I carboidrati non sono il nemico.

La fame incontrollata sì.

In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.

Parliamo di:

• Grelina

• Leptina

• GLP-1 e PYY

• Insulina

• Satiety Index

E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione.

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Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…

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È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.

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A settimana prossima!

Coach Francesco

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Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza.

Nascono dal voler fare le cose “per bene”.

In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.

Scoprirai perché:

• I carboidrati di sera non sono il nemico

• Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi

• Le diete con il nome di un alimento falliscono

• Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo

• Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi

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Bentornato nella Radio Pavone!

Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica.

👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching

In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.

Parliamo di:

• cosa lo ha spinto a contattarmi

• i dubbi iniziali sul coaching online

• le cose di cui va più fiero

• come è cambiato il suo corpo mese dopo mese

• cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra

• cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione

👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching

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Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli.

E così succede sempre lo stesso scenario:

1. il peso sale

2. la pancia sale

3. la performance non decolla

4. dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”

In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.

Capirai:

1. perché bulk non significa mangiare tanto

2. cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo

3. perché eliminare il cardio è spesso un boomerang

4. come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie

Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile.

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Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena…

e anche uno dei più fraintesi.

In questo episodio ti spiego perché:

• fare “gli esercizi giusti” non basta

• la spalla non va pensata come un’articolazione isolata

• spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto

Parliamo di:

• biomeccanica reale (non teoria da libro)

• errori di programmazione

• rapporto tra carichi, volume e controllo

• perché più mobilità non è sempre meglio

• come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore

Se vuoi spalle:

• sane

• forti

• stabili

• performanti nel tempo

questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.

👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero.

Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)

Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione.

È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.

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Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare.

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In questo episodio della Radio Pavone ho intervistato Nicolò Rossi, un professionista che — come tanti — si allenava già da anni, ma non riusciva più a vedere risultati concreti.

Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo.

Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione giusta.

Parliamo di risultati fisici, ma soprattutto di mentalità, energia e chiarezza.

E di come, attraverso un sistema chiaro e personalizzato, anche chi si allena da anni possa sbloccare finalmente il proprio potenziale.

Alla fine, condividiamo anche uno strumento pratico che puoi usare da subito: l’esercizio dei 5 “perché”, per riscoprire le tue vere motivazioni e ritrovare la costanza.

Un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, migliorare sonno ed energia, e tornare lucido e motivato — in soli 5 giorni.

All’interno troverai:

• 5 abitudini pratiche da implementare subito

• Un tracker di progressi stampabile

• Strumenti di reset per corpo e mente

📥 Scaricala qui

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In questo episodio della Radio Pavone parliamo di uno dei concetti più fraintesi nel mondo dell’allenamento: il cedimento muscolare.

Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza.

In questa puntata scoprirai:

• Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco.

• Come capire la differenza tra intensità utile e intensità distruttiva.

• I vari tipi di cedimento (tecnico, muscolare, assoluto) e come usarli nel tuo programma.

• Come il volume, la tensione e la qualità dell’esecuzione influenzano la crescita muscolare più del “morire in palestra”.

• Quando il cedimento può aiutarti a superare uno stallo e quando invece rallenta i progressi.

• La storia di un mio atleta, Andrew, che mi ha insegnato quanto il vero limite sia più lontano di quanto pensiamo.

Allenarsi bene non significa spingere sempre al massimo, ma sapere quando farlo.

Non serve “morire” per crescere. Serve strategia, lucidità e continuità.

Nota: in questo episodio l’audio non è nitido come al solito a causa di un piccolo errore tecnico con il microfono. Ti ringrazio per la comprensione – il contenuto rimane di altissimo valore.

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