Deine Beine bleiben bei jeder Diät gleich, während Gesicht und Bauch schmaler werden? Dahinter kann ein Lipödem stecken.

Oben passt die 38, unten kaum die 44. Die Beine sind abends schwer und prall, blaue Flecken kommen schon bei kleinen Stößen, und beim Arzt hörst du, du sollst halt weniger essen und dich mehr bewegen. Das machst du seit Jahren. Und trotzdem bleiben die Beine, wie sie sind.

In dieser Folge erkläre ich dir, was ein Lipödem ist, woran du es von normalem Übergewicht unterscheidest und warum ausgerechnet der klassische Abnehm-Rat hier nicht funktioniert.

In dieser Folge erfährst du:

• woran du ein Lipödem erkennen kannst und warum der Schmerz seit der Leitlinie 2024 dazugehört
• warum Lipödem-Fett nach eigenen Regeln funktioniert und was Östrogen, Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre damit zu tun haben
• warum Übergewicht ein Lipödem nicht verursacht, eine Gewichtszunahme es aber verschlimmern kann
• warum Crash-Diäten, Kalorienhungern und Sprungtraining beim Lipödem eher schaden
• was Studien zu blutzuckerstabiler, kohlenhydratarmer und mediterraner Ernährung zeigen, auch ganz ohne Kaloriendefizit
• welche Bewegung guttut und warum das Gewicht inzwischen sogar über die Kassenleistung bei der Fettabsaugung mitentscheidet

Ich bin kein Arzt. Wenn du dich wiedererkennst, lass es bitte fachärztlich abklären, zum Beispiel in der Phlebologie, Angiologie oder Dermatologie.

Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend:
  https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18662042
• Mediterrane Ernährung – keine Diät, sondern eine Lebensstrategie: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18827976

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit.

Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit.

Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage.

In dieser Folge erfährst du:

• warum deine Muskeln die Kraftwerke deines Stoffwechsels sind und was sinkendes Östrogen damit zu tun hat
• warum ein Kilo Muskel in Ruhe gar nicht so viel verbrennt und der Muskelabbau trotzdem so viel ausmacht
• warum die Waage gleich bleiben kann, während sich dein Körper deutlich verändert
• acht Alltagszeichen, an denen du Muskelabbau bei dir erkennst
• warum jede Diät Muskulatur kostet und Joggen und Radfahren den Abbau nicht aufhalten
• warum deine Muskeln in dieser Lebensphase mehr Eiweiß pro Mahlzeit brauchen, auch aus pflanzlichen Quellen
• was deine Smartwatch über deinen Verbrauch nicht weiß
• vier Richtungen, mit denen du die Kraftwerke wieder in Betrieb nimmst

Die Folge, die ich in dieser Episode erwähne:

• Sarkopenie ist kein Seniorenproblem — sondern ein Stoffwechselthema

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Tagsüber hast du dich im Griff, abends geht es mit dir durch? Bei Frauen ab 40 steckt oft Ghrelin dahinter, das Hormon, das deinen Hunger meldet.

Morgens ein Kaffee, mittags ein Salat, und am Nachmittag bist du eigentlich ganz zufrieden mit dir. Dann stehst du um halb sieben in der Küche, kochst für die Familie, und bevor das Essen auf dem Tisch steht, hast du schon ein Stück Brot, die Nudeln vom Probieren und den Käserand gegessen. Später auf dem Sofa kommt die Schokolade. Und der Gedanke dazu ist immer derselbe: Warum schaffe ich das tagsüber und abends nicht?

Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Ghrelin funktioniert wie eine Tankanzeige, und diese Anzeige kennt nur den kleinen Tank, nicht deine Reserven.

In dieser Folge erfährst du:

• wo Ghrelin gebildet wird und warum es dir Hunger meldet, obwohl dein Körper genug Energie gespeichert hat
• warum sich der Hunger am Abend schon beim Frühstück und beim Mittagessen entscheidet
• warum Ghrelin gezielt nach Brot, Nudeln und Süßem fragt und nicht nach Gemüse
• acht Alltagszeichen, an denen du eine überdrehte Tankanzeige bei dir erkennst, und warum Durst sich oft genauso anfühlt wie Hunger
• wie der Abnehmcoach selbst einmal bei 105 Kilo gelandet ist, mit genau diesem Abend
• welche Rolle Stress, eine schlechte Nacht und frühere Diäten spielen
• warum langes Joggen auf leeren Magen den Hunger am Abend eher lauter macht
• warum der typische Low-Carb-Teller die Anzeige zusätzlich reizt
• vier Richtungen, mit denen die Anzeige wieder ruhiger wird

Die beiden Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hat
• Die Gen-Falle — Bist du deinem Übergewicht wirklich ausgeliefert?

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du bist satt und isst trotzdem weiter. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft eine Leptinresistenz: Das Sattsignal wird gesendet, aber nicht gehört.

Der Teller ist leer, und eine halbe Stunde später stehst du wieder vor dem Kühlschrank. Nach dem Herzhaften kommt das Süße, nach dem Süßen wieder etwas Salziges. Tagsüber hältst du dich zurück, abends kippt es. Und der Gedanke danach ist jedes Mal derselbe: Bei allen anderen springt irgendwann ein Schalter um, und bei mir bleibt er aus.

Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, fehlt nicht das Sättigungshormon. Es ist reichlich davon da, und im Gehirn kommt trotzdem nichts an. Das ist keine Willensfrage, das ist eine Empfangsfrage.

In dieser Folge erfährst du:

• was Leptin ist, wo es gebildet wird und warum ausgerechnet Fettzellen es herstellen
• warum bei einer Leptinresistenz meistens zu viel davon im Blut ist und nicht zu wenig
• warum dein Gehirn ein Dauersignal irgendwann behandelt wie einen Wecker, den du seit Jahren hörst
• acht Alltagszeichen, an denen du das bei dir erkennst, ganz ohne Blutwert
• warum jede Diät den Empfang zusätzlich stört und das noch Jahre später nachwirkt
• was eine schlechte Nacht am nächsten Tag mit deinem Appetit macht, und was die Forschung dazu wirklich hergibt
• warum du hochverarbeitete Produkte schneller isst, als deine Sättigung überhaupt reagieren kann
• warum „iss einfach weniger" bei diesem Thema in die falsche Richtung zeigt
• vier Richtungen, die den Empfang wieder besser machen

Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Du fastest seit Monaten 16 Stunden und es passiert nichts. Bei gestressten Frauen ab 40 hat das einen Grund: Autophagie braucht Ruhe, nicht Härte.

Du lässt das Frühstück weg, du trinkst morgens nur Kaffee, du ziehst das sogar am Wochenende durch. Die Waage steht trotzdem. Der Bauch bleibt, wo er war. Und deine Energie ist eher schlechter geworden als besser. Der Gedanke danach ist immer derselbe: Warum funktioniert das bei allen anderen und ausgerechnet bei mir nicht?

Bei den meisten Frauen, die damit zu mir kommen, ist das Problem nicht zu wenig Konsequenz. Es ist zu viel davon. Denn dein Körper räumt nur auf, wenn er sich sicher fühlt — und unter Dauerstress fühlt er sich nicht sicher.

In dieser Folge erfährst du:

• was Autophagie ist und warum sie nicht durch weniger Essen ausgelöst wird, sondern durch etwas anderes
• warum chronischer Stress die stärkste Bremse dafür ist, stärker als jedes Zeitfenster
• warum dein Körper es genauso hält wie eine Schule, in der nur in den Ferien gebaut wird
• warum Intervallfasten beim ersten Anlauf funktioniert hat und beim dritten nicht mehr
• sieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du merkst, dass gerade nichts aufgeräumt wird — ohne Blutwert
• warum Fasten, wenig essen, hartes Training und kurze Nächte zusammen nicht vier gute Vorsätze sind, sondern vier Stressoren
• warum „entspann dich doch mal" der unbrauchbarste Rat zu diesem Thema ist
• für wen längere Essenspausen nicht geeignet sind
• vier Richtungen, die dagegen helfen — und warum eine davon heißt: iss mehr, aber anders

Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Morgens sieht der Bauch normal aus, abends steht er nach vorne und fühlt sich hart an. Bei Frauen ab 40 steckt dahinter oft Cortisol.

Du isst nicht mehr als vor zehn Jahren, du bewegst dich sogar mehr, und trotzdem sammelt sich alles in der Mitte. An Armen und Beinen ändert sich nichts. Nachts wachst du kurz vor drei auf, und dein Kopf ist sofort wach. Morgens kommst du kaum hoch, abends bist du müde und gleichzeitig aufgedreht.

Cortisol ist dabei nicht dein Feind. Es ist dein Beschützerhormon, und es wird erst zum Thema, wenn es nicht mehr abschaltet. Denn unter Dauerstress verbrennt dein Körper am liebsten Zucker und verteidigt sein Fett. Und er legt seinen Vorrat genau dort ab, wo er am schnellsten wieder drankommt.

In dieser Folge erfährst du:

• warum sich das Fett ausgerechnet in der Mitte sammelt und nicht an Armen und Beinen
• was das Fett, das du kneifen kannst, von dem unterscheidet, das du nicht kneifen kannst
• warum dasselbe Fett früher an Hüfte und Oberschenkeln gelandet ist und ab 40 nicht mehr
• sieben Zeichen an einem ganz normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne einen einzigen Blutwert
• einen Selbsttest mit dem Maßband, der zwei Minuten dauert und niemanden außer dir braucht
• was passiert, wenn Cortisol und Insulin gleichzeitig oben stehen
• warum weniger essen und mehr Sport die Sache in dieser Lage eher verschärfen
• fünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, und warum keines davon „reiß dich zusammen" heißt

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Das Süße um halb vier ist kein Willensproblem, sondern ein Blutzuckerproblem. Und bei Frauen ab 40 sieht der Tag davor meist völlig unauffällig aus.

Du frühstückst dein Müsli, mittags gibt es eine Kleinigkeit, nachmittags brauchst du trotzdem verlässlich etwas Süßes. Abends wanderst du durch die Küche, obwohl du eigentlich gegessen hast. Und dann denkst du, es liegt an deiner Disziplin.

Es liegt an deinem Blutzucker. Denn jedes Mal, wenn er steigt, schüttet dein Körper Insulin aus — und solange Insulin unterwegs ist, steht deine Fettverbrennung still. Nicht ein bisschen langsamer, sondern still.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Brot, Nudeln, Reis und Müsli für deinen Körper dasselbe sind wie Zucker
• was Insulin nebenbei mit deiner Fettverbrennung macht, und wie lange das anhält
• warum die Rechnung bei drei Mahlzeiten plus Snacks nie aufgeht
• acht Zeichen an einem normalen Tag, an denen du es erkennst — ohne Blutwerte
• warum das Nachmittagsloch immer zur selben Uhrzeit kommt
• was der Unterschied zwischen echtem Hunger und Appetit ist, und woran du ihn in zwei Sekunden erkennst
• was metabolische Flexibilität bedeutet und warum dein Körper das Umschalten verlernen kann
• fünf Dinge, die du ab morgen anders machen kannst, eines davon dauert 10 Minuten

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech

Ketose hat nichts mit Steak, Butter und Speck zu tun. Dieses Missverständnis kostet Frauen ab 40 den Zugang zu ihrem eigenen Fettstoffwechsel.

Vielleicht isst du im Alltag wenig Fleisch, vielleicht gar keins. Und vielleicht hast du seit dreißig Jahren im Ohr, dass Fett dick macht und die Cholesterinwerte hochtreibt. Dann kommt jemand und fängt von Ketose an — und du schaltest ab, bevor es überhaupt losgeht.

Dabei ist Ketose etwas völlig anderes als ketogene Ernährung. Ketose ist ein Zustand in deinem Stoffwechsel. Ketogene Ernährung ist eine Diätform. Das eine setzt das andere nicht voraus, und dieser Unterschied wird seit Jahren durcheinandergebracht.

In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Körper nur einen von zwei Brennstoffen gleichzeitig verbrennt, und was das für dein Frühstück bedeutet
• woran du an einem normalen Tag merkst, dass dein Stoffwechsel im Zuckermodus feststeckt — ohne Blutwerte, an sechs Alltagszeichen
• warum das Nachmittagstief um halb vier und der Hunger im Dreistundentakt zusammengehören
• wie du in Ketose kommst, ohne mehr Fleisch und ohne mehr Fett zu essen
• warum pflanzliches Eiweiß anders funktioniert als tierisches, und wie du damit umgehst
• weshalb ein Kaloriendefizit nicht automatisch Fettverbrennung bedeutet

Wenn du wissen willst, wie das in einem vollen Alltag zusammenpasst, schau dir mein kostenloses Online-Seminar an: Stoffwechsel statt Diätstress. Den Link findest du hier in den Shownotes.

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

👉🏻 Gib mir Feedback zur aktuellen Folge!

▬ MEHR VON MIR ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

► KOSTENLOSES ONLINE-SEMINAR: „Warum 8 von 10 Frauen zu wenig essen"

45 Minuten, in denen du erfährst, warum dein Körper gerade nicht abnehmen will. Warum es nicht an zu wenig Disziplin liegt, sondern an zu wenig Energie. Und was du stattdessen tun kannst.

→ Jetzt kostenlos anmelden:

► Du möchtest Dich unverbindlich beraten lassen?
Dann buche Dir einen Termin bei mir:
https://tidycal.com/marcus-milarov/kennlerngespraech