In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar.

• Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst
• Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard, Systemwand, Fingerlöcher)
• Die unterschätzte Macht der Visualisierung
• Was wirklich zum Beweglichkeitstraining gehört

Du lernst, warum das Zusammenspiel aus Wahrnehmung und Motorik entscheidend ist und wie du durch Reiben, Klopfen, Drücken oder Vibration deine Gelenke sensorisch aktivierst. Mehr Input fürs Gehirn bedeutet:

• leichteres Ansteuern
• sauberere Bewegungen
• effizienteres Klettern
  „Was du nicht fühlst, kannst du nicht gut bewegen.“

Ob Hangboard, Krafttraining, Campusboard oder Fingerlöcher – neue Reize brauchen Struktur.
Du erfährst:

• warum du mit 2 Wochen Kollagentraining starten solltest
• wie du auf 1–2 Einheiten pro Woche steigerst
• wann 3 Einheiten pro Woche sinnvoll werden
• weshalb HB Max & Minimum Edge extrem effektiv, aber vorbereitungsintensiv sind
• warum Zangen und Fingerlöcher eine längere Eingewöhnung brauchen

Viele unterschätzen sie, dabei ist sie einer der größten Performance‑Booster:

• Lead‑Routen werden 3–4× schneller geklettert
• Unterarme ermüden weniger
• Onsight‑ und Flash‑Level steigen deutlich
• Im Wettkampf unverzichtbar

Du bekommst konkrete Übungen:
1 Minute Visualisierung, Flashversuche, selbst definierte Systemwand‑Routen – und warum ich dadurch oft sofort die Lösung sehe.

Beweglichkeit ist mehr als Dehnen. Sie besteht aus:

• Faszientraining (z. B. Blackroll)
• häufigem passiven oder dynamischen Dehnen
• Dehnung unter Belastung

So gibst du deinem Titin‑Filament das Signal: „Es ist okay, weiter zu gehen.“

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Wie wichtig sind Ziele eigentlich wirklich im Klettertraining? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Auslöser waren mehrere Nachrichten von Athleten*innen, die ihre Trainingsziele schon nach der Hälfte der geplanten Zeit erreicht haben. Teilweise wurden Projekte wie 7a, 7c oder sogar 8b+ viel früher geklettert als ursprünglich gedacht.

Ich erzähle euch, warum klare Ziele so wichtig für Motivation, Struktur und Fortschritt sind und weshalb „einfach besser werden“ meistens nicht ausreicht. Außerdem geht es darum, wie ihr eure Ziele sinnvoll aufteilen könnt: vom großen Kletter-Lebensziel bis hin zu kleinen Monatszielen. Dabei sprechen wir auch über verschiedene Bereiche wie Kraft, Technik, Beweglichkeit oder konkrete Projekte am Kilterboard.

Zusätzlich geht es darum, warum ihr nicht alles trainieren müsst, welche Stärken ihr gezielt ausbauen könnt und weshalb realistische Ziele oft der Schlüssel zu langfristiger Motivation sind.

Wenn ihr aktuell planlos trainiert oder euch fragt, warum ihr manchmal die Motivation verliert, dann ist diese Folge genau richtig für euch. Und vielleicht sehe ich den ein oder anderen von euch schon bald auf dem Aufem Festival!

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Wie lange solltest du zwischen harten Versuchen pausieren, damit dein Training wirklich effektiv ist? In dieser Folge von einfach festhalten bekommst du zwei zentrale Trainingstipps zu Pausen- und Belastungszeiten im Klettern und Bouldern. Ich erkläre, wie ATP- und Kreatinphosphatspeicher arbeiten, warum sie bei kurzen maximalen Belastungen wie Hangboard, Campusboard, Bouldern oder Maximalkrafttraining entscheidend sind und weshalb 1 bis 3 Minuten Pause oft den Unterschied machen. Außerdem erfährst du, was bei anaeroben Belastungen wie harten Leadrouten passiert, wie Laktat abgebaut wird und warum längere Pausen von 3 bis 5 Minuten sinnvoll sein können. Wer versteht, welche Energiesysteme wann aktiv sind, kann sein Training deutlich gezielter steuern und schneller Fortschritte erzielen.

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Schulterprobleme gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern. In dieser Folge erfährst du, wie die Schulter aufgebaut ist und warum sie als muskelgeführtes Gelenk besonders anfällig für Überlastung ist.

Außerdem erfährst du, wie du Beschwerden einschätzen kannst, worauf du bei Kraftverlust achten solltest und wann Vorsicht geboten ist.

Im zweiten Teil geht es um konkrete Lösungen: sinnvollen Trainingsaufbau, präventive Maßnahmen und Übungen wie Außenrotation mit Theraband oder Scapula Pull-Ups. Ein besonderer Fokus liegt darauf, die Schulter aktiv zu stabilisieren und nicht passiv im Gelenk zu hängen.

Diese Folge hilft dir, deine Schulter besser zu verstehen, Verletzungen vorzubeugen und langfristig gesund zu klettern.

🔑 Keywords:Klettern Schulter Schmerzen, Bouldern Verletzungen, Impingement Schulter, Rotatorenmanschette Training, Bizepssehne Schmerzen, Schulter Prävention, Scapula Training

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Petzl Kletterfestival Frankenjura

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Schulterprobleme gehören zu den häufigsten Verletzungen beim Klettern und Bouldern. In dieser Folge erfährst du, wie die Schulter aufgebaut ist und warum sie als muskelgeführtes Gelenk besonders anfällig für Überlastung ist.

Außerdem erfährst du, wie du Beschwerden einschätzen kannst, worauf du bei Kraftverlust achten solltest und wann Vorsicht geboten ist.

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In zwei Fällen wird vermutet, dass das Ohmega versagt hat. Heißt, dass es sich selbst ausgehängt hat. Was du ab jetzt beachten solltest, wenn du das Ohmega benutzt und wie du einen ähnlichen Vorfall vermeiden kannst, hörst du in dieser Folge.

Video von Edelrid:

https://youtu.be/ypJGkEaZiLc?is=XKiBVjtY5ZMhBJiX

Ohmega User Manuel:

https://avs.edelrid.com/images/attribut/54732_GAL_OHMEGA_DINA4_Homepage_ANSICHT.pdf

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___________________In dieser Folge geht es um zentrale Entscheidungen in der Kinder- und Jugendsicherung im Klettersport – und darum, warum es keine einfachen Altersgrenzen gibt.

Im ersten Teil wird der Wechsel vom Brustgurt zum Hüftgurt beleuchtet: Wann ist ein Kind wirklich bereit dafür, und wie lässt sich das praktisch einschätzen? Dabei spielen Körperspannung, Stabilität im System und ein erstes Gefühl für Verantwortung eine größere Rolle als das reine Alter.

Danach geht es um den Einstieg in den Vorstieg. Ab wann ist das sinnvoll, welche Rolle spielen Entwicklung, Erfahrung und mentale Reife – und warum der Weg dorthin immer schrittweise erfolgen sollte. Vom ersten Clippen über das Verständnis des Sicherungssystems bis hin zum kontrollierten Umgang mit Stürzen wird der Lernprozess detailliert betrachtet. Auch Unterschiede zwischen Halle und Outdoor werden thematisiert.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Vorstiegssichern selbst. Warum es oft anspruchsvoller ist als das Klettern, welche Fähigkeiten wirklich entscheidend sind und weshalb Alter allein kein verlässlicher Faktor ist. Dazu gehören auch Themen wie Aufmerksamkeit, Risikoverständnis und eine saubere Einführung in Sicherungsgeräte.

Zum Schluss geht es um Kletterschuhe für Kinder: Warum extreme Vorspannung problematisch sein kann, wieso zu große Schuhe die Technik verschlechtern und worauf es bei der Passform wirklich ankommt. Auch sinnvolle Alternativen wie anpassbare Kinderschuhe werden eingeordnet.

Eine Folge über Verantwortung, Entwicklung und gute Entscheidungen im Klettersport – mit vielen praktischen Einblicken aus der Praxis.

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Chalkr Klettershop

https://chalkr.de/