Keine Zeit für gesunde Ernährung? In dieser Folge erfährst Du, wie Du trotz vollem Kalender schlanker, stärker und entspannter wirst – mit einem flexiblen Ernährungssystem, das Dir Zeit schenkt, statt nimmt.

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Tipps für Tools:

• Yazio Pro* (Angebot für Hörer)
• Topf, Glasbehälter, Shaker und andere Tools (meine Empfehlungen)

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Literatur:

1. Ducrot, P., Méjean, C., Aroumougame, V., Allès, B., Hercberg, S., Péneau, S. (2017). Meal planning is associated with food variety, diet quality and body weight status in a large sample of French adults. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 12. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0461-7
2. Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., Adams, J. (2017). Frequency of consuming home cooked meals and potential benefits for diet and health: cross-sectional analysis of a population-based cohort study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14(1), 109. https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y
3. Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M., Nelson, N. M., Tice, D. M. (2008). Making choices impairs subsequent self-control: a limited-resource account of decision making, self-regulation, and active initiative. Journal of Personality and Social Psychology, 94(5), 883–898. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.5.883
4. Lichtman, S. W., Pisarska, K., Berman, E. R., Pestone, M., Dowling, H., Offenbacher, E., … & Heymsfield, S. B. (1992). Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine, 327(27), 1893–1898. https://doi.org/10.1056/NEJM199212313272701
5. Rolls, B. J., Bell, E. A., Thorwart, M. L. (1999). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. American Journal of Clinical Nutrition, 70(4), 448–455. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.4.448

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Kann man wirklich 1 Pfund oder gar 1 Kilo Fett pro Tag abnehmen? Achtung: Am besten hörst Du diese Folge mit größter Vorsicht: Denn am Ende kennst Du die schonungslose Wahrheit hinter dem Versprechen vom „schnellen Fettverlust“.

Du erfährst:

• warum ein Minus auf der Waage oft nichts mit Fettabbau zu tun hat,
• wie viel Fett Dein Körper biologisch pro Tag überhaupt verbrennen kann – selbst, wenn Du Dich viel bewegst und nichts isst,
• welche Strategien wirklich funktionieren – ohne Muskelverlust, Jojo-Effekt oder Diätfrust.

Klartext, Fakten und sofort umsetzbare Tipps – damit Du ab sofort smart statt radikal in Form kommst.

Lass uns den Diät-Mythen den Stecker ziehen: viel Spaß beim Hören!

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Weiterführendes zum Thema:

• Artikel / Podcast: Wieviel Kalorien hat 1 kg Körperfett? (#117)
• Ratgeber: Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
• Podcast: Ernährungsmedizinischer Rat von Niels Schulz-Ruhtenberg (#502)

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Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

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Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked​

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Was passiert, wenn ein Vater, Mitte 50, Geschäftsführer und langjähriger Dranbleiber den höchsten freistehenden Berg der Welt besteigt – gemeinsam mit seinem Sohn?

Marc Gerster hat sich den Kilimandscharo nicht aus Abenteuerlust vorgenommen, sondern aus einer tiefen inneren Motivation heraus. Nach gesundheitlichen Rückschlägen und zwei gescheiterten Versuchen gelingt es ihm beim dritten Anlauf – mit Vorbereitung, Respekt und mentaler Stärke.

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In dieser Folge erfährst Du:

• Wie Marc sich körperlich und mental auf 5.895 Höhenmeter vorbereitet hat
• Warum er zweimal fast aufgeben musste – und was ihn weitermachen ließ
• Was ein Vater-Sohn-Projekt dieser Größenordnung im Leben verändern kann
• Welche Denkweise Dich stark macht – im Alltag, im Sport, im Beruf
• Und warum der Weg zum Ziel oft wichtiger ist als das Ziel selbst

Egal, ob Du selbst einmal auf den Kilimandscharo willst – oder einfach lernen möchtest, wie Du große Herausforderungen richtig angehst: Diese Folge liefert Dir Motivation, Klarheit und konkrete Impulse zum Dranbleiben.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

• Wie die Idee entstand, den Kilimandscharo zu bezwingen – und woran Marc dabei zuerst dachte. [04:04]
• Atemberaubende Momentaufnahmen: vom tropischen Regenwald bis zum arktischen Gletscher. [05:23]
• Warum der Aufstieg zum Gipfel zur Vater-Sohn-Aktion wurde. [08:40]
• Was Marc aus zwei gescheiterten Versuchen und einer Lungenembolie gelernt hat. [11:24]
• Die Bedeutung von Fitness und Gesundheit – für einen Vater, Unternehmer und Mensch über 50. [13:03]
• Wie sich Marc körperlich, mental und organisatorisch auf den Aufstieg vorbereitet hat. [15:28]
• Was rückblickend entscheidend war, um den Gipfel zu erreichen. [22:44]
• Höhen und Tiefen auf dem Weg nach oben – inklusive harter körperlicher Grenzen. [27:11]
• Wie Marc sich mental vorbereitet hat – und warum es keine festen Rituale, aber eine klare Haltung gab. [29:13]
• Der denkwürdigste Moment: Und was er über Sicherheit und Verantwortung verrät. [30:00]
• Warum Ziele fast immer überschätzt und der Weg dorthin unterschätzt werden [37:18]
• Die Gefahr, die viele Berichte über den Kilimandscharo in sich bergen. [39:39]
• Wie Du die Balance findest, wenn Du große Ziele erreichen willst. [42:00]
• Erkenntnisse vom Kilimandscharo für Deinen Alltag und Beruf. [43:44]
• 3 Dinge, die Du wissen solltest, bevor Du den Kilimandscharo besteigst. [47:40]
• Was Marc heute anders machen würde – und was er gerne vorher gewusst hätte. [52:15]
• Was „Dranbleiben“ für ihn bedeutet – und warum Vorbereitung der Schlüssel ist. [53:44]
• Marcs persönliche Nachricht an Dich – direkt aus 5.895 m Lebenserfahrung. [54:17]

FRAGE: Was hat Dich beim Zuhören besonders berührt oder zum Nachdenken gebracht? Gibt es einen Impuls, den Du mitnimmst, vielleicht gar umsetzen willst? Schreib einen Kommentar.

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