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  • Kalorientracken und noch vieles mehr

    Kalorientracken und noch vieles mehr
    Oct 18 2026
    Mehr Informationen zu uns und unserer Fitness Body Challenge findest du hier: https://fitnessbodychallenge.de/crossfitmitschmackes/

    Du möchtest Themen einreichen? Dann schreib uns doch einfach unter support@fitnessbodychallenge. de oder auf Instagram unter @deinefbc und @crossfitmitschmackes.
    Juhuuu! Sie ist online! Wir stellen dir heute unsere erste eigene App vor: die Fitness Body Challenge App: die App, mit der du Kalorien und Protein tracken kannst und dabei Feedback von deinen Coaches bekommst.
    Wir erzählen, warum wir eine eigene App für unser Ernährungscoaching haben, wie das Tracking im Alltag aussieht und was du damit im Coaching-Programm machst. Du hörst, wie der Barcode-Scan beim Eintragen von Lebensmitteln hilft, wie du dein Kalorien- und Proteinziel im Blick behältst und woran du in deinem Verlauf siehst, ob sich etwas bewegt. Außerdem geht es um einige Features, für die wir sonst mehrere Apps benötigt haben.

    Die App gibt es im Apple App Store und bei Google Play.

    iPhone: https://apps.apple.com/app/fitness-body-challenge/id6800329599
    Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.fitnessbodychallenge.app

    Kennst du schon unser Ernährungscoaching, die Fitness Body Challenge? Schau sie dir hier an, wenn du mal mit jemandem durchsprechen möchtest, wie du es schaffst, dich in deinem Körper wohl zu fühlen. https://www.fitnessbodychallenge.de
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    30 Min.
  • Warum „zu viel Protein" die falsche Frage ist

    Warum „zu viel Protein" die falsche Frage ist
    Oct 11 2026
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    Kann man zu viel Protein essen? Diese Frage bekommen wir ständig, meistens gefolgt von „schade ich damit meinen Nieren?".

    In dieser Folge räumen wir mit drei Dingen auf: dem Mythos, dass dein Körper pro Mahlzeit nur 30 Gramm verwerten kann. Der Angst, dass viel Eiweiß gesunde Nieren kaputt macht. Und der Frage, ob an den Schlagzeilen „Protein lässt dich schneller altern" was dran ist.

    Der Kern: Ob Protein „zu viel" wird, hängt weniger an einer Grammzahl und mehr daran, ob du dich bewegst. Ich zeige dir, warum die ganze Protein-Panik sich vor allem an Menschen auf dem Sofa richtet, worauf du als trainierende Frau wirklich achten solltest, und warum das eigentliche Problem bei den meisten nicht zu viel, sondern zu wenig Eiweiß ist.

    Alle Studien aus der Folge findest du in den Shownotes.

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    24 Min.
  • Frühstück vor dem Training ja oder nein?

    Frühstück vor dem Training ja oder nein?
    Oct 4 2026
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    Nüchtern trainieren, um schon vor dem Frühstück mehr Fett zu verbrennen. Kaum ein Tipp hält sich auf Instagram so hartnäckig. Aber stimmt er, und gilt er für Frauen genauso wie für Männer?

    In dieser Folge nehmen wir das Thema auseinander, ehrlich und ohne die üblichen zwei Extreme. Wir schauen uns an, was beim Nüchterntraining im weiblichen und männlichen Körper wirklich passiert und weshalb Frauen bei lockerer Belastung sogar effizienter Fett verbrennen als Männer.

    Am Ende bekommst du einen klaren Fahrplan: Wann nüchtern trainieren völlig okay ist, wann du besser vorher isst und was die perfekte kleine Mahlzeit vor dem Training ist.

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    42 Min.
  • Muskeln weg bei Urlaub und krank?

    Muskeln weg bei Urlaub und krank?
    Sep 27 2026
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    Zwei Wochen Urlaub, eine fiese Erkältung oder einfach viel zu viel Stress im Job und sofort schleicht sich die Panik ein: „Verliere ich jetzt meine ganze hart erarbeitete Muskelmasse?“ 😱 Was passiert bei Detraining wirklich in deinem Körper nach 2, 4 oder 6 Wochen ohne Workout? Gefällt dir Fit Satt Gesund? Dann klicke oben auf die drei kleinen Punkte und hinterlasse uns eine Bewertung auf Spotify/Apple Podcasts. Das hilft uns riesig beim Wachsen! Vielen Dank! ❤️

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    33 Min.
  • Unerwartete Fakten: Warum wiegst du abends mehr als morgens?

    Unerwartete Fakten: Warum wiegst du abends mehr als morgens?
    Sep 20 2026
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    Kann man wirklich abnehmen, wenn man jeden Tag nur Pizza isst? Verbrennt man beim Kaugummikauen oder Frieren nennenswert Kalorien? Und warum wiegt man abends eigentlich mehr als morgens? In dieser Folge widmen wir uns den verrücktesten, ungewöhnlichsten und überraschendsten Fragen rund um Körper und Ernährung!

    In dieser Folge klären wir:
    Warum das Kaloriendefizit physikalisch immer gilt, auch mit Pizza.
    Welche alltäglichen Dinge (Kälte, Verdauung, Bewegung) wirklich Kalorien verbrennen.
    Warum Sport manchmal für riesigen Bärenhunger sorgt.
    Wie natürliche Gewichtsschwankungen über den Tag entstehen und was Wasser damit zu tun hat.
    Wie du dein gestörtes Sättigungsgefühl wieder Schritt für Schritt aufbauen kannst.


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    33 Min.
  • Abnehmen im echten Leben: Heißhunger, Auswärts essen & Cheat Days meistern

    Abnehmen im echten Leben: Heißhunger, Auswärts essen & Cheat Days meistern
    Sep 13 2026
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    Die Theorie hinter dem Abnehmen ist meist einfach, die praktische Umsetzung im stressigen Alltag dagegen extrem schwer. Ein Abend auf der Couch, eine Einladung zum Essen oder der ständige Blick auf die Waage bringen viele aus dem Konzept. Diese Episode ist dein Praxis-Guide für den echten Alltag!

    Das erwartet dich in dieser Folge:
    Effektive Strategien gegen emotionalen Hunger und Heißhunger am Abend.
    Wie du Restaurantbesuche und Grillpartys genießt, ohne deinen Fortschritt zu ruinieren.
    Die Wahrheit über Cheat Days und wie Alkohol den Fettabbau beeinflusst.
    Wie viel Wasser du wirklich trinken solltest und warum ständiges Wiegen dich verrückt macht.
    Lerne, wie du deine Ernährung summen- und alltagstauglich gestaltest, ohne zu verzichten.

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    33 Min.
  • Macht Obst dick & verbrennt Nüchtern-Cardio mehr Fett?

    Macht Obst dick & verbrennt Nüchtern-Cardio mehr Fett?
    Aug 30 2026
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    Kein Obst wegen Fruchtzucker? Bloß keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr? Und Fettverbrennung geht nur auf leeren Magen? Der Ernährungsbereich ist voll von hartnäckigen Mythen, die oft mehr schaden als nützen. In dieser Folge räumen wir mit den bekanntesten Diät-Mythen auf.

    In dieser Folge beantworten wir unter anderem:
    Ob viele kleine Mahlzeiten tatsächlich den Stoffwechsel anregen.
    Warum punktueller Fettabbau am Bauch gezielt nicht möglich ist.
    Wie schädlich Süßstoffe und Light-Produkte beim Abnehmen wirklich sind.
    Ob Obst wegen des Zuckers beim Gewichtsverlust gemieden werden sollte.
    Wann der Verzicht auf Gluten und Laktose sinnvoll ist und wann nicht.
    Hör rein!

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    30 Min.
  • Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst (und wie es klappt)

    Warum du trotz Kaloriendefizit nicht abnimmst (und wie es klappt)
    Aug 23 2026
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    Du willst erfolgreich und nachhaltig abnehmen, bist aber verwirrt von all den widersprüchlichen Ratschlägen rund um Kalorien, Kohlenhydrate und Mahlzeitenfrequenzen? In dieser Folge bringen wir Licht ins Dunkel der Ernährungsgrundlagen!

    In dieser Episode erfährst du:
    Ob du wirklich Kalorien zählen musst oder ob es auch ohne geht.
    Wie du deinen individuellen Kalorienbedarf zum Abnehmen ermittelst.
    Warum die Waage manchmal stillsteht, obwohl du im Kaloriendefizit bist.
    Die Wahrheit über Kohlenhydrate am Abend und das Auslassen von Frühstück.
    Wie viel Eiweiß du täglich brauchst, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verbrennen.
    Überzeuge dich selbst: Abonniere den Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen, und teile diese Episode mit jemandem, der endlich die Grundlagen des Fettabbaus verstehen möchte!

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    39 Min.