Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm. Titelbild

Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

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Von: Marvin Weinhold
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Der Podcast fürs Klettern und Bouldern. Im Dschungel des Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr, welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist. Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen für den Kletter- und Bouldersport vorliegt. Homepage: https://einfachfesthalten.de/ Instagram: https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ Steady: https://steady.page/de/einfachfesthalten E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.deMarvin Weinhold
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  • Ringbandverletzung - Nachbehandlung | Folge 155

    Ringbandverletzung - Nachbehandlung | Folge 155
    Jun 16 2026
    Klettern - einfach festhaltenWebseite ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.deWas ich anbiete:LeistungsdiagnostikIndividuelle TrainingspläneTechnikanalysenTrainingsmodelleKletterdesignsAthlet*innen BetreuungUm meinen Podcast zu unterstützen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Steady⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠PayPal: marvin.weinhold@gmail.comUm meinen Podcast zu unterstützen, kannst du jederzeit etwas per PayPal spenden oder Steady nutzen, um meinen Podcast am Leben zu erhalten.____________________________________Ringbandverletzungen gehören zu den häufigsten Fingerverletzungen im Klettersport und werden dennoch oft unterschätzt. In dieser Folge erkläre ich, was Ringbänder eigentlich sind, welche Funktion sie erfüllen und warum eine Verletzung langfristige Folgen haben kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird.Zu Beginn der Episode werfe ich einen Blick auf aktuelle Ereignisse aus der Kletterwelt. Ich spreche über die beeindruckende Begehung von Bibliographie 9b+ durch Jaja. Diese Route wurde bisher nur von fünf Menschen geklettert. Zudem ist sie erst die zweite Frau überhaupt, die eine Route im Schwierigkeitsgrad 9b+ klettern konnte.Anschließend widme ich mich dem Hauptthema der Folge: Ringbandverletzungen. Viele Kletterer*innen kennen das typische Schnalzen oder Knallen im Finger, das während einer Belastung auftreten kann. Doch was passiert dabei eigentlich? Welche Symptome deuten auf eine Ringbandruptur hin und wann sollte man unbedingt ärztliche Hilfe suchen?Ich erkläre die Anatomie der Ringbänder, ihre Lage in den Fingern und ihre wichtige Aufgabe bei der Kraftübertragung. Außerdem gehe ich auf typische Anzeichen einer Verletzung wie Druckschmerz, Bewegungseinschränkungen oder das sogenannte Bowstring Phänomen ein.Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Diagnostik. Ich stelle die Untersuchungsmethoden vor, die heute eingesetzt werden, und erläutere, warum ein dynamischer Ultraschall häufig besonders hilfreich ist. Außerdem gehe ich auf die Rolle von MRT Untersuchungen und Beweglichkeitstests ein.Besonders wichtig ist die richtige Behandlung. In dieser Folge stelle ich aktuelle Empfehlungen zur konservativen Therapie einzelner Rupturen der A2, A3 oder A4 Ringbänder vor. Dabei geht es unter anderem um:• Die richtige Dauer der Immobilisation• Den Einsatz eines Ringbandschutzrings• Den schrittweisen Belastungsaufbau• Sinnvolle Kräftigungsübungen• Die Rückkehr zum Klettern und TrainingAußerdem erläutere ich, wann bei komplexeren Verletzungen mit mehreren betroffenen Ringbändern eine Operation notwendig werden kann. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Rehabilitation und der Zusammenarbeit mit Ergotherapeut*innen, die für eine vollständige Wiederherstellung der Fingerfunktion eine entscheidende Rolle spielen.Du erfährst, warum eine zu lange Ruhigstellung problematisch sein kann, wie lange die Heilung realistischerweise dauert und welche Schritte notwendig sind, um wieder sicher an die Wand zurückzukehren.Aktuelles aus der KletterweltJaja Garnbret klettert Bibliographie 9b+Was sind Ringbänder?Ursachen und Mechanismen von RingbandverletzungenTypische SymptomeDiagnostik mittels Ultraschall und MRTBowstring EffektKonservative BehandlungOperative Therapie bei schweren VerletzungenRingbandschutzring und H TapeTrainingsaufbau nach RingbandverletzungRückkehr zum KletternBedeutung der ErgotherapieLeitfaden der Sozialstiftung Bamberg zum Thema Ringbandverletzungen:Zum Leitfaden__________________________Dein Gipfel - der OutdoorverleihZur WebseiteRabattcode: EINFACHKLETTERN15
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    18 Min.
  • Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154

    Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154
    Jun 2 2026

    In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar.

    • Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst
    • Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard, Systemwand, Fingerlöcher)
    • Die unterschätzte Macht der Visualisierung
    • Was wirklich zum Beweglichkeitstraining gehört

    Du lernst, warum das Zusammenspiel aus Wahrnehmung und Motorik entscheidend ist und wie du durch Reiben, Klopfen, Drücken oder Vibration deine Gelenke sensorisch aktivierst. Mehr Input fürs Gehirn bedeutet:

    • leichteres Ansteuern
    • sauberere Bewegungen
    • effizienteres Klettern
      „Was du nicht fühlst, kannst du nicht gut bewegen.“

    Ob Hangboard, Krafttraining, Campusboard oder Fingerlöcher – neue Reize brauchen Struktur.
    Du erfährst:

    • warum du mit 2 Wochen Kollagentraining starten solltest
    • wie du auf 1–2 Einheiten pro Woche steigerst
    • wann 3 Einheiten pro Woche sinnvoll werden
    • weshalb HB Max & Minimum Edge extrem effektiv, aber vorbereitungsintensiv sind
    • warum Zangen und Fingerlöcher eine längere Eingewöhnung brauchen

    Viele unterschätzen sie, dabei ist sie einer der größten Performance‑Booster:

    • Lead‑Routen werden 3–4× schneller geklettert
    • Unterarme ermüden weniger
    • Onsight‑ und Flash‑Level steigen deutlich
    • Im Wettkampf unverzichtbar

    Du bekommst konkrete Übungen:
    1 Minute Visualisierung, Flashversuche, selbst definierte Systemwand‑Routen – und warum ich dadurch oft sofort die Lösung sehe.

    Beweglichkeit ist mehr als Dehnen. Sie besteht aus:

    • Faszientraining (z. B. Blackroll)
    • häufigem passiven oder dynamischen Dehnen
    • Dehnung unter Belastung

    So gibst du deinem Titin‑Filament das Signal: „Es ist okay, weiter zu gehen.“

    ______________________

    Chillaz: ⁠⁠⁠https://www.chillaz.com/⁠⁠⁠

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    27 Min.
  • Trainingsziele und ihre Wirkung | Folge 153

    Trainingsziele und ihre Wirkung | Folge 153
    May 26 2026

    Wie wichtig sind Ziele eigentlich wirklich im Klettertraining? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Auslöser waren mehrere Nachrichten von Athleten*innen, die ihre Trainingsziele schon nach der Hälfte der geplanten Zeit erreicht haben. Teilweise wurden Projekte wie 7a, 7c oder sogar 8b+ viel früher geklettert als ursprünglich gedacht.

    Ich erzähle euch, warum klare Ziele so wichtig für Motivation, Struktur und Fortschritt sind und weshalb „einfach besser werden“ meistens nicht ausreicht. Außerdem geht es darum, wie ihr eure Ziele sinnvoll aufteilen könnt: vom großen Kletter-Lebensziel bis hin zu kleinen Monatszielen. Dabei sprechen wir auch über verschiedene Bereiche wie Kraft, Technik, Beweglichkeit oder konkrete Projekte am Kilterboard.

    Zusätzlich geht es darum, warum ihr nicht alles trainieren müsst, welche Stärken ihr gezielt ausbauen könnt und weshalb realistische Ziele oft der Schlüssel zu langfristiger Motivation sind.

    Wenn ihr aktuell planlos trainiert oder euch fragt, warum ihr manchmal die Motivation verliert, dann ist diese Folge genau richtig für euch. Und vielleicht sehe ich den ein oder anderen von euch schon bald auf dem Aufem Festival!

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    18 Min.
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Tolle Sammlung an Wissen und super erklärt! Du schickst ein auf eine Gedanklichereise und am Ende ist man überrascht, dass die Folge schon zuende ist.

Mega gute Inhalte und tolle Art zu reden!

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