Si crees que las bebidas energéticas te dan energía, este vídeo te va a sorprender. Porque la realidad es justo la contraria: te estimulan unos minutos… pero después pueden dejarte más cansado, dormir peor y depender cada vez más de ellas. Hoy te explico, de forma clara y basada en ciencia, qué hacen realmente en tu cerebro, tus hormonas y tu rendimiento físico.

En este vídeo verás:

– Qué hace realmente la cafeína en tu cerebro

– Por qué no elimina el cansancio, solo lo tapa

– Qué ocurre con el azúcar y la insulina

– Energéticas sin azúcar: pros y contras reales

– Cómo afectan al sueño, al rendimiento y a la recuperación

– Tolerancia y dependencia a los estimulantes

– Cómo tener energía todo el día de forma natural

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Referencias científicas:

Grgic J. et al. (2019). Caffeine ingestion enhances physical performance: umbrella review. British Journal of Sports Medicine.

Temple J.L. et al. (2019). Energy drinks: effects on health and behavior. Frontiers in Public Health.

St-Onge M.P. et al. (2018). Sleep restriction and metabolic health. Obesity Reviews.

Suez J. et al. (2022). Non-nutritive sweeteners alter the human microbiome. Cell.

Dejar el alcohol no es cuestión de fuerza de voluntad.

Si lo fuera, nadie recaería. La mayoría de personas que intentan dejar de beber fallan por la misma razón: mantienen el mismo entorno, los mismos hábitos y la misma vida… esperando un resultado distinto.

En este vídeo te explico 3 duras verdades que casi nadie te dice y que marcan la diferencia entre aguantar unas semanas… o dejar el alcohol para siempre.

No hablamos de hígado ni de calorías.

Hablamos de psicología, hábitos, identidad y entorno.

Porque el alcohol no es solo una bebida: es una función en tu vida. Y si no sustituyes esa función, volverá.

Aprenderás:

• Por qué cambiar de amistades y contexto puede ser necesario

• Por qué quitar el alcohol sin sustituirlo casi nunca funciona

• Cómo crear nuevas aficiones que te ayuden a no recaer

• Por qué la fuerza de voluntad no es la solución

• Cómo hacer un cambio real y sostenible a largo plazo

Si estás intentando dejar de beber, o simplemente quieres recuperar el control sobre tus hábitos, este vídeo puede ahorrarte años de frustración.

💬 Cuéntame en comentarios:

¿Cuál de estas 3 verdades te cuesta más aceptar ahora mismo?

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📚 Referencias científicas (formato APA)

Witkiewitz, K., Litten, R. Z., & Leggio, L. (2019). Advances in the science and treatment of alcohol use disorder. Science Advances, 5(9), eaax4043.

Sinha, R. (2018). Role of stress in addiction relapse. Current Psychiatry Reports, 20(10), 89.

Kelly, J. F., Bergman, B. G., Hoeppner, B. B., Vilsaint, C. L., & White, W. L. (2020). Prevalence and pathways of recovery from alcohol use disorder. Drug and Alcohol Dependence, 215, 108205.

La mayoría de personas cree que entrenar en ayunas por la mañana sirve para perder grasa. Pero ese es el beneficio menos importante. En este vídeo te explico qué le pasa realmente a tu cerebro, a tus hormonas y a tu salud mental cuando entrenas temprano y sin haber comido, y por qué esta combinación puede mejorar tu enfoque, tu energía y tu bienestar durante todo el día.

🔎 En este vídeo vas a ver:

- Qué ocurre en tu cerebro cuando entrenas en ayunas por la mañana

- Cómo el ejercicio temprano influye en neurotransmisores como serotonina, noradrenalina y BDNF

- Por qué entrenar a esta hora puede mejorar tu estado de ánimo, tu foco mental y tu gestión del estrés

- Cómo sincronizar tu entrenamiento con tus ritmos circadianos para sentirte más estable y productivo

- Por qué este enfoque va mucho más allá de adelgazar

💬 Cuéntame en comentarios si entrenas por la mañana, si alguna vez has probado a entrenar en ayunas o qué efecto notas en tu mente y tu día.

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Hötting, K., & Röder, B. (2019). Beneficial effects of physical exercise on neuroplasticity and cognition. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 99, 270–280. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.01.012

Delezie, J., & Handschin, C. (2018). Endocrine crosstalk between skeletal muscle and the brain. Frontiers in Neurology, 9, 698. https://doi.org/10.3389/fneur.2018.00698

Lira, F. S., et al. (2020). Exercise timing and circadian rhythms: Implications for mental health and metabolic regulation. Chronobiology International, 37(6), 815–826. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1730658

Dinoff, A., et al. (2019). The effect of acute exercise on blood concentrations of brain-derived neurotrophic factor (BDNF). European Journal of Neuroscience, 49(2), 163–173. https://doi.org/10.1111/ejn.14385

📱 ¿No puedes dejar el teléfono aunque quieras?

Si sientes que el móvil te roba la atención, la energía y las ganas de hacer cosas, este vídeo es para ti.

Pero ojo: el teléfono NO es el verdadero problema de tu adicción.

En este vídeo te explico, con base científica y de forma clara, por qué te enganchaste al teléfono, qué papel juega tu mundo emocional y cómo esta adicción está afectando a tu atención, tu motivación y tus relaciones sin que apenas te des cuenta.

Además, al final de este vídeo te doy un plan realista de 3 meses para empezar a recuperar el control, sin retos absurdos ni extremismos.

🔍 ¿Qué vas a aprender en este vídeo?

- Por qué la adicción al teléfono no es un problema de fuerza de voluntad

- Qué función cumplen realmente las adicciones en el cerebro

- Por qué usamos el teléfono para escapar del malestar emocional

- Cómo el scroll infinito afecta a tu dopamina, atención y motivación

- Por qué cada vez te cuesta más concentrarte, aprender o tener ganas de hacer cosas

- Cómo esta adicción deteriora tus relaciones y tu conexión emocional

- Plan práctico de 3 meses para desengancharte del teléfono paso a paso

- Por qué, si no trabajas el origen emocional, puedes recaer en esta u otra adicción

💬 CUÉNTAME EN COMENTARIOS

¿En qué momentos sientes que más te atrapa el teléfono?

¿Antes de dormir, cuando trabajas, cuando estás cansado o cuando estás solo? Te leo 👇

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Volkow, N. D., Koob, G. F., & McLellan, A. T. (2018). Neurobiologic advances from the brain disease model of addiction. New England Journal of Medicine, 374(4), 363–371.

Montag, C., & Walla, P. (2016). Carpe diem instead of losing your social mind: Beyond digital addiction and why we all suffer from digital overuse. Cogent Psychology, 3(1).

Limbrick-Oldfield, E. H., et al. (2017). Neural substrates of cue reactivity and craving in behavioral addictions. Biological Psychiatry, 83(4), 287–295.

Wilmer, H. H., Sherman, L. E., & Chein, J. M. (2017). Smartphones and cognition: A review of research exploring the links between mobile technology habits and cognitive functioning. Frontiers in Psychology, 8, 605.

¿Quieres dejar el azúcar pero no sabes qué edulcorante elegir? 🤔

¿Te preocupa si los edulcorantes son perjudiciales o cuál es realmente la mejor opción para perder grasa?

En este vídeo analizamos los edulcorantes más usados desde una perspectiva científica, clara y sin extremos, para que no cometas el error más común al sustituir el azúcar.

🔍 EN ESTE VÍDEO APRENDERÁS:

- Por qué el azúcar y los edulcorantes no tienen el mismo impacto en la pérdida de grasa

- Qué son realmente los edulcorantes y por qué no todos funcionan igual

- Pros y contras de los edulcorantes más usados:

- Cuáles son los 3 edulcorantes que mejor salen parados según la ciencia

- Cómo usar los edulcorantes como puente para dejar el azúcar, y no como una solución permanente

💬 PARTICIPA

¿Usas edulcorantes a diario?

¿Has notado diferencias entre unos y otros?

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS

Toews, I., et al. (2019). Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes. BMJ, 364, k4718.

Lohner, S., et al. (2017). Non-nutritive sweeteners and body weight. Nutrition Reviews, 75(11), 863–881.

Rogers, P. J., et al. (2016). Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight?. International Journal of Obesity, 40(3), 381–394.

Sylvetsky, A. C., & Rother, K. I. (2018). Nonnutritive sweeteners in weight management. Current Obesity Reports, 7(2), 131–138.

¿De verdad se puede comer, beber y disfrutar de la Navidad sin engordar?

La respuesta es sí, pero solo si entiendes cómo funciona tu cuerpo y aplicas una estrategia realista.

En este vídeo te explico la estrategia definitiva para disfrutar de todas las comidas y cenas navideñas sin pagar el precio en enero, sin dietas absurdas ni culpa.

📌 Qué aprenderás en este vídeo:

- Por qué un día de excesos no te hace engordar, pero semanas de descontrol sí.

- Cómo decidir cuándo disfrutar y cuándo no, sin renunciar a nada.

- Por qué no debes dejar de entrenar en Navidad (y cómo organizarte).

- El papel clave del movimiento diario y los pasos.

- Cómo gestionar el alcohol para que no frene la quema de grasa.

- Por qué la culpa empeora todo y cómo evitarla.

- Qué hacer si un día te pasas más de la cuenta (sin castigarte).

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Cuéntame:

👉 ¿Qué día de estas Navidades tienes marcado para disfrutar sin límites?

👉 ¿Qué estrategia vas a aplicar este año para no engordar?

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📚 Referencias científicas

Hall, K. D., et al. (2019). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(3), 527–539.

Stubbs, R. J., et al. (2018). The effects of overfeeding on body weight regulation. Proceedings of the Nutrition Society, 77(4), 476–487.

Tremblay, A., & Chaput, J. P. (2019). Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat. Obesity Reviews, 20(S2), 52–62.

Potter, J. F., et al. (2018). Alcohol consumption and energy balance. Current Obesity Reports, 7(2), 89–97.

¿Y si la forma en la que te sientas cada día estuviera DESTROZANDO tu espalda sin que te des cuenta? Hoy te explico la verdad científica sobre tu postura al sentarte: qué dice la evidencia moderna, por qué “sentarte recto” no te está ayudando y qué puedes hacer realmente para evitar dolor lumbar, cervical y de cabeza.

Qué vas a aprender hoy:

- La mentira de la “postura perfecta”

- Qué dice realmente la ciencia más actualizada

- Por qué sentarte recto puede ser un error

- Cómo el tiempo sentado afecta a tu espalda

- La postura ideal (spoiler: NO es una sola)

- Ejemplos prácticos para trabajar, estudiar y conducir

Si quieres que haga un vídeo con ejercicios rápidos para resetear la espalda después de horas sentado, dímelo en los comentarios 👇

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📚 Referencias científicas (2018 en adelante)

- O’Sullivan, P. B., Caneiro, J. P., O'Keeffe, M., & Smith, A. (2018). Cognitive Functional Therapy: An integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical Therapy, 98(5), 408–423.

- Swain, C. T., Pan, F., Owen, P. J., Schmidt, H., & Belavy, D. L. (2020). No consensus on the relationship between spinal posture and low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 50(9), 512–522.

- Dankaerts, W., & O’Sullivan, P. (2019). The role of posture and movement in low back pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 33(5), 101–111.

- Propster, K., et al. (2021). Effects of brief postural changes on low back discomfort in prolonged sitting. Applied Ergonomics, 94, 103–131.

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Déjame tu experiencia en comentarios: ¿en qué postura pasas más tiempo sentado?

¡Nos vemos en el siguiente vídeo! 🔥

¿La cerveza sin alcohol es realmente una buena opción? Hoy te explico qué dice la ciencia sobre la 0,0, cuándo puede ayudarte, cuándo no, y por qué para muchas personas es una herramienta útil para dejar el alcohol… pero también tiene matices importantes que no te cuentan. Si tomas cerveza sin alcohol o estás pensando en usarla como transición, este vídeo te interesa.

🔍 PUNTOS CLAVE DEL VÍDEO

- Qué es exactamente la cerveza sin alcohol y cuánto alcohol tiene realmente.

- Qué dice la evidencia científica sobre sus efectos en la salud.

- Por qué puede ser una alternativa útil si estás reduciendo o dejando el alcohol.

- El problema REAL de las cervezas sin alcohol que casi nadie explica.

- Qué pasa si la tomas a diario.

- ¿Es realmente mejor que la cerveza con alcohol?

- Cuándo elegirla y cuándo es mejor evitarla según tus objetivos de salud.

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¿Qué experiencia tienes con la cerveza sin alcohol?

¿La usas para reducir el consumo de alcohol? Te leo abajo.

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📚 REFERENCIAS CIENTÍFICAS (APA)

Bujanda, L., et al. (2018). Alcohol consumption, alcohol-free beer, and health outcomes: A review. Nutrition Reviews, 76(9), 640–655.

Schrieks, I. C., et al. (2019). Effects of low and regular alcohol beer on vascular function. European Journal of Clinical Nutrition, 73(6), 872–879.

Arranz, S., & Martínez-Huélamo, M. (2020). Bioactive compounds in alcohol-free beer: Potential health benefits. Food Chemistry, 331, 127283.

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Recuerda: pequeños cambios generan grandes éxitos. Nos vemos en el siguiente vídeo.