Partie 1 : survivre à la matinée

5 choses à implémenter pour sortir indemne du prochain EP caniculaire, en se focusant d'abord sur la fenêtre 8h-12h.

Partie 2 de l'épisode consacré à l'entraînement court et dense, cette fois, on entre dans le dur.

Dans la première partie, on avait exploré tout ce qui entoure la séance : nutrition préworkout, gestion du stress, contrôle du sommeil, conditionnement mental.

Ici, on plonge à l'intérieur, et on décortique quatre leviers concrets qui permettent de produire davantage en moins de temps.

—

La décision prise avant d'entrer
Toute hésitation en salle est du temps mort cognitif. En s'appuyant sur les travaux de Daniel Kahneman (Thinking, Fast and Slow) sur les systèmes 1 et 2, on voit pourquoi le programme doit être un script fermé. conçu en dehors du gym, exécuté à l'intérieur sans improvisation.

L'architecture de la séance
Penser sa séance comme un urbaniste pense une ville : flux, déplacements, paires musculaires antagonistes, enchaînements logiques. L'environnement physique du gym devient un allié de la performance quand la séance est conçue pour coller à lui.

La qualité d'exécution comme raccourci
Trois séries bien faites produisent un stimulus supérieur à cinq séries approximatives. La précision compresse le volume nécessaire et par extension, la durée de la séance.

La densité comme métrique centrale
Ni le volume seul, ni l'intensité seule, mais la quantité de travail de qualité produite par unité de temps. Je te propose ce concept pour réfléchir aux contours d'une séance efficace.

—

En conclusion : l'attention est une ressource limitée. Une séance bien construite la protège à chaque étape.

—

📖 Références citées dans cet épisode :
— Cyril Northcote Parkinson, Parkinson's Law, The Economist, 1955— Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow, 2011

🎙️ Retrouve-moi sur Instagram @lmf03 pour le contenu quotidien autour du bodybuilding naturel, de la préparation et du coaching.

#journaldunbodybuilder #bodybuildingnaturel #entraînement

Pendant longtemps je m'entraînais 2h, 2h30 voir 3h, et honnêtement je pensais que c'était une nécessité. Depuis que j'ai réduit à 1h, mes séances sont meilleures, je dégage du temps autour et dans cet épisode j'explique pourquoi et comment.

On commence par ce qui entoure la séance, parce que c'est souvent là que le temps se perd sans qu'on s'en rende compte.

Ici je te donne 4 conseils concrets pour aménager tes habitudes et ton environnement de façon à ce que les séances courtes deviennent naturellement la norme.

Dans le prochain épisode, on se concentrera sur le coeur de la session pour voir comment gagner en efficacité.

Abonne-toi au podcast pour ne pas rater les prochains épisodes, et si tu cherches un suivi coaching, retrouve-moi sur Instagram @lmf03.

Très court podcast, bienvenue dans ce nouvel épisode d'un journal d'un bodybuilder.

Aujourd'hui, on discute d'amitié et de bodybuilding point.

Je pense qu'il est important d'avoir des amis et de cultiver ses amitiés, même dans un contexte de sport assez extrême.

N'oublie pas de liker, t'abonner si tu peux booster la vidéo également et je te souhaite une excellente semaine. À très bientôt.

🎙️ Épisode 43, celui-là il est personnel.

Pourquoi les gens autour de toi comprennent pas ce que tu fais ? Pourquoi ça crée des tensions ? Et qu'est-ce qu'on fait avec ça ?

💭 Ce qu'ils voient, c'est pas ce que toi tu vis.

On parle de soutien, de confiance, et de ce que ce sport t'apprend sur toi.

📲 Instagram : @lmf03📩 Coaching perso : DM

#bodybuilding #musculation #mindset #fitness #journal

Dans ce nouvel épisode du Journal d'un Bodybuilder, on s'attaque à un pilier de notre quotidien de pratiquant : la caféine. ☕⚡

Si tu enchaînes les Monster, les cafés ou les pré-workouts pour tenir le coup à l'entraînement, tu fais peut-être une erreur fatale pour ta progression sans même le savoir.

Un mot : consomme ta cafféine le plus tot possible dans la journée et choisis bien tes sources

Abonne toi pour ne rien rater au podcast

#Musculation #Bodybuilding #Caféine #Fitness #Muscu #Sommeil #Sport #Santé

Est-ce que tu ferais encore de la muscu sans les réseaux sociaux ? 📱

Mauvaise question je pense chef. Dans cet épisode du Journal d'un bodybuilder, j'essaie de déconstruire l'idée du why.

C'est un narratif omniprésent dans la communauté du fitgame. Faire de la muscu "pour les bonnes raisons", pour toi, pour ta santé. Mais ce pourquoi il est flou, il évolue avec le temps. Et parfois il devient un outil pour imposer une certaine vision du bodybuilding et décrédibiliser d'autres façons de pratiquer.

Au lieu de poser la question du why h24, pourquoi ne pas plutôt se demander how ? 🔄

👍 Like & abonne-toi au Journal d’un bodybuilder#bodybuilding #naturalbodybuilding #musculation #fitness #recovery #bodybuildingnaturel #podcastfitness 💪

Nouveau chapitre du journal dédié aux questions d'environnement, pour avancer dans son process et kiffer son quotidien 🎙️

Au programme :

Update perso 🔄

S.... P.... 🤫

Bodybuilding et environnement

Visite du Luxembourg !!

Toujours sans filtre ;))

#bodybuilding #musculation #autisme #podcastfr #motivation #fitnessfr #discipline #mental #journal #reallife