Folgen

  • Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren

    Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren
    Jul 12 2026
    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

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    Eigentlich ist ja das Letzte, was man beim Abnehmen möchte: dass die Muskulatur verschwindet. Trotzdem kann das aber passieren.
    Deshalb sprechen wir in dieser Folge genau darüber: Wie man das verhindert und warum es überhaupt so fatal ist, wenn die wichtigen Muskeln verschwinden. Muskeln sind nämlich viel mehr als nur Optik, sie sind dein wichtigster Zuckerspeicher und der Motor für deinen Stoffwechsel. Wer sie in der Diät opfert, riskiert Heißhunger und den Jojo-Effekt.

    Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de
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    32 Min.
  • 3x täglich Restaurant: wie du trotzdem Fett verlierst

    3x täglich Restaurant: wie du trotzdem Fett verlierst
    Jul 5 2026
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    Ich kann im Restaurant meine Makros eh nicht tracken, also ist es jetzt auch egal!“ – Hand aufs Herz, wie oft hast du diesen Satz schon als Ausrede benutzt, um deine Diät beim Auswärtsessen komplett gegen die Wand zu fahren?
    In dieser Folge räumen wir radikal mit dem Mythos auf, dass Restaurantbesuche, Kantinenessen oder Urlaub der Endgegner für deine Traumfigur sind. Der Clou: Wir senden diese Folge quasi „live aus dem Feldversuch“! Da ich mich gerade in Asien befinde und hier 2- bis 3-mal täglich auswärts esse, zerlegen wir das Thema direkt anhand der Praxis.

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    38 Min.
  • Warum das Wochenende deine Diät zerstört (und wie du es verhinderst)

    Warum das Wochenende deine Diät zerstört (und wie du es verhinderst)
    Jun 28 2026
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    Kennst du das? Von Montag bis Freitag läuft deine Ernährung absolut perfekt. Du trackst deine Kalorien, gehst zum Sport und fühlst dich großartig. Doch kaum steht das Wochenende vor der Tür, schlägt die Realität zu: Ein Brunch hier, ein Restaurantbesuch da, ein paar Gläser Wein – und am Montag zeigt die Waage plötzlich sogar ein Plus.
    In dieser Folge decken wir das Phänomen auf, warum die meisten Menschen trotz "gesunder Ernährung" unter der Woche am Wochenende unbewusst all ihre Erfolge zunichte machen. Wir schauen uns die nackten mathematischen Fakten an und erklären dir, warum dein Gehirn dich mit der "moralischen Kompensation" und dem berüchtigten "What-the-Hell-Effekt" austrickst.

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    44 Min.
  • Brauche ich überhaupt ein Ernährungscoaching? Ehrliche Antwort.

    Brauche ich überhaupt ein Ernährungscoaching? Ehrliche Antwort.
    Jun 21 2026
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    „Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste, aber ich schaffe es irgendwie nicht.“

    Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Du kennst die Basics über Kalorien, Makros und Training, aber auf der Waage tut sich trotzdem nichts? In dieser Folge sprechen wir Klartext über den größten Mythos beim Abnehmen: Dass man es „alleine schaffen muss“.

    Wir haben eine unserer Teilnehmerinnen, Cinja, begleitet, die stolze 25 Kilo verloren hat. Sie teilt mit uns den Moment, in dem sie realisiert hat, dass Information allein nicht ausreicht.

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    47 Min.
  • Stressbauch & Pickel: Wie Cortisol dein Aussehen (wirklich) verändert

    Stressbauch & Pickel: Wie Cortisol dein Aussehen (wirklich) verändert
    Jun 14 2026
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    „Ich hab gerade einfach zu viel Stress“ – diesen Satz hören wir im Ernährungscoaching fast täglich. Doch was passiert eigentlich in deinem Körper, wenn der Termindruck nicht nachlässt? In dieser Folge von Fit, Satt und Gesund schauen wir hinter die Kulissen deiner Hormone.

    Wir klären, warum das Stresshormon Cortisol wie ein „biochemischer Insolvenzverwalter“ wirkt: Er stoppt teure Projekte wie den Muskelaufbau oder die Regeneration deiner Haut und lagert Energie stattdessen im „Sicherheitstresor“ am Bauch ein.

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    39 Min.
  • Bauchfett trotz Sport und Salat?

    Bauchfett trotz Sport und Salat?
    Jun 7 2026
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    Du achtest auf deine Ernährung, meidest Fast Food und kaufst bevorzugt Bio – aber die Waage bewegt sich keinen Millimeter? In dieser Folge lüften wir das Geheimnis, warum „gesund essen“ allein oft nicht ausreicht, um Körperfett zu reduzieren.

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    38 Min.
  • Abnehmen & Training: Der größte Fehler nach einem schlechten Tag

    Abnehmen & Training: Der größte Fehler nach einem schlechten Tag
    May 31 2026
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    Du hattest einen schlechten Tag.
    Ernährung lief nicht wie geplant, vielleicht Training ausgelassen – und dann kommt dieser Gedanke:

    „Jetzt ist eh egal.“

    Genau hier passiert der größte Fehler.

    In dieser Folge geht es darum, warum ein einzelner Ausrutscher beim Abnehmen oder Training kaum Einfluss hat – aber deine Reaktion darauf über deinen Fortschritt entscheidet.

    Du erfährst:

    - warum wir nach kleinen Fehlern oft komplett eskalieren
    - was hinter dem „What-the-hell effect“ steckt
    - wieso Schwarz-Weiß-Denken dich immer wieder zurückwirft
    - und warum Motivation dir in genau diesen Momenten nicht hilft

    Und vor allem:
    Du bekommst konkrete Strategien, wie du nach einem schlechten Tag sofort wieder in deine Struktur findest – ohne Neustart, ohne Druck, ohne „Montag fange ich wieder an“.


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    22 Min.
  • Ich weiß alles über Ernährung – warum nehme ich trotzdem nicht ab?

    Ich weiß alles über Ernährung – warum nehme ich trotzdem nicht ab?
    May 24 2026
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    Du weißt eigentlich genau, was du tun müsstest.
    Mehr Protein, weniger Snacks, bessere Routinen.

    Und trotzdem ändert sich… nichts.

    In dieser Folge geht es genau darum:
    Warum Wissen beim Abnehmen nicht dein Problem ist – und was stattdessen wirklich darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst oder immer wieder scheiterst.


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    38 Min.