In questo episodio si parla dei due obiettivi principali del rinforzo muscolare: estetica e forza. Attraverso esempi pratici vengono spiegate le differenze e come dare enfasi nei propri esercizi verso l'uno o l'altro sviluppo muscolare.

Ci sono degli esercizi famosi per testare la propria mobilità. Sono rilassanti e eseguibili ovunque. Dalle gambe al busto, la puntata descrive come individuare eventuali limiti e migliorare ampiezza, apertura, e rotazioni dei muscoli.

La cervicale è una zona delicata. Può capitare di sentire fastidi, dolori, formicolii... nell'episodio si parla dei muscoli responsabili e di come avere un collo ben allineato e senza noie, con approfondimenti su cause e soluzioni.

Ci sono vari esercizi usati come verifica della salute del corpo, e che portano vari benefici protratti nel tempo se si riesce a raggiungere un livello base. E' argomento dibattuto da tanto. Vengono riportati gli esercizi che più spesso sono citati in studi e test pratici.

In questo episodio si parla dei grassi sani e del loro ruolo nell’alimentazione. Vengono spiegate le differenze tra grassi saturi e insaturi, e il loro impatto su energia, salute e attività sportiva. Con riferimenti ad alimenti noti, assorbimento dei nutrienti e vari effetti benefici sul metabolismo.

Sapere come funziona lo stare seduti è fondamentale per evitare fastidi vari a schiena, anche, cervicale. Sono problemi sempre più in crescita. Nell'episodio si parla delle varie posture a sedere, delle pause, e di modi per riallineare bene il corpo.

In questo episodio si parla di possibili spunti per migliorare a tennis. Si affrontano temi di movimento, posizionamento, profondità dei colpi e un cenno di gestione mentale dei punti. Con riferimenti a come alcune figure celebri dello sport hanno interpretato questi concetti.

In questo episodio si parla di attivazione e rinforzo muscolare, con vari esempi su come cambiano nelle diverse discipline: attività cardio, palestra e allungamenti. Le differenze tra un allenamento e l’altro creano un legame tra queste attività, rendendole complementari.