#10 - Kiné Pratico-Pratique -

❄️Survivre à l’hiver & progresser en triathlon❄️

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L’hiver est souvent une période redoutée par les triathlètes. Froid, fatigue, manque de motivation, séances indoor à répétition… Et pourtant, c’est l’une des périodes les plus stratégiques de l’année.

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Dans ce nouvel épisode de Kiné Tri Talk, je te propose un guide complet et ultra concret pour comprendre comment t’entraîner en hiver sans te blesser, sans t’épuiser, et surtout en posant des bases solides pour la saison à venir.

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Au programme de cet épisode :

🔹 ☃️Entraînement triathlon en hiver
Comment structurer efficacement tes séances, même quand le temps est limité ou que la météo est compliquée : home trainer, course à pied dans le froid, natation hivernale.

🔹 🏋️‍♀️Spécial kiné : prévention & renforcement
Pourquoi l’hiver est une période à risque pour les blessures, et comment mettre en place un renfo simple, court et réellement utile pour le triathlon.

🔹 🥑Nutrition & récupération en hiver
Adapter son alimentation, comprendre ses besoins énergétiques, éviter la fatigue chronique et profiter du sommeil hivernal pour mieux récupérer.

🔹 📚Organisation & lifestyle
Comment organiser ta semaine quand il fait froid, adapter ton plan d’entraînement quand les conditions sont mauvaises, et rester régulier sans te cramer mentalement.

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💡Tout au long de l’épisode, je partage aussi mes KINÉ TIPS, des conseils pratiques issus du terrain, applicables immédiatement, que tu sois triathlète débutant ou confirmé.

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🎯 Objectif : T’aider à traverser l’hiver intelligemment, en restant en forme, motivé(e), et prêt(e) à attaquer la suite de la saison avec un vrai avantage.

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Bonne écoute : Apple Podcast, Spotify, Deezer... 🎧
Si l’épisode t’aide, n’hésite pas à le partager ou à laisser une note ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

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#9 Road To Marbella - Du Rêve au Cauchemar : Un affûtage mouvementé

💥À 10 jours des Championnats du Monde 70.3 de Marbella, tout bascule. Après une prépa quasi-parfaite, une douleur au genou transforme mon affûtage en cauchemar. Symptômes inquiétants, tests qui échouent, moral qui décline...

⁉️Et surtout cette question qui tourne en boucle : "Et si je ne pouvais même pas courir ?"

Dans ce nouvel épisode, je te partage :

• Comment gérer une blessure de dernière minute avec mon protocole d'urgence en 6 étapes🏥

• La semaine la plus longue de ma vie à Marbella entre espoir et incertitude🌴

• Comment préparer un Plan B (et C) quand ton plan A explose💡

• Les 4 axes de préparation mentale qui m'ont sauvée🧠

• Comment passer du déni à l'acceptation sans abandonner🙏

• La technique des 3 questions pour sortir de la spirale négative🚀

⛈️Un épisode brut et sans filtre qui parle des galères, des doutes, mais surtout de la résilience. Parce que la vraie force, ce n'est pas de tout réussir... c'est de continuer à avancer quand tout déraille.

🎧 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes d'écoute : Kine_Tri_Talk

Et toi, t'as déjà eu l'impression que tout s'effondre au pire moment ? Raconte moi ! 😇

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Épisode 8 : Cléa Pougalan - De l'escalade aux Mondiaux Ironman 70.3 en 2 ans

Pour ce tout premier épisode avec un invité, j'ai le plaisir de recevoir Cléa Pougalan, 21 ans, étudiante et triathlète qui a réussi l'exploit de se qualifier pour les Championnats du Monde Ironman 70.3 à Marbella après seulement 2 ans de pratique.

Au programme de cet échange authentique et sans filtre :

🧗‍♀️ Son passé sportif : 10 ans de danse, 4 ans d'escalade de haut niveau, et cette bascule vers le triathlon qui a tout changé

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Le triathlon selon Cléa : Ses débuts, sa progression fulgurante, son coaching avec Nadège Fémory, ses préférences entre les disciplines, et comment elle gère 10-15h d'entraînement par semaine dans un quotidien chargé

💪 Récup et nutrition : Ses rituels (réflexologue, massages, 8-9h de sommeil), son approche de l'alimentation, et pourquoi elle n'a jamais été blessée

📚 Études + tri = l'équilibre : Comment elle jongle entre sa licence à distance pour devenir prof des écoles et sa préparation pour Marbella

🎯 Sa qualification à Tours : Le récit émotionnel de sa course en 4h56, l'attente insoutenable avant la cérémonie, et les larmes de joie quand elle a entendu son nom

✈️ Les coulisses de Marbella : Ses démarches pour trouver des sponsors, sa cagnotte participative, les médias locaux... tout ce qu'on ne voit pas sur Insta

📱 Les réseaux sociaux : Ce que ça lui apporte, comment elle gère l'image vs la réalité, et son statut de "pépite sportive" dans l'Aube

🚀 Ses objectifs : Après Marbella, un Ironman full en 2027 ? Le XXL de Gerardmer ? Les championnats de France de semi-marathon à domicile ? Elle nous dévoile ses rêves

😂 Les dilemmes de fin : J’ai challengé Cléa avec des questions originales…Nager 3h d'affilée ou courir un marathon sans entraînement ? Un Ironman sous 45°C ou -10°C ? Des choix impossibles qui nous ont bien fait rire !

Un échange inspirant, drôle et riche en conseils pratiques, qui prouve qu'avec de la rigueur, de l'organisation et une bonne dose de passion, tout est possible.

RDV le 8 novembre à Marbella sur la ligne de départ ! 🔥

👉 Retrouve Cléa sur Instagram : @clea_pougalan

👉 Et rejoins la communauté Kiné Tri Talk : @kine_tri_talk

TimeLine :

00:00 Introduction et Présentation de Cléa

03:15 Parcours Sportif et Transition vers le Triathlon

05:37 L'Importance du Coaching dans le Triathlon

07:52 Préparation pour le Championnat du Monde

09:48 Analyse des Disciplines du Triathlon

11:46 Semaine d'Entraînement et Gestion de la Charge

13:33 Récupération et Nutrition

17:57 Récupération et Bien-être

21:02 Gestion des Émotions et Compétitions

24:11 Qualification et Objectifs Sportifs

28:29 Sponsoring et Soutien Financier

33:36 Partage et Communauté sur les Réseaux Sociaux

36:41 Équilibre entre Études et Sport

37:06 Les défis de l'éducation à distance

38:38 L'importance de l'organisation personnelle

40:08 Le soutien familial et l'entourage

41:58 Préparation pour les championnats du monde

44:12 Objectifs futurs et planification

48:12 Questions rapides et réflexions finales

49:23 Préférences de Course et Échauffement

50:28 Confort et Compétition

51:15 Choix Difficiles et Performance

52:47 Équipement et Stratégie

53:01 Conclusion et Réseaux Sociaux

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