Wer schlecht schläft, fühlt sich am nächsten Tag wie gerädert und ist weniger leistungsfähig. Mit der Zeit wird bei manchen der Druck, einschlafen zu wollen, so groß, dass gar nichts mehr geht. Dauerhafte Einschlafprobleme können schlimmstenfalls sogar zu Depressionen führen.
Ein erster Schritt zu besserem Schlaf: eine gute Abendroutine. To-Do-Liste schreiben, etwas Schönes kochen, ein paar Atem- oder Yogaübungen machen, die schönen Momente des Tages reflektieren, Handy abschalten. Und auch ein Hörbüch kann ein wunderbarer Helfer beim Einschlafen sein.
Sind Hörspiele gut zum Einschlafen?
Eine Gute-Nacht-Geschichte beruhigt und entspannt Kinder. Bei Erwachsenen ist das nicht anders: Hörbücher oder Hörspiele lenken von der gedanklichen Last ab und bringen in andere Welten. Ob autogenes Training, Fantasiereise oder eine schöne Geschichte: Beim Vorlesen lauschen wir einer angenehmen Stimme und können uns ganz der Geschichte hingeben, ohne aktiv etwas zu einer Konversation beitragen zu müssen. Dabei kommen wir zu uns selbst.
Welche Hörbücher und Hörspiele eignen sich zum Einschlafen?
Erlaubt ist, was Spaß macht. Der Inhalt sollte nur vielleicht nicht zu aufregend sein - wobei ja manche mit einem Einschlaf-Krimi wunderbar wegschlummern. Plagen die Einschlafprobleme bereits länger, können Hörbücher mit sanften Techniken sinnvoll sein, zum Beispiel progressive Muskelentspannung oder Meditation.
Für Erwachsene zeigen wir zehn empfehlenswerte Hörbücher und Hörspiele zum Einschlafen. Danach folgen zehn Gute-Nacht-Hörbücher für Kinder.
Für bereits länger anhaltende Schlafstörungen empfehlenswert sind die vier Podcasts am Ende des Beitrags. Sie erklären Träume und bringen Folge für Folge bei, wie man sich immer besser entspannt und einschläft.
Hörspiele und Hörbücher zum Einschlafen für Kinder
Auch bei Kindern sorgen zu viele aufregende Eindrücke manchmal für Einschlafprobleme. Ergänzend zum Vorlesen durch die Eltern können Hörbücher oder Hörspiele dabei helfen, behutsam in den Schlaf zu sinken. Andere Hörbücher nutzen ruhige Musikstücke, um die Kleinen auf eine melodische Reise ins Reich der Träume mitzunehmen.
Podcasts zum Einschlafen
Diese vier Audible Original Podcasts beschäftigen sich mit Träumen, Entspannungstechniken und wilden Tieren, die im Schlaf schnarchen oder träumend Geräusche von sich geben:
Das Meditieren wird häufig für mehr innere Ruhe empfohlen. Dass jeder die Methode einfach lernen kann, davon ist Oliver Wunderlich überzeugt. In den Podcasts Impetus und Deep Sleep führt er in die Techniken des Meditierens ein. So lernt man am Abend loszulassen, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
Wer sich Einschlaf-Hilfe aus dem Tierreich holen möchte, für den ist der Podcast Träumende Tiere perfekt. Mit der Dokumentarfilmerin Rosie Koch entdeckt man, wie eon Buckelwal oder ein Pferd beim Träumen klingen. Interessant und tatsächlich entspannend.
Preisträgerin in der Kategorie "Bester Podcast" 2019 ist Christina Wolf, die Gastgeberin des Audible Original Podcast Während du schliefst. Der Traumpodcast. In jeder Folge erkundet sie mit Malte Borgmann die lustigsten und merkwürdigsten Träume - ob eigene oder die von Gästen, Experten und Hörern.
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