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  • Selbstannahme statt Selbstoptimierung: 3 Impulse für echtes Wachstum

    Selbstannahme statt Selbstoptimierung: 3 Impulse für echtes Wachstum
    Oct 5 2025
    Hast du manchmal das Gefühl, dass Persönlichkeitsentwicklung zu einem ständigen *höher, schneller, weiter* geworden ist? Noch ein Kurs, noch ein Buch, noch eine Methode – und trotzdem bleibt dieses leise Gefühl: *„Ich bin noch nicht genug.“* Doch wahres Wachstum ist kein Hamsterrad. Es beginnt nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit Selbstannahme – und genau darum geht es in dieser Folge. 🎙 **In dieser Episode erfährst du:** ✨ warum Wachstum nicht höher-schneller-weiter bedeutet, sondern ein Zurückkommen zu dir selbst ✨ 3 Impulse, wie du Selbstannahme in deinem Alltag leben kannst ✨ wie du Leichtigkeit und Freude als Wegweiser für echtes Wachstum entdeckst
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    35 Min.
  • Erfolg neu denken: Warum der Weg das Ziel ist

    Erfolg neu denken: Warum der Weg das Ziel ist
    Sep 28 2025
    Hast du dir schon einmal die Frage gestellt, ob du erfolgreich bist? Viele Mütter, mit denen ich arbeite, antworten darauf spontan mit „eigentlich nicht“. Sie sehen ihre Leistungen im Alltag als selbstverständlich, klein oder nicht erwähnenswert. Dabei übersehen sie oft, wie viel Stärke, Liebe und Wachstum in ihren täglichen Schritten steckt. Wenn wir an Erfolg denken, haben wir schnell Bilder von großen Namen und Zahlen im Kopf: Bücher schreiben, Unternehmen aufbauen, ein makelloses Leben führen. Doch ist das wirklich Erfolg? Oder ist Erfolg vielleicht etwas viel Persönlicheres? In dieser Podcast-Episode nehme ich dich mit auf eine Gedankenreise. Ich erzähle dir von Beethoven und den Gebrüdern Wright, von Elizabeth Gilbert und von den Stürmen, die zum Leben dazugehören. Und ich teile, warum für mich **„der Weg das Ziel ist“** mehr bedeutet als ein Spruch an der Wand – es ist die Essenz von Erfolg. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum gesellschaftliche Erfolgsbilder oft nicht zu unserem Leben passen ✨ wie Persönlichkeiten wie Beethoven oder die Gebrüder Wright zeigen, dass Erfolg ein Prozess ist ✨ was es wirklich heißt, im Einklang mit sich selbst zu leben ✨ warum Scheitern und Stürme Teil des Weges sind ✨ wie du beginnst, deinen eigenen Weg von innen heraus zu definieren
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    30 Min.
  • Nervensystem regulieren: Sicherheit finden für dich und dein Kind – Interview mit Kati Bohnet

    Nervensystem regulieren: Sicherheit finden für dich und dein Kind – Interview mit Kati Bohnet
    Sep 21 2025
    Wenn dein Alltag sich manchmal wie ein einziger Überlebenskampf anfühlt – zwischen Geschwisterstreit, Mental Load und deinem eigenen Stress – dann ist diese Episode für dich. Gemeinsam mit Kati Bohnet spreche ich über die Kraft unseres Nervensystems und wie wir in kleinen Schritten mehr Sicherheit und Verbindung schaffen können – für uns selbst und unsere Kinder. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum unser Nervensystem ständig nach Sicherheit sucht und was die Polyvagal-Theorie damit zu tun hat ✨ welche Anzeichen dir zeigen, dass du längst im Stressmodus bist ✨ wie Co-Regulation funktioniert und warum sie für Kinder überlebenswichtig ist ✨ warum Haltung und Selbstreflexion entscheidend sind, um alte Muster zu durchbrechen ✨ welche kleinen Schritte – wie die humorvolle „Klo-Regulation“ – dir sofort helfen können Über meine Interviewpartnerin: Kati Bohnet ist Gestalt- und Traumatherapeutin (Somatic Experiencing®), Diplom-Mathematikerin und alleinerziehende Mutter. Sie arbeitet mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. 2020 gründete sie helpers circle, ein Bildungszentrum für Traumaprävention und Stressregulation. Kati hat die bekannten S-O-S-Übungen® (Somatisch Orientierte Sicherheit) zur Emotionalen Ersten Hilfe entwickelt und bildet heute Trainerinnen darin aus. Außerdem hostet sie den Podcast „Mit Trauma wachsen – Kinder somatisch begleiten“, in dem sie regelmäßig mit Expertinnen über Trauma, Nervensystem und Co-Regulation spricht. Mehr über Kati Bohnet gibt es hier: http://katibohnet.de/ Ihr Buch "Nervenstark verbunden" kannst du hier vorbestellen: https://bit.ly/KBNV25
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    1 Std.
  • Mutig ins Tun kommen: Warum imperfect action dein Leben verändert

    Mutig ins Tun kommen: Warum imperfect action dein Leben verändert
    Sep 14 2025
    Manchmal wissen wir ganz genau, was uns guttun würde – weniger am Handy hängen, mehr Achtsamkeit, endlich ins Dankbarkeitstagebuch schreiben. Und trotzdem bleibt es beim Wünschen. Warum? Weil wir warten, bis es perfekt passt: mehr Zeit, mehr Energie, der richtige Moment. Doch der kommt selten. Diese Episode ist deine Einladung, ins Tun zu kommen – mit imperfect action. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum Wissen allein noch keine Veränderung bringt ✨ wie kleine, unperfekte Schritte dein Gehirn verändern und neues Vertrauen schenken ✨ was Dopamin mit deinen Mini-Erfolgen zu tun hat ✨ warum Fehler und Stolpern Teil des Weges sind – und kein Grund aufzugeben ✨ wie du deine ersten mutigen Schritte heute noch gehen kannst Erwähnte Ressourcen: Folge#86 [Warum kleine Schritte wichtig und notwendig sind](https://sprachzeichen.de/86-warum-kleine-schritte-wichtig-und-notwendig-sind/)
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    20 Min.
  • Im Einklang sein statt funktionieren: Wie dich Mutterschaft zurück zu dir führt

    Im Einklang sein statt funktionieren: Wie dich Mutterschaft zurück zu dir führt
    Sep 8 2025
    Viele Mamas kennen dieses Gefühl: Alle anderen scheinen erfolgreich zu sein – und ich? Ich bin ja „nur Mutter“. In dieser Episode möchte ich dir zeigen, warum genau darin ein Geschenk liegt. Denn selbst die Menschen, die im Außen alles erreicht haben – Karriere, Geld, scheinbaren Erfolg – spüren irgendwann eine Leere. Mutterschaft schenkt dir diesen Blick sofort: Sie führt dich mitten hinein in die wirklich wichtigen Fragen. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum äußerer Erfolg allein keine Erfüllung schenkt ✨ wie Mutterschaft dich zu den essentiellen Fragen nach Identität und Werten bringt ✨ was es bedeutet, im Einklang mit dir selbst zu leben – jenseits von Rollen und Erwartungen ✨ warum Konflikte mit Kindern oft eine Einladung zu deinem authentischen Selbst sind ✨ welche Schritte dir helfen, alte Vorstellungen von Erfolg loszulassen und deine innere Wahrheit zu leben Diese Folge ist eine Einladung, loszulassen, neu hinzuschauen und Schritt für Schritt deinen ganz eigenen Weg zu gehen – im Einklang mit dir, deinem Kind und deinem Leben.
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    34 Min.
  • Selbstmitgefühl statt Abwertung: So verwandelst du deine innere Stimme

    Selbstmitgefühl statt Abwertung: So verwandelst du deine innere Stimme
    Aug 31 2025
    Fühlst du dich manchmal gefangen in abwertenden Gedanken wie „Ich bin so doof“ oder „Ich bin eine furchtbare Mutter“? Diese Stimmen im Kopf sind keine Wahrheit – sie sind alte Programme, die dich klein halten. In dieser Episode nehme ich dich mit auf den Weg von der Selbstkritik hin zu mehr Selbstmitgefühl. Du erfährst, warum Mitgefühl kein Luxus ist, sondern eine Kraftquelle, die dir Ruhe, Klarheit und Verbindung schenkt – zu dir selbst und zu deinen Liebsten. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum wir uns im Alltag so oft selbst abwerten und woher diese inneren Stimmen kommen ✨ wie du erkennst, ob deine innere Stimme in „Du-“ oder „Ich-Form“ spricht – und was das über dich verrät ✨ die 3 Schritte, mit denen du Selbstmitgefühl lernen kannst ✨ eine einfache Übung, mit der du negative Gedanken reframen und loslassen kannst ✨ warum Selbstmitgefühl dich nicht schwach macht, sondern zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Verbindung führt Erwähnte Ressourcen: Episode 92: ["Perfektionismus ist eine Sackgasse - Ein Gespräch mit Annina Diebold"](https://sprachzeichen.de/92-perfektionismus-ist-eine-sackgasse) Episode 63: ["Ich schäm mich so!" - Wie du Schamresilienz entwickeln kannst](https://sprachzeichen.de/63-ich-schaeme-mich-so-wie-du-schamresilienz-entwickeln-kannst)
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    34 Min.
  • Du darfst in deinem Tempo sein – Warum dein Wachstum keine Eile braucht

    Du darfst in deinem Tempo sein – Warum dein Wachstum keine Eile braucht
    Aug 24 2025
    Kennst du das Gefühl, du müsstest „eigentlich schon weiter sein“? Während andere scheinbar sichtbar, produktiv und präsent sind, ringst du noch mit der Frage: *Mache ich genug? Bin ich zu langsam?* In dieser ersten Folge nach der Sommerpause nehme ich dich mit in meinen eigenen inneren Konflikt: den leisen Druck, immer „on“ zu sein – und die heilsame Erinnerung daran, dass Wachstum nicht durch Tempo entsteht, sondern durch Tiefe. 🎙 In dieser Episode erfährst du: ✨ warum dich das Vergleichen mit anderen so oft unter Druck setzt ✨ wie die kollektive Leistungswunde deine Pause vergiften kann ✨ was dein Nervensystem mit deinem persönlichen Entwicklungstempo zu tun hat ✨ warum Langsamkeit kein Rückschritt, sondern eine Form von Rückverbindung ist ✨ wie du der Illusion von Dauerverfügbarkeit bewusst entkommst ✨ warum „kein Baum im Winter wächst“ – und was das mit dir zu tun hat ✨ wie du Frieden findest mit deinem ganz eigenen Tempo
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    16 Min.
  • “Du bist inkonsequent!” - Wenn Kritik an dir nagt und du trotzdem auf Strafen verzichten willst

    “Du bist inkonsequent!” - Wenn Kritik an dir nagt und du trotzdem auf Strafen verzichten willst
    Jun 22 2025
    Diese Folge ist für dich, wenn du dir eine achtsame Beziehung zu deinem Kind wünschst – aber oft das Gefühl hast, gegen Windmühlen zu kämpfen. 🎙 **In dieser Episode erfährst du:** ✨ Warum Grenzen nichts mit Strafe zu tun haben – sondern mit Selbstfürsorge ✨ Was du tun kannst, wenn dein Umfeld (Partner, Kita, Ärztin) dir mangelnde Konsequenz vorwirft ✨ Wie du deine innere Sicherheit stärkst und dir selbst wieder vertrauen lernst ✨ Warum Scheitern Teil des Prozesses ist – und wie du daraus wachsen kannst ✨ Wie du wieder Klarheit findest, wenn du beginnst, an dir und deinem Weg zu zweifeln ✨ Konkrete Impulse für Kommunikation mit Erwachsenen – liebevoll und standhaft
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    9 Min.