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  • #26: Ein dysreguliertes Nervensystem - was ist das und was hat es mit “ungezähmt sein” zu tun?

    #26: Ein dysreguliertes Nervensystem - was ist das und was hat es mit “ungezähmt sein” zu tun?
    Jun 4 2025
    In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Nervensystem ein: Was passiert, wenn unser System im “Überlebensmodus” steckt, wie erkennst du Anzeichen von Dysregulation – und warum ist das gerade im Hinblick auf ein ungezügeltes, authentisches Leben so wichtig? **In dieser Folge reden wir darüber:** - was genau “dysreguliertes Nervensystem” bedeutet, - woran du erkennst, ob du in Überaktivierung oder Unteraktivierung steckst, - wie chronischer Stress, Selbstverleugnung und äußere Reize das Nervensystem beeinflussen, - warum Sicherheit und das Leben der eigenen Wahrheit essenziell für ein reguliertes Nervensystem sind, - und welche Wege und Tools dir helfen können, wieder in einen ausgeglichenen Zustand zurückzufinden. Höre rein und erfahre, wie dein Nervensystem mit deinem “ungezähmten” Leben zusammenhängt! Empfehlungen & Links - Podcastfolge “Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcastfolge “Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?” : https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Podcastfolge “Wie kleine Nervensystem Tools deinen Alltag leichter machen”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/18-wie-kleine-nervensystem-tools-deinen-alltag-leichter-machen - Podcastfolge “Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst - Blogartikel Susanne “Erkenne an 23 Anzeichen, ob du dich um dein Nervensystem kümmern solltest”: https://www.susannespenke.de/blog/erkenne-an-23-anzeichen-ob-du-dich-um-dein-nervensystem-kuemmern-solltest - Blogartikel Claire “Was ist ein dysreguliertes Nervensystem?”: https://claireoberwinter.com/dysreguliertes-nervensystem/ Unsere E-Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com
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    38 Min.
  • #25: Wie Selbstmitgefühl dein Leben bereichern kann

    #25: Wie Selbstmitgefühl dein Leben bereichern kann
    May 28 2025
    Bist du auch das ein oder andere Mal hart zu dir selbst, sagst Dinge wie: “Ich bin einfach zu blöd.” oder “Ich müsste das alles viel besser auf die Reihe bekommen.”? Dann hör dir gern diese Folge an, in der wir darüber sprechen, was Selbstmitgefühl für uns bedeutet, warum wir alle unbedingt mitfühlender mit uns selbst sein sollen und wie das gelingen kann. Wir sprechen unter anderem darüber: - Warum Achtsamkeit so wichtig ist, wenn du mitfühlend mit dir selbst sein willst - Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls - Welchen Wert der liebevolle Umgang mit uns selbst aus Nervensystemsicht hat - Wie gesunde Selbstkritik und Selbstmitgefühl miteinander Hand in Hand gehen können. Viel Spaß beim Lauschen. Unsere Empfehlungen & Links - Podcastfolge “Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/13-13-warum-du-deinen-weiblichen-zyklus-als-starke-sehen-solltest-die-weisheit-der-inneren-jahreszeiten - Podcastfolge “Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcastfolge “Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Podcastfolge “Rest is radical - Warum du durch Pausen ungezähmter wirst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/10-10-rest-is-radical-warum-du-durch-pausen-ungezahmter-wirst - Podcastfolge “Wie kleine Nervensystem Tools deinen Alltag leichter machen”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/18-wie-kleine-nervensystem-tools-deinen-alltag-leichter-machen - Kurs zu Self-Compassion: https://centerformsc.org/ - Buchempfehlung: “Selbstmitgefühl” von Kristin Neff Unsere Websites: - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/)
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    49 Min.
  • #24: Liebe, Freiheit, Standing – Wenn andere sich in dein Leben einmischen

    #24: Liebe, Freiheit, Standing – Wenn andere sich in dein Leben einmischen
    May 21 2025
    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie es sich anfühlt, wenn sich andere ungefragt in das eigene Leben oder die eigene Beziehung einmischen – und warum es so wichtig ist, seinen eigenen Weg zu gehen. Du erfährst, wie du mit Bewertungen von außen umgehst, was dir hilft, dein inneres Standing zu stärken und wie du Grenzen freundlich, aber bestimmt setzt. **In dieser Folge erfährst du…** - wie du zwischen echtem Interesse und Bewertung unterscheiden kannst, - warum es kein perfektes Beziehungskonzept gibt, - wie du dich und deine Beziehung vor ungefragten Meinungen schützt, - warum Erdung und Selbstmitgefühl so wertvoll sind, - und wie Embodiment-Übungen dein Standing stärken. Empfehlungen & Links - Podcastfolge “Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcastfolge “Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon - Podcastfolge “Adieu Schubladen - Wie wir es schaffen können, nicht mehr in Schubladen gesteckt zu werden”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/6-5-schubladendenken - Podcastfolge “Dein Leben nach deinen Vorstellungen leben - wie gelingt dir das?”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/12-12-dein-leben-nach-deinen-vorstellungen-leben-wie-gelingt-dir-das - Was ist Fawning?: https://therapeuten.traumaheilung.de/fawn-response/ Unsere E-Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com
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    56 Min.
  • #23: Wie wir uns von Social Media lösen können, wenn wir das denn wollen - Interview mit Alexandra Polunin

    #23: Wie wir uns von Social Media lösen können, wenn wir das denn wollen - Interview mit Alexandra Polunin
    May 14 2025
    In dieser Folge unterhalten wir uns mit der Kommunikationsberaterin Alexandra Polunin über soziale Medien und deren Einfluss auf uns als Individuum und als Gesellschaft. Alex hat selbst jahrelang als Beraterin für Social Media (Pinterest) gearbeitet. Sie teilt mit uns ihre Geschichte, warum sie sich entschieden hat, den sozialen Medien den Rücken zu kehren und wie sie es geschafft hat, auch ohne diese erfolgreich selbstständig zu sein. In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber: - Was an sozialen Medien wie Instagram, Facebook und Co. falsch läuft. - Wie du für dich erkennen kannst, ob Social Media für dich der richtige Ort ist. - Was ethisches Marketing ist und wie du dein Marketing ethischer gestalten kannst. - Welche Bedeutung die Werte des Individuums und der Gesellschaft haben. - Warum es wichtig ist, als Einzelne:r Verantwortung zu übernehmen. - Wie dir ein Leben ohne Social Media dabei hilft, zu erkennen, dass du gut genug bist. Empfehlungen & Links - Podcastfolge “Rest is radical - Warum du durch Pausen ungezähmter wirst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/10-10-rest-is-radical-warum-du-durch-pausen-ungezahmter-wirst - Podcastfolge “Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst - Podcastfolge “Langsamkeit und Entschleunigung – Wie du in einer schnellen Welt zur Ruhe findest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/22-22-langsamkeit-und-entschleunigung-wie-du-in-einer-schnellen-welt-zur-ruhe-findest So findest du Alex: Ihre Website: https://www.alexandrapolunin.com/ Ihr Buch “No Socia Media! ... und wie dein Marketing trotzdem gelingt”: https://www.rheinwerk-verlag.de/no-social-media-und-wie-dein-marketing-trotzdem-gelingt/ Unsere Websites: - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/)
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    51 Min.
  • #22: Langsamkeit und Entschleunigung – Wie du in einer schnellen Welt zur Ruhe findest

    #22: Langsamkeit und Entschleunigung – Wie du in einer schnellen Welt zur Ruhe findest
    May 7 2025
    In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du Langsamkeit und Entschleunigung in deinen Alltag integrieren kannst, ohne dabei deine Ziele aus den Augen zu verlieren. **In dieser Folge erfährst du…** - wie der Wechsel zwischen Tempo und Ruhe dich stärkt, - warum Langsamkeit oft genau in Stressmomenten wichtig ist, - wie du die Kunst des bewussten Innehaltens entdecken kannst, - warum kleine Schritte hin zu mehr Entschleunigung große Wirkung haben, - und wie du herausfindest, was wirklich dringend ist – und was nicht. Höre rein und finde heraus, wie du mit kleinen Veränderungen mehr Ruhe und Klarheit in dein Leben bringen kannst! Empfehlungen & Links - Podcastfolge “Rest is radical - Warum du durch Pausen ungezähmter wirst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/10-10-rest-is-radical-warum-du-durch-pausen-ungezahmter-wirst - Podcastfolge “Warum du deinen weiblichen Zyklus als Stärke sehen solltest & Die Weisheit der inneren Jahreszeiten”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/13-13-warum-du-deinen-weiblichen-zyklus-als-starke-sehen-solltest-die-weisheit-der-inneren-jahreszeiten - Podcastfolge “Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst Unsere E-Mailadressen - Susanne: info@susannespenke.de - Claire: mail@claireoberwinter.com
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    42 Min.
  • #21: Wie finde ich als Frau meine authentische Stimme? - Interview mit Kathrin Kräft

    #21: Wie finde ich als Frau meine authentische Stimme? - Interview mit Kathrin Kräft
    Apr 30 2025
    Um authentisch und selbstbewusst aufzutreten, ist deine Stimme ein wichtiger Aspekt. Gemeinsam mit der Präsenz-Coachin Kathrin Kräft sprechen wir darüber, wie du als Frau deine natürliche Stimme findest und stärkst. In diesem Interview sprechen wir mit Kathrin unter anderem darüber: - Warum du dich als Frau mit deiner Stimme beschäftigen solltest - Warum es so wichtig ist, deine natürliche Stimme zu finden und zu nutzen - Welche Bausteine wichtig sind, um präsent aufzutreten - Wie die Arbeit mit deinem Körper und deiner Atmung deine Stimme stärken - Welche Übungen dir helfen, mithilfe deiner Stimme selbstbewusster und authentischer wahrgenommen zu werden - Welchen Einfluss deine Hormone und dein Zyklus auf deine Stimme haben Du findest Kathrin hier: Website: https://praesenzmitleichtigkeit.de/ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/kathrin-kraeft-praesenzmitleichtigkeit/ Instagram: https://www.instagram.com/praesenz.mit.leichtigkeit/ Unsere Websites: - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/)
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    53 Min.
  • #20: Struktur und Flexibilität – Wie finde ich die Balance?

    #20: Struktur und Flexibilität – Wie finde ich die Balance?
    Mar 26 2025
    In dieser Folge sprechen wir über das Spannungsfeld zwischen Struktur und Flexibilität: Warum Routinen helfen können, Halt zu finden, und wie du gleichzeitig genug Raum für Freiheit und deine individuellen Bedürfnisse lässt. **In dieser Folge erfährst du…** - wie du Routinen aufbauen kannst, ohne dabei zu starr zu werden, - warum Selbstfürsorge nicht immer „Zeit für mich“ bedeuten muss, - wie du mit kleinen Schritten Struktur integrierst, ohne Druck aufzubauen, - und wie Zyklusachtsamkeit dir helfen kann, die Balance zu bewahren. Höre rein und entdecke, wie du Struktur und Freiheit stimmig in dein Leben bringst. Viel Freude beim Hören! 🎧 **Links & Empfehlungen** Podcastfolgen - Was ist Weiblichkeit - und was ist sie nicht? Teil 1: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/7-7-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-1 - Was ist Weiblichkeit - und was ist sie nicht? Teil 2: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/8-8-was-ist-weiblichkeit-und-was-ist-sie-nicht-teil-2 - Die Macht der kleinen Schritte - Wie du deine Ziele und Visionen schneller und nachhaltiger erreichst: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/17-die-macht-der-kleinen-schritte-wie-du-deine-ziele-und-visionen-schneller-und-nachhaltiger-erreichst Unsere Websites - Susanne: [https://www.susannespenke.de](https://www.susannespenke.de/angebote/11-coaching) - Claire: [https://claireoberwinter.com](https://claireoberwinter.com/arbeite-mit-mir/)
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    47 Min.
  • #19: Toxische Positivität oder warum es nicht heißen sollte “Good vibes only”

    #19: Toxische Positivität oder warum es nicht heißen sollte “Good vibes only”
    Mar 19 2025
    Nur “positive” Gefühle und Emotionen haben Platz. - Dieser Meinung sind wir nicht, denn auch die sogenannten negativen Gefühle haben ihre Berechtigung und dürfen, oder vielmehr sollten, ihren Raum bekommen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was toxische Positivität eigentlich ist, wie sie uns schadet und wie wir stattdessen einen gesunden Umgang mit allen Gedanken, Gefühlen und Emotionen finden können. Es mag nicht immer leicht sein, doch es ist ein wichtiger Weg allem Raum zu geben. Viel Freude beim Hören! 🎧 **Links & Empfehlungen** Podcastfolgen - Podcastfolge “Verstehe dein Nervensystem und warum du damit arbeiten solltest”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/3-3-verstehe-dein-nervensystem-und-warum-du-damit-arbeiten-solltest - Podcastfolge “Wie geht Nervensystemarbeit und was haben wir davon?”: https://ungezaehmte-frauen.podigee.io/4-wie-geht-nervensystemarbeit-und-was-haben-wir-davon Blogbeiträge - Blogbeitrag “Freund:in in der Krise: Akzeptiere deine Hilflosigkeit und brich das verletzende Schweigen!”: https://claireoberwinter.com/freundin-in-der-krise-akzeptiere-deine-hilflosigkeit-und-brich-das-verletzende-schweigen/ - Blogbeitrag “Toxische Positivität: Warum es schädlich ist, immer nur positiv denken zu wollen und was du stattdessen tun solltest”: https://claireoberwinter.com/positives-denken-schaedlich/ Kostenlose Übungen - Meditation “Spüren und Erlauben”: [https://insig.ht/X6mBDA80lRb](https://insig.ht/X6mBDA80lRb?utm_source=copy_link&utm_medium=live_stream_share)
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    48 Min.