spüren, dass der Weg, den sie gerade gehen, nicht (mehr) zu ihnen passt. Manche wissen tief in sich längst, was sie wirklich tun wollen – trauen sich aber nicht, loszugehen. Andere haben überhaupt keine Klarheit darüber, was sie selbst wirklich wollen. In dieser Podcastfolge spreche ich mit Veit Lindau darüber, wie wir unsere wahre Berufung finden und wie wir lernen, auch wirklich nach ihr zu leben – jenseits von Erwartungen, Konventionen und Selbstzweifeln. Veit teilt seine persönliche Geschichte – vom Medizinstudium, das er abbrach, bis hin zu seiner heutigen Arbeit als Autor, Speaker und Coach. Gemeinsam schauen wir auf typische Stolpersteine: Warum fällt es uns oft so schwer, eigene Wünsche zu erkennen? Und warum halten uns Erwartungen von außen oft davon ab, Entscheidungen zu treffen, die zu uns passen? Du erfährst: ✅ Warum es so schwer ist, überhaupt zu wissen, was man selbst will. ✅ Wieso du deine Berufung vielleicht längst lebst – ohne es zu merken. ✅ Welche drei Fragen dir helfen können, deine Berufung zu finden. ✅ Wie du verlorenes Vertrauen ins Leben zurückgewinnen kannst. ✅ Warum Veit sagt: „Setz dich auf den Friedhof und hör den Toten zu“. Ein tiefgehendes Gespräch über Klarheit, Mut, Selbstverantwortung und darüber, wie du dein Leben so gestaltest, dass es wirklich zu dir passt. Ich wünsche dir jetzt wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: Ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕 Links zu Veit: ➡️ Online Plattform homodea: https://hd5.homodea.com/ ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/veit.lindau/ ➡️ Webseite: https://veitlindau.com/ ➡️ Buch: "Stunde der Wahrheit: Wir sind die, auf die wir gewartet haben": https://www.amazon.de/Stunde-Wahrheit-sind-gewartet-haben/dp/3689690765/ref=sr_1_4?crid=FSELRZ3VNLCA&dib=eyJ2IjoiMSJ9.gjuJh8F1a67Nf_DV24qyny3Mv0zDplOFCPjU8mwG7QCrPBYymT8pP2JheO-vqwi5Qy7ANOqC8QXZs-3dhBsFRqB5PlSagBQLP8HvHyi3oW6AXyWAqGZAR5ZYzGY5CNNVx-6w9Kd_TR4b-Mbg9LXIhByn2I1jJ7Q5U4LArVY9kqZKKtwkfKAKV3IWd4WAGz-zPhuh6-BbNT6wA8WGHsZaF6_JGtlUz3xqf4H2-RhnTkg.3wnvNXmpodxZ7O9PKt4de-OHs9GeNfE2B30luKOKJFI&dib_tag=se&keywords=veit+lindau&qid=1758642205&s=books&sprefix=veit%2Cstripbooks%2C95&sr=1-4 Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    43 Min.
  • ❓Angst vor Hunger: Warum du ständig isst, obwohl dein Körper nichts braucht

    ❓Angst vor Hunger: Warum du ständig isst, obwohl dein Körper nichts braucht
    Oct 5 2025
    In dieser Folge geht es um die Frage, warum viele Menschen ständig essen – obwohl sie körperlich gar keinen Hunger haben – und welche Rolle die Angst vor Hunger dabei spielt. Du erfährst: ✅ warum viele Menschen kein klares Hungergefühl mehr wahrnehmen können, ✅ wie ständiges Snacken den natürlichen Rhythmus aus Hunger und Sättigung stört, ✅ welche biochemischen Zusammenhänge es zwischen Hunger- und Sättigungssignalen gibt, ✅ weshalb so viele Menschen große Angst vor dem Gefühl von Hunger haben, ✅ warum Hunger nichts Schlimmes ist – und bis zu einem gewissen Grad sogar gesund, ✅ wie du wieder spüren kannst, was dein Körper wirklich braucht, ✅ wie du ein Gefühl für normale Portionsgrößen entwickelst. Außerdem sprechen wir über Stress als Auslöser für emotionales Essen – und warum sich hinter dem Gefühl von Stress oft ganz andere Emotionen wie Angst, Überforderung, Scham oder Schuld verbergen. Am Ende der Folge wirst du besser verstehen, warum du oft automatisch isst – nicht aus Hunger, sondern aus tieferliegenden emotionalen Gründen. Und du bekommst erste Impulse, wie du wieder lernst, deinem Körper zu vertrauen und mit deinen echten Gefühlen in Verbindung zu kommen. Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer. Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    11 Min.
  • 342 Du spürst, dass mehr in dir steckt, doch traust dich nicht? So findest du den Mut, deine Berufung zu leben mit Diana

    342 Du spürst, dass mehr in dir steckt, doch traust dich nicht? So findest du den Mut, deine Berufung zu leben mit Diana
    Sep 30 2025
    In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank ist die frischgebackene Shine-Coachin für emotionales Essen Diana bei mir zu Gast. Wir sprechen über ihren bewegenden Weg raus aus altem Schmerz, familiären Prägungen und dem ständigen inneren Kampf – hin zu mehr Selbstbestimmung, Lebensfreude und dem Mut, ihre wahre Berufung endlich zu leben. Diana teilt sehr offen ihre Geschichte und erzählt, wie in ihrer Kindheit das Thema Essen eine zentrale Rolle gespielt hat: Eine Schwester mit Magersucht, ein Vater, der viel und gerne gegessen hat – und ein schwieriges Vater-Tochter-Verhältnis, das auf anderen Ebenen von Distanz geprägt war. Erst während der Ausbildung erkannte Diana, dass ihr eigenes Überessen ein unbewusster Versuch war, Nähe zu ihrem Vater herzustellen. Ein Muster, das ihr Essverhalten bis ins Erwachsenenalter tief geprägt hat. Später verfiel sie in strenge Ernährungskonzepte, wollte „alles richtig machen“ – bis ihr bewusst wurde, wie sehr dieser Dogmatismus ihr natürliches Essverhalten blockierte und den Druck immer größer werden ließ. Doch nicht nur ihr Verhältnis zum Essen wurde in ihrer Kindheit geprägt: Diana erzählt auch, wie ihr immer wieder gesagt wurde, sie rede zu viel – daraus entstand der Glaubenssatz, sie sei „zu viel“ und habe „nichts Wichtiges zu sagen“. Gleichzeitig spürte sie schon früh, dass es genau ihre Worte sind, die anderen Menschen Mut machen und sie inspirieren können. Doch diesen Teil von sich hat sie lange unterdrückt. Die Ausbildung zum Coach für emotionales Essen veränderte alles: Diana lernte, sich nicht nur von starren Essensregeln und destruktiven Mustern zu befreien, sondern auch von tief sitzenden Glaubenssätzen, die sie daran hinderten, ihre wahre Berufung zu leben – ihre Stimme zu erheben, Menschen zu ermutigen und ihr eigenes Strahlen wiederzufinden. In dieser Folge erfährst du: ✅ Wie familiäre Prägungen unbewusst dein Essverhalten steuern können – und wie du dich davon löst. ✅ Was Dogmatismus beim Essen wirklich bewirkt und warum starre Regeln langfristig krank machen können. ✅ Wie du ein entspanntes, natürliches Verhältnis zum Essen entwickelst. ✅ Wie alte Glaubenssätze deine Berufung blockieren können – und wie du den Mut findest, deiner wahren Bestimmung zu folgen. Ich wünsche dir wie immer viel Freude beim Zuhören und viele wertvolle Erkenntnisse für deinen eigenen Weg. PS: Ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕 Links zu Diana: ➡️ E-Mail: leichtlediana@gmail.com ➡️ Website: www.diana-leichtle-coaching.de ➡️ https://shinecoaching.de/shinecoach/diana-leichtle/ Links zu mir: ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/ ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/
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    50 Min.
  • ❓Narzisstische Mutter & Essstörung: Warum du dich schämst, du selbst zu sein – und das mit Essen kompensierst

    ❓Narzisstische Mutter & Essstörung: Warum du dich schämst, du selbst zu sein – und das mit Essen kompensierst
    Sep 28 2025
    In dieser Folge geht es um die Frage, warum sich Kinder von narzisstischen Müttern oft dafür schämen, sie selbst zu sein – und warum sich aus dieser tief sitzenden Scham nicht selten eine Essstörung entwickelt. Außerdem erfährst du, ob es sinnvoll sein kann, den Kontakt zur Mutter aufrechtzuerhalten oder bewusst Distanz zu schaffen. Du erfährst: ✅ was eine narzisstische Mutter ist – und wie du sie erkennst, ✅ wie es kommt, dass viele narzisstische Mütter unbewusst mit ihren Kindern in Konkurrenz gehen, ✅ was das mit der Persönlichkeitsentwicklung eines Kindes macht und wie sich das bis ins Erwachsenenalter auswirkt, ✅ warum du dich heute oft schuldig oder „zu viel“ fühlst, wenn du im Mittelpunkt stehst, ✅ wie emotionale Anpassung, unterdrückter Selbstausdruck und Scham zu emotionalem Essen oder einer Essstörung führen können, ✅ ob und wann es hilfreich ist, bewusst Distanz zur Mutter zu schaffen, um zu dir selbst zurückzufinden. Am Ende der Folge wirst du klarer sehen, wie sich alte Muster, Scham und unbewusste Loyalitäten auf dein heutiges (Ess-)Verhalten auswirken – und was du tun kannst, um dich innerlich davon zu befreien. Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer. Und ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕 Links zu mir: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
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    13 Min.
  • 341 Loslassen in 4 einfachen Schritten: Befreie dich von dem, was dir nicht mehr guttut – ob Kilos, Job oder Beziehungen

    341 Loslassen in 4 einfachen Schritten: Befreie dich von dem, was dir nicht mehr guttut – ob Kilos, Job oder Beziehungen
    Sep 23 2025
    In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich darüber, wie du lernen kannst, leichter loszulassen – egal ob es um überflüssige Kilos, einen Job, der dich nicht mehr erfüllt, oder eine Beziehung geht, die dir nicht mehr guttut. Gestern war Herbstbeginn, und für mich ist diese Jahreszeit immer eine ganz besondere Zeit des Loslassens. In dieser Folge zeige ich dir 4 einfache und magische Schritte, mit denen du aufhörst, gegen die Realität zu kämpfen, und stattdessen lernst, dich in Akzeptanz zu üben. Denn wie Carl Rogers so schön sagt: „Das Merkwürdige ist, dass ich mich, so wie ich bin, akzeptieren kann – und dass ich mich dadurch verändern kann.“ Du erfährst, warum wir wirklich erst dann loslassen können, wenn wir unseren inneren Widerstand aufgeben und anerkennen, dass das Leben ein ständiger Fluss ist und Veränderung das Natürlichste der Welt. Ich wünsche mir, dass es dir, wenn du die Folge bis zum Ende gehört hast, genauso leicht fällt loszulassen wie den Bäumen im Herbst, die ohne Angst ihre Blätter fallen lassen, weil sie wissen, dass sie so Energie sparen, sich schützen und Platz für gesundes Wachstum schaffen. Denk immer dran: “Jedes Ende ist immer der Anfang von etwas Neuem und jeder Verlust ist gleichzeitig ein Gewinn". Und jetzt wünsche ich dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. PS: Ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕 Meine Links: ➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ ➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/ ➡️ Webseite: 341 Loslassen in 4 einfachen Schritten: Befreie dich von dem, was dir nicht mehr guttut – ob Kilos, Job oder Beziehungen:
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    43 Min.