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  • #31 - Downhills, die einen zerstören – Transvulcania Recap

    #31 - Downhills, die einen zerstören – Transvulcania Recap
    May 11 2026
    Jan meldet sich live von La Palma – Bier in der Hand, Beine am Limit. 13 Stunden und 55 Minuten nach dem Start ist er ins Ziel gekommen. Der Transvulcania ist abgehakt.

    Was eigentlich seine Stärke ist, wurde zur größten Herausforderung des Tages. Die Downhills auf der zweiten Streckenhälfte haben ihn mehr gefordert als alles andere. Muskulär überraschend solide, aber Sehnen und Bänder komplett am Anschlag.

    Thomas hat von zu Hause mitgefiebert – live neben dem Kindergeburtstag – und hört jetzt den frischen Race Report direkt von der Insel.

    Themen der Folge:
    • Start um 6 Uhr morgens am Leuchtturm von Fuencaliente , Shuttle um 3:40 Uhr
    • Die erste Streckenhälfte: Bedingungen, Gefühl, Verpflegung
    • Warum die Downhills zur Bestrafung wurden
    • El Pilar: das Trail-Paradies bei Kilometer 25
    • Platz 650 von ~1200 Startern – solides Mittelfeld
    • Siegerzeit 6:30h, Janosch Kowalczyk als bester Deutscher auf Platz 12
    Between The Laces – der Podcast über Laufen, Trails und alles dazwischen. Neue Folge alle zwei Wochen.Instagram: @runningcultureblog | running-culture.de
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    41 Min.
  • #30 - Race-Modus: Oberelbe Marathon, Fränkische Schweiz & La Palma Is Calling

    #30 - Race-Modus: Oberelbe Marathon, Fränkische Schweiz & La Palma Is Calling
    May 4 2026
    Seit der letzten Folge ist viel passiert.

    Thomas war mit gebrochenem Zeh beim Ultratrail Fränkische Schweiz am Start: 66 Kilometer, Zone 2, komplett beseelt ins Ziel. Jan hat sich nach seiner Krankheitswoche zurückgekämpft, den Bergtest-Wehlen in der Sächsischen Schweiz als Vorbelastung mitgenommen und dann den Oberelbe-Halbmarathon als Trainingsrennen bestritten.
    Wir reden über die letzten Wochen, was gut lief, was nicht und was es bedeutet, wirklich fit an eine Startlinie zu gehen. Außerdem: In wenigen Tagen fliegt Jan nach La Palma zum Transvulkania.

    Themen der Folge:
    • Thomas beim UTFS: 66 km mit gebrochenem Zeh und warum er es nicht bereut
    • Pacing-Strategie beim Ultra: zu schnell raus lohnt sich manchmal
    • Oberelbe-Halbmarathon: Trainingsrennen mit Überraschungseffekt
    • Vorbelastung in der Sächsischen Schweiz: warum Thomas Jan kurz vor dem Rennen nochmal auf die Berge schickt
    • Schuhwahl für Transvulkania & mentale Vorbereitung auf La Palma
    • Fit an die Startlinie und warum man das nicht selbstverständlich nehmen sollte
    Between The Laces – der Podcast über Laufen, Trails und alles dazwischen. Neue Folge alle zwei Wochen.Instagram: @runningcultureblog | running-culture.de
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    1 Std. und 5 Min.
  • #29 - Trailrunning-Schuhe – was wirklich zählt

    #29 - Trailrunning-Schuhe – was wirklich zählt
    Apr 24 2026
    Der Trailschuh-Markt hat sich in den letzten Jahren komplett verändert. Wo früher Salomon dominierte, gibt es heute ein Überangebot an Modellen, Marken und Kategorien – und den Überblick zu behalten ist alles andere als einfach.

    In Folge 29 ist Henning Lenertz zu Gast. Er ist Redakteur bei Runner's World, wo er seit über zehn Jahren über das Laufen schreibt, und betreut als Trainer eine Laufgruppe in Hamburg mit knapp 40 Athletinnen und Athleten. Selbst ist er ambitionierter Trailläufer – den Zugspitz Ultra Trail hat er zweimal gefinished, seinen ersten Trailwettkampf bestritt er direkt mit dem Transalpine Run.

    Wir reden über alles, was beim Kauf und Einsatz eines Trailschuhs wirklich zählt – ohne Produkttest-Sprache, aber mit viel Erfahrung aus Wettkampf, Training und Redaktion.

    Themen der Folge:
    • Wie hat sich der Trailschuh-Markt entwickelt und wohin geht der Trend?
    • Amerika vs. Europa: warum unterscheiden sich die Schuhe so stark
    • Gravel-Schuhe: sinnvolle Kategorie oder vor allem gutes Marketing
    • Passform, Zehenbox & Schwellung: was auf langen Distanzen wirklich relevant wird
    • 50k vs. 100k: wo liegen die echten Unterschiede beim Schuh?
    • Schuhwechsel beim Ultra: wann, warum und welche Strategie?
    • Carbon & Premium-Racer im Trail: wann sinnvoll, wann fehl am Platz?
    • Aktuelle Lieblingsmodelle von Henning & Jan

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    1 Std. und 28 Min.
  • #28 - Gebrochene Zehen & 100 km/Woche

    #28 - Gebrochene Zehen & 100 km/Woche
    Apr 13 2026
    Jan hat sich durch einen harten Trainingsblock gekämpft: 100 km/Woche, lange Abendläufe nach dem Job, Ostern voll durchgezogen. Thomas dagegen läuft gerade in Birkenstocks durch den Alltag – gebrochener Zeh, Haushalt statt Trail, sein Startplatz bei der UTFS Fränkischen Schweiz steht zum Verkauf.

    Wir reden über die letzten Wochen, ungeplante Pausen und was man mental damit macht.

    Thomas erklärt außerdem:
    • Warum Double Threshold für die meisten Hobbysportler ein echtes Risiko ist
    • Was Gewichtsweste und Hitzetraining wirklich tauge
    • Wie ein Trainingstagebuch sinnvoll aussieht
    • Wie lange neue Trainingsreize brauchen, um zu wirken
    • Außerdem: unser Trail Run Event in Dresden am 17./18. April.
    Trail Run Event – Two Days, Two Terrains 17. & 18. April rund um Dresden – mit Dynafit & den Pacekillers
    https://pacekillers.de/events/two-days-two-terrains-trail-wochenende-mit-dynafit-rund-um-dresden/

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    1 Std. und 8 Min.
  • #27 - Chianti Ultratrail – Starker Start, bitteres Ende | Thomas’ ehrlicher Rennbericht

    #27 - Chianti Ultratrail – Starker Start, bitteres Ende | Thomas’ ehrlicher Rennbericht
    Mar 23 2026
    In dieser Special-Episode von Between The Laces berichtet Thomas direkt aus Italien von seinem Rennen beim Chianti Ultra Trail by UTMB.

    Der Start lief nahezu perfekt: starke Nacht, kontrolliertes Pacing, gute Verpflegung, konstantes Nach-vorne-Arbeiten im Feld. Doch nach rund einem Drittel des Rennens kippte das Momentum. Massive Magenprobleme zwangen Thomas schließlich zur Aufgabe.

    Wir sprechen über:
    • Rennstrategie & Pacing in der Nacht
    • Verpflegung mit 100–120g Carbs pro Stunde
    • Support & Checkpoints
    • Wie sich ein DNF emotional anfühlt
    • Warum er trotzdem motivierter ist als zuvor
    • Und warum Chianti noch nicht abgeschlossen ist

    Eine ehrliche Folge über Enttäuschung, Reflexion und den Hunger, es wieder zu versuchen.

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    32 Min.
  • #26 - Zwei Typen im Ultra-Countdown

    #26 - Zwei Typen im Ultra-Countdown
    Mar 6 2026
    In Folge 26 von Between The Laces sprechen Jan und Thomas über intensive Trainingswochen, Trainingslager-Realität und die heiße Phase vor ihren kommenden Ultras.

    Jan hat eine 90+ Kilometer-Woche hinter sich – mit langen Läufen, 4x20 Minuten Tempo und ordentlich Grind in Richtung Transvulkania. Wie fühlt sich der Körper an? Was läuft gut – und wo wird es mental hart?
    Thomas war im Trainingslager in der Toskana, um sich auf den Chianti Ultra vorzubereiten. Eigentlich perfekte
    Bedingungen – doch Krankheit, Privatgrundstücke und spontane Planänderungen haben den Ablauf durcheinandergebracht. Was bleibt trotzdem an Erkenntnissen?
    Außerdem sprechen wir über:
    • Sinn und Unsinn von Trainingslagern im Hobbybereich
    • Wie viel Umfang man in einer Blockphase wirklich steigern sollte
    • Carbon-Laufschuhe beim Discounter – gute Entwicklung oder Risiko?
    • Warum Schuhwahl im Ultra entscheidend ist

    Der Ultra-Countdown läuft – mit all seinen Höhen, Zweifeln und kleinen Chaos-Momenten.🎧 Jetzt reinhören auf Spotify, Apple Podcasts & überall, wo es Podcasts gibt.
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    1 Std. und 3 Min.
  • #25 - ASICS Deep Dive: Superblast 3, Blast-Modelle & Mittelsohlen

    #25 - ASICS Deep Dive: Superblast 3, Blast-Modelle & Mittelsohlen
    Feb 20 2026
    In Folge 25 von Between The Laces spricht Jan mit Jennifer Hernandez, Brandtrainerin bei ASICS Deutschland, über die aktuelle Laufschuh-Kollektion – und taucht tief in die Technologie hinter den Modellen ein.
    Gemeinsam werfen wir einen Blick auf:
    • Die Einordnung der Blast-Modelle (Nova, Sonic, Super & Mega)
    • Was ist neu beim Superblast 3?
    • Mittelsohlen-Technologien wie FF Blast, FF Turbo & FF Leap
    • Die Idee hinter zwei Metaspeed-Modellen
    • Carbonplatten vs. Trainingsschuhe
    • Produktvielfalt im ASICS-Lineup – braucht es wirklich so viele Modelle?
    • Die Zukunft der Laufschuh-Entwicklung
    Eine Folge für alle, die nicht nur laufen, sondern verstehen wollen, was unter ihren Füßen passiert.

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    1 Std. und 16 Min.
  • #24 - Zurück im Grind-Modus

    #24 - Zurück im Grind-Modus
    Feb 6 2026
    In Folge 24 von Between The Laces sind Thomas und Jan endlich wieder im Duo zurück – frisch aus dem Winterschlaf und direkt rein in den Grind-Modus. 💪Sie sprechen über ihre letzten Trainingswochen, Laufband-Fails und Trainings-Comebacks, warum Thomas plötzlich zum Zwift-Fan geworden ist, wie Jan aktuell seine Form explodieren lässt und warum kleine Dinge – wie ein stinkendes Handtuch – zum Trainingsalltag einfach dazugehören.
    Außerdem:
    👉 Trainingseinblicke & Intervall-Stories
    👉 Thomas’ Weg zurück nach Verletzung und sein Weg zum Ultratrail
    👉 Jans intensiver Januar – vom Laufband zur Bahn
    👉 Gore-Winterjacken, Spikes und die Suche nach dem perfekten Schuh für Intervalle

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    Links zur Folge:
    • https://www.running-culture.de/gore-concurve-windstopper-im-test-leicht-warm-und-zuverlaessig-im-wintereinsatz/
    • https://www.running-culture.de/gore-concurve-gore-tex-jacke-im-test/
    • Video zu Laufschuhe für Intervalle: https://youtu.be/Msn6WCLaZN0
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    54 Min.