Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa débutent en partageant leur expérience à la course d'Esprit-Saint à Nicolet. En accompagnant une athlète du programme RESET sur le parcours, ils rappellent l'importance de s’occuper du mental d'un coureur qu’on accompagne : donner la permission de ralentir, gérer le rythme et autoriser des pauses de marche stratégiques.

L'analogie de l'habit de pompier À l'approche de la saison froide, les coachs s'attaquent au piège de vouloir maintenir les allures estivales. Entre les couches de vêtements, les chaussures cramponnées, la neige, le vent et l'obscurité, courir en hiver équivaut à porter un habit de pompier. Même si votre montre affiche un rythme plus lent ou une baisse estimée du VO2 Max, l'effort physiologique réel reste très élevé. Ce n'est aucunement un déconditionnement, mais une adaptation aux conditions extérieures.

Trois stratégies pour apprivoiser la saison froide Pour déjouer l'ego et bâtir des fondations solides avant le printemps, l'épisode propose des ajustements simples :

• Basculer des kilomètres vers le temps : Visez des durées (ex. 30 minutes) plutôt que des distances. En hiver, 30 minutes d'effort régulier valent amplement un 5 km d'été.

• Planifier la marche : Intégrer des pauses de marche (ex. 1 minute toutes les 5 minutes) prévient la dérive cardiaque et aide à maintenir l'entraînement en Zone 2 sans briser son patron de course.

• Donner un rôle à son hiver : Choisissez un objectif clair pour la saison : maintenir votre routine de sorties, développer votre endurance fondamentale avec le programme RESET, ou simplement courir pour le plaisir sans pression.

Sur ce, Bonne course !

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa font le bilan complet de leur expérience au Demi-marathon du P’tit Train du Nord (PTDN). Entre l'ambiance unique de cet événement populaire et la logistique rigoureuse de son parcours en aller simple, l'équipe revient sur une course mémorable qui démontre l'efficacité concrète du programme RESET.

Gérer les événements rapprochés et la récupération Après un été particulièrement chargé enchaînant Ottawa, le Défi des Demois’ailes et le Défi de la Tortue, le corps avait besoin de régénération. Plutôt que de surcharger la préparation avec d'inutiles sorties très longues juste avant l'événement, Isa a privilégié la récupération active en Zone 2 grâce au RESET : des sorties courtes de 20 à 30 minutes, 5 fois par semaine à basse fréquence cardiaque.

Un record personnel (PR) malgré les pépins Le jour de la course, malgré une cheville tordue au départ, une plaque de carbone brisée dans sa chaussure et des arrêts techniques, Isa a signé son meilleur temps à vie sur demi-marathon. Grâce à une gestion d'effort entamée prudemment (un negative split parfait), elle a évité la dérive cardiaque. Pour la première fois de sa vie de coureuse, ce sont les jambes et non le souffle qui ont fixé la limite.

Démystifier les mauvaises habitudes Les coachs rappellent qu'il est impossible de « rattraper » une séance manquée et déconseillent les efforts intenses deux semaines avant un événement. À l'approche de la saison froide, ils recommandent de privilégier le temps passé sur ses pieds et le maintien de la Zone 2 plutôt que l'obsession de la vitesse

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Dans cet épisode d'Ent'2 Courses, Coach Bill et Coach Isa s'attaquent à la fondation même de la course à pied : les pieds. Premier point de contact avec le sol, le pied subit des milliers d'impacts et demande une attention particulière pour éviter les blessures et l'inconfort.

Choisir la bonne chaussure : Grandeur et caractéristiques L'une des erreurs les plus fréquentes est d'acheter ses souliers de course à sa pointure de tous les jours. Avec l'effort et l'impact répétitif, le pied gonfle et l'arche s'affaisse. Les coachs recommandent de choisir 1 pointure plus grande pour éviter que les orteils ne cognent au bout, prévenant ainsi les ongles noirs et les ampoules. La largeur de la chaussure, le poids (100 g en moins aux pieds équivalant au ressenti d'un kilo en moins sur le corps) et la drop (différentiel de hauteur talon-orteils) sont des critères capitaux exigeant une adaptation progressive.

Ampoules, corne et thermorégulation Contrairement aux croyances, la formation d'ampoules est souvent liée à une peau ramollie au préalable (comme après une longue baignade) plutôt qu'à l'eau reçue pendant la course. Pour les traiter, Coach Isa partage la technique de l'aiguille et du fil désinfecté pour drainer le liquide et permettre à la peau de recoller rapidement. L'épisode aborde l'entretien de la corne, l'utilisation de crèmes barrières et rappelle qu'une sensation de pieds qui brûlent signale souvent un coup de chaleur corporel, la chaleur s'évacuant par les extrémités.

Technologies, hiver et durabilité Du rôle des souliers en Gore-Tex ou de trail durant l'hiver québécois à l'impact des plaques de carbone sur l'économie de course, l'équipe rappelle qu'une chaussure a une durée de vie moyenne de 500 à 900 km.

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