Folgen

  • Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)

    Tempo egal, wenn die Richtung stimmt – Motive, Stress & Selbstfreundschaft mit Stefan Westbrock (#41)
    Feb 19 2026
    Was treibt uns wirklich an – im Training, im Alltag, im Kopf? In dieser Folge sprechen Björn und Stefan Westbrock über innere Antreiber (Leistung, Reibung, Beziehung, Freiheit), Stressregulation im Ausdauersport und die Frage, warum Fortschritt oft weniger mit „härter“ zu tun hat als mit Akzeptanz, Reflexion und Körpergefühl.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    1 Std. und 3 Min.
  • Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)

    Snack, Speicher & Dixie-Klos: Das JUNKMILES Q&A - Teil I (#40)
    Feb 12 2026
    Frühtraining ohne Frühstück, Gels im Wettkampf, Fettstoffwechsel, Kurbellängen oder RED-S – in dieser JUNKMILES-Q&A-Folge gehen Sandra und Björn eure Fragen an.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    1 Std. und 8 Min.
  • Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)

    Stärken- oder Schwächenjagd: Wie du deine größten Hebel findest (#39)
    Feb 5 2026
    Ein Blick auf die kommende Saison – und sofort die klassische Frage: Müssen wir unsere Schwächen ausmerzen? Oder sind unsere Stärken der bessere Hebel? In dieser Folge sprechen Björn und Sandra über das, was im Sport (und im Leben) fast immer unterschätzt wird: Einordnung. Denn „Stärke“ und „Schwäche“ sind selten objektive Fakten – sie hängen davon ab, woran du sie misst, welches Ziel du hast und was dich der Weg dorthin kostet.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    1 Std. und 5 Min.
  • Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)

    Von „Nüchterntraining" bis "Grundlage": Sechs große Trainingsmythen im Ausdauersport (#38)
    Jan 29 2026
    Trainingsmythen halten sich hartnäckig – egal ob auf Strava, im Verein oder im Gespräch nach der Ausfahrt. In dieser JUNKMILES-Folge nehmen Sandra und Björn gleich mehrere dieser Glaubenssätze auseinander und ordnen sie sportwissenschaftlich ein: Warum härtere Intervalle nicht automatisch bessere Effekte bringen, weshalb Leistungsmessung die Herzfrequenz nicht ersetzt und wieso Krafttraining Ausdauersportler weder langsam noch schwer machen muss.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    59 Min.
  • Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)

    Von der stabilen Basis über die Progression zum Ziel – wie 2026 erfolgreich wird (#37)
    Jan 22 2026
    Neues Jahr, weißes Blatt Papier: In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, wie man nach Winter, Infekten oder Trainingspausen wieder eine stabile Basis aufbaut – und warum „Grundlage“ deutlich mehr ist als nur lange Einheiten im Grundlagenbereich.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    1 Std. und 2 Min.
  • Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)

    Gute Vorsätze, schlechte Ideen? Was im neuen Jahr wirklich hängen bleibt (#36)
    Jan 15 2026
    Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder vorbei? In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern und wie man es besser macht. Es geht um alltagstaugliche Vorsätze statt große Ergebnisziele, um Protein, Schlafrhythmen, Atmung, Mikropausen, Stretching, Krafttraining und die Kunst, Dinge einfach regelmäßig zu tun, statt perfekt.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    57 Min.
  • JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr

    JUNKMILES Spendenaktion & Danke für ein besonderes Jahr
    Dec 18 2025
    Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback!
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    10 Min.
  • Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)

    Train Low, Think Smart – Wie man kohlenhydratarmes Training richtig macht (#35)
    Dec 11 2025
    In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    1 Std. und 17 Min.