Die Suche nach dem „richtigen“ Partner wirkt romantisch, ist aber zugleich ein wichtiger psychologischer Prozess. Hier sind fünf zentrale psychologische Prinzipien, die dir helfen können, nicht nur jemanden zu finden, sondern jemanden zu wählen, mit dem Beziehung langfristig tragfähig wird.

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Mental Load ist die unsichtbare, ständige mentale Arbeit, die nötig ist, um einen Haushalt, eine Familie und den Alltagsrhythmus am Laufen zu halten. Sie beginnt nicht erst bei der Handlung selbst, sondern weit vorher, im Denken, Planen und Erinnern. Die psychologische Forschung beschreibt diese Form der kognitiven Dauerbeanspruchung als einen relevanten Stressfaktor, der das Wohlbefinden und die Beziehungszufriedenheit beeinflusst.

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Studien:

Daminger, A. (2019). The Cognitive Dimension of Household Labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.

Schoenfeld, E. A., Loving, T. J., Pope, M. T., Huston, T. L., & Štulhofer, A. (2017). Examining the Connections Between Spouses’ Nonsexual Behaviors, Sexual Frequency, Sexual Satisfaction, and Marital Satisfaction. Archives of Sexual Behavior.

Harris, E. A., Gormezano, A. M., & van Anders, S. M. (2022). Gender inequities in household labor predict lower sexual desire in women partnered with men. Archives of Sexual Behavior, 51, 3939–3958.

Carlson, D. L., Hanson, S., & Fitzroy, A. (2016). The gendered division of housework and couples’ sexual relationships: A reexamination. Journal of Marriage and Family, 78(4), 975–994.
Reich-Stiebert, N., et al. (2023). Gendered mental labor: A systematic literature review on cognitive and emotional labor in households. Sex Roles, 89, 289–311

Wir besprechen in dieser Podcastfolge 5 typische Gründe, warum Gefühle verschwinden, welche Mechanismen dahinterstehen, welche Fehlannahmen viele Betroffene blockieren und welche Schritte helfen können, um emotional wieder erreichbar zu werden.

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Studien

Aron, A., Fisher, H., Mashek, D. J., Strong, G., & Brown, L. L. (2005). Reward, motivation, and emotion systems associated with early‐stage intense romantic love. Journal of Neurophysiology, 94(1), 327–337.

Eisenberger, N. I., & Lieberman, M. D. (2004). Why rejection hurts: A common neural alarm system for physical and social pain. Trends in Cognitive Sciences, 8(7), 294–300.

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1999). What predicts change in marital interaction over time? Journal of Marriage and the Family, 61(4), 934–947.

Lehmann, V., Denissen, J. J., Neumann, L., & van Zalk, M. H. (2016). Interpersonal behavior and relationship satisfaction. Journal of Social and Personal Relationships, 33(7), 1050–1071.

McCullough, M. E., Root, L. M., & Cohen, A. D. (2010). Forgiveness and health. Social and Personality Psychology Compass, 3(6), 791–810.

Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in adulthood: Structure, dynamics, and change. Guilford Press.

Peterson, C., & Seligman, M. E. (1984). Causal explanations as a risk factor for depression. Psychological Review, 91(3), 347–374.

Reis, H. T., & Gable, S. L. (2015). Responsiveness. Current Opinion in Psychology, 1, 67–71.

Wer eine glückliche Beziehung führen möchte, sucht oft nach einer großen Erkenntnis oder einer spektakulären Methode. Doch die Wahrheit ist viel subtiler.

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Studien

Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand. Psychological Science, 17(12), 1032–1039.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.

Gable, S. L., Gonzaga, G. C., & Strachman, A. (2006). Will You Be There for Me When Things Go Right? Journal of Personality and Social Psychology, 91(5), 904–917.

Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? Lawrence Erlbaum.

Levenson, R. W., Carstensen, L. L., & Gottman, J. M. (1993). Long-Term Marriage. Psychology and Aging, 8(2), 301–313.

McCullough, M. E., Worthington, E. L., & Rachal, K. (1998). Interpersonal Forgiving. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 1586–1603.

Rauer, A., & Volling, B. (2005). More Than One Way to Be Happy. Personal Relationships, 12(4), 495–511.

Wer nach einer Affäre von inneren Bildern überrollt wird, erlebt selten „nur Gedanken“. Es fühlt sich eher an wie ein Film, der ohne Erlaubnis startet. Wir sprechen in der Folge darüber, was psychologisch dahinter steckt und mit welchen konkreten Übungen man das Kopfkino verhindern kann.

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Studien zum Thema:

Baucom, D. H., Snyder, D. K., & Gordon, K. C. (2006). Treating affair couples: Clinical considerations and initial findings. (PDF verfügbar über Facharchive).

Ehlers, A., & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour Research and Therapy, 38(4), 319–345.

Gordon, K. C., Baucom, D. H., & Snyder, D. K. (2005). Treating couples recovering from infidelity: An integrative approach. Journal of Clinical Psychology, 61(11), 1393–1405.

Hagenaars, M. A., & Arntz, A. (2012). Reduced intrusion development after post-trauma imagery rescripting: An experimental study. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(2), 808–814.

Holmes, E. A., James, E. L., Coode-Bate, T., & Deeprose, C. (2009). Can playing the computer game “Tetris” reduce the build-up of flashbacks for trauma? A proposal from cognitive science. PLoS ONE, 4(1), e4153.

Mikulincer, M., Gillath, O., & Shaver, P. R. (2002). Activation of the attachment system in adulthood: Threat-related primes increase the accessibility of mental representations of attachment figures. Journal of Personality and Social Psychology.

Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.

Roos, L. G., O’Connor, R., Canevello, A., & Bennett, J. M. (2019). Post-traumatic stress and psychological health following infidelity in unmarried young adults. Stress and Health.

Ritchie, T. D., et al. (2025). Unpacking trust repair in couples: A systematic literature review. Journal of Family Theory & Review.

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.

Zhang, X., et al. (2025). The effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy on rumination: A meta-analysis. BMC Psychology.

In dieser Podcastfolge geht es um Bindungsstile und darum, wie sie unsere Beziehungen prägen. Du bekommst eine klare Einführung in die verschiedenen Bindungstypen und erfährst mithilfe eines Bindungstypen-Tests, welches Muster dein Beziehungsverhalten beeinflusst (01:35).

Darauf aufbauend beleuchten wir die Push-und-Pull-Dynamik, die entsteht (25:05), wenn Nähe und Rückzug sich abwechseln und Beziehungen emotional anstrengend werden lassen.

Ein Schwerpunkt liegt auf der Verlustangst 43:57): wie sie entsteht, warum sie Beziehungen unter Druck setzt und mit welcher konkreten Übung bei Verlustangst (01:05:41) du mehr innere Sicherheit entwickeln kannst. Anschließend geht es um Bindungsangst (01:20:25) und die Angst vor Nähe, die oft hinter Rückzug und Distanz steckt.

Zum Abschluss schauen wir darauf, was passieren würde, wenn ängstliche und vermeidende Bindungstypen ehrlich aussprechen würden, was sie wirklich fühlen (01:38:54) und warum genau das ein Schlüssel zu mehr Verständnis und Nähe sein kann.

Diese Folge hilft dir, deine Beziehungsmuster besser zu verstehen und bewusster mit Bindungsangst und Verlustangst umzugehen.

Hier findest du mehr zu meiner paartherapeutischen Arbeit.

Hier kommst du zum Verlustangst-Workshop

In dieser Podcastfolge geht es um die Frage, wie Nähe in einer Beziehung entsteht und wie sie auch dann erhalten bleibt, wenn der Alltag laut, voll und fordernd ist. Du erfährst, warum Verliebtheit kein Zufall ist, sondern mit bewusster Verbindung zu tun hat, wie emotionale Nähe im Stress verloren geht und was Paare konkret tun können, um sich wieder gesehen und verbunden zu fühlen. Es geht um kleine, alltagstaugliche Veränderungen, die große Wirkung haben, um psychologische Hintergründe von Bindung und um die Kunst, auch nach Jahren noch das Gefühl zu haben, wirklich zusammen zu sein. Ideal für alle, die ihre Beziehung stärken, Nähe aufbauen und trotz Stress verliebt bleiben wollen.

Zum Date Night Ebook (und meine weiteren Pdfs zum Runterladen)

Mein Buch Getriggert für bessere Kommunikation

Kurs: Raus aus der Beziehungskrise

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In dieser ausführlichen Podcastfolge spreche ich über die Phasen nach einem Vertrauensbruch (01:52) und über einen klaren 4-Schritte-Fahrplan für die erste Orientierung (23:02).

Außerdem geht es um Fremdverliebtsein ( 47:36), die häufigsten Gründe für Fremdgehen (01:04:11) und die Psychologie von Lügen (01:23:00). Zum Abschluss zeige ich, wie man den Weg von Kontrolle zu Vertrauen finden kann 01:42:06).

Diese Folge richtet sich an alle, die nach Untreue, Lügen oder emotionalen Verletzungen verstehen wollen, was gerade passiert und wie Vertrauen wieder wachsen kann.

Weitere Materialien:

Ebook Gehen oder bleiben?

Beziehung retten Kurs

Hier geht es zum Verlustangstkurs

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