Herzlich willkommen zum ersten Monday Live Lauf - Quiz!! Wir laufen heute spielerisch durch die Intervalle durch — Der Quizmaster Ben, stellt die Fragen: Richtige Antworten erlauben ein Entschleunigen, bei falsche Antworten müsst ihr Gas geben. Kategorien sind Sport, News und Allgemeinwissen.

Macht mit und testet euer Wissen oder euer Laufpensum ;)

Wir sind endlich zurück aus der Winterpause und laufen durch das verschneite München! Heute steht ein Steigerungslauf an, in dem wir alle 30 Sekunden unser Tempo leicht erhöhen. Lauf mit und lass dich überraschen, ob Ben oder Chris zuerst schlapp macht.. ;) Hältst du durch? Passend dazu reden wir über Schrittfrequenzen beim Laufen, was du verändern könntest und wie du deine Schrittfrequenz effizient steuern kannst, und dabei trotzdem locker bleibst!

Tolle Folge, in der Ben mal wieder mit seinem Ernährungs-Wissen glänzt! Chris hilft zum Glück und erklärt, was man essen soll, um verletzungsfrei zu bleiben. Außerdem wartet ein fantastisches Warm-up von Ben auf euch und ein intensives Intervalltraining mit langen - gefühlt seeehr langen - 3-Minuten Intervallen auf euch. Viel Spaß!

Diese Folge verbindet ein Audio-geführtes Intervalltraining (2 min + 1 min, dreimal) mit Reiseberichten aus Nicaragua: Rollerunfall und Vulkanboarding.

Ben schaltet sich aus León dazu, Chris gibt Lauftipps zum Thema Schlaf und Regeneration – kurz, persönlich und sportlich.

Halbstündiges Audio-Guided-Training mit Chris und Ben: stetig kürzere Intervalle (2:30 → 2:00 → 1:30 → 1:00 → 0:30) mit Warm-up und einem kurzen Vollgas-Finish.

Zwischen den Läufen sprechen sie locker über Jogging-Regeln – Grüßen, richtiges Überholen und das peinliche Thema Furzen.

Zudem eine Erklärung zur metabolischen Komponente des Muskelgedächtnis.

Original-Artikel: Weidenhamer, Clay J., et al. "Muscle memory of exercise optimizes mitochondrial metabolism to support skeletal muscle growth." American Journal of Physiology-Cell Physiology 329.4 (2025): C1239-C1255

In dieser ca. 30‑minütigen Live‑Laufeinheit führen dich Ben und Chris durch ein Koordinationsübungen beim Warm-Up und machen dann ein Intervallprogramm - 4×90 Sekunden - zu mitmachen! Zwischendurch gibt es kurze, unterhaltsame Gesprächssegmente zum erste Mal mit den drei butterweichen Fragen!

Zum Abschluss gibt es einen praktischen Lauftipp zur Regeneration: Foam‑Rolling (Schaumstoffrollen) für Waden, Oberschenkel und Gesäß – jeweils circa zwei Minuten pro Muskelgruppe zur Reduktion von Muskelkater.

Original Artikel zum Foam-Rolling:

Michalak, Bartłomiej, et al. "Recovery effect of self‐myofascial release treatment using different type of a foam rollers." Scientific reports 14.1 (2024): 15762.

In dieser Folge des Monday-Live-Laufs gibt es ein 5 × 90‑Sekunden Intervalltraining - statt 4 mal wie geplant :) - mit Live-Guidance, Gesprächen zu Movember und der Runline-App, sowie einen zweiten Teil zur spannende Erzählung zur Legende von Pheidippides.

Dazu kommen praktische Lauftipps zur Belastungssteuerung und Verletzungsprävention und ein Update zum Wings for Life World Run.

Wings for Life World Run: https://www.wingsforlifeworldrun.com/

Original Artikel zur Belastungssteigerung:

Frandsen, Jesper Schuster Brandt, et al. "How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study." British Journal of Sports Medicine 59.17 (2025): 1203-1210

Ben und Chris laufen live zusammen und führen durch ein 4×90-Sekunden-Intervall, sprechen über kommende Lauf-Events in München (Theresienwiese), ihr Crowdfunding für eine Story-Running-App und teilen Tipps fürs Wintertraining.

Außerdem gibt es eine Kurzgeschichte über Phidippides und den Ursprung des Marathons sowie einen Lauftipp: Krafttraining ist gut für die Nerven – ein Tipp für alle Altersgruppen.