#10 - Kiné Pratico-Pratique -

❄️Survivre à l’hiver & progresser en triathlon❄️

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L’hiver est souvent une période redoutée par les triathlètes. Froid, fatigue, manque de motivation, séances indoor à répétition… Et pourtant, c’est l’une des périodes les plus stratégiques de l’année.

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Dans ce nouvel épisode de Kiné Tri Talk, je te propose un guide complet et ultra concret pour comprendre comment t’entraîner en hiver sans te blesser, sans t’épuiser, et surtout en posant des bases solides pour la saison à venir.

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Au programme de cet épisode :

🔹 ☃️Entraînement triathlon en hiver
Comment structurer efficacement tes séances, même quand le temps est limité ou que la météo est compliquée : home trainer, course à pied dans le froid, natation hivernale.

🔹 🏋️‍♀️Spécial kiné : prévention & renforcement
Pourquoi l’hiver est une période à risque pour les blessures, et comment mettre en place un renfo simple, court et réellement utile pour le triathlon.

🔹 🥑Nutrition & récupération en hiver
Adapter son alimentation, comprendre ses besoins énergétiques, éviter la fatigue chronique et profiter du sommeil hivernal pour mieux récupérer.

🔹 📚Organisation & lifestyle
Comment organiser ta semaine quand il fait froid, adapter ton plan d’entraînement quand les conditions sont mauvaises, et rester régulier sans te cramer mentalement.

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💡Tout au long de l’épisode, je partage aussi mes KINÉ TIPS, des conseils pratiques issus du terrain, applicables immédiatement, que tu sois triathlète débutant ou confirmé.

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🎯 Objectif : T’aider à traverser l’hiver intelligemment, en restant en forme, motivé(e), et prêt(e) à attaquer la suite de la saison avec un vrai avantage.

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Bonne écoute : Apple Podcast, Spotify, Deezer... 🎧
Si l’épisode t’aide, n’hésite pas à le partager ou à laisser une note ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

#9 Road To Marbella - Du Rêve au Cauchemar : Un affûtage mouvementé

💥À 10 jours des Championnats du Monde 70.3 de Marbella, tout bascule. Après une prépa quasi-parfaite, une douleur au genou transforme mon affûtage en cauchemar. Symptômes inquiétants, tests qui échouent, moral qui décline...

⁉️Et surtout cette question qui tourne en boucle : "Et si je ne pouvais même pas courir ?"

Dans ce nouvel épisode, je te partage :

• Comment gérer une blessure de dernière minute avec mon protocole d'urgence en 6 étapes🏥

• La semaine la plus longue de ma vie à Marbella entre espoir et incertitude🌴

• Comment préparer un Plan B (et C) quand ton plan A explose💡

• Les 4 axes de préparation mentale qui m'ont sauvée🧠

• Comment passer du déni à l'acceptation sans abandonner🙏

• La technique des 3 questions pour sortir de la spirale négative🚀

⛈️Un épisode brut et sans filtre qui parle des galères, des doutes, mais surtout de la résilience. Parce que la vraie force, ce n'est pas de tout réussir... c'est de continuer à avancer quand tout déraille.

🎧 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes d'écoute : Kine_Tri_Talk

Et toi, t'as déjà eu l'impression que tout s'effondre au pire moment ? Raconte moi ! 😇

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Épisode 8 : Cléa Pougalan - De l'escalade aux Mondiaux Ironman 70.3 en 2 ans

Pour ce tout premier épisode avec un invité, j'ai le plaisir de recevoir Cléa Pougalan, 21 ans, étudiante et triathlète qui a réussi l'exploit de se qualifier pour les Championnats du Monde Ironman 70.3 à Marbella après seulement 2 ans de pratique.

Au programme de cet échange authentique et sans filtre :

🧗‍♀️ Son passé sportif : 10 ans de danse, 4 ans d'escalade de haut niveau, et cette bascule vers le triathlon qui a tout changé

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Le triathlon selon Cléa : Ses débuts, sa progression fulgurante, son coaching avec Nadège Fémory, ses préférences entre les disciplines, et comment elle gère 10-15h d'entraînement par semaine dans un quotidien chargé

💪 Récup et nutrition : Ses rituels (réflexologue, massages, 8-9h de sommeil), son approche de l'alimentation, et pourquoi elle n'a jamais été blessée

📚 Études + tri = l'équilibre : Comment elle jongle entre sa licence à distance pour devenir prof des écoles et sa préparation pour Marbella

🎯 Sa qualification à Tours : Le récit émotionnel de sa course en 4h56, l'attente insoutenable avant la cérémonie, et les larmes de joie quand elle a entendu son nom

✈️ Les coulisses de Marbella : Ses démarches pour trouver des sponsors, sa cagnotte participative, les médias locaux... tout ce qu'on ne voit pas sur Insta

📱 Les réseaux sociaux : Ce que ça lui apporte, comment elle gère l'image vs la réalité, et son statut de "pépite sportive" dans l'Aube

🚀 Ses objectifs : Après Marbella, un Ironman full en 2027 ? Le XXL de Gerardmer ? Les championnats de France de semi-marathon à domicile ? Elle nous dévoile ses rêves

😂 Les dilemmes de fin : J’ai challengé Cléa avec des questions originales…Nager 3h d'affilée ou courir un marathon sans entraînement ? Un Ironman sous 45°C ou -10°C ? Des choix impossibles qui nous ont bien fait rire !

Un échange inspirant, drôle et riche en conseils pratiques, qui prouve qu'avec de la rigueur, de l'organisation et une bonne dose de passion, tout est possible.

RDV le 8 novembre à Marbella sur la ligne de départ ! 🔥

👉 Retrouve Cléa sur Instagram : @clea_pougalan

👉 Et rejoins la communauté Kiné Tri Talk : @kine_tri_talk

TimeLine :

00:00 Introduction et Présentation de Cléa

03:15 Parcours Sportif et Transition vers le Triathlon

05:37 L'Importance du Coaching dans le Triathlon

07:52 Préparation pour le Championnat du Monde

09:48 Analyse des Disciplines du Triathlon

11:46 Semaine d'Entraînement et Gestion de la Charge

13:33 Récupération et Nutrition

17:57 Récupération et Bien-être

21:02 Gestion des Émotions et Compétitions

24:11 Qualification et Objectifs Sportifs

28:29 Sponsoring et Soutien Financier

33:36 Partage et Communauté sur les Réseaux Sociaux

36:41 Équilibre entre Études et Sport

37:06 Les défis de l'éducation à distance

38:38 L'importance de l'organisation personnelle

40:08 Le soutien familial et l'entourage

41:58 Préparation pour les championnats du monde

44:12 Objectifs futurs et planification

48:12 Questions rapides et réflexions finales

49:23 Préférences de Course et Échauffement

50:28 Confort et Compétition

51:15 Choix Difficiles et Performance

52:47 Équipement et Stratégie

53:01 Conclusion et Réseaux Sociaux

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#7 - Road to Marbella : Régénération & Relance - Coupure stratégique & Transition post-qualif

🚀Comment Rebondir Après un Gros Objectif ?

👀Entre Westfriesland et Marbella, il y a eu 4 mois. 4 mois de relance progressive, et de construction. Mais surtout... 4 mois à éviter les pièges que 90% des triathlètes font après un gros objectif.

🔋Prêt à gérer cette transition aussi frustrante qu’importante comme un pro ?

Dans cet épisode, je te dévoile TOUT :

• ✨ Comment gérer ta coupure sans culpabiliser (et pourquoi c'est VITAL)

• 📊 Les indicateurs objectifs ET subjectifs pour savoir QUAND reprendre

• 🔥 Ma stratégie de relance en 3 phases : reconstruction, développement, consolidation

• 🌍 Les spécificités de Marbella et comment je m'adapte : chaleur, dénivelé, mental

• 💪 Mes astuces pour garder la flamme pendant 4 mois de prépa sans se cramer

🙏 Spoiler : J'ai raté mes coupures pendant 2 ans. Résultat ? Blessures, fatigue, démotivation. Cette année, ça a changé, j'ai réussi à gérer et je te partage tout !

🎧 Épisode complet dispo sur toutes les plateformes d’écoute

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🎙️#6 - Kiné Pratico-Pratique : Équilibre Sport/Travail

Triathlon, Organisation & Optimisation 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♂️

🧢Enfile la double casquette, travailleur engagé et triathlète passionné

Tu regardes ton planning surchargé et tu te demandes comment caser tes entraînements ? Entre le boulot qui déborde, les réunions qui s'éternisent et cette vie qui file à 200 à l'heure, concilier carrière et triathlon relève parfois d’un Tetris géant !

STOP à la culpabilité ! Dans ce nouvel épisode de la série Kiné Pratico-Pratique, je démolis cette fausse croyance qu'il faut choisir entre réussir professionnellement ET progresser sportivement. Tu peux faire les deux et sans y laisser ta santé ou ton mental, mais tu dois bien t'organiser !

🍽️Au programme :

• 📊Organisation & Planification : La méthode des blocs temporels, les 3 séances non négociables et comment adapter ton plan selon ta charge de travail

• 🔁L'Art de la Transition : Comment passer du mode "bureau" au mode "triathlète" en 5 min chrono

• 🔋Énergie & Récupération : Optimiser ton sommeil, gérer le stress pro et bien manger sans temps ni cuisine

• 🚗Logistique & Déplacements : Devenir un ninja de l'organisation avec ton sac bureau-sport et maîtriser l'art de la douche express

💡En bonus : mes 3 règles d'or pour garder un équilibre sain au quotidien

💪Fini l'improvisation, après cet épisode, tu auras un plan d'action concret pour reprendre le contrôle de ton emploi du temps et progresser sans t’épuiser !

Épisode disponible sur toutes les plateformes d'écoute dès maintenant !

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🎙️ Épisode 5 : Kiné Pratico-pratique : L’art de la natation en triathlon

"Technique, Mental et Stratégie pour briller en triathlon"

Tu galères en natation ? Cette discipline te fait plus flipper qu'autre chose ? Tu passes des heures à la piscine mais tu n’arrives pas à performer en course ? Pas de panique ! Dans ce 2e épisode de ma série "Kiné pratico-pratique", je te propose de plonger dans l'univers fascinant de la natation en triathlon, tu sais, cette discipline que l'on adore détester !

🏊‍♀️ Que tu sois débutant, confirmé ou même expert, j’espère que t’es prêt car on va tout décortiquer mais surtout transformer ta nage en un véritable avantage !

👉 Au programme :

• 🧠 Mental & gestion du stress : Comprendre la cascade physiologique de la panique et mes 3 techniques d'urgence pour reprendre le contrôle en quelques secondes

• 🏊‍♀️ Technique & biomécanique : Les différences cruciales entre piscine et eau libre et mes 3 priorités techniques pour nager efficace sans se cramer

• ⚡ Stratégie de course : Placement selon ton niveau, gestion des 200m critiques, et mes astuces de sortie d'eau optimisée

• 🏥 Vision kiné : Tout ce que ton corps subit dans l'eau et comment le préparer/protéger pour le reste de ta course

BONUS : Intervention exclusive de Théo Cupcic (du podcast Swim Smart Tri Hard), coach expert en natation ! Il a accepté de te partager ses conseils qui peuvent changer ta course dès demain mais aussi un guide pour gérer la période post-triathlon !

Fini les "j'espère juste survivre à la natation" ! Place au "j'ai hâte de montrer ce que je sais faire dans l'eau". Après cet épisode, tu auras des clés pour nager mieux et stresser moins afin de libérer ton potentiel. 🔥

🎧 Podcast de Théo, Swim Smart Tri Hard : https://feed.ausha.co/lZaJjIwmPO80
📲 Guide de Théo sur la gestion des 15 jours post-triathlon : https://swimsmart.podia.com/ldntri

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🎧 Épisode #4 - Road to Marbella : Rien à Perdre, Tout à Gagner... La Qualification Inattendue

A peine rentrée de l'Ironman 70.3 d'Aix-en-Provence, je prends une décision folle : tout miser sur une dernière course.

5 semaines pour transformer des mois de galère en une chance ultime qualification pour les Championnats du Monde.

Honnêtement, j'y croyais qu'à moitié... mais parfois, une moitié, ça suffit pour tout changer.

🔥 Dans cet épisode, tu découvriras :

• Le switch mental décisif → Comment passer de "survivre à ses entraînements" à "foncer vers ses rêves"

• La prépa express → Mes stratégies pour optimiser 35 jours d'entraînement quand tout semble foutu

• La gestion des doutes → Comment apprivoiser tes peurs au lieu de les combattre

• Le récit intégral du 70.3 de Westfriesland → Cette course qui a bouleversé ma saison, je te détaille tout

💡 12 tips concrets que tu pourras appliquer dès demain :

• Transformer ta situation "imparfaite" en avantage mental

• Construire une prépa courte mais redoutable

• Gérer les derniers jours sans craquer

• Courir AVEC ton corps le jour J

• Et bien d'autres...

🎯 Pourquoi écouter cet épisode ?

Parce que nos pires moments peuvent devenir nos plus beaux tremplins. Parce que la route vers nos rêves n'est jamais linéaire, mais toujours possible.

Si toi aussi tu traverses une période où tout semble compromis, cet épisode va te prouver qu'il n'est jamais trop tard pour y croire à fond.

🎧 Dispo sur toutes les plateformes d’écoute : Spotify, Apple Podcasts, Deezer, etc.
📲 Lien dans ma bio ou directement ici : [https://podcast.ausha.co/kine-tri-talk]

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🦴 Épisode #3 "Fractures de fatigue & triathlon : Guide ultime pour Comprendre, Prévenir, S'en Sortir"

Les 32min qui pourraient sauver ta saison de triathlon 🚨

Tu t'entraînes dur, tu enchaînes les séances... Mais sais-tu reconnaître les signaux d'alerte avant qu'une fracture de stress ne vienne stopper net ta progression ?

En tant que kiné et triathlète passionnée, je pensais tout maîtriser... jusqu'au jour où mon propre corps m'a donné une leçon magistrale. Cette fracture de stress qui m'a stoppée ? Elle m’a appris bien plus qu’elle ne m’a pris.

Dans ce 3ème épisode de Kiné Tri Talk, j'entame la série "kiné pratico-pratique" pour lever le voile sur cette blessure sournoise qui touche beaucoup (trop) de triathlètes motivés.

C'est donc avec plaisir et rigueur que je mets ma double casquette pour te transmettre LE guide ultime anti-fractures de fatigue : de la recherche internationale de pointe aux conseils applicables dès demain matin

🎯 Ce que tu vas découvrir :

• La mécanique secrète de l'os : pourquoi il casse et comment le sauver

• Le profil-robot du triathlète à risque (spoiler : c'est peut-être toi)

• Les signaux d'alarme à ne JAMAIS ignorer

• La "Règle d'Or du Triathlète Prudent" à appliquer sans exception

• Les vrais coupables : erreurs d'entraînement, RED-S, carences nutritionnelles...

• Ma méthode de prévention en 5 axes concrets et applicables

• Le protocole de reprise progressive pour revenir plus fort

  
  

🔬 Bases scientifiques solides - Vulgarisation accessible : Laisse-toi guider par les dernières découvertes scientifiques décryptées et complétées par mes soins, mais sans jargon médical incompréhensible :

• Consensus international Delphi 2024 (Hoenig et al.) - LA référence mondiale

• Étude Costa et al. (2022) - Les derniers chiffres qui comptent

• Mon analyse terrain de kiné + retour d'expérience de triathlète

  
  

💡 Bonus : Mes KinéTips exclusifs, dont la "Règle des 3 S" et le carnet de bord holistique qui peuvent te sauver la saison !

🚀 Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode pourrait bien changer ta façon de t'entraîner. Parce que prévenir, c'est vraiment guérir !

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