Kaum beginnt die Vorweihnachtszeit, bricht oft Panik aus: Plötzlich melden sich alte Bekannte, Kollegen und Freunde, und alle wollen sich "unbedingt noch dieses Jahr" sehen. Der Kalender platzt aus allen Nähten, und statt Besinnlichkeit herrscht purer Freizeitstress. Muss man wirklich zu jedem Treffen Ja sagen, auch wenn man eigentlich nur auf die Couch will?

Hört in dieser Folge, wie ihr mit der genialen „Eine-Glühwein-Strategie“ soziale Verpflichtungen charmant managt, ohne jemanden vor den Kopf zu stoßen. Rolf und Claudia erklären, warum wir Prioritäten setzen müssen, um nicht zu frustrieren, und wieso es der größte Psychohack ist, die blinkende Weihnachtsdeko der Nachbarn einfach unkommentiert zu lassen. Stichwort: "Let them". Erfahrt außerdem, was das Amsterdamer Rotlichtviertel mit deutscher Adventsromantik zu tun hat.

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Du nimmst dir fest vor, endlich mehr Sport zu machen oder gelassener zu sein – und scheiterst doch immer wieder? Oder gehörst du zu den Menschen, die selbst dann, wenn ein Problem gelöst ist, sofort das nächste Haar in der Suppe suchen, anstatt den Moment zu genießen? Hört in dieser Folge, warum wir oft zu „Problem-Magneten" werden und wie dieses Mindset unsere seelische Widerstandskraft zerstört.

Rolf und Claudia erklären, warum wir bei Veränderungen meist an unseren eigenen, riesigen Erwartungen scheitern und warum wir aufhören müssen, sofort den ganzen Marathon laufen zu wollen. Erfahrt, wie ihr mit der „Green-Flag-Methode“ euer Gehirn auf Erfolg programmiert, indem ihr winzige Fortschritte feiert.

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Manchmal holen uns Dinge ein, die wir längst vergessen glaubten: alte Fehler, verletzte Menschen, offene Rechnungen. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über die Frage, ob man nach Jahrzehnten noch einmal an alte Türen klopfen sollte – und was das mit einem selbst und mit anderen macht.

Rolf erzählt, warum er den Begriff „emotionale Verjährung“ mag – und weshalb es gefährlich sein kann, andere Menschen für die eigene Vergangenheitsbewältigung zu benutzen. Claudia berichtet von einem Freund, der sich nach 30 Jahren entschuldigen wollte – und von der Diskussion, ob das noble Reue oder übergriffige Selbstentlastung ist.

Wie lässt sich Frieden schließen, ohne anderen Schmerz aufzuzwingen? Warum der richtige Weg oft darin liegt, Verantwortung zu übernehmen – aber still? Und wie ein ehrlicher, vorwurfsfreier Brief mehr bewegen kann als jedes Wiedersehen.

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Regen, Dunkelheit, Müdigkeit. Wir sind mittendrin in der gefühlt längsten Jahreszeit. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über kleine, psychologische Tricks gegen den Herbstblues – von der Lieblingsdecke bis zur „Happy Place“-Methode. Claudia erzählt, warum es hilft, mit vertrauten Düften oder Farben kleine Lichtinseln zu schaffen. Rolf erklärt, wieso unser innerer Dialog entscheidend ist. Außerdem verrät er, wie ihr euch mit einer einfachen Gedankenreise in nur drei Minuten entspannen könnt.

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💬 Wie geht’s euch mit der dunklen Jahreszeit?

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Da steht er wieder: vor dem Spiegel, im Kopf, manchmal schon am Frühstückstisch. Der innere Kritiker. Diese Stimme, die uns sagt, wir müssten besser aussehen, mehr leisten, disziplinierter sein. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf über genau diesen inneren Dauernörgler und wie man ihn stoppen kann.

Erfahre, warum der Ton, in dem wir mit uns selbst reden, entscheidend ist, und zeigt, wie du deinen inneren Kritiker mit einem simplen Trick entwaffnest. Claudia erzählt, warum Humor dabei hilft und wieso es so wichtig ist, den eigenen Blick auf sich selbst zu verändern. Besonders an den Tagen, an denen das Licht im Bad gnadenlos ist.

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Liebe ist das wohl größte Thema unseres Lebens. Claudia und Rolf sprechen darüber, warum wir sie suchen, warum sie uns oft überfordert und weshalb sie viel mehr ist als ein Gefühl. Rolf erklärt, wie Liebe als etwas definiert wird, das wir aktiv tun, indem wir den anderen wachsen lassen, statt ihn festzuhalten.

Claudia berichtet, wie sich Liebe über die Jahre verändert. Vom aufregenden Anfang bis zu den ruhigen Phasen, in denen Nähe durch Vertrauen ersetzt wird. Und die beiden fragen: Wann ist Liebe selbstlos, wann wird sie zum Zwang? Und wie erkennt man den Punkt, an dem aus Fürsorge emotionale Abhängigkeit wird?

💬 Wie seht ihr das? Was bedeutet für euch wahre Liebe?

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Krisen, Konflikte, Katastrophen und mittendrin bist du. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, wie uns schlechte Nachrichten emotional lähmen können – und was wirklich hilft, wenn alles zu viel wird.

Rolf erzählt, was es mit unserem inneren Werkzeugkasten auf sich hat, wie du dein mentales Immunsystem stärkst – und warum Nachrichten-Diäten, Schlaf und Ernährung keine Wohlfühl-Tipps, sondern echte Resilienzfaktoren sind. Claudia berichtet, wie sie gelernt hat, sich gezielt abzugrenzen – auch vom Partner, wenn der morgens beim Croissant schon Katastrophenmeldungen serviert. Außerdem: Warum es gut tut, sich an eigene Kraftquellen zu erinnern. Und wieso manchmal eine simple Frage wie „Was hast du früher gemacht, wenn’s dir schlecht ging?“ den entscheidenden Unterschied macht.

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Vertrauen ist schnell zerstört und nur schwer wieder aufgebaut. Gerade nach tiefen Enttäuschungen ziehen wir uns oft zurück. In dieser Folge sprechen Claudia und Rolf darüber, wie sich dieser Rückzug äußert, welche Schutzmechanismen dabei ablaufen – und warum es so schwer fällt, neue Nähe zuzulassen. Erfahre, wie du den eigenen Rückzug erkennst, was hinter plötzlicher Distanz stecken kann und wie du dich behutsam wieder öffnest, aber ohne dich zu überfordern.

Rolf erklärt, warum emotionale Sicherheit nicht nur in Beziehungen, sondern auch in uns selbst beginnt und wie du mit kleinen Schritten zu neuer Offenheit findest. Ihr habt eine Frage oder ein Thema, für das ihr euren persönlichen Psychohack braucht? Dann schreibt an podcast@psychohacks.de.

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