We are so back!

In dieser Episode geht es um den Punkt, an dem Theorie auf Alltag trifft. Was kann eine Studie und was kann sie nicht. Warum Muskelkater kein Fortschritt ist, Superkompensation zu grob gedacht bleibt und Übungsvariation nach klaren Prinzipien erfolgen sollte. Dazu sprechen wir über Kohlenhydrate im richtigen Kontext, einfache Pre-Workout-Lösungen und das Minimalprinzip im Ausdauertraining, das mit wenig Aufwand viel bewirkt.

(00:00) Einstieg & Regeneration

(06:36) Evidenz vs. Anekdote

(19:12) Muskelkater & Superkompensation

(33:15) 3P-Regel: Pain, Preference, Progress

(42:31) Kohlenhydrate & Alltag

(46:50) Energiebilanz & Timing

(56:21) Pre-Workout-Praxis

(01:03:06) Minimalprinzip im Ausdauertraining

(01:12:59) Weniger Volumen, mehr Konstanz

(01:18:53) Naturalistic Fallacy & Abschluss

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In dieser Episode sprechen wir über den Aftermath des Backyard Ultras: 32 Stunden laufen, kein Schlaf, mentale Abstürze und was danach im Körper passiert. Mauritz erzählt, wie sich Regeneration wirklich anfühlt – von geschwollenen Beinen und Gewichtsschwankungen über Wasserhaushalt, Ernährung zu den ersten Tagen danach.

Wir reden über das Verhältnis von Körper und Geist, über den Moment, in dem nichts mehr geht – und warum genau dort die eigentlichen Learnings liegen. Außerdem: mentale Strategien aus dem Rennen, Parallelen zu Coaching-Prozessen, die Macht von Routinen und warum „einfach dranbleiben“ oft das Einzige ist, was zählt.

Zum Schluss geht’s um Recovery, Ernährung im Rennen, Schlafmanagement, Blasen, Kälte und die Frage, wie man aufs Klo geht, wenn man die ganze Zeit läuft; viel Spaß!

Timestamps

(00:00) Intro, „Top-1 % durch Konsistenz“

(05:18) Gewicht, Wasser, Kalorien-Reality-Check

(10:26) Q&A-Start: Hallos, Nacht, Lampe/Powerbank

(16:54) Die lange Nacht: Müdigkeit, Knie, Crew

(20:03) Sonnenaufgang: Tempo und Moral zurück

(27:27) Pausenstrategie & Ernährungsplan (200–400 kcal/Runde)

(33:48) Ausrüstung: Schuhe/Socken-Wechsel, Blasenprävention

(36:02) Schlaf-Taktik: schnellere Runden, 5-Min-Naps

(41:47) WC-Logistik & der Sturm im Camp

(45:27) Auf die Ohren: Podcast, Musik, Motivation

(58:59) Logistik: Zelt, Kosten, „wach bleiben“-Tools

(01:01:36) Späte Ernährung: Toast, Datteln, Haribos

(01:10:59) LSU-Ausblick: Startplätze & Format

(01:12:49) Frankfurt-Marathon: Sub-3 im Blick

(01:14:51) Outro

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In dieser Episode begleiten wir Mauritz in die letzte Woche vor dem Backyard Ultra. Es geht um Ernährungstests, Ausrüstung, Schlafstrategien und die mentale Vorbereitung auf 24 Stunden Laufen.

Darüber hinaus sprechen wir über Coaching: Warum Vertrauen entscheidend ist, wieso wir über eine Geld-zurück-Garantie nachdenken und welche Klienten wirklich zu uns passen. Außerdem diskutieren wir, wie man Training, Arbeit und Content-Creation unter einen Hut bekommt – und weshalb es wichtig ist, bewusst Prioritäten zu setzen.

Zum Abschluss geht es um Social Media, Content-Learnings und das Mindset, einfach zu starten, Fehler zu machen und Schritt für Schritt besser zu werden. Dazu gibt’s eine klare Buchempfehlung (The Beginning of Infinity von David Deutsch) und ein paar Sponsoring-Träume.

Timestamps

(00:00) Intro & Wochenupdate

(02:30) Thermen-Talk & Top 3 Wellness-Spots

(06:40) Backyard Ultra: letzte Woche vor dem Start

(10:45) Ernährungstests & Verpflegungsstrategie im Backyard

(18:00) Equipment, Schuhe & Regeneration

(24:00) Coaching & Geld-zurück-Garantien

(33:00) Vertrauen im Coaching & Auswahl der richtigen Klienten

(40:00) Training vs. Arbeit: Prioritäten & „choose what you’re gonna suck at“

(47:00) Social Media & Content-Creation: Fokus statt Ablenkung

(55:00) Learning by Doing: Warum die ersten 100 Posts schlecht sein dürfen

(01:03:00) Buchempfehlung: The Beginning of Infinity

(01:08:30) Sponsoring-Träume & Lieblingsbrands

(01:11:00) Outro & Ausblick

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