Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, wie Läuferinnen Training, Regeneration, Stressmanagement und langfristige Leistungsentwicklung besser in Einklang bringen können.

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Warum stagnieren viele Läuferinnen trotz regelmäßigem Training?

In Teil 2 unseres Gesprächs mit Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal sprechen wir über Trainingssteuerung, Regeneration, Stress, Schlaf, Zyklus und mentale Stärke.

Du erfährst:

• warum Training nur ein Teil der Gesamtbelastung ist
• wie Stress und Schlaf die Leistung beeinflussen
• weshalb zyklusbasiertes Training differenziert betrachtet werden sollte
• wie du Überlastung frühzeitig erkennst
• warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
• wie große Ziele durch kleine Zwischenziele erreichbar werden

Eine Folge für alle Läuferinnen, die langfristig stärker, gesünder und leistungsfähiger werden möchten.

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Kapitelmarken

00:00 Intro & Rückblick auf Teil 1

03:22 Stress, Schlaf & Trainingsleistung

06:25 Warum Training nur ein zusätzlicher Stressor ist

08:50 Mehr Fortschritt trotz vollem Alltag?

10:15 Dankbarkeit, Routinen & mentale Regeneration

11:57 Zyklusorientiertes Training kritisch betrachtet

14:09 Training in unterschiedlichen Lebensphasen

16:12 Krafttraining als Gesundheitsvorsorge

17:46 So trainiert Sina selbst

19:10 Disziplin, Ehrgeiz & Selbstfürsorge

23:34 Große Ziele und kleine Etappen

24:56 Prozess statt Ergebnis

27:46 Quickfire-Runde

31:20 „Vom Laufen habe ich gelernt, dass …“

Folge #135

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Hat dir die Episode gefallen? Schreib uns einen Kommentar auf Instagram oder bewerte uns auf deiner Podcast-Plattform! Der RUNTiMES Podcast ist der Podcast für Frauen, die laufen. Host Martina Wengenmeir spricht mit Athletinnen, Experten und Coaches über alles, was Läuferinnen bewegt. Alle 2 Wochen erscheint eine neue Podcastfolge.

Entdecke auf ⁠⁠⁠⁠run-times.de⁠⁠⁠⁠ unsere Trainings-, Ernährungs- und Gesundheitstipps und unser ⁠⁠⁠Frauen-Lauf-Special⁠⁠⁠. Wir empfehlen dir ⁠50 schöne Laufevents in Europa⁠ für das ganze Jahr. Außerdem testen wir für dich die neuesten Laufschuhe, Laufrucksäcke, Laufbekleidung und Sportnahrung – unabhängig, ehrlich und praxisnah!

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#wirrennenweiter

Strongwoman-Athletin und Sportwissenschaftlerin Sina Ruppenthal erklärt, warum Krafttraining für Läuferinnen essenziell ist, wie Belastungssteuerung funktioniert und weshalb Stärke weit über Muskeln hinausgeht.

Was bringt Krafttraining wirklich für Läuferinnen?In dieser Podcastfolge spricht Sina Ruppenthal über funktionelles Krafttraining, Trainingssteuerung, Regeneration und mentale Stärke.

Du erfährst:

• warum Krafttraining die Laufleistung verbessern kann
• welche Übungen besonders sinnvoll sind
• wie du Training und Alltag besser kombinierst
• warum „zu muskulös werden“ ein Mythos ist
• wie Belastung und Regeneration zusammenhängen

Eine Folge für alle, die smarter trainieren und langfristig gesund bleiben wollen.

Kapitelmarken

00:00 Intro & Vorstellung von Sina Ruppenthal

02:13 Vom Sprint zur Strongwoman-Athletin

04:02 Was ist Strongwoman-Training?

06:01 Kraft im Alltag & Guinness-Weltrekord

08:07 Studium, Coaching & Sportwissenschaft

10:12 Was Bewegung wirklich bewirken kann

11:54 Was bedeutet Stärke eigentlich?

13:10 Warum Krafttraining für Läuferinnen wichtig ist

16:46 Typische Schwachstellen & Verletzungsprävention

19:03 Wie beginnt man sinnvoll mit Krafttraining?

22:29 Krafttraining & Lauftraining kombinieren

25:44 Angst vor „zu viel Muskulatur“?

30:34 Trainingssteuerung, Belastung & Regeneration

37:54 Die drei wichtigsten Prinzipien für Fortschritt

Teile die Episode mit einer Freundin, die immer noch denkt, Krafttraining mache „zu muskulös“.

Folge #134

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