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  • Meditation: Emotionales Essen stoppen - Befriedige deine wahren Bedürfnisse

    Meditation: Emotionales Essen stoppen - Befriedige deine wahren Bedürfnisse
    May 8 2026
    Greifst du manchmal zu Essen, obwohl du gar keinen echten Hunger hast? Diese Meditation hilft dir, innezuhalten und herauszufinden, was du wirklich brauchst – körperlich, emotional oder mental. Du wirst: ✨ emotionales Essen besser verstehen und nach und nach auflösen ✨ eine positive, liebevolle Beziehung zu deinem Körper aufbauen ✨ dir selbst auf eine schöne, freundschaftliche Weise begegnen Die gute Nachricht ist: Du brauchst jetzt keine Schokolade. Du brauchst Soulfood. Also lehn dich zurück und genieße die nächsten Minuten für dich – und dein neues, leichtes, gesundes Ich. 💫 Mehr für dich Wenn du tiefer einsteigen möchtest und lernen willst, wie du Stressessen loslässt und wieder in ein liebevolles Körpergefühl findest, dann begleite ich dich in meinem Meditationskurs: 💛 Blüh auf – Meditationskurs zum Abnehmen und Wohlfühlen 👉 https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen/payment
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    16 Min.
  • "Ich kann nicht"-Tage.... und wie du sie meisterst

    "Ich kann nicht"-Tage.... und wie du sie meisterst
    Apr 24 2026
    Kennst du diese Tage, an denen du denkst: „Ich kann heute einfach nicht“? In dieser Folge zeige ich dir, wie du genau an solchen Tagen liebevoll mit dir umgehst – ohne Druck, ohne Kampf – und trotzdem deinen Weg weitergehst. Wenn du lernen möchtest, deine Gefühle nicht mehr wegzudrücken, sondern sie leichter durch den Tag zu tragen, ist diese Folge genau für dich. 🎧 Hör jetzt rein und nimm ein bisschen mehr Ruhe und Klarheit mit in deinen Alltag. 💫 Hinweis: Wenn du dir mehr Unterstützung auf deinem Weg wünschst – raus aus Stressessen und rein in ein liebevolles Körpergefühl – dann schau dir meinen Kurs „Blüh auf“ an. https://myablefy.com/s/NuriaPape/blueh-auf-meditationskurs-zum-abnehmen
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    19 Min.
  • Glück

    Glück
    Apr 10 2026
    Kennst du das? Du bekommst zehn positive Rückmeldungen… und dein Kopf hängt an diesem einen blöden Kommentar fest. Der geht dir nicht mehr raus. Warum ist das so? Weil unser Gehirn negative Erfahrungen stärker abspeichert als positive. (Das nennen Neurobiologen „Negativ-Bias“ und es ist wissenschaftlich erwiesen…) Und genau deshalb reicht´s halt nicht, dass gute Dinge passieren. Wir müssen die guten Dinge auch wirklich fühlen und verankern. In dieser Folge zeige ich dir: 👉 Wie du dein Gehirn bewusst auf Glück trainierst 👉 Eine einfache Übung, mit der du positive Gefühle wirklich in dir speicherst Be happy! Viel Spaß beim Podcast-Hören 😊 Deine Nuria
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    18 Min.
  • „Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden!“

    „Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden!“
    Mar 29 2026
    „Ich sehe in den Spiegel – und kann mich nicht leiden.“ Viele Menschen kennen diesen Gedanken. Obwohl sie objektiv gesund sind, normalgewichtig, vielleicht sogar sportlich – fühlt sich der Blick in den Spiegel oft hart, kritisch oder ablehnend an. Warum sind wir mit uns selbst so streng? Warum fällt es uns so schwer, mit unserem Körper Frieden zu schließen? In dieser Folge spreche ich mit Dr. Elmar Battenberg, Arzt, Psychotherapeut und Körperpsychotherapeut. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie eine gesunde Selbstbeziehung entstehen kann – jenseits von Selbstkritik und Körperoptimierung. Wir sprechen darüber: warum viele Menschen innerlich so hart mit sich umgehen warum Spiegelbilder oft mehr über unsere Gedanken als über unseren Körper sagen weshalb Affirmationen wie „Du bist schön“ oft nicht funktionieren wie Selbstkritik entsteht – und wie wir Schritt für Schritt freundlicher mit uns werden können welche Rolle der Körper in diesem Prozess spielt Dr. Battenberg bringt dabei viele Erfahrungen aus seiner therapeutischen Praxis ein und zeigt, wie wir den Weg vom inneren Richten hin zu einer liebevolleren Beziehung zu uns selbst finden können. Eine Folge für alle, die lernen möchten, wohlwollender mit sich selbst umzugehen – und sich im eigenen Körper wieder mehr zuhause zu fühlen. 🎧 Mehr von meinem Gast: Der Podcast von Dr. Elmar Battenberg: „Durch den Asphalt – raus aus den alten Mustern, rein ins echte Leben“ Alle Links zu Dr. Elmar Battenberg findest du hier: https://myablefy.com/s/elmar-battenberg
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    55 Min.
  • Die Angst vor der Ablehnung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen

    Die Angst vor der Ablehnung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen
    Mar 20 2026
    🎙 Die Angst vor der Ablehnung anderer – und warum wir so sehr geliebt werden wollen Kennst du die Angst, dass andere schlecht über dich denken? Dass du nicht gemocht wirst. Nicht gut genug bist. Dass jemand denkt: „Die hat sich gehen lassen.“ „Sie isst zu viel – kein Wunder, dass sie dick ist.“ Oder einfach: „Ich mag sie nicht.“ Eine Hörerin hat mir geschrieben, wie sehr sie sich seit Jahrzehnten mit Essen, Figur und Disziplin unter Druck setzt – aus Angst vor Bewertung und Ablehnung. In dieser Folge sprechen wir darüber, • warum uns die Meinung anderer so stark beeinflusst • wie Stimmen aus der Kindheit bis heute unser Körperbild prägen • warum Perfektion oft ein Versuch ist, uns vor Ablehnung zu schützen (und uns gleichzeitig noch mehr unter Druck setzt) • und welcher Gedanke mir persönlich sehr geholfen hat, freier zu werden. Eine Podcast-Folge über Selbstwert, die Freiheit du selbst zu sein – und den Mut, nicht allen gefallen zu müssen. Du möchtest dich freier und leichter fühlen und dich von mir begleiten lassen? ✨ Warteliste für mein Gruppencoaching „Mindfully Me“ https://www.nuriapapehoffmann.de/gruppencoaching/ ✨ Meditationskurs „Blüh auf“ https://www.nuriapapehoffmann.de/meditationskurs-zum-abnehmen-blueh-auf/
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    32 Min.
  • Die 90-Sekunden-Regel – wie du Gefühle fühlst statt sie wegzuessen (Achtsamkeitsübung)

    Die 90-Sekunden-Regel – wie du Gefühle fühlst statt sie wegzuessen (Achtsamkeitsübung)
    Mar 13 2026
    Manchmal wünschen wir uns, dass das Leben sich immer gut anfühlt. Am liebsten wären wir dauernd glücklich, gell? Das Ding ist nur: Kein Mensch ist immer nur happy. Manchmal wir sind wütend, gefrustet, enttäuscht. Was aber tun, wenn sich das Lebe besch... anfühlt? Na, dann höre diese Podcsat-Folge - und fühle deine Gefühle. (Gute Nachricht: Wenn du Kummer, Schmerz, Traurigkeit einfach fühlen kannst... Dann brauchst du diese Gefühle auch nicht mit Schoki wegessen....) In dieser Podcastfolge lade ich dich zu einer kleinen 90-Sekunden-Übung ein. Du lernst, ein Gefühl im Körper wahrzunehmen, ihm Raum zu geben und es achtsam durch dich hindurchfließen zu lassen – statt davor wegzulaufen oder es mit Essen zu beruhigen. Denn Gefühle dürfen Teil unseres Lebens sein. Und oft verlieren sie ihre Wucht, wenn wir ihnen für einen Moment wirklich begegnen. 💛 👉 Wenn du diese Erfahrung vertiefen möchtest, bist du herzlich eingeladen in meinen Meditationskurs „Blüh auf“. Du entspannst dich, lernst deine Gefühle wahrzunehmen und kannst genussvoll essen und sogar abnehmen - mit Achtsamkeit anstatt Diät. 👉 Hier findest du alle Infos: https://myablefy.com/s/NuriaPape
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    17 Min.
  • Stelle deinem Gehirn die richtigen Fragen

    Stelle deinem Gehirn die richtigen Fragen
    Mar 6 2026
    „Warum grüble ich eigentlich so viel?“ „Warum habe ich mich schon wieder überessen?“ „Bin ich eigentlich der einzige Depp, der das nicht hinkriegt?“ Solche Fragen tauchen in vielen Köpfen auf. Und das Verrückte ist: Unser Gehirn kann gar nicht anders, als darauf zu antworten. Gib deinem Gehirn eine Frage – und es sucht Beweise. Es baut Geschichten. Und plötzlich fühlen wir uns schlechter. In der neuen „Mindful Living“ Podcastfolge spreche ich darüber, ✨ warum unser Gehirn ständig solche Grübelfragen produziert ✨ warum Grübeln völlig normal ist ✨ und wie du deinem Gehirn bessere Fragen stellen kannst – für bessere und schönere Antworten. Dann denkst du produktiver. Du fühlst dich besser. Und bekommst sogar bessere Ergebnisse in deinem Leben. 🎧 Hör rein in die neue „Mindful Living Podcast“ Folge Nr. 310 „Stelle deinem Gehirn die richtigen Fragen“
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    22 Min.
  • Sind Kohlenhydrate so schlimm beim Abnehmen?

    Sind Kohlenhydrate so schlimm beim Abnehmen?
    Feb 27 2026
    Hast du das gewusst? Die USA haben ihre Ernährungs-Empfehlungen überarbeitet - und dabei die Ernährungs-Pyramide einmal komplett auf den Kopf gestellt! Protein wird jetzt stärker betont. Getreide weniger. Da stellt sich die Frage: Was ist dran an dem US-Trend? Müssen wir jetzt alle mehr Skyr essen? Sind Kohlenhydrate wieder der Feind? Oder ist das einfach der nächste Ernährungstrend? In dieser Folge ordne ich für dich ein: – Was genau sich in den USA verändert hat – Wie sich das vom deutschen DGE-Modell unterscheidet – Warum wir ständig einen Nährstoff zum Helden machen – Und was das wirklich mit deinem Körpergefühl zu tun hat Spoiler: Es geht nicht um Gramm. Es geht um Struktur, Sättigung und dein Nervensystem. Am Ende weißt du, wie DU für dich deine Wohlfühl-Ernährung definierst. Denn: Ernährungs-Berater können dir wichtige Hinweise geben und dir helfen. Der beste Experte für dich und deinen Körper bist du am Ende aber selbst. Diese Folge ist für dich, wenn du Ernährung verstehen willst – ohne dich wieder in einem neuen Trend zu verlieren. ................ Links aus der Folge: 📖 Mein Buch Achtsam Schlank findest du hier: https://www.amazon.de/s?k=achtsam+schlank+nuria+pape&adgrpid=1198468449270744&hvadid=74904388787419&hvbmt=be&hvdev=c&hvlocphy=128267&hvnetw=o&hvqmt=e&hvtargid=kwd-74904499979968%3Aloc-72&hydadcr=23_2638186&mcid=7d4275765236331eaba11f5eb390a331&msclkid=240423ff51eb1101b8174a6291448551&tag=hyddemsn-21&ref=pd_sl_11w0li4bpl_e 🎧Hier erfährst du auch, wie du Proteine clever kombinierst und Kohlenhydrate sinnvoll in deine Ernährung einbaust: https://www.nuriapapehoffmann.de/so-geht-abnehmen/
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    23 Min.