Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant leur expérience à la course d'Esprit-Saint à Nicolet. En accompagnant une athlète du programme RESET sur le parcours, ils rappellent l'importance de s’occuper du mental d'un coureur qu’on accompagne : donner la permission de ralentir, gérer le rythme et autoriser des pauses de marche stratégiques.

L'analogie de l'habit de pompier À l'approche de la saison froide, les coachs s'attaquent au piège de vouloir maintenir les allures estivales. Entre les couches de vêtements, les chaussures cramponnées, la neige, le vent et l'obscurité, courir en hiver équivaut à porter un habit de pompier. Même si votre montre affiche un rythme plus lent ou une baisse estimée du VO2 Max, l'effort physiologique réel reste très élevé. Ce n'est aucunement un déconditionnement, mais une adaptation aux conditions extérieures.

Trois stratégies pour apprivoiser la saison froide Pour déjouer l'ego et bâtir des fondations solides avant le printemps, l'épisode propose des ajustements simples :

• Basculer des kilomètres vers le temps : Visez des durées (ex. 30 minutes) plutôt que des distances. En hiver, 30 minutes d'effort régulier valent amplement un 5 km d'été.

• Planifier la marche : Intégrer des pauses de marche (ex. 1 minute toutes les 5 minutes) prévient la dérive cardiaque et aide à maintenir l'entraînement en Zone 2 sans briser son patron de course.

• Donner un rôle à son hiver : Choisissez un objectif clair pour la saison : maintenir votre routine de sorties, développer votre endurance fondamentale avec le programme RESET, ou simplement courir pour le plaisir sans pression.

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa font le bilan complet de leur expérience au Demi-marathon du P’tit Train du Nord (PTDN). Entre l'ambiance unique de cet événement populaire et la logistique rigoureuse de son parcours en aller simple, l'équipe revient sur une course mémorable qui démontre l'efficacité concrète du programme RESET.

Gérer les événements rapprochés et la récupération Après un été particulièrement chargé enchaînant Ottawa, le Défi des Demois’ailes et le Défi de la Tortue, le corps avait besoin de régénération. Plutôt que de surcharger la préparation avec d'inutiles sorties très longues juste avant l'événement, Isa a privilégié la récupération active en Zone 2 grâce au RESET : des sorties courtes de 20 à 30 minutes, 5 fois par semaine à basse fréquence cardiaque.

Un record personnel (PR) malgré les pépins Le jour de la course, malgré une cheville tordue au départ, une plaque de carbone brisée dans sa chaussure et des arrêts techniques, Isa a signé son meilleur temps à vie sur demi-marathon. Grâce à une gestion d'effort entamée prudemment (un negative split parfait), elle a évité la dérive cardiaque. Pour la première fois de sa vie de coureuse, ce sont les jambes et non le souffle qui ont fixé la limite.

Démystifier les mauvaises habitudes Les coachs rappellent qu'il est impossible de « rattraper » une séance manquée et déconseillent les efforts intenses deux semaines avant un événement. À l'approche de la saison froide, ils recommandent de privilégier le temps passé sur ses pieds et le maintien de la Zone 2 plutôt que l'obsession de la vitesse

Sur ce, Bonne course !

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : les pieds. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort.

Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir 1 pointure plus grande pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la drop (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive.

Ampoules, corne et thermorégulation Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un coup de chaleur corporel, la chaleur s'évacuant par les extrémités.

Technologies, hiver et durabilité Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des plaques de carbone sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km.

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reviennent sur leur expérience au Défi de la Tortue, un événement d'endurance de 6 h ou 12 h se déroulant sur une boucle de 800 mètres, en solo ou en équipe. Isa y a accompli sa plus longue distance à vie au cours de la journée.

La magie de la stratégie en relais Après plusieurs années d'expérimentation avec des relais de 15 minutes qui entraînaient une fatigue précoce, les coachs ont testé une nouvelle stratégie : alterner un ou deux tours de 800 mètres à la fois pour cumuler un bloc de 30 minutes de course suivi de 30 minutes de repos. Cette approche en fractionné a permis de maintenir une vitesse parfaitement constante tout au long de la journée sans subir de baisse de régime.

Témoignages et vie de communauté L'épisode présente également une entrevue capturée à Une fille qui court à Trois-Rivières avec Marie-Claude, qui y a battu son record personnel au 10 km. Elle explique comment l'ambiance féminine et non axée sur la performance l'a aidée à lâcher prise face au stress du départ en groupe. De plus, l'épisode souligne le rôle essentiel des bénévoles et marqueurs, notamment Cindy à qui l'équipe a fêté l'anniversaire durant la course.

Périodiser la récupération plutôt que l'entraînement À la suite d'un tel effort, les coachs abordent l'importance de la périodisation de la récupération à travers le programme RESET. Plutôt que de suivre aveuglément les suggestions d'une montre ou d'accumuler de trop longues sorties avant un demi-marathon approchant, il faut prioriser le repos actif pour réhabituer et reconstruire le corps.

Sur ce, Bonne course !

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent l'émission en partageant leurs sorties de la semaine, entre sprints courts et essai des nouveaux souliers Altra Escalante 5 en Zone 2. Le duo revient également sur l'ambiance festive et inclusive de l'événement Une fille qui court à Trois-Rivières, axé sur le dépassement de soi plutôt que la performance pure.

Le parcours inspirant de Patrick Mahony L'invité principal est Patrick Mahony, fondateur et directeur des courses de Courir en Estrie. Coureur depuis 35 ans, Patrick livre un témoignage émouvant sur un arrêt forcé de près de neuf mois en raison de graves problèmes de santé et d'articulations. Après avoir vu de nombreux spécialistes et surmonté des épreuves cardiaques majeures, il partage la joie immense de retrouver les sentiers et de recommencer à courir progressivement.

Préparation, sécurité et réalité de l'effort Au-delà de son histoire personnelle, Patrick aborde des sujets essentiels pour la communauté :

• La sécurité avant tout : En collaboration avec la santé publique, l'organisation sensibilise les coureurs aux risques mortels des coups de chaleur lors des compétitions estivales.

• Le piège de la sous-préparation : Il met en garde contre les tendances des réseaux sociaux incitant à se lancer sur des semi-marathons ou marathons sans le volume d'entraînement requis.

• Santé vs extrême : L'épisode rappelle que courir régulièrement 5 à 10 km demeure idéal pour la santé, tandis que la multiplication des ultra-marathons exige une grande prudence.

L'origine de Courir en Estrie Né en 2011 pour amasser des fonds contre la maladie de Lou Gehrig, le réseau Courir en Estrie regroupe aujourd'hui plusieurs courses emblématiques (Défi des collines, Marathon de Magog, Course des lutins) qui font rayonner la communauté.

Sur ce, Bonne course !

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa reçoivent Danny Lemieux, journaliste à Radio-Canada, dont le reportage sur sa quête d'un marathon en moins de 4 heures a marqué la communauté. Danny y partage avec une transparence désarmante sa relation « tumultueuse » avec la course, un sport qu’il pratique depuis 25 ans.

La vulnérabilité au cœur de la performance L'épisode lève le voile sur les coulisses du reportage. Danny explique la pression monumentale de devoir réussir son défi devant les caméras alors qu'une blessure survient à trois semaines de l'événement. Il aborde surtout le sujet tabou de l'anxiété de performance, racontant comment l'angoisse peut envahir chaque cellule du corps jusqu'à l'hyperventilation. Pour lui, franchir la ligne d'arrivée a été un relâchement psychologique total, marqué par des larmes de fierté et d'épuisement.

La science de la lenteur : Pourquoi ça marche ? Accompagné par Coach Dom, Danny a exploré la méthode de la Zone 2. Il vulgarise un concept biologique clé : courir très lentement permet de multiplier les mitochondries (les petites usines énergétiques) dans les cellules musculaires. Cette efficacité accrue permet ensuite de mieux performer lors des séances rapides.

Démystifier les mythes : Danny partage également des apprentissages scientifiques percutants, notamment sur le fameux mur du 30e kilomètre qui serait une création du cerveau alors que les jambes sont encore pleinement capables.

Malgré une promesse de « plus jamais », Danny annonce en exclusivité son inscription à un prochain marathon, soit celui de de Valence en décembre prochain.

Sur ce, Bonne course !

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Le choc de la « triade malheureuse » L'invitée du jour, Clémence, étudiante en médecine et triathlète, partage son parcours de résilience. À 15 ans, lors d'un match de soccer, un faux mouvement a provoqué ce que les spécialistes appellent la triade malheureuse : une rupture du ligament croisé antérieur (LCA), une déchirure du ménisque et une entorse du ligament collatéral interne. Ce type de blessure, particulièrement fréquent chez les jeunes sportives, nécessite souvent une chirurgie pour retrouver une stabilité lors de changements de direction.

La science derrière la blessure : L'impact de l'estrogène Clémence a profité de ses études pour approfondir le lien entre les hormones et la laxité ligamentaire. Ses recherches révèlent des faits fascinants :

• Les femmes de 13 à 20 ans sont deux à huit fois plus à risque de se blesser au LCA que les hommes.

• Un pic d'estrogène (notamment durant l'ovulation) augmente la laxité des ligaments.

• Contrairement à l'intuition, un ligament plus "lousse" (laxe) est plus vulnérable à la rupture, car il permet un glissement excessif du tibia sous le fémur.

Réadaptation et prévention Le chemin vers la guérison est long : 6 à 12 mois de rééducation. Clémence souligne l'importance de la "pré-hab" (musculation avant l'opération) pour accélérer la récupération. Enfin, elle rappelle un chiffre percutant : un bon échauffement spécifique peut prévenir jusqu’à 50 % des blessures sportives.

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa accueillent Ingrid, une coureuse passionnée qui, malgré plusieurs années de pratique, n'a jamais épinglé de dossard. Son histoire est une célébration de la course intuitive, loin de la « runflation » actuelle où l'on oublie que courir 10 km ou un marathon est un exploit extraordinaire, surtout pour un parent qui manque de sommeil.

Le post-partum : Une prescription par le mouvement Ingrid relate avec émotion avoir commencé la course après son premier accouchement pour surmonter un post-partum difficile. Pour elle, bouger était la seule « prescription » efficace pour retrouver son équilibre mental et s'accorder un moment de liberté hors de la routine familiale. Elle partage comment elle a appris à écouter son corps, privilégiant parfois une semaine de récupération complète pour revenir plus forte.

Démystifier le plancher pelvien L'épisode aborde un sujet crucial et souvent tabou : la réadaptation du plancher pelvien. Coach Isa précise qu'une césarienne ne dispense pas de cette étape, car le poids du bébé et les changements hormonaux (relaxine) affectent ces muscles pendant neuf mois. Plusieurs points clés sont discutés :

• Les signaux d'alarme : Fuites urinaires, sensations de lourdeur ou difficulté à retenir les gaz ne sont pas des fatalités « normales » après l'accouchement.

• La réversibilité : Ces troubles sont traitables grâce à la physiothérapie pelvienne et périnéale.

• La progression : Il est recommandé d'attendre environ trois mois avant de reprendre les impacts pour protéger ce « hamac musculaire ».

L'intuition avant la performance Ingrid incarne le plaisir pur : elle utilise le deck hockey comme entraînement par intervalles sans même s'en rendre compte et refuse de s'imposer le stress d'un plan rigide ou d'un événement officiel. Son « Why » est simple : libérer les tensions pour redevenir une maman disponible et heureuse.

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