Wir starten mit Lucas KI-Rabbit-Hole rund um „OpenClaw“ und die Frage, wie nah wir eigentlich schon an echten KI-Agenten sind und warum das Thema gerade für Creator und Businesses so spannend ist... von Research über Newsletter bis hin zu Support und Sales.

Dann driften wir in das ab, was uns am Ende eigentlich immer beschäftigt: Arbeit, Flow und das „Ich bin zu viel am Handy“-Dilemma, wenn Social Media gleichzeitig Job ist. Wir sprechen darüber, warum dranbleiben oft der unterschätzteste Erfolgsfaktor ist, wieso Selbstständigkeit nicht romantisiert werden sollte und wie man trotzdem in fast jedem Job Erfüllung finden kann... Stichwort Passion-Mindset vs. Craftsman-Mindset. Zum Schluss gibt’s noch ein sportliches Update mit Last Soul Ultra: Einladung ist da, Auslosung steht an und natürlich die große Frage, ob Luca auch an den Start gehen würde.

Timestamps

(00:00) Einführung in die digitale Welt

(05:41) OpenClaw: Ein neuer KI-Assistent

(11:24) Ben: Der persönliche KI-Assistent

(17:42) Automatisierung und Workflows mit KI

(23:02) Die Herausforderungen und Risiken von KI

(29:12) Zukunftsausblick und persönliche Erfahrungen

(34:59) Einführung in kreative Prozesse

(40:29) Die Balance zwischen Arbeit und Leidenschaft

(50:28) Der Wert von Ausdauer und Beständigkeit

(01:00:26) Die Suche nach Erfüllung im Beruf

(01:11:10) Der Weg zur Meisterschaft und Zufriedenheit

In dieser Folge geht’s erst mal rein in das Thema Social Media Wachstum: Warum bringt ein Video 2.000 neue Follower – und ein fast identisches nur 600? Wir sprechen über Algorithmus-Momentum, Relevanz, Conversion und warum Glück trotzdem immer mit am Tisch sitzt.

Danach wird’s kurz nerdig. Intra-Workout-Carbs im Ausdauertraining, warum Intervalle anders funktionieren als Krafttraining und wann es wirklich Sinn macht, währenddessen zuzuführen.

Ab der Mitte tauchen wir komplett in KI und Automatisierung ein. Eigene Agents auf dem Rechner, API-Kosten, Workflows, Bots, die TikTok-Kanäle bespielen – und was passiert, wenn dein digitaler Assistent plötzlich eigenständig arbeitet.

Zum Schluss wird es philosophisch: Geld, Hedonic Treadmill, Status Games, Sixpack-Motivation und die Frage, die hängen bleibt –

Was würdest du tun, wenn du niemandem davon erzählen könntest?

(00:00) 2.000 Follower durch ein einziges Video(02:04) Lidl vs. Kaufland – Relevanz schlägt Format(04:47) Algorithmus, Momentum und Glück(06:00) Intra-Workout-Carbs im Ausdauertraining(09:00) Audio-Latenz und Aufnahmeprobleme(11:07) Eigener KI-Agent auf dem Mac Mini(16:28) API-Kosten, Sub-Agents und Automatisierung(19:50) Roboter vs. Bandarbeiter – Zukunft der Arbeit(24:19) KI-Content-Workflows und automatisierte Accounts(30:52) Flow, Arbeit und intrinsische Motivation(39:49) Geld macht nicht glücklich – oder doch?(54:40) Hedonic Treadmill und Status Games(01:01:41) Was würdest du tun, wenn niemand davon wüsste?(01:12:00) Sixpack, Selbstwert und „What do you want to want?“

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In dieser Folge geht’s erstmal direkt rein ins Kommentarspalten-Drama: Wann lohnt es sich überhaupt noch zu diskutieren und wann nicht mehr? Wir sprechen darüber, wie man mit Bullshit-Kommentaren umgeht, warum „Studien in die Kommentare klatschen“ selten ein Zeichen von echter Kompetenz ist.

Danach wird’s kurz nerdig: Mechanismen vs. Outcome-Daten, der Interferenz-Effekt und die Frage, wie sich Ausdauer- und Krafttraining gegenseitig beeinflussen.

Zwischendurch driften wir selbstverständlich komplett ab: Wilhelma & Tierethik, warum Lemuren objektiv die besten Tiere der Welt sind und die wirklich entscheidende Frage, ob Mauritz ein Wildschwein im 1-gegen-1 schlagen würde.

Zum Schluss wird’s wieder sportlich: RUNS N ROLLS Update mit dem ersten Event über 200 Leuten, Ironman-Real-Talk, Trainingsfortschritte und warum ein Torso-Limb-Split gerade „the way to go“ ist.

Unterm Strich: der übliche Wahnsinn.

(00:00) Umgang mit Kritik und Kommentaren

(04:37) Die Bedeutung von Studien und Evidenz

(09:48) Trainingstheorien und Missverständnisse

(14:50) Mechanismen im Training und Ernährung

(19:38) Trainingssplit und Prioritäten

(24:24) Tierwelt und persönliche Erlebnisse

(34:17) Die Herausforderung im Wildschweinkampf

(41:24) Die Diskussion über Wildschweine und deren Verhalten

(50:54) Fortschritte im Training und E-Gym Erfahrungen

(56:41) Effektives Training: Qualität über Quantität

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Heute geht es um Ernährung, Kalorien und warum Fortschritt nicht an „Wissen“ scheitert, sondern daran, ob ein Ansatz im Alltag wirklich funktioniert.

Wir sprechen darüber, warum Verbotsdenken so viele in die Sackgasse bringt und wieso Abnehmen am Ende ein Energiemanagement Thema ist. Dazu: Tracking Realität, Underreporting und warum Essensfotos oft ein besserer Start sind als direkt Kalorien zu zählen. Danach wird es größer: Coaching, Commitment und warum Soft Skills immer wichtiger werden, gerade wenn KI Hard Skills wie Planerstellung und „Wissen“ zunehmend automatisiert. Zum Schluss wird es praktisch und nerdig: Hydration, Pre Workout Basics, Carb Mouth Rinse, Rituale, Self Talk und warum die letzten Wiederholungen oft mehr Kopf als Muskel sind. Und am Ende natürlich Snack Talk und Quickfire.

(04:57) Essen als Genuss und Lebensstil
(10:51) Langfristige Ernährungsumstellung und Diäten
(13:18) Kalorien und Gewichtsmanagement
(15:44) Die Bedeutung der Kalorienzählung
(17:40) Ehrlichkeit im Ernährungs Tracking
(19:21) Fehler im Ernährungsansatz
(21:19) Die Rolle von Coaching und Commitment
(23:13) Zugang zu Wissen und Ressourcen
(25:35) Die Zukunft des Coachings und der Technologie
(28:47) Hydration und praktische Ernährungstipps
(31:40) Menschliche Interaktion im Coaching
(34:25) Die Wichtigkeit von Soft Skills im Coaching
(37:44) Die Rolle des Personal Trainings
(39:05) Zukunft der KI im Personal Training
(40:36) Ethische Überlegungen zu humanoiden Robotern
(41:39) Kohlenhydrat Mundspülung und ihre Effekte
(44:30) Psychologische Aspekte im Training
(47:27) Selbstgespräche und Motivation im Sport
(51:16) Schnelle Fragen und Antworten

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In der Folge quatschen Luca und ich darüber, warum „Wissen“ beim Training und in der Ernährung nicht bei Hebeln, Übungen und Trainingssplits aufhört. Warum Coaching oft genau das Gegenteil von Instagram-Perfektion ist: Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen... und nicht da, wo irgendein „optimales“ Ideal aus der Theorie liegen würde. Danach geht’s mitten rein in den heiligen Krieg der Kommentarspalten: Sind Chicken Nuggets jetzt gesund oder nicht? Warum Perfektion oft der schnellste Weg ist, gar nichts zu verändern, und weshalb „besser als vorher“ in der Praxis manchmal das beste Perfekt ist. Zum Schluss gibts dann noch ein Talk über Protein, warum sich Meinungen in Training und Ernährung ändern dürfen oder sogar müssen und weshalb unser eigentliches Ziel nicht nur ein längeres Leben ist, sondern ein länger gutes Leben. Und weil Prioritäten wichtig sind, klären wir natürlich auch die wirklich entscheidenden Fragen: Was sind die Lieblingsgetränke der Woche?

(00:00) Die Reise zur Expertise im Krafttraining

(03:13) Die Komplexität des Muskelaufbaus

(05:59) Coaching und individuelle Ansätze

(09:01) Der Einfluss von Ernährung auf Fitnessziele

(12:07) Der Umgang mit Kritik und Missverständnissen

(14:57) Die Balance zwischen Gesundheit und Genuss

(28:14) Die Realität der Hühnerproduktion

(29:40) Verunsicherung durch Ernährungstipps

(31:37) Vertrauen in Experten

(33:49) Meinungsänderungen in der Ernährung

(36:46) Individuelle Eiweißbedarfe

(42:00) Die Bedeutung von Protein im Alter

(45:42) Krafttraining und Lebensqualität

(49:04) Gesundheitsprävention durch Krafttraining

(52:15) Die Intelligenz des Körpers und Proteinaufnahme

(55:17) Mythen über das anabole Fenster

(58:21) Glykämischer Index und seine Relevanz

(01:01:39) Lieblingsgetränke und praktische Ernährungstipps

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We back!

In der ersten Folge 2026 sprechen wir darüber, was man Positives aus einer Krankheit ziehen kann, wie man sich in dieser Phase am besten verhält, welche Supplements eventuell helfen und warum Ruhe manchmal produktiver ist als jedes Training (oder eigentlich als alles andere).

Danach wird es tiefgründiger: Es geht um Prioritäten, Zeitmanagement und Fokus. Wie viele Stunden haben wir eigentlich wirklich zur Verfügung? Warum „alles gleichzeitig“ selten funktioniert und wieso Struktur oft wichtiger ist als Motivation.

Zum Abschluss reden wir, wie sollte es anders sein... über Neujahrsvorsätze, Gewohnheiten, Tracking, Smashburger, Cola-Zero-Paranoia und die Frage, warum manche Menschen ihre Check-ins nie anschauen, aber trotzdem Erfolge haben.

Wir sind zurück. Viel Spaß bei der ersten Folge im neuen Jahr. 🎙️

Timestamps:

(00:00) We back! Start ins neue Jahr & neue Staffel

(02:52) Krank sein als Reset: Umgang mit Krankheit

(05:51) Immunsystem stärken: Was hilft wirklich?

(08:44) Ziele & Prioritäten für 2026

(11:50) Sportliche Ziele vs. Zeit & Energie

(14:33) Zeitmanagement & echte Produktivität

(18:32) Warum Zeitmanagement so schwer ist

(20:56) Fokus auf Content & Prioritäten setzen

(22:47) Struktur, Planung & Prozesse im Coaching

(27:45) Planung mit Flexibilität statt starrem Jahresplan

(30:01) Warum Check-ins im Coaching entscheidend sind

(37:10) Übungsausführung, Technik & Fortschritt

(39:45) Erwartungshaltung & Eigenverantwortung im Coaching

(42:28) Neujahrsvorsätze: Sinnvoll oder Bullshit?

(48:24) Gewohnheiten ändern für langfristigen Erfolg

(55:20) Ernährung reflektieren & neu justieren

(57:39) Essen & Tracking: Der Balanceakt

(01:00:48) Kalorienbewusstsein im Alltag

(01:03:00) Snack-Talk & persönliche Vorlieben

(01:05:47) Abschluss & wichtigste Learnings

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Pünktlich zum Fest gibt es den ultimativen Survival-Guide für die Feiertage. Wir besprechen, warum Mauritz an Heiligabend auf dem Fahrrad sitzt, was es mit der 335/30-Regel auf sich hat und warum ein guter Rotwein manchmal wichtiger ist als der perfekte Makro-Split.

Der Deep Dive der Folge dreht sich um das „Momentum of the Past“: Treffen wir unsere Entscheidungen wirklich selbst, oder wiederholen wir nur die Vergangenheit? Wir sprechen über das Gedankenexperiment, das Leben als Videospiel zu betrachten, und wie man alte Identitäten ablegt.

Zum Jahresabschluss wird es nochmal business-lastig: Warum Input nichts wert ist, wenn der Output fehlt, was wir von Alex Hormozi über Arbeitskapazität lernen können und warum Luca lieber Tortilla Chips als Chicken Nuggets snackt.

Frohe Weihnachten und viel Spaß beim Zuhören!

Timestamps:

(00:00) Intro, Energy Drinks & Massage Guns

(05:50) Training an Heiligabend & Weihnachts-Traditionen

(08:00) Die 335/30-Regel: Balance zwischen Disziplin und Genuss

(12:30) Family Time: "Be interested, not interesting"

(21:50) Labeling & Identität: Warum wir nur unser Verhalten sind

(31:40) Momentum of the Past: Sind deine Entscheidungen wirklich deine eigenen?

(36:30) Life as a Video Game: Das Gedankenexperiment für den Neustart

(38:00) Jahresreflexion & PDS (Progress Bild der Seele)

(43:00) Social Media Fokus & Business Prioritäten für 2025

(51:00) Input vs. Output vs. Outcome & Hormozis Arbeitsmoral

(59:00) Unsere Message für die Feiertage

(01:03:15) Snack der Woche

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Willkommen zurück bei Schwach und Langsam!

Heute sprechen wir darüber, warum eines von Lucas ehrlichsten und eigentlich unmotiviertesten Videos plötzlich viral gegangen ist und was wir daraus lernen.

Wir reden über Urlaub ohne Leistungsdruck, das ständige „Ich sollte“ im Kopf und warum Authentizität niemals Cringe sein kann.

Es geht um Personal Branding statt seelenlosem Content, um Coaching als Beziehung statt Produkt und um Vertrauen als eigentlichen Erfolgsfaktor.

Außerdem teilen wir, wo und warum sich unsere Sicht auf Training, Cardio, Volumen, Gesundheit und Bewegung in den letzten Jahren grundlegend verändert hat.

Viel Spaß!

Time Stamps:

(01:55) Erholung ohne Leistungsanspruch – Urlaub als Gegenpol zum Alltag

(05:55) Frei sprechen lernen – warum wir täglich 60 Sekunden ungefiltert reden

(10:05) Warum Lucas ehrlichstes Video viral geht

(17:30) Wie Reichweite entsteht – Menschen, Aufmerksamkeit und Watchtime

(25:00) Authentisch auftreten ohne cringe – wo Content unehrlich wird

(30:20) Coaching mit Seele – warum uns Content-Maschinen abstoßen

(38:00) Sales als Beratung – Vertrauen aufbauen statt Druck erzeugen

(55:40) Coaching scheitert nicht am Plan, sondern an fehlender Verantwortung

(01:03:05) Drei Dinge, bei denen wir unsere Meinung im Training geändert haben

(01:10:30) Gesundheit von unten gedacht – Bewegung, Ausdauer, Alltag zuerst

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