Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an.

Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, Skifahren in den Dolomiten und rückblickend die große Frage, ob Asbach-Cola wirklich gegen Viren hilft.

Komische Mischung? Ja.
Authentisch? Absolut.
Gut? Sowieso.

Also: Laufschuhe an und kommt mit uns auf die Runde!

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Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen!

Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer den Tempolauf kennt, weiß: lange stillhalten ist keine Option. Der tapfere Tempoläufer schnürt schon wieder die Schuhe und rennt was das Zeug hält.

Doch diese Folge ist weit mehr als Schmerz und Gejammer. Knacki stellt uns seinen ganz persönlichen Lieblingsspot in New York vor – ein Ort mit legendären Fleischklößchen, endlosen Billy-Regalen, blau-gelben Fahnen und einer Aussicht, die überraschend großstädtisch daherkommt. Mehr verraten wir nicht.

Außerdem sprechen wir über Training in turbulenten Zeiten, darüber, wann es klug ist, einen Schritt rauszunehmen – und warum wir beide plötzlich neu verliebt sind: in Eiskunstlauf.

Also: Hört rein, lauft mit – und bitte fallt nicht hin!

Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten?

In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leichter machen.

Alles Tipps, die du auch sofort auf das Arbeitsleben anwenden kannst.

Zu Gast: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie & Psychotherapie – und selbst leidenschaftliche Läuferin.

Sarie teilt viele alltagstaugliche Tipps, medizinisch fundiert und trotzdem nah am echten Läuferleben. Eine Folge, die schlau macht, Mut gibt und Spaß bringt – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

Tempolauf & Torte – nicht auf den Kopf gefallen 🏃‍♂️🍰

Hier geht es zu unserem Gast:

https://www.praxis-haisch.de

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Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕

Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen.

Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine ordentliche Runde Karneval, schließlich leben wir in Köln! 🥳

Laufensport - Alaaf!

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion?
In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen Läufer-Knigge – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt.

Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen Hermannslauf waren alle Startplätze nach nur 35 Minuten vergeben. Warum ist das Laufen gerade so gefragt? Wir haben dazu eine klare Meinung.

Und dann wird’s noch richtig stark: Sebastian „Seppo“ Vollmers dreht sprichwörtlich am Rad – erst Glücksrad, dann Laufen und am Ende Spenden sammeln für den Kinder- und Jugendhospizdienst. Eine großartige Aktion, die wir unbedingt unterstützen wollen.

Also: raus aus der Komfortzone, Schuhe an – und Vollgas. 🏃‍♂️🎂

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema Hitzetraining – inklusive Learnings, die ihr jetzt schon ins Training mitnehmen könnt.

Außerdem geht’s um Regeneration (ja, wirklich!) und darum, warum der Januar perfekt dafür ist, den Laufkosmos mal zu erweitern: andere Sportarten, neue Trainingsansätze, frische Reize für Kopf und Körper.

Macht ihr das auch? Schreibt uns gern eure Gedanken und Ideen – und dann: Laufschuhe an, raus ins Niemandsland.Wir laufen mit euch. 🏃‍♂️🍰

Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte!

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Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich eine sinnvolle Alternative sein kann, wie Knacki sich auf seine Solo-Auftritte vorbereitet – und ob das berüchtigte Hitzetraining vielleicht doch noch den Weg auf die Bühne findet.

Also: Mütze auf, Laufschuhe mit ordentlich Grip an die Füße und ab mit uns in den Schnee.
Viel Spaß mit einer neuen Folge Tempolauf & Torte!

🎙 Tempolauf & Torte – Frohes Neues!

Neujahr. Hallo 2026!

Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe:
Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis?
Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert.

Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?"

Doch in einer Sache sind wir uns völlig einig:
Die Torte der Folge ist Eierlikör. 🍰

Außerdem gibt’s Neuigkeiten:
Knacki kommt 2026 mit einem neuen Programm zurück auf die Bühne.

Also: Lasst uns gemeinsam durchstarten,
eine Runde laufen gehen – Tempo egal, Hauptsache ein Lächeln im Gesicht. 🏃‍♂️😊