Zum Jahresanfang setzen wir den Rückblick fort und legen den Fokus auf speziell weibliche Themen sowie die Einschätzungen von Host Martina Wengenmeir und Gründerin Marit Böhmer dazu.

Teil 2 der Best-of-Folge des RUNTIMES Podcasts widmet sich dabei ebenfalls Podcast-Gesprächen, die mental, körperlich und gesellschaftlich hängen geblieben sind. Es geht um innereBarrieren, zyklusgerechtes Training und die Frage, welche Bilder von Leistung und Körpern den Laufsport heute prägen.

Mit ausgewählten O-Tönen und Einordnungen aus Gesprächen mit:

- Steffi Platt, Lauftrainerin & Zyklus-Expertin, über zyklusgerechtes Training und Frauengesundheit. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Zyklusgerecht laufen

- Daniela Dihsmaier, systemischer Mental Coach, über mentale Hürden, Motivation und den inneren Schweinehund. Originalfolge Teil 1 & Teil 2: Mentale Stärke für Läuferinnen

- Rosanna Buchauer, Trailrunning-Profi, über Vorbilder, Körperbilder und Frauenbilder im Trailrunning. Originalfolge: Selbstbewußt laufen

Diese Folge zeigt, dass Leistung nicht nur im Trainingsplan entsteht, sondern im Zusammenspiel von Körper, Kopf und Kontext.
Ein reflektierter Jahresauftakt für alle, die Laufen ganzheitlich denken und sich selbst dabei nicht aus dem Fokus verlieren wollen.

Weitere erwähnte Folgen und Inhalte:

RUNTiMES Laufkalender 2026

Podcast Episode mit Gehirntrainerin Heidrun Link

Laufen ohne Verletzungen: Expertenwissen für einschmerzfreies Laufen mit Dr. Ulrich Bader

Typische Läuferschmerzen: Die 13 typischen Laufverletzungen von Kopf bis Fuß

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Nicole Hadel von bellicon zu Gast bei run-times.de

Wenn man Trampolinspringen denkt, kommen sofort Kindheitserinnerungen hoch – oder schweißtreibende Jumping-Kurse im Gym. Dabei geht es auch ganz anders, wie Langstreckenläuferin und Gesundheitsmentorin Nicole Hadel von bellicon aus eigener Erfahrung weiß.

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Sie kann sich ihren Alltag ohne ein Trampolin schon seit einigen Jahren nicht mehr vorstellen, es ist ihr „Lieblings-Laufpartner für Körper, Geist und Seele“. Während einer langwierigen Verletzungsphase half ihr das Trampolin, wieder schmerzfrei und belastbar zu werden und sorgt dafür, dass sie auch heute noch Extremläufe absolvieren kann.

Warum gerade Läuferinnen besonders vom Schwingen profitieren, was und wie man auf dem bellicon-Trampolin trainieren kann und welche Effekte es in jeder Lebensphase – und gerade auch in den Wechseljahren - mit sich bringt, darum geht es in dieser Folge.

Diese Folge wird präsentiert von bellicon, ein Schweizer Unternehmen, das Mini-Trampoline mit besonders hochwertigen Seilringen produziert.

Lies auch: Warum ich als Läuferin jetzt öfter auf dem Trampolin trainiere

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Wie sieht das ideale Wintertraining für Läufer und Läuferinnen aus? Personal Trainer und Triathlet Bernd Rosso erklärt, wie du Kraft, Beweglichkeit und Erholung optimal kombinierst – und warum gerade die „ruhige Zeit“ entscheidend ist, um stark ins neue Jahr zu starten.
Wir sprechen über:

• sinnvolle Kraftübungen für Läufer und Läuferinnen im Winter
• die richtige Balance zwischen Training und Regeneration
• isometrische Übungen und die 21/90-Regel
• Ernährung, die Erholung wirklich unterstützt
• wie eine tägliche 10-Minuten-Aktivierung aussieht
• häufige Schwachstellen: Rücken, Core und Achillessehne

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Plus: Warum Pausen wichtig sind – selbst für Kilometersammler und Sportsüchtige – und was hinter der provokanten Aussage steckt: „Dicksein ist freiwillig.“

Wir wiederholen diese beliebte Folge #21 in Gedenken an Bernd Rosso († Juni 2025).

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In dieser Episode spricht Martina Wengenmeir mit Trail- undUltraläuferin Rosanna Buchauer – einer Athletin, die in den Bergen Höchstleistungen zeigt und zugleich mit Haltung, Authentizität und Spaß beim Laufen überzeugt.

Wir tauchen ein in Trainingswelten, Abenteuerrennen und Wettkämpfe, sprechen über Motivation und den weiblichen Körper im Ausdauersport. Aber auch darüber, warum Frauen sich an der Startlinie eher nach hinten stellen, was es bedeutet, als Frau Vorbild im Sport zu sein und warum wir uns alle mehrzutrauen sollten.

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Zugleich gibt Rosanna persönliche Einsichten: Welche Rennen und Momente haben sie besonders geprägt? Wie sieht ihr Training aus, welche Einheiten mag sie am liebsten, welche gar nicht? Was ist wichtig für die Regeneration? Wie geht man mit Rückschlägen um und welche Rolle spielen Körperbild und Selbstzweifel, aber auch Selbstbewusstsein dabei?

Mehr über Rosanna findest du hier: rosannabuchauer.com

Ob du gerade mit dem Trail Running startest, dich weiterentwickeln willst oder einfach Inspiration suchst – diese Folge bietet Impulse für jede Frau, die laufen und wachsen will.

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In dieser Folge:

• Was Rosanna beim Snowman Race in Bhutan gelernt hat

• Motivation, aber richtig oder wie man ein Rennen doch noch herum reißt und erfolgreich zu Ende bringt

• Basics und Tipps für die Training und Regeneration

• Tipps für Frauen im Ausdauersport: auf deinen Körper hören,Körperbild verhandeln, an eigenen Zweifeln arbeiten

• Vorbild-Position: Verantwortung, Inspiration, Haltung

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Alle zwei Wochen gibt’s eine neue Episode mit spannenden Themen rund ums Laufen. Auf run-times.de findest du fundierte Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps sowie einen umfangreichen Laufkalender mit ausgewählten Events für das ganze Jahr. Wir testen regelmäßig die neuesten Laufschuhe, Rucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah. Unser Frauen-Lauf-Special liefert zudem jede Menge Wissen, Inspiration und Motivation für alle Läuferinnen.

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Schritt für Schritt zur Selbstfürsorge – in dieser inspirierendenEpisode des RUNTiMES Podcasts spricht Martina Wengenmeir mit den Gründerinnen des Selfcare Runclubs, Ingrid Kutzner Arteaga und Lisa Schröder, über ihre Vision, Laufen und Achtsamkeit zu verbinden.

Mit ihrem Club in Bonn haben sie seit dem Frühjahr einen sicheren Raum für Frauen und FLINTA* geschaffen – fernab von Leistungsdruck und Bestzeiten. Egal ob Laufanfängerin oder erfahrene Marathonläuferin: Hier zählt das Gemeinschaftsgefühl statt der Pace.

Wir reden außerdem über falsche Wahrnehmungen im Laufsport, Achtsamkeit in Bewegung und darüber, wie der Runclub funktioniert. Außerdem teilen Ingrid und Lisa Tipps, wie du selbst den passenden Runclub findest – oder mehr Selfcare in deine eigene Laufroutine bringst.

🏃‍♀️ Der Selfcare Runclub ist ein Female Running Club in Bonn

📍Community Run: Jeden Dienstag um 19 Uhr am Rheinpavillon

💬 Alle Paces willkommen! ✨ Mehr Infos & Events auf Instagram: @selfcare.runclub

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Alle 2 Wochen erscheint eine neue Folge des RUNTiMES Podcasts - Gespräche, die bewegen!

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#wirrennenweiter

Was sind die häufigsten Läuferbeschwerden, warum entstehen sie – und wie können wir sie verhindern? In dieser spannenden Podcast-Folge spricht RUNTiMES mit Dr. Bader, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie. Mit seiner langjährigen Expertise in der Behandlung von Hochleistungssportlern undFreizeitsportlern kennt er die typischen „Baustellen“ von Läuferinnen und Läufern – von Füßen und Knien bis hin zu Hüfte und Rücken.

Lies auch: Die 13 typischen Laufverletzungen von Kopf bis Fuß

Neben spannenden Einblicken in die konservative und operative Therapie gibt Dr. Bader vor allem konkrete Tipps zur Prävention und langfristigen Gesundheit. Seine 5 wichtigsten Learnings für Läufer und Läuferinnen:

· Beschwerden ernstnehmen, bevor sie chronisch werden

· Belastung langsam steigern, um Überlastungsschäden vorzubeugen

· Nach einer Verletzung den Wiedereinstieg schrittweise angehen

· Ruhephasen einplanen, um dem Körper Zeit zur Regeneration zu geben

· Nicht nur laufen: Core-Training und alternative Sportarten als Schlüssel zur Stabilität und Leistungsfähigkeit

Darüber hinaus geht es um typische Kettenreaktionen des Körpers, Fehlstellungen, Traumata, Ermüdungsbrüche,Achillessehnenprobleme und Knorpelschäden (Arthrose) – und welche modernen Methoden von Stoßwelle bis Eigenblut wirklich helfen können.

Wer verstehen will, wie man Laufverletzungen vorbeugt,sollte diese Folge nicht verpassen.

(Wdh #53)

Lies auch: Laufen ohne Verletzungen - Expertenwissen von Dr. Bader für ein schmerzfreies Laufen

#laufbeschwerden #laufverletzungen #prävention #läuferprobleme

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