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  • Dein bewusster Jahreswechsel: nicht MEHR vornehmen, sondern ausrichten – deine Rauhnächte

    Dein bewusster Jahreswechsel: nicht MEHR vornehmen, sondern ausrichten – deine Rauhnächte
    Dec 29 2025
    In dieser Folge geht es um einen bewussten Jahreswechsel – jenseits von guten Vorsätzen, Selbstoptimierung und dem Druck, „jetzt alles besser machen zu müssen“. Die "Rauhnächte" stehen traditionell für Übergang, Innenschau und Neuorientierung. Ich lade dich ein, diese besondere Zeit zu nutzen, um nicht noch mehr vorzunehmen, sondern zuerst loszulassen, was dich unnötig Kraft kostet. Statt typischer Neujahrsvorsätze, die oft schon im Januar scheitern, schauen wir auf eine andere, nachhaltigere Frage: 👉 Was darf gehen, damit ein gutes, bewusstes und erfolgreiches Jahr überhaupt möglich wird? In dieser Episode begleite ich dich durch eine ruhige Reflexion zu: • Rollen, die du vielleicht lange getragen hast – und nicht mehr brauchst • Erwartungen und innere Verpflichtungen, die dich unter Druck setzen • einem inneren Übergang vom alten ins neue Jahr – ohne Zwang, ohne Vorsatzliste Diese Folge ist für dich, wenn du: • das neue Jahr klarer, ruhiger und selbstbestimmter beginnen willst • keine Lust mehr auf unrealistische Ziele und ständigen Leistungsdruck hast • dir ein erfolgreiches Jahr wünschst, das nicht auf Kosten deiner Gesundheit geht • die Rauhnächte für Achtsamkeit, Stressreduktion und innere Ausrichtung nutzen möchtest ✨ Erfolg bedeutet hier nicht „höher, schneller, weiter“, sondern stimmig, kraftvoll und verbunden mit dir selbst. 🎧 Eine Folge für einen echten Übergang. 🔥 Für weniger Müssen und mehr Klarheit. 🌱 Für ein Jahr, das nicht perfekt sein muss – sondern tragfähig. *** Kontakt: info@refokus-coaching.de Web: refokus-coaching.de Termin zum Kennenlernen: refokus-coaching.de/termin-kostenlos
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    30 Min.
  • Weihnachtsgeschenke, Streit & Liebe – Was Weihnachten wirklich bedeutet | Die 5 Sprachen der Liebe

    Weihnachtsgeschenke, Streit & Liebe – Was Weihnachten wirklich bedeutet | Die 5 Sprachen der Liebe
    Dec 20 2025
    Weihnachten soll das Fest der Liebe sein – doch für viele Paare und Familien ist es eine Zeit voller Erwartungen, Enttäuschungen und Konflikte. Warum können Geschenke zu Streit führen? Warum fühlen wir uns trotz guter Absichten manchmal nicht gesehen oder wertgeschätzt? In dieser Podcast-Folge spreche ich über • die wahre Bedeutung von Geschenken zu Weihnachten • typische Weihnachtskonflikte in Partnerschaft und Familie • emotionale Erwartungen rund um Schenken und Beschenktwerden • die 5 Sprachen der Liebe nach Gary Chapman • wie unterschiedliche Liebessprachen zu Missverständnissen führen – und wie du sie besser verstehst Du erfährst, warum es beim Schenken selten um den materiellen Wert geht, sondern um Anerkennung, Nähe, Sicherheit und Verbundenheit. Diese Folge hilft dir, Weihnachtsstreit besser einzuordnen, bewusster zu kommunizieren und Beziehungen auch in stressigen Zeiten liebevoll zu gestalten. 🎄 Für alle, die Weihnachten achtsamer, ehrlicher und verbindender erleben möchten – ohne unnötigen Streit. *** Web: refokus-coaching.de Kontakt: info@refokus-coaching.de
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    30 Min.
  • Emotionaler Schmerz (Teil 2): Wie echte Heilung beginnt

    Emotionaler Schmerz (Teil 2): Wie echte Heilung beginnt
    Nov 21 2025
    Im zweiten Teil zum Thema Emotionaler Schmerz geht es um das, was wirklich transformiert: den bewussten Umgang mit emotionalem Schmerz. Egal ob Burnout, Überlastung, Streit, Konflikte, Selbstwertprobleme, Ängste oder Panik. Wir schauen uns an, wie Heilung beginnt, warum Fühlen wichtiger ist als Flucht – und welche Schritte notwendig sind, um innere Wahrheit zu erkennen. Du bekommst eine klare Struktur an die Hand, wie du mit emotionalen Spannungen und inneren Konflikten so umgehen kannst, dass daraus Kraft, Klarheit und Veränderung entstehen. Eine Episode für alle, die bereit sind, sich selbst wieder näherzukommen. Kontakt: info@refokus-coaching.de Buch: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1070283247 Web: refokus-coaching.de Kennenlernen: refokus-coaching.de/termin-kostenlos
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    14 Min.
  • Wenn die Seele wehtut (Teil 1): Die Wahrheit hinter emotionalem Schmerz

    Wenn die Seele wehtut (Teil 1): Die Wahrheit hinter emotionalem Schmerz
    Nov 14 2025
    Überlastung, Überforderung, Konflikte, Streit, Selbstwertprobleme, Versagensangst, Perfektionismus - und mehr. In dieser ersten Folge der zweiteiligen Serie tauchen wir tief ein in das Thema emotionaler Schmerz. Du erfährst, was emotionaler und seelischer Schmerz wirklich ist, warum er entsteht und welche inneren Konflikte dahinterstecken. Wir sprechen über Werteverletzungen, alte Erfahrungen, innere Spannungen – und darüber, warum emotionaler Schmerz in Wahrheit ein Botschafter ist. Eine Folge für alle, die spüren: „Da ist etwas in mir und ich weiß nicht was" oder "Ich leide, aber ich weiß nicht, wie ich das Problem lösen soll. Kontakt: info@refokus-coaching.de Web: refokus-coaching.de Kennenlernen: refokus-coaching.de/termin-kostenlos
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    35 Min.
  • Krisen: Warum wir sie brauchen, obwohl wir sie hassen

    Krisen: Warum wir sie brauchen, obwohl wir sie hassen
    Oct 21 2025
    Manchmal trifft uns das Leben mitten ins Herz: Ein Job zerbricht, eine Beziehung kriselt oder endet, die Gesundheit wankt, ein lieber Mensch stirbt – und plötzlich steht alles still. In solchen Momenten fühlen wir uns orientierungslos, verletzlich, hoffnungslos und machtlos. Doch genau hier liegt eine verborgene Kraft: Krisen sind nicht nur Schicksalsschläge – sie sind wichtige Weckrufe. Sie zeigen uns, was nicht mehr funktioniert, was wir zu lange ignoriert haben, und öffnen die Tür für echte Veränderung. Der Schmerz der Krise ist für viele positive Veränderungen wichtig oder sogar unverzichtbar. Ohne Krise gibt es oft kein Wachstum und keine Erneuerung. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Krisen wichtig sind, wie du ihre Botschaft erkennen kannst und wie du sie als Sprungbrett in ein selbstbestimmteres Leben nutzt. 💪🌱✨ ⸻ Web: refokus-coaching.de Mail: info@refokus-coaching.de Erstberatung: https://refokus-coaching.de/terminbuchung-stress-und-burnout-beratung-erstgespraech/
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    35 Min.
  • Leben statt Überlebens-Strategie: Dich selbst verstehen lernen – und raus aus Stress & Burnout

    Leben statt Überlebens-Strategie: Dich selbst verstehen lernen – und raus aus Stress & Burnout
    Sep 26 2025
    Fühlst du dich manchmal wie ferngesteuert – ständig im Stress, immer am Funktionieren, am Kämpfen oder dich Zurückziehen? Trinkst du regelmäßig Alkohol, um zu entspannen? In dieser Folge spreche ich über die drei klassischen Überlebensstrategien: Anpassung, Kampf/Aggressivität und Flucht. Ich zeige dir, wie diese automatischen Reaktionsmuster entstehen, wie sie dein Leben unbewusst steuern – und warum sie auf Dauer zu Burnout, Unzufriedenheit, Stress und sogar körperlichen oder psychischen Erkrankungen führen können. Du erfährst: • Warum wir uns anpassen, kämpfen oder fliehen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat • Wie diese Muster deinen Alltag, deine Beziehungen und deine Arbeit beeinflussen • Erste Impulse, wie du aus dem Überlebensmodus aussteigen und besser für deine eigenen Bedürfnisse sorgen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft erschöpft, gestresst oder fremdbestimmt fühlst – und den Weg zurück zu Leichtigkeit, Freude und Selbstbestimmtheit finden möchtest. 📩 Kontakt & kostenfreies Kennenlerngespräch: 📧 Mail: info@refokus-coaching.de 🌐 Website: refokus-coaching.de 📅 Termin buchen: refokus-coaching.de/termin-kostenlos
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    57 Min.
  • Gedankenkarussell stoppen – so befreist du dich von endlosem Grübeln

    Gedankenkarussell stoppen – so befreist du dich von endlosem Grübeln
    Aug 21 2025
    Kennst du das – dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Immer wieder kreisen dieselben Gedanken: Was hätte ich besser machen können? Was könnte passieren? Wie plane ich alles perfekt? Dieses Gedankenkarussell scheint Sicherheit zu geben – doch in Wahrheit raubt es dir Energie, Schlaf und Lebensfreude. In dieser Podcast-Folge erfährst du: • warum das Gedankenkarussell entsteht und welchem (scheinbaren) Zweck es dient, • welche negativen Folgen dauerhaftes Grübeln hat, • und vor allem: 3 konkrete Tipps, wie du aus der Gedankenschleife aussteigen kannst – mit Meditation, bewusster Körperaktivität und mehr. 👉 Wenn du merkst, dass dich Stress, Grübeln oder Überforderung belasten, unterstütze ich dich gerne dabei, Klarheit zu finden und neue Wege zu gehen. Melde dich einfach per Mail an info@refokus-coaching.de oder besuche meine Webseite: www.refokus-coaching.de.
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    53 Min.
  • Nicht gut genug? Wie du deinen inneren Kritiker entlarvst und Selbstwert entwickelst

    Nicht gut genug? Wie du deinen inneren Kritiker entlarvst und Selbstwert entwickelst
    Aug 1 2025
    Fühlst du dich oft nicht gut genug – trotz all deiner Bemühungen? Plagt dich ein innerer Kritiker, der ständig an dir zweifelt, deine Leistungen kleinredet und dich mit anderen vergleicht? Dann ist diese Folge für dich. Ich spreche darüber, warum so viele von uns mit diesen Selbstzweifeln kämpfen, woher sie kommen – und wie du lernst, dich mit mehr Selbstmitgefühl und innerer Stärke zu begegnen. Du bekommst konkrete Impulse, Übungen und Perspektiven, um deinen Selbstwert Schritt für Schritt zu stärken. 💡 Diese Folge hilft dir, … • deinen inneren Kritiker besser zu verstehen • deine Selbstzweifel zu entlarven • erste Schritte in Richtung Selbstannahme zu gehen 🔗 Mehr über meine Arbeit als Coach findest du auf 👉 www.refokus-coaching.de 📬 Bei Fragen oder Interesse an einem Coaching: ➡️ info@refokus-coaching.de Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über eine Bewertung, einen Kommentar oder deine Weiterempfehlung.
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    33 Min.