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  • Vom Arzt verordnet: Warum ‚weniger essen‘ oft die falsche Strategie ist

    Vom Arzt verordnet: Warum ‚weniger essen‘ oft die falsche Strategie ist
    Jan 18 2026
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    „Sie müssen abnehmen“. Für viele ist dieser Satz beim Arzt der Startschuss, aber leider oft in die falsche Richtung. In dieser Folge von Fit. Satt. Gesund. analysieren wir, warum die Standard-Empfehlung „Iss einfach weniger“ wissenschaftlich zu kurz greift und wie ihr eure Gesundheit ganzheitlich über die Säulen Ernährung, Fitness und Biologie steuert.

    Wir nehmen die Diagnose des Arztes als Ausgangspunkt für einen Deep Dive in die moderne Stoffwechselphysiologie. Warum scheitern so viele daran, den Vorsatz umzusetzen? Meistens liegt es nicht an der Disziplin, sondern an der Biochemie.
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    39 Min.
  • „Darfst du das überhaupt essen?“ – Die Wahrheit über unsere Ernährung

    „Darfst du das überhaupt essen?“ – Die Wahrheit über unsere Ernährung
    Jan 11 2026
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    „Darfst du das überhaupt essen?“
    Wenn du schon mal fit warst, kennst du die Frage. Und wenn du es werden willst, wirst du sie hören.In dieser persönlichen Folge sprechen wir über die absurdesten Kommentare, die wir zu unserem Essverhalten je bekommen haben – und was wirklich dahintersteckt. Spoiler: Es geht nicht um einzelne Mahlzeiten, sondern um Routinen, Struktur und echte Entscheidungen.

    🎯 Wie sieht unser Alltag in Sachen Ernährung wirklich aus?
    🍗 Warum wir auf Protein setzen, aber nicht auf Verbote.
    🥣 Was wir fast jeden Tag essen – und was nicht.
    😤 Warum uns der Optimierungswahn auf den Keks geht.
    💥 Und was nicht der Grund für unsere Form ist.Wenn du dich ständig fragst: „Was soll ich essen?“ – hör rein.

    Es ist einfacher, als du denkst. Aber du musst anfangen, es passend für deinen Alltag zu gestalten.

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    45 Min.
  • Der Fresh-Start-Mythos: Wie du 2026 wirklich veränderst

    Der Fresh-Start-Mythos: Wie du 2026 wirklich veränderst
    Jan 4 2026
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    Alle warten auf den 1.1. – dabei ist er nur ein Donnerstag.
    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Neujahr psychologisch überschätzt ist und warum echte Veränderung nicht durch ein Datum entsteht, sondern durch Systeme.
    Wir erklären die Fresh-Start-Illusion, den Identity Loop und warum Motivation völlig überbewertet ist, wenn dein Energielevel nicht stimmt.
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    56 Min.
  • Was 2025 wirklich gezählt hat – unser ehrlicher Jahresrückblick

    Was 2025 wirklich gezählt hat – unser ehrlicher Jahresrückblick
    Dec 28 2025
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    In dieser persönlichen Folge blicken wir zurück auf das, was im Coaching, im Alltag und bei uns selbst immer wieder Thema war: Stress, Energie, Essen unter Druck – und wie sehr Basics wie Schlaf, Struktur und Klarheit immer noch unterschätzt werden.
    Wir sprechen über unsere persönlichen Learnings, was 2025 hängen bleibt, was 2026 keine Bühne mehr bekommt und welche Wahrheiten sich einfach jedes Jahr wieder bestätigen.
    Real Talk, ehrlicher Rückblick und ein Ausblick ohne Neujahrsgelaber.
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    49 Min.
  • Iss doch, ist doch Weihnachten! – Fitness und Gesundheit an Feiertagen

    Iss doch, ist doch Weihnachten! – Fitness und Gesundheit an Feiertagen
    Dec 21 2025
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    Weihnachten: Zeit für Liebe, Lichter – und Lebkuchen in Dauerschleife.
    Aber warum essen wir in der Weihnachtszeit eigentlich so viel – obwohl wir oft gar keinen Hunger haben? Und wieso wird der Dezember bei vielen automatisch zum „Streichergebnis“ für gesunde Ernährung, Sport und Wohlbefinden?

    In dieser Folge räumen wir auf mit Ausreden wie:

    „Ich will mir an Weihnachten nix verbieten!“
    und zeigen dir, warum hinter dem Dauer-Snacken selten echter Genuss steckt – sondern oft nur Gewohnheit, Stress oder soziale Prägung.
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    40 Min.
  • Teil 2 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort

    Teil 2 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort
    Dec 14 2025
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    Immer wieder krank – obwohl du eigentlich gesund lebst?
    Dann liegts vielleicht nicht an deinem Immunsystem, sondern an deinem Lifestyle. In dieser Folge sprechen wir über die wahren Energieräuber: Schlafmangel, Trainingsstress, mentale Überforderung und der ganz normale Elternwahnsinn.
    Wir klären, ob Training bei Krankheit sinnvoll ist, welche Supplements wirklich helfen (Spoiler: es sind nicht viele), und wie du dich im Alltag besser schützt.
    Plus: Warum „Schwitz es raus!“ ein Mythos ist und was stattdessen wirklich hilft, um fit, satt und gesund durch die Erkältungssaison zu kommen.
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    24 Min.
  • Teil 1 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort

    Teil 1 Krank trainieren – ja oder nein? Die klare Antwort
    Dec 7 2025
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    Ständig krank? Trotz Training und gesunder Ernährung?
    Dann ist diese Folge für dich. Wir schauen, warum dein Immunsystem vielleicht nicht das Problem ist, sondern dein Alltag, dein Trainingsplan oder dein Schlaf.
    Wir klären, ob du krank trainieren darfst, welche Supplements wirklich was bringen, was du tun kannst, wenn deine Kinder ständig Viren anschleppen, und warum "Schwitz es raus!" völliger Quatsch ist.
    Dazu gibts wissenschaftlich fundierte Tipps, wie du deine Abwehr langfristig stärkst, mit Ernährung, Erholung und smarter Trainingsplanung.
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    28 Min.
  • Sonnenblumenöl ist giftig? Faktencheck zu Pflanzenölen

    Sonnenblumenöl ist giftig? Faktencheck zu Pflanzenölen
    Nov 30 2025
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    Seed Oils wie Raps-, Soja- oder Sonnenblumenöl stehen gerade massiv unter Beschuss. Social Media ist sich sicher: Die machen dich fett, entzünden deinen Körper und killen deine Zellen. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft?

    In dieser Folge räumen wir auf:

    Was sind Seed Oils wirklich – und wie werden sie hergestellt?

    Was ist dran an der Omega-6-Panik?

    Gibt es gute und schlechte Öle?

    Wie viel Öl konsumierst du überhaupt – und in welchem Kontext wird’s kritisch?

    Welche Fette machen im Alltag wirklich Sinn?
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    33 Min.