Was haben Zyklus, Hormone und Wechseljahre mit deiner Stimme zu tun?

Sehr viel.

Viele Frauen kommen zu mir und sagen:
„Sabrina, meine Stimme verändert sich im Laufe meines Zyklus."
„Kurz vor der Periode klingt sie rauer."
„Ich werde schneller heiser."
„Und seit den Wechseljahren funktioniert sie irgendwie anders."

Und meine Antwort ist:
Ja. Das kann absolut zusammenhängen.

In dieser Folge spreche ich mit Zyklusmentorin Amélie darüber, wie Hormone tatsächlich auf deine Stimme wirken. Wir verbinden zwei Bereiche, die selten zusammen gedacht werden: weiblicher Zyklus und Stimmgesundheit.

Wir sprechen darüber,

• wie Hormone wie Östrogene, Progesteron und Relaxin deine Stimme beeinflussen
• warum deine Stimme in bestimmten Zyklusphasen kraftvoller, klarer oder auch instabiler sein kann
• weshalb Wassereinlagerungen, Muskelspannung und Nervensystem dabei eine Rolle spielen
• welchen Einfluss die Pille auf die Stimme haben kann
• warum sich die Stimme in den Wechseljahren oft verändert
• und was du konkret tun kannst, um deine Stimme in diesen Phasen gut zu unterstützen

Wenn deine Stimme sich manchmal rau, eng oder instabil anfühlt, dann ist das oft kein Zufall. Dein Körper sendet Signale. Und deine Stimme ist meistens eine der ersten, die sie hörbar macht.

Mehr zu Amélie findest du hier:
Instagram: @ameliezyklusmentorin
Website: www.zyklusmentorin.de

Wenn du merkst, dass deine Stimme sich verändert, schneller ermüdet oder in wichtigen Momenten nicht mehr trägt, begleite ich dich gern dabei, die Zusammenhänge zu verstehen und deine Stimme wieder belastbar aufzubauen.

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Wünschst du dir, dich in deinem weiblichen Körper und mit deinem Zyklus wirklich wohlzufühlen?
Leidest du unter starken Menstruationsschmerzen, PMS, Stimmungsschwankungen oder unreiner Haut, die dein Erleben immer wieder bestimmen?

Dann bist du bei mir genau richtig.
Ich bin Amélie Pokorny, Zyklusmentorin, und begleite dich dabei, die Herausforderungen deines Zyklus zu verstehen und zu meistern, damit du wieder in Verbindung mit deiner weiblichen Kraft kommst.

In meiner 1:1-Zyklusbegleitung – online oder vor Ort – sowie in meinen Workshops vermittle ich dir fundiertes Wissen, körperorientierte Zugänge und alltagstaugliche Werkzeuge, damit du deinen Zyklus lesen, verstehen und für dich nutzen kannst.

Meine nächsten Workshops:

• 29.03.: Menstruationsworkshop

• 09.05.: Zyklusworkshop

• 11.07.: Heiliges Blut | Ein Ritual

Alle Workshops finden im COA ME in Stuttgart statt.

Du findest mich auf Instagram unter Amélie_Zyklusmentorin, auf LinkedIn unter Amélie Pokorny sowie auf meiner Website:
www.zyklusmentorin.de

Dein Zyklus ist nicht das Problem. Er ist die Lösung.

Morgens Kieferschmerzen.
Nacken hart wie Beton.
Vielleicht Zahndruck.
Und deine Stimme klingt heiser, obwohl der Tag gerade erst beginnt.

Was du in der Regel hörst?
„Hier ist eine Schiene. Gehen Sie zur Physio. Dann wird das schon."

In dieser Folge räumen wir genau damit auf.

Ich spreche mit Melanie Franke, Osteopathin, Physiotherapeutin und Heilpraktikerin aus Berlin. Sie begleitet seit vielen Jahren Frauen mit CMD und chronischer Spannung – und denkt dabei weit über den Kiefer hinaus.

Wir sprechen über:

• Warum CMD selten nur ein Kieferproblem ist
• Wie Stress, Care-Arbeit und Dauerverantwortung sich nachts im Knirschen entladen
• Welche Rolle Nervensystem und Vagusnerv spielen
• Warum eine Schiene unterstützen kann – aber Muster nicht auflöst
• Was Zunge, Bauch und Stimme miteinander zu tun haben
• Warum Räuspern ein Regulationsmechanismus ist – und wie du aus dem Kreislauf aussteigst

Diese Folge verbindet Osteopathie, Nervensystemwissen und ganzheitliche Stimmarbeit.

Du bekommst konkrete Impulse für deinen Alltag:
kleine Reminder, Zungenruhelage, Bauchatmung, sanftere Alternativen zum Räuspern – und vor allem die Einladung, deinem Körper früher zuzuhören, bevor er laut werden muss.

Denn CMD ist kein Defekt.
Es ist oft ein Signal.
Und deine Stimme ist meist früher beteiligt, als du denkst.

Ich bin Physiotherapeutin, Osteopathin und Heilpraktikerin mit eigener Praxis in Berlin seit 2013.

Mein Schwerpunkt liegt auf ganzheitlicher Medizin mit besonderem Fokus auf den Kiefer, das Nervensystem und funktionellen Zusammenhängen im Körper.

Ich betrachte Beschwerden nicht isoliert, sondern suche nach Ursachen statt Symptomen.

Ziel meiner Arbeit ist nachhaltige Gesundheit, Stabilität und Selbstwirksamkeit im Alltag.

Alle aktuellen Infos -> Sabrinas Instagram

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Kennst du das
Du bist gut vorbereitet
du weißt, was du sagen willst
und genau dann, wenn es wichtig wird, reagiert deine Stimme.

Sie wird höher, enger, unsicher oder kippt ganz weg.

In dieser Podcastfolge teile ich Insights aus meinem Stimmwert-Starter-Kurs und spreche darüber, warum deine Stimme unter Druck reagiert, obwohl organisch oft alles in Ordnung ist.

Ich erkläre, warum Stimme kein isoliertes Sprechwerkzeug ist, sondern Teil deines Körpers, deines Nervensystems und deiner persönlichen Geschichte. Und warum Stimmsymptome vor allem dann auftreten, wenn innere Spannung, Verantwortung und Anpassung zu groß werden.

In dieser Folge erfährst du
• warum deine Stimme kein Problem hat, sondern auf Druck reagiert
• weshalb Technik, Atemübungen und Stimmtraining allein oft nicht ausreichen
• wie Stress, innere Glaubenssätze und Nervensystemregulation zusammenhängen
• warum Stimme unter Druck schützt statt zu versagen
• und weshalb Bewusstsein wichtiger ist als sofortige Optimierung

Diese Folge ist kein klassisches Stimmtraining
und keine Anleitung zum Funktionieren.

Sie ist eine Einladung, hinter das Symptom zu schauen
und deiner Stimme wieder zuzuhören
bevor der Körper deutlichere Signale senden muss.

Für Frauen, die viel Verantwortung tragen, oft funktionieren
und spüren, dass ihre Stimme mehr sagt als Worte.

Am Ende der Folge gebe ich einen Ausblick auf meinen neuen Stimmraum – einen Ort für Frauen, deren Stimme unter Druck reagiert und die nicht lauter, sondern klarer werden wollen.

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Im Stimm-ABC geht es weiter mit dem B.
B wie Bauchatmung.

Ein Thema, das viele kennen
aber kaum wirklich leben.

In dieser Folge erzähle ich dir, warum die Bauchatmung so viel mehr ist als eine Atemtechnik
und warum sie die Grundlage für eine klare, tragfähige und präsente Stimme ist.

Ich nehme dich mit in die Zusammenhänge zwischen Atmung, Stimme und Nervensystem
und zeige dir, warum fehlende Bauchatmung so oft zu Druck, Heiserkeit und Kloßgefühl führt.

Du erfährst
• warum die Bauchatmung für deine Stimme essenziell ist
• welche Rolle das Zwerchfell für Stabilität, Ruhe und Präsenz spielt
• warum Festhalten im Körper oft mit Festhalten im Leben zusammenhängt
• wie Stress, Angst und alte Erfahrungen deine Atmung beeinflussen
• und wie du Bauchatmung alltagsnah wieder etablieren kannst

Ich teile einfache Übungen für Liegen, Sitzen, Stehen und Sprechen
- ohne Leistungsdruck,
- ohne Technikgedöns,
dafür mit Verbindung und Klarheit.

Diese Folge ist eine Einladung loszulassen.
Den Atem wieder fließen zu lassen
und deiner Stimme die Basis zu geben, die sie braucht.

Für Frauen, die nicht lauter werden wollen, sondern klarer,
ruhiger und präsenter.

Ich bin Sabrina Wunderlich, Logopädin und ganzheitliche Stimmexpertin.
In meinem Podcast Stimm-Ich spreche ich über Stimme, Atmung, Präsenz und innere Klarheit – besonders für Frauen, deren Stimme unter Druck reagiert.

Diese Folge richtet sich an Frauen, die viel sprechen, Verantwortung tragen und merken, dass ihre Stimme schneller ermüdet, angestrengt klingt oder nicht mehr trägt.

Bauchatmung ist ein zentraler Schlüssel für
eine gesunde Stimme, weniger Druck im Hals und hörbare Präsenz im Alltag.

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Wird deine Stimme bei ernsten oder unangenehmen Gesprächen plötzlich hoch, unsicher oder brüchig?
Passiert dir das bei Mitarbeitergesprächen, Konflikten, Familienthemen oder wenn es um Geld, Preise oder klare Grenzen geht?

In dieser Podcastfolge erfährst du, warum deine Stimme in wichtigen Gesprächen wegkippt und warum das kein Zeichen von Schwäche ist. Deine Stimme reagiert direkt auf dein Nervensystem und zeigt, wie sicher oder unsicher sich eine Situation innerlich anfühlt.

Ich spreche darüber,
- warum deine Stimme kein Technikproblem hat
- weshalb unangenehme Gespräche innere Stabilität brauchen, keinen Mut
- wie alte Prägungen und Glaubenssätze deine Stimme heute noch beeinflussen
- welche konkreten körperlichen Impulse deine Stimme im Moment stabilisieren können

Du bekommst alltagstaugliche Tipps für Gespräche mit Mitarbeitern, Kunden, Familie oder im Business, die du sofort umsetzen kannst – auch spontan am Telefon oder mitten im Konflikt.

Diese Folge ist für Frauen, die
bei wichtigen Gesprächen ernst genommen werden wollen
ihre Stimme nicht mehr verlieren möchten
klar, ruhig und präsent sprechen wollen – auch unter Druck.

Der StimmIch-Podcast begleitet dich auf dem Weg zurück zu deiner echten Stimme.
Für hörbare Präsenz, innere Klarheit und stimmige Kommunikation.

Wenn dir diese Folge hilft, abonniere gern den Podcast, hinterlasse eine Bewertung und teile sie mit einer Frau, die ihre Stimme gerade am dringendsten braucht.

Weitere Informationen und Angebote:

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5 tägiger Audiokurs für 0€

Mein Newsletter: Ein Brief an deine Stimme

Deine Stimme lügt nicht.
Sie zeigt dir, wie es deinem Nervensystem wirklich geht, lange bevor du es dir eingestehst.

In dieser Folge spreche ich mit Sasja Metz, Traumatherapeutin, Heilpraktikerin für Psychotherapie und Autorin von Goodbye Drama, über Stressmuster, Daueranspannung und Trauma im Alltag. Klar, greifbar und ohne Drama.

Du erfährst:
• Woran du erkennst, dass dein Nervensystem im Alarm läuft
• Warum „funktionieren" oft ein Schutzmodus ist
• Was Trauma aus Sasjas Sicht bedeutet: zu viel, zu schnell, zu plötzlich
• Wie du mit kleinen Check ins wieder mehr Kontakt zu dir bekommst

Am Ende die wichtigste Erinnerung: Dein Nervensystem ist nicht dein Gegner. Es arbeitet für dich.

ÜBER SASJA METZ

Für Coaches, die sich fragen: „Bin ich für das Ergebnis meiner Kunden verantwortlich?"

Wenn du als Coach in Sessions gehst und innerlich unter Druck stehst, weil du dich für das Ergebnis deiner Kunden verantwortlich fühlst – dann arbeitest du nicht mehr professionell. Du arbeitest aus einem alten Muster heraus: Überverantwortung, Retterdynamik, Schuld.

Genau hier setzt Sasja Metz an.

Sie ist Supervisorin für Coaches, Traumatherapeutin (HP Psych seit 2016) und Entwicklerin der Methode Embodied Neuro Integration (ENI). Sie arbeitet mittlerweile hauptsächlich mit Coaches, die sich emotional in Kundenprozesse verstricken, ausbrennen oder spüren: „So kann ich nicht weitermachen."

Ihr Ansatz ist klar: Sie beruhigt nicht. Sie führt.

In ihrer Arbeit deckt sie präzise auf, wo Coaches nicht mehr aus innerer Stabilität heraus führen, sondern aus People Pleasing, Scham oder der unbewussten Angst, nicht gut genug zu sein. Sie zeigt, wie Sessions wirksam bleiben – ohne dass Coaches sich dabei verausgaben.

Mit ihrer ENI-Fortbildung bildet sie Coaches darin aus, mit einem regulierten Nervensystem zu arbeiten, klare Grenzen zu halten und Kundenprozesse professionell zu führen. Ihr Fokus: Trauma-Kompetenz, Nervensystemregulation und eine kompromisslose Haltung zu professioneller Verantwortung.

Seit über 10 Jahren begleitet sie Menschen in hochsensiblen Veränderungsprozessen – über 3.000 Einzel-Sessions, Gruppenprogramme, Supervision und Fortbildung. Sie ist Autorin des Amazon-Bestsellers „Goodbye Drama" und gefragte Expertin für die Schnittstelle von Trauma, Führung und Wirksamkeit im Coaching-Kontext.

Mehr Informationen zu Sasja:
Instagram Sasja Metz
Sasja's Buch: Goodbye Drama
Zur ENI Warteliste
https://sasjametz.com

Mehr Informationen zu Sabrina:

Instagram mit aktuellen Angeboten

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YouTube - diese Folge mit Video

Aphonie – A wie Stimmverlust | Das Stimm-ABC

Was passiert, wenn Stimme ganz verstummt.
Kein Klang. Kein Ton. Kein Zugang.

Mit dieser Folge startet ein neues Format im Podcast
das Stimm-ABC.

Den Anfang macht ein Thema, das radikaler kaum sein könnte:
Die Aphonie.

Du erfährst
• welche Formen von Aphonie es gibt
• wie Logopädie mit Stimmverlust arbeitet
• was die osteopathische Sicht über Spannung, Bewegung und Nervensystem zeigt
• warum Schweigen manchmal die letzte Schutzstrategie des Körpers ist
• und was es bedeuten kann, wenn Stimme geht, weil Ausdruck innerlich nicht mehr stimmig war

Diese Folge ist Aufklärung
und gleichzeitig Einladung, genauer hinzuhören,
bevor der Körper zu einem radikalen Stoppsignal greifen muss.

Für Frauen, die ihre Stimme nicht nur benutzen,
sondern verstehen wollen.
Auf körperlicher, emotionaler und innerer Ebene.

Wenn dich diese Folge berührt,
teile sie gern,
abonniere den Podcast
und melde dich, wenn du Fragen hast oder etwas in dir in Resonanz geht.

Deine Stimme spricht früh
wenn du bereit bist, ihr zuzuhören.

Persönlichkeit ist hörbar!

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Der Jahresanfang fühlt sich für viele Frauen nicht nach Aufbruch an,
sondern nach innerem Druck.
Neue Pläne, neue Ziele und gleichzeitig eine Stimme, die schneller müde wird,
ein Hals, der enger wird, sobald es konkret werden soll.

In dieser Folge spreche ich darüber,
warum dein neues Jahr nicht im Kopf beginnt,
sondern im Körper.
Und warum dein Nervensystem und deine innere Stimme immer mitentscheiden,
wie leicht oder schwer sich Veränderung anfühlt.

Du erfährst,
wie dein innerer Zustand dein Tempo bestimmt,
warum deine Stimme oft früher reagiert als dein Verstand
und weshalb gute Vorsätze ins Leere laufen,
wenn dein Körper nicht mitgenommen wird.

Diese Folge ist eine Einladung,
innezuhalten,
ehrlich hinzuhören
und dein neues Jahr nicht zu überplanen,
sondern stimmig zu beginnen.

Für Frauen,
die viel Verantwortung tragen,
sich selbst oft zurückstellen
und sich mehr Klarheit, Präsenz und innere Ruhe wünschen.

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