Der Muscle-Up – für viele die Königsdisziplin im Calisthenics. 🚀

In dieser Folge erfährst du:

• Welche Voraussetzungen du brauchst

• Wie die Technik wirklich funktioniert

• Sinnvolle Progressionen Schritt für Schritt

• Wie lange es realistisch dauert, bis du deinen ersten Muscle-Up schaffst

Wenn du systematisch dranbleibst, ist der Muscle-Up kein unerreichbarer Traum. 💪

Immer Vollgas bringt dich nicht weiter – langfristig sogar ins Gegenteil. In dieser Folge erkläre ich dir, warum Periodisierung und Deloads die Basis für nachhaltigen Fortschritt sind.

Du erfährst:

• Welche Periodisierungsmodelle es gibt
• Warum Deloads so wichtig sind
• Vor- und Nachteile im Vergleich zum klassischen „immer gleich trainieren“

Perfekt für alle, die im Calisthenics oder Krafttraining mehr Struktur und Fortschritt wollen.

In dieser Episode erkläre ich dir den Unterschied zwischen absoluter Kraft und relativer Kraft – und warum es entscheidend ist, diesen Unterschied zu kennen, egal ob du Powerlifting machst, Calisthenics trainierst oder einfach stärker werden willst.

Du erfährst:

💪 Was absolute Kraft bedeutet und wann sie zählt

🤸 Was relative Kraft ist und warum leichtere Athleten hier oft im Vorteil sind

⚖️ Wie dein Körpergewicht deine Leistungsfähigkeit beeinflusst

🎯 Welche Rolle beide Kraftarten in verschiedenen Sportarten spielen

✅ Wie du dein Training ausrichten solltest – je nach Ziel

Oft hört man: „Calisthenics geht komplett ohne Equipment.“

Stimmt… aber nur bedingt. Wenn du stärker werden und Skills wie Muscle-Up, Handstand oder Human Flag lernen willst, kommst du um ein paar Tools nicht herum.

In dieser Folge erkläre ich dir:

✅ Welches Equipment ich für den Einstieg empfehle

✅ Welche Tools wirklich sinnvoll sind, um langfristig Fortschritte zu machen

✅ Wo du Geld sparen kannst und was eher Luxus ist

In dieser Folge erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du dir einen sinnvollen Trainingsplan zusammenstellst.

Ich spreche darüber:

✅ Welche Skills & Basics du auswählen solltest

✅ Wie du Trainingsfrequenz & Split sinnvoll planst

✅ Wie ein Training aufgebaut sein sollte – von Warmup bis Assistenzübungen

✅ Wie du pro Skill die richtigen Main- und Assistenzübungen findest

Mit dieser Anleitung kannst du dir deinen eigenen Plan erstellen und endlich strukturiert trainieren – für echte Fortschritte statt Chaos!

🎧 Jetzt reinhören und deinen Trainingsplan starten!

In dieser Folge teile ich mit dir, wie ich den Einstieg ins Calisthenics-Training sinnvoll angehe – egal ob du ganz neu bist oder schon erste Skills probiert hast.

Ich spreche darüber:

✅ Wie du dein Fitnesslevel einschätzen kannst

✅ Welche Basics wirklich wichtig sind

✅ Welche Ausrüstung ich empfehle (und was du zu Beginn wirklich brauchst)

✅ Warum du dich auf 2–3 Skills fokussieren solltest

✅ Wie oft du trainieren solltest, um Fortschritte zu sehen

Das ist sozusagen Teil 1 – in der nächsten Folge zeige ich dir, wie du daraus deinen ersten Trainingsplan erstellst.

In dieser ersten Folge tauche ich tief in die Welt des Calisthenics ein:

💪 Was steckt wirklich hinter dem Begriff?

📜 Woher kommt das Ganze?

🏋️‍♂️ Körpergewicht vs. Gewichte

🎯 Freestyle, Streetlifting, Balance, Endurance – was passt zu dir?

🏆 Und wie laufen eigentlich Wettkämpfe ab?

Egal ob Anfänger oder schon mitten im Game – hier bekommst du einen klaren Überblick über die Welt von Caliathetics!

In dieser Intro Folge von Klartext: Calisthenics erfährst du, worum es hier geht, was dich erwartet und wer ich bin.
Ich bin Christoph Schmidbauer – Calisthenics Coach mit Herz, Hirn und Erfahrung und habe diesen Podcast gestartet, um mit Halbwissen aufzuräumen und dir echtes Knowhow rund um Calisthenics zu liefern.