Deine Beine bleiben bei jeder Diät gleich, während Gesicht und Bauch schmaler werden? Dahinter kann ein Lipödem stecken.

Oben passt die 38, unten kaum die 44. Die Beine sind abends schwer und prall, blaue Flecken kommen schon bei kleinen Stößen, und beim Arzt hörst du, du sollst halt weniger essen und dich mehr bewegen. Das machst du seit Jahren. Und trotzdem bleiben die Beine, wie sie sind.

In dieser Folge erkläre ich dir, was ein Lipödem ist, woran du es von normalem Übergewicht unterscheidest und warum ausgerechnet der klassische Abnehm-Rat hier nicht funktioniert.

In dieser Folge erfährst du:

• woran du ein Lipödem erkennen kannst und warum der Schmerz seit der Leitlinie 2024 dazugehört
• warum Lipödem-Fett nach eigenen Regeln funktioniert und was Östrogen, Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre damit zu tun haben
• warum Übergewicht ein Lipödem nicht verursacht, eine Gewichtszunahme es aber verschlimmern kann
• warum Crash-Diäten, Kalorienhungern und Sprungtraining beim Lipödem eher schaden
• was Studien zu blutzuckerstabiler, kohlenhydratarmer und mediterraner Ernährung zeigen, auch ganz ohne Kaloriendefizit
• welche Bewegung guttut und warum das Gewicht inzwischen sogar über die Kassenleistung bei der Fettabsaugung mitentscheidet

Ich bin kein Arzt. Wenn du dich wiedererkennst, lass es bitte fachärztlich abklären, zum Beispiel in der Phlebologie, Angiologie oder Dermatologie.

Die Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Insulinresistenz bei Frauen – oft übersehen, aber entscheidend:
  https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18662042
• Mediterrane Ernährung – keine Diät, sondern eine Lebensstrategie: https://www.buzzsprout.com/2020506/episodes/18827976

Warum nicht einfach abnehmen? — der Podcast für Frauen, die schon alles probiert haben und wissen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Neue Folge jeden Donnerstag.

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Du isst wie früher und nimmst trotzdem zu? In den Wechseljahren steckt oft Muskelabbau dahinter, und der verändert deinen Stoffwechsel leise mit.

Die Waage zeigt dasselbe wie vor drei Jahren, und trotzdem zwickt die Hose. Der Po wird flacher, die Oberarme weicher, die Einkaufstaschen schwerer. Du hast an deinem Essen nichts geändert, vielleicht isst du sogar weniger. Und irgendwann denkst du: Mein Körper macht einfach nicht mehr mit.

Dein Körper macht sehr wohl mit, er baut nur gerade um. In dieser Folge geht es darum, was dabei mit deinen Muskeln passiert und warum das weit mehr ist als eine Figurfrage.

In dieser Folge erfährst du:

• warum deine Muskeln die Kraftwerke deines Stoffwechsels sind und was sinkendes Östrogen damit zu tun hat
• warum ein Kilo Muskel in Ruhe gar nicht so viel verbrennt und der Muskelabbau trotzdem so viel ausmacht
• warum die Waage gleich bleiben kann, während sich dein Körper deutlich verändert
• acht Alltagszeichen, an denen du Muskelabbau bei dir erkennst
• warum jede Diät Muskulatur kostet und Joggen und Radfahren den Abbau nicht aufhalten
• warum deine Muskeln in dieser Lebensphase mehr Eiweiß pro Mahlzeit brauchen, auch aus pflanzlichen Quellen
• was deine Smartwatch über deinen Verbrauch nicht weiß
• vier Richtungen, mit denen du die Kraftwerke wieder in Betrieb nimmst

Die Folge, die ich in dieser Episode erwähne:

• Sarkopenie ist kein Seniorenproblem — sondern ein Stoffwechselthema

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Tagsüber hast du dich im Griff, abends geht es mit dir durch? Bei Frauen ab 40 steckt oft Ghrelin dahinter, das Hormon, das deinen Hunger meldet.

Morgens ein Kaffee, mittags ein Salat, und am Nachmittag bist du eigentlich ganz zufrieden mit dir. Dann stehst du um halb sieben in der Küche, kochst für die Familie, und bevor das Essen auf dem Tisch steht, hast du schon ein Stück Brot, die Nudeln vom Probieren und den Käserand gegessen. Später auf dem Sofa kommt die Schokolade. Und der Gedanke dazu ist immer derselbe: Warum schaffe ich das tagsüber und abends nicht?

Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Ghrelin funktioniert wie eine Tankanzeige, und diese Anzeige kennt nur den kleinen Tank, nicht deine Reserven.

In dieser Folge erfährst du:

• wo Ghrelin gebildet wird und warum es dir Hunger meldet, obwohl dein Körper genug Energie gespeichert hat
• warum sich der Hunger am Abend schon beim Frühstück und beim Mittagessen entscheidet
• warum Ghrelin gezielt nach Brot, Nudeln und Süßem fragt und nicht nach Gemüse
• acht Alltagszeichen, an denen du eine überdrehte Tankanzeige bei dir erkennst, und warum Durst sich oft genauso anfühlt wie Hunger
• wie der Abnehmcoach selbst einmal bei 105 Kilo gelandet ist, mit genau diesem Abend
• welche Rolle Stress, eine schlechte Nacht und frühere Diäten spielen
• warum langes Joggen auf leeren Magen den Hunger am Abend eher lauter macht
• warum der typische Low-Carb-Teller die Anzeige zusätzlich reizt
• vier Richtungen, mit denen die Anzeige wieder ruhiger wird

Die beiden Folgen, die ich in dieser Episode erwähne:

• Blutzuckerschwankungen bei Frauen ab 40 — warum dein Heißhunger nichts mit Disziplin zu tun hat
• Die Gen-Falle — Bist du deinem Übergewicht wirklich ausgeliefert?

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