• Protein-Wahn im Sport mit Dr. Melina Waranski | Folge 163
    Aug 18 2026

    Wie viel Protein bzw. Eiweiß brauchen Sportler wirklich? Brauchen Kletterer und Leistungssportler tatsächlich Proteinpulver und Shakes, um ihren Proteinbedarf zu decken?

    Inhalt der Folge:

    • Proteine
    • Weniger Gewicht ist nicht gleich bessere Leistung
    • Der Irrtum bei Smoothies

    In dieser Folge von einfach festhalten mit Marvin Weinhold geht es um Protein, Eiweißqualität und die Frage, wie eine natürliche und vollwertige Ernährung im Sport aussehen kann. Gemeinsam mit Dr. Melina Waranski sprechen wir darüber, warum im Zusammenhang mit Eiweiß häufig über die Menge, aber weniger über die Qualität gesprochen wird. Dabei geht es unter anderem um Proteinbedarf im Sport, Proteinpulver, High-Protein-Produkte, Proteinshakes, Smoothies, Vollwerternährung, Rohkost, pflanzliche Proteinquellen, Aminosäuren und Frischkornbrei. Auch die Ernährung von Kletterern und die Frage, welchen Einfluss Körpergewicht, ausreichende Energiezufuhr und Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, werden diskutiert.Ein weiterer Schwerpunkt: Muss mehr Protein automatisch mehr Muskeln und mehr Leistung bedeuten? Und welche Rolle spielen natürliche Lebensmittel gegenüber stark verarbeiteten Proteinprodukten? Außerdem sprechen Marvin und Melina über: Protein und Eiweiß im Leistungssport, Proteinpulver und High-Protein-Produkte, pflanzliche Eiweißquellen und Aminosäuren, Vollwerternährung und natürliche Lebensmittel, Rohkost, gekeimte Lebensmittel und Frischkornbrei, Smoothies und Proteinshakes, Ernährung im Klettersport, Körpergewicht, Leistungsfähigkeit und Trainingsleistung, Heißhunger und Ernährung, den Einfluss von Werbung und Marketing auf unser Ernährungsverhalten. Die Folge richtet sich an Kletterer, Sportler, Freizeitsportler und alle, die sich mit Protein, Sporternährung und einer natürlichen Ernährung beschäftigen


    Dr. Melina Waranski

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    Alle Quellen findest du unter dem folgenden Link auf meiner Webseite, da es zu viele sind und das Zeichenlimit einer Beschreibung überschreiten.

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    42 Min.
  • Gesünder, stärker, leistungsfähiger: Vollwerternährung mit Dr. Melina Waranski | Folge 162
    Aug 10 2026

    Kann Ernährung deine Leistung beim Klettern verbessern und deine Regeneration unterstützen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge von "einfach festhalten" mit Dr. Melina Waranski, Gesundheitswissenschaftlerin und ärztlich geprüfte Gesundheitsberaterin (GGB). Gemeinsam tauchen wir in die Welt der vitalstoffreichen Vollwerternährung ein und sprechen darüber, welchen Einfluss Ernährung auf Gesundheit, Energie und sportliche Performance haben kann. Es geht unter anderem um Darmgesundheit, Vollkorn statt Auszugsmehl, raffinierte Lebensmittel, Zucker, gesunde Fette und kaltgepresste Öle sowie typische Ernährungsfehler. Außerdem erfährst du, warum natürliche Lebensmittel eine wichtige Rolle für Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und langfristige Gesundheit spielen. Diese Folge ist der Auftakt einer mehrteiligen Serie rund um Ernährung, Sport, Proteine, Nahrungsergänzung, Kaffee, Zyklus und vieles mehr – mit vielen praktischen Tipps für Kletterer, Boulderer und alle, die ihre Ernährung nachhaltig verbessern möchten.

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    Dr. Melina Waranski

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    **Keywords:** Klettern, Bouldern, Ernährung, Vollwerternährung, Darmgesundheit, Sporternährung, Regeneration, Leistungssport, Proteine, gesunde Fette, Zucker, Vitalstoffe, Gesundheit, Dr. Melina Waranski, Marvin Weinhold.
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    32 Min.
  • Frauen & Training (3/3): Zyklusbasiertes Training | Folge 161
    Aug 3 2026

    In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich der weibliche Zyklus auf Training, Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirkt – wissenschaftlich fundiert und ohne Mythen. Wir sprechen über die wichtigsten Sexualhormone Östrogen und Progesteron, erklären die Menstruations-, Follikel-, Eisprung- und Lutealphase und zeigen, wie du Intensität und Trainingsumfang sinnvoll anpassen kannst, ohne bestimmte Trainingseinheiten auszulassen. Außerdem erfährst du, warum Schmerzen während der Periode nicht als normal angesehen werden sollten, wie du deinen Zyklus richtig dokumentierst und welche Auswirkungen hormonelle Verhütung wie die Pille auf Training und Leistungsentwicklung haben kann. Diese Folge liefert praxisnahe Tipps für Krafttraining, Ausdauer und Regeneration und hilft dir dabei, deinen Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähiger zu trainieren.

    Keywords: zyklusbasiertes Training, Menstruationszyklus, Frauenfitness, Krafttraining Frauen, Hormone, Östrogen, Progesteron, Eisprung, Lutealphase, Menstruation, Training mit Periode, Training mit Pille, Regeneration, Leistungsfähigkeit, Sport für Frauen.

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    Chillaz

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    Quellen:(Lebrun et al., 2020)(Meignié et al., 2021)

    (Carmichael et al., 2021; Kissow et al., 2022; Niering et al., 2024)(Tabea Lorch, 2025)

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    29 Min.
  • Petzl Kletterfestival Frankenjura – Lohnt sich das Festival? | Folge 158
    Jul 14 2026

    War das Petzl Kletterfestival in der Frankenjura die Reise wert? Ich war auf Einladung von Petzl vier Tage beim Festival im Naturbad Königstein dabei und nehme euch mit hinter die Kulissen.

    In dieser Folge erfahrt ihr, was euch auf dem Kletterfestival erwartet: Workshops, Vorträge, Deep Water Speed Bouldern, Highline, Filmabend, Live-Musik, Camping, Shuttlebusse zu den Klettergebieten und viele bekannte Gesichter der Kletterszene wie Alexander Megos und Martina Demmel.

    Außerdem spreche ich über die Atmosphäre vor Ort, die Organisation, das Essen, die Campingmöglichkeiten und darüber, welche Vorträge mich besonders beeindruckt haben – unter anderem zu Trainingsplanung, Verletzungsprävention, Essstörungen im Klettersport und Expeditionen im Himalaya.

    Falls ihr überlegt, das nächste Petzl Kletterfestival zu besuchen oder einfach wissen möchtet, wie das größte Kletterfestival Deutschlands abläuft, findet ihr hier meine persönlichen Eindrücke und viele Aufnahmen direkt vom Event.

    Themen dieser Folge:

    • Petzl Kletterfestival Frankenjura

    • Naturbad Königstein

    • Workshops und Vorträge

    • Deep Water Speed Bouldern

    • Alexander Megos & Martina Demmel

    • Camping und Organisation

    • Shuttlebusse zu den Kletterfelsen

    • Kletterfestival Erfahrungen

    • Klettern im Frankenjura

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    22 Min.
  • Frauen & Training (2/3): Wie Ernährung deinen Trainingserfolg beeinflusst | Folge 160
    Jul 27 2026

    In dieser Podcastfolge dreht sich alles um Ernährung, Cortisol und die Frage, warum Abnehmen, Muskelaufbau und Trainingserfolg manchmal trotz großer Anstrengung ausbleiben. Nach der letzten Folge über Cortisol und Dauerstress gehen wir heute einen Schritt weiter und schauen uns an, wie du deinen Körper durch die richtige Ernährung besser unterstützen kannst.

    Warum blockiert der Körper manchmal den Gewichtsverlust? Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn du zu wenig isst? Und warum kann Kaloriensparen dazu führen, dass dir im Training die Energie fehlt? Wir sprechen darüber, welche Rolle die Schilddrüse, der Cortisolspiegel und die hormonelle Balance spielen.

    Außerdem erfährst du, warum ein kleines Frühstück nach dem Aufstehen sinnvoll sein kann, wie du dich vor und nach dem Training optimal versorgst und welche Bedeutung Protein, Kohlenhydrate und Regeneration für deinen Körper haben. Wir klären, was hinter dem „anabolen Fenster“ steckt, warum Essen nach dem Training den Cortisolspiegel senken kann und wie du Muskelabbau vermeidest.

    Ein besonderes Thema: Muskelverlust und Knochendichte im Alter. Gerade für Frauen wird Krafttraining ab 30 immer wichtiger, um Muskeln und Gesundheit langfristig zu erhalten.

    Eine Folge für alle, die ihr Training, ihre Ernährung und ihre Regeneration besser verstehen und nachhaltig verbessern möchten.

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    13 Min.
  • Frauen & Training (1/3): Stress, Cortisol und Leistungsfähigkeit | Folge 159
    Jul 21 2026

    Diese Folge ist der Auftakt einer dreiteiligen Serie rund um Frauen, Training, Ernährung und Zyklus. Im ersten Teil erfährst du, wie Stress den Körper beeinflusst, warum Frauen und Männer unterschiedlich auf Cortisol reagieren und welche Auswirkungen chronischer Stress auf Training, Muskelaufbau, Fettstoffwechsel und den Menstruationszyklus haben kann. Außerdem sprechen wir über Übertraining, Regeneration und den Zusammenhang zwischen Energieverfügbarkeit und Hormonen. Zum Schluss zeigen wir, warum Frauen bei extremen Ausdauerleistungen häufig besonders erfolgreich sind – dank effizientem Fettstoffwechsel und hoher Ausdauer. Ideal für alle, die ihr Training wissenschaftlich fundiert und zyklusbewusst optimieren möchten.


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    16 Min.
  • Teil 2 - Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 157
    Jun 30 2026

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    Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird.

    In dieser Folge spreche ich mit Simon über die oft unsichtbare Infrastruktur unseres Sports: Bohrhaken, Klebehaken und die Menschen, die sich um deren Wartung kümmern. Ausgangspunkt ist ein aktueller Unfall, der erneut die Frage aufwirft, wie sicher die Absicherungen in unseren Klettergebieten tatsächlich sind und wer die Verantwortung dafür trägt.

    Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde.

    Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist?

    Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt.

    Außerdem erfährst du:

    • Warum Titan in Meeresnähe oft die beste Wahl ist• Welche Rolle Epoxidharz, Vinylester und Polyester bei Klebehaken spielen• Warum manche Bohrhaken bereits nach wenigen Jahren versagen können• Welche Kosten bei einer Ersterschließung oder Sanierung entstehen• Weshalb Materialmischungen ein erhebliches Sicherheitsrisiko darstellen• Wie Bohrhaken getestet werden können• Warum die moralische Verantwortung von Erschließer*innen weit über das Bohren einer Route hinausgeht

    Eine Folge für alle, die verstehen möchten, was hinter einer sicheren Kletterroute steckt und warum die Qualität eines Bohrhakens im Ernstfall über Leben und Tod entscheiden kann.

    Viel Spaß beim Zuhören!

    #Klettern #Bohrhaken #IGKlettern #Kalymnos #TitanBolts #Klettersicherheit #TradClimbing #Sportklettern #Mehrseillängen #LaraNeumeier #LynnHill #ElCapitan #TheNose #Frankenjura #Kletterpodcast

    Bohrhaken und ihr Material:

    ⁠https://bolting.eu/stahlqualitaeten-bei-bohrhaken-und-klebehaken/⁠

    Bohrhaken vom Unfall in Kalymnos:

    ⁠https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5

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    49 Min.
  • Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 156
    Jun 23 2026
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    43 Min.