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  • E9 _ O impacto das tuas escolhas

    E9 _ O impacto das tuas escolhas
    Jan 14 2026
    O intestino é muito mais do que digestão.

    É um centro de comunicação que responde às escolhas que fazemos todos os dias.

    Neste episódio falo-te do impacto das escolhas conscientes na saúde intestinal, emocional e global, e de como pequenas decisões, mesmo imperfeitas, constroem o nosso futuro de saúde.

    Vais refletir sobre:
    • porque escolher não é um ato único, mas um processo contínuo
    • como perceber se as escolhas que fazes são as mais adequadas para ti
    • a importância de ajustar, rever e mudar escolhas sem culpa
    • porque consciência é essencial, mas conhecimento é o que permite aplicar
    • como criar estratégias e hábitos adaptados à tua vida real
    • porque a saúde se constrói de forma preventiva e não reativa
    As escolhas de hoje refletem-se no corpo amanhã e também no futuro, influenciando a forma como envelhecemos, a nossa energia e a nossa qualidade de vida.

    ✨ Escolher com consciência é ouvir o corpo, ganhar conhecimento e aplicar aos poucos, com leveza e sem culpa.

    📅 No dia 17 de janeiro vou estar como oradora nos Visionários da Saúde, em Óbidos, a falar sobre intestino, escolhas e prevenção.

    👉 Se sentes que este tema é para ti, inscreve-te e vem ouvir, aprender e refletir comigo: https://www.powerteamrevolution.pt/visionarios-da-saude

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    👉 Até ao próximo episódio.

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    ⚠️ Aviso Os conteúdos são informativos e não substituem aconselhamento médico individual. Obrigada por estares deste lado

    🌿 Pequenos passos de hoje constroem grandes mudanças amanhã.
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    17 Min.
  • E8 _ 2026 Começa no Intestino

    E8 _ 2026 Começa no Intestino
    Jan 12 2026
    O início de um novo ano traz sempre entusiasmo, planos e resoluções.
    Mas, muitas vezes, a empolgação inicial perde-se com o passar das semanas… e a vida acontece.

    Neste primeiro episódio de 2026, convido-te a parar.
    A ouvir.
    A ganhar consciência de onde estás, para onde queres ir e, sobretudo, como lá chegar.

    Falamos sobre:
    • A importância da consciência antes da ação
    • Porque é que tantas resoluções ficam pelo caminho
    • Estratégias simples para voltar à rota quando nos desviamos
    • O poder das escolhas diárias na tua saúde e no teu bem-estar
    • A prevenção como base para um futuro mais saudável

    2026 é um ano 1.
    Um ano de novos começos, de decisões conscientes e de empoderamento pessoal.
    A tua saúde não é um acaso... é o resultado das escolhas que fazes todos os dias.

    Foi assim que nasceu o Plano Intestino Feliz – 90 dias.

    Um acompanhamento criado a partir da minha própria jornada, para quem sente que precisa de direção, consistência e apoio ao longo do caminho.

    Seja qual for a tua escolha, lembra-te disto: o poder está nas tuas mãos.
    Pequenas escolhas diárias podem transformar tudo.

    🎙️ O Intestino Fala — Tu Ouves?
    Aqui encontras conteúdos sobre saúde intestinal, emoções, microbiota e bem-estar natural explicados de forma simples e prática.

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    Sobre o meu trabalho
    Apoio mulheres a equilibrar o intestino, regular emoções e criar hábitos que transformam o bem-estar físico e emocional, tudo de uma forma personalizada e adaptada ao seu dia a dia.

    Recursos úteis
    • Aromaterapia e fitoterapia para o dia a dia
    • Hábitos saudáveis e rotinas leves
    • Consciência emocional e gestão do stress

    ⚠️ Aviso Os conteúdos são informativos e não substituem aconselhamento médico individual.

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    11 Min.
  • E7 _ 3 Resoluções Intestinais para 2026

    E7 _ 3 Resoluções Intestinais para 2026
    Jan 12 2026
    2026 não começa com dietas, restrições ou promessas impossíveis.
    Começa com escolhas conscientes, simples e repetidas.

    Neste episódio especial de passagem de ano partilho 3 resoluções intestinais reais, que qualquer pessoa consegue aplicar no dia a dia e que fazem uma enorme diferença na saúde digestiva, na energia e no bem-estar geral.

    Não são mudanças radicais.
    São pequenos passos conscientes, que quando praticados com intenção e consistência, criam grandes transformações.

    ✨ Neste episódio vais aprender:
    – Como comer com consciência e presença, acalmando o sistema nervoso antes das refeições
    – Como olhar para o prato e garantir mais fibra, variedade e nutrição real para a microbiota
    – Porque caminhar depois das refeições é uma das estratégias mais simples e eficazes para a saúde intestinal

    Este episódio é um convite a começares 2026 por dentro.
    Porque quando o intestino está equilibrado, o corpo responde, a mente acalma e as escolhas tornam-se mais claras.

    🎧 Se sentes que este é o ano para cuidares verdadeiramente da tua saúde intestinal, este episódio é para ti.

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    8 Min.
  • E6 _ Neste Natal, Escuta o Teu Corpo

    E6 _ Neste Natal, Escuta o Teu Corpo
    Jan 12 2026
    O Natal é tempo de luz, partilha e celebração, mas também pode ser um desafio para o corpo, para o intestino e para as emoções.

    Neste episódio convido-te a abrandar, a escutar os sinais do teu corpo e a viver o Natal com mais consciência, presença e respeito pelos teus limites.

    Falamos sobre escolhas, excessos, emoções, culpa, prazer e equilíbrio, sem regras rígidas, sem perfeição, sem pressão.

    Acredito que a verdadeira saúde começa quando aprendemos a ouvir o corpo, a respeitar o intestino e a fazer escolhas conscientes, mesmo em momentos especiais como o Natal.

    Este episódio é um convite ao recolhimento, à escuta interna e à reconexão contigo, porque cuidar de ti também é uma forma de amor.
    ✨ O intestino fala.
    ✨ O corpo dá sinais.
    ✨ E neste Natal, talvez o maior presente seja aprender a ouvir.

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    10 Min.
  • E5 _ “Mito: Ter prisão de ventre é normal”

    E5 _ “Mito: Ter prisão de ventre é normal”
    Dec 17 2025
    Hoje desfaço um dos mitos mais enraizados na saúde intestinal: a ideia de que ter prisão de ventre é “normal”. Muitas pessoas vivem com inchaço, desconforto, peso abdominal e idas à casa de banho de dois em dois dias e acabam por acreditar que “o corpo é mesmo assim”. Mas não é.

    A obstipação não é um estado natural, é um sinal de desequilíbrio.

    O intestino não foi feito para reter mas sim foi feito para libertar. E quando perde o ritmo, ele está a comunicar que algo na alimentação, nas emoções ou na rotina precisa de atenção.

    Neste episódio explico:
    • O que é realmente um ritmo intestinal saudável
    • Quando é que podemos chamar “prisão de ventre”
    • Como emoções como medo, controlo e rigidez fecham o intestino
    • A influência da hidratação, fibras e movimento diário
    • Por que o corpo “se habitua” a prender — mas isso não significa equilíbrio

    Trago também dicas práticas que ajudam o intestino a voltar a fluir: água morna com limão de manhã, fibra natural, gordura boa, movimento, respiração consciente e pequenos gestos diários que acordam o reflexo intestinal.

    O intestino é um sistema nervoso sensível ao que pensas e sentes — e quando o corpo volta a fluir, a tua vida também volta a acontecer.

    “O teu intestino fala — estás a ouvi-lo?”

    📌 Onde me podes encontrar
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    9 Min.
  • E4 _ 3 Mudanças Para um Intestino Feliz e Uma Vida Melhor

    E4 _ 3 Mudanças Para um Intestino Feliz e Uma Vida Melhor
    Dec 10 2025
    No episódio de hoje partilho contigo 3 mudanças simples e transformadoras que podem melhorar profundamente o teu intestino, a tua energia e o teu bem-estar diário.
    Não precisas de suplementos caros nem de dietas complicadas — só precisas de voltar ao básico e escutar o teu corpo.

    🌿 1 — Mastigar bem
    A digestão começa na boca. Quando mastigas devagar, reduces gases, inchaço, refluxo e digestão pesada. Além disso, mastigar acalma o sistema nervoso e ajuda-te a comer com mais consciência.

    🌞 2 — Jejum consciente
    Dar descanso ao intestino permite ao corpo reparar, regular a energia e diminuir inflamação. Um jejum leve de 12 a 14 horas já faz diferença e ajuda a distinguir fome real de fome emocional.

    🍂 3 — Comer sazonal
    O corpo precisa de alimentos diferentes em cada estação. Comer sazonalmente reduz inflamação, aumenta a diversidade da microbiota e melhora o teu humor e vitalidade.

    Pequenas mudanças.Grandes transformações.

    E um intestino muito mais feliz.
    Se o teu corpo anda a pedir equilíbrio, este episódio é para ti.
    “O teu intestino fala — estás a ouvi-lo?”

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    10 Min.
  • Ep3 _ 3 coisas que o teu cocó revela sobre ti

    Ep3 _ 3 coisas que o teu cocó revela sobre ti
    Dec 3 2025
    Sabias que o teu cocó é uma das formas mais simples e naturais de perceber como está o teu intestino?

    Neste episódio explico-te três sinais essenciais que o teu corpo te dá todos os dias, sem esconder nada.
    Falamos sobre cor, textura e densidade, e sobre aquilo que cada uma destas características pode revelar sobre digestão, hidratação, inflamação, microbiota e absorção de nutrientes.

    Mostro-te também porque é que observar estes sinais pode ajudar-te a prevenir desequilíbrios, perceber alterações no intestino e reconhecer quando o corpo está a pedir ajuda.
    E embora existam muitos outros indicadores, estes três são a base para começares a entender o que o teu intestino te quer dizer.

    Se queres compreender melhor a tua saúde intestinal de forma simples, consciente e natural, este episódio é para ti.
    O teu intestino fala… até na casa de banho.

    ⭐ Se gostas de saúde natural, este episódio é para ti.

    Pouco a pouco construímos a nossa saúde — e tudo começa por escutar o corpo.

    O teu intestino fala — estás a ouvi-lo?

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    12 Min.
  • Ep2 _ Será que o teu mau humor vem… do teu intestino?

    Ep2 _ Será que o teu mau humor vem… do teu intestino?
    Nov 26 2025
    Sabias que o teu intestino sente tudo o que tu sentes?

    As tuas emoções, pensamentos, stress e ansiedade influenciam diretamente a forma como o teu intestino funciona — e isso altera o teu humor, a tua energia, a tua digestão e até a tua clareza mental.

    Neste episódio explico-te como funciona a comunicação pelo nervo vago, de que forma o intestino tem um sistema nervoso próprio e porque é que o teu corpo reage tão fortemente às emoções.

    Vais perceber como o stress pode bloquear o trânsito intestinal, causar desconforto, inflamação silenciosa e mudar o teu estado emocional sem te dares conta.

    Falamos também sobre como a alimentação, a respiração e pequenos hábitos diários podem apoiar (ou prejudicar) este equilíbrio tão sensível.

    Além disso, partilho 3 passos simples e práticos para começares a reduzir o impacto emocional no teu intestino e reconectar-te ao teu corpo:
     ✔ regular o sistema nervoso
    ✔ aliviar a tensão emocional
    ✔ reconhecer os sinais antes do corpo “gritar”
     O teu intestino fala contigo todos os dias — este episódio ajuda-te a perceber o que ele

    Este episódio é um convite para te conectares mais profundamente contigo, perceberes como as emoções moldam a tua digestão e fazeres escolhas simples que apoiam o equilíbrio.

    Pouco a pouco construímos a nossa saúde — e tudo começa por escutar o corpo.

    O teu intestino fala — estás a ouvi-lo?

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    7 Min.