🎙️ ÉPISODE #17 — INTERVIEW DE TRIATHLETE
🔥 JÉRÉMY STAFFENT : Optimiser son entraînement pour performer sans se perdre

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Aujourd’hui, je reçois Jérémy Staffent, coach fondateur de Tri 360, pour une conversation qui m’a fait beaucoup réfléchir sur ma façon de m’entraîner et même de voir le triathlon. Jérémy défend une philosophie qui prend volontairement le contre-pied de la culture actuelle du “toujours plus” : être le meilleur possible en en faisant le moins possible. Pas de méthode miracle mais de la cohérence, de l’optimisation, de l’individualisation et surtout une question essentielle : est-ce que ce que tu fais te rapporte plus que ça ne te coûte ? Il nous partage une vision du coaching profondément humaine, basée sur l’expérience, la curiosité et l’adaptation. Et si, parfois, le meilleur moyen de progresser était simplement… d’arrêter de vouloir tout contrôler ?👀

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🍽️ AU MENU :

🏃‍♂️ DE L’ATHLÈTE AU COACH
→ 19 années de pratique et une vision du triathlon qui a évolué
→ Pourquoi il est passé “de l’autre côté de la barrière”
→ L’autodidactie comme moteur de progression chez un coach

🧠 SA PHILOSOPHIE : ÊTRE MEILLEUR EN FAISANT MOINS
→ Pourquoi il se méfie des “raccourcis” et des méthodes miracles
→ Double seuil, low carb, no carb… pourquoi il choisit parfois de ne pas suivre les tendances
→ La différence entre maximisation et optimisation

📊 DATA VS RESSENTI : FAUT-IL VRAIMENT TOUT MESURER ?
→ Le RPE : cette donnée subjective qu’on doit apprendre à écouter
→ Pourquoi allure, puissance et fréquence cardiaque doivent toujours être contextualisées
→ Le fameux “syndrome Expectation Reality” et la frustration de vouloir tout faire parfaitement

⚖️ LA CHARGE INVISIBLE : LE GRAND OUBLI DE L’ENTRAÎNEMENT
→ Travail, sommeil, stress, alimentation, vie perso…
→ “Stress is stress” : pourquoi tout compte dans la balance
→ Il n'y a pas de surentrainement, seulement de la sous-récupération

🎯 PERFORMANCE ≠ RÉSULTAT
→ Pourquoi un objectif de résultat peut parfois nous enfermer
→ “Low expectation, high execution” : sa philosophie pour les jours de course

🏋️ MUSCULATION, CHALEUR & PRÉPARATION IRONMAN
→ Le micro-dosing en muscu et la balance coût/bénéfice
→ Préparation à la chaleur : quand l’utiliser et pourquoi c’est un stress à part entière

🤝 LE COACHING : UNE VRAIE COLLABORATION
→ Comment Jérémy construit les objectifs avec ses athlètes
→ Pourquoi amateur et pro sont accompagnés avec les mêmes fondamentaux

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💡 CE QUE JE RETIENS DE CET ÉCHANGE :
✨ “Savoir où tu en es, où tu vas et comment tu y vas.”
✨ Apprendre à écouter ses sensations plutôt qu’à obéir aveuglément aux chiffres.
✨ Ne jamais oublier la charge invisible qui existe autour de l’entraînement.
✨ Et surtout : faire en sorte que le triathlon vous apporte plus de choses qu’il ne vous en coûte.

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🔗 RETROUVE JÉRÉMY :
→ Insta : https://www.instagram.com/jeremystaffent/
→ Tri360 : https://tri360.fr/

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💬 CET ÉPISODE T’A PLU ?
→ Note ⭐⭐⭐⭐⭐ sur ta plateforme d’écoute
→ Partage-le à un triathlète qui a besoin d’entendre qu’il n’est pas obligé d’en faire toujours plus !😅
→ Et viens me dire sur Insta ce que tu as retenu de l’épisode : @kine_tri_talk

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🎙️ ÉPISODE BONUS : Mes tips inside pour les Championnats du Monde IRONMAN 70.3 Nice 2026 🌊

Tu fais les Championnats du Monde Ironman 70.3 à Nice cette année ? Tu prépares le 70.3 de Nice en 2027 ? Ou tu veux simplement savoir à quoi t’attendre sur l’un des parcours les plus beaux (et les plus casse-pattes) du circuit ? Alors cet épisode est pour toi. 👀

Après avoir repéré le parcours vélo et la course à pied, je me suis dit que ce serait dommage de garder tous mes petits tips pour moi. Alors je te fais un épisode bonus concret, avec mes impressions de terrain, mes erreurs, les endroits auxquels faire attention et surtout les petits détails que j’aurais aimé connaître avant de découvrir Nice.

Au programme :

🏊 NATATION
→ Eau de mer, combi ou pas combi, lunettes teintées ou transparentes, entrée sur les galets… et mes conseils pour gérer les conditions de la Baie des Anges.

🚴 VÉLO
→ Comment je découpe les 90 km du parcours
→ Les fameuses trois bosses du début : pourquoi elles peuvent faire très mal si tu t’emballes
→ La portion jusqu’à Vence où tu peux vraiment gérer ton effort
→ Le col de Vence : difficulté réelle, gestion de l’allure, nutrition et hydratation
→ Les endroits où le revêtement devient piégeux
→ La descente vers Bézaudun-les-Alpes, Bouyon, Le Broc, Carros et Gattières
→ Les épingles, bandes rugueuses, dos d’âne et autres petits pièges à connaître
→ Où être prudent… et où tu peux enfin envoyer 😏
→ Et surtout : quelle partie je te conseille de repérer si tu n’as pas le temps de faire tout le parcours

🏃‍♀️ COURSE À PIED
→ À quoi t’attendre sur la Promenade des Anglais
→ Comment gérer les deux allers-retours
→ Chaleur, vent, ravitaillements et refroidissement
→ Mes petits conseils pour ne pas subir les derniers kilomètres

☕ BONUS : quelques réflexions sur la caféine, la vigilance en descente et la gestion de l’effort.

Et parce que tout le monde n’a pas la possibilité d’arriver une semaine avant pour reconnaître le parcours, je te partage également un petit tracé GPX que j’ai préparé pour repérer une partie stratégique du parcours sans te cramer avant la course.

Cet épisode est aussi un peu particulier pour moi. Après un été pas vraiment comme je l’avais imaginé, quelques soucis de santé et… deux chutes à dix jours des Mondiaux, ma prépa n’est clairement pas celle que j’aurais souhaitée. Alors si je ne peux pas forcément arriver à Nice dans la forme de ma vie, j’avais au moins envie de transformer ça en quelque chose d’utile.

Si ces conseils peuvent t’aider, toi, à mieux vivre ta course, alors ce sera déjà largement gagné. ❤️

Que tu prennes le départ des Mondiaux, du 70.3 de Nice en 2027 ou que tu rêves simplement de venir rouler ici un jour : mets-toi dans les oreilles, et viens faire un petit tour sur la Prom’ avec moi. 🌊🚴‍♀️

🎧 Bonne écoute !

Ressources :

• vidéo tips : https://www.youtube.com/watch?v=ZRVbkpvmokw&list=WL&index=13&t=4s
• Mon tracé GPX optimisé : https://connect.garmin.com/app/course/512859346

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🎖️ TOM RICHARD : Son quotidien de triathlète pro – En route vers les JO 2028

Aujourd’hui, je reçois un invité de taille. C’est un athlète que tu as peut-être déjà vu sur les plus grandes courses internationales, mais je voulais surtout découvrir l'homme derrière le dossard. Je suis donc très contente de te partager mon échange avec Tom Richard, membre de l'équipe de France de triathlon. Il est licencié à Poissy Triathlon et aujourd'hui pleinement engagé vers un objectif clair : Los Angeles 2028. Après avoir été remplaçant aux JO de Paris en 2024, Tom continue de progresser constamment et réalise en 2026, un début de saison exceptionnel, si bien qu’il est actuellement 7e du classement mondial.

Mais derrière les résultats, il y a les coulisses d’un tel engagement. Et tu verras, cet échange nous en apprend beaucoup sur la vraie vie d’un pro. Tom, c'est quelqu'un posé, lucide accessible et passionné qui partage son parcours sans filtre mais surtout sans prise de tête. On a parlé de ses débuts un peu improbables en triathlon, étant issu d’une famille de musiciens, de ses six fractures de fatigue et comment il s'en est sorti, de cette fameuse sélection olympique plus compliquée qu'on ne le pense ou encore de sa vision du coaching, entre datas et ressentis. Il a évoqué sans tabou sa vraie vie de triathlète pro, entre l'entraînement, la récup, les doutes et les périodes de fatigue mais aussi l'équilibre qu'il a dû apprendre à trouver et surtout, son travail de l’ombre pour continuer à progresser alors que la concurrence devient toujours plus rude.

🍽️ AU MENU :

🚴‍♂️ SES DÉBUTS : DU VTT À L'ÉQUIPE DE FRANCE

→ Ses débuts à Poissy Triathlon, un club auquel il est toujours profondément attaché

→ Le passage progressif du sport loisir à la compétition puis à une carrière professionnelle

📊 DEVENIR TRIATHLÈTE PROFESSIONNEL

→ Comment on passe du rêve à une véritable vie de sportif pro, rôle de Poissy et de la Police nationale dans sa carrière

→ Son parcours avec l'équipe de France et son expérience aux JO

⚡ LES COULISSES DU HAUT NIVEAU

→ 25 à 30 h d'entraînement par semaine : à quoi ressemble réellement une vie de triathlète pro ?

→ La récup comme pilier: sommeil, nutrition, prépa du matériel : ce qu'on ne voit pas derrière les km

🧠 APPRENDRE À MIEUX S'ENTRAÎNER AVEC L'EXPÉRIENCE

→ Pourquoi « en faire moins » peut parfois permettre de progresser davantage

→ RPE, fréquence cardiaque, puissance : quelle place pour les données ?

🏆 LA COURSE AUX JEUX DE LOS ANGELES 2028

→ Comment fonctionne la qualif olympique et pourquoi gagner une course ne signifie pas décrocher son billet pour les Jeux

→ Le chemin qui devient progressivement plus étroit jusqu'à LA et jusqu'où Tom pense-t-il pouvoir aller

👀 L’HOMME DERRIÈRE LE SPORTIF

→ L'importance de l'équilibre de vie dans une carrière pro et pourquoi il ressent aussi le besoin de faire des choses en dehors du triathlon

→ L'entourage médical et humain indispensable à la performance

🔮 ET APRÈS ?

→ Le longue distance pourrait-il un jour être au programme ?

→ Et surtout : quel rêve lui reste-t-il encore à accomplir ?

💡 CE QUI M'A MARQUÉE

✨ Sa vision de la récupération et de l'équilibre de vie

✨ Son évolution : passer de « je dois absolument faire ma séance » à « parfois, moins c'est mieux »

✨ Et cette métaphore de la route vers les Jeux : aujourd'hui une autoroute, puis progressivement une nationale, et enfin un petit chemin jusqu'à LA. Une phrase qui résume bien le haut niveau : plus on se rapproche du rêve, plus le chemin devient étroit.

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