Vous avez quelque chose d’important à dire, mais rien que d’y penser, vous avez la gorge serrée et vous en perdez le sommeil ?

Vous craignez de blesser, de créer un conflit ou simplement… d’être jugée ?

Dans cet épisode, découvrez 4 clés concrètes pour oser dire les choses importantes sans exploser, ni vous effacer. Vous apprendrez à transformer ces conversations que vous redoutez en moments de clarté et de respect, pour vous comme pour l’autre.

Ce que vous allez apprendre :

• Comment préparer efficacement une conversation difficile
• Comment garder votre cap pendant l’échange, même si ça déraille
• Comment laisser à l’autre sa juste place, sans vous sentir responsable de ses émotions

Cet épisode va vous aider à dire ce que vous avez besoin de dire – même quand c’est inconfortable, même quand vous avez peur.

🎧 Écoutez-le maintenant, et partagez-le à une personne à qui il pourrait faire du bien.

👉 Pour aller plus loin : téléchargez notre guide gratuit pour préparer votre prochaineconversation difficile : https://changemavie.com/conversation

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Vous avez appris à retenir vos soupirs, à cacher vos bâillements, à ravaler vos larmes ? On vous a dit que ça faisait mauvaise impression, que c’était un signe de faiblesse ou d’ennui ?

En réalité, ces réflexes naturels sont trois moyens puissants de réguler votre système nerveux. Dans cet épisode, je vous explique pourquoi on vous a appris à les réprimer et comment les réhabiliter pour mieux gérer votre stress, et retrouver plus de sérénité au quotidien.

Ce que vous allez découvrir : • Pourquoi soupirer n’est pas se plaindre mais libérer une pression intérieure • Comment le bâillement agit comme un reset physiologique • En quoi les larmes sont un outil de régulation émotionnelle unique • Comment vous réapproprier ces pratiques dans une société qui les réprime

Ces pratiques sont simples, gratuites, et toujours à votre portée. Elles peuvent transformer la façon dont vous vivez le stress et la pression au quotidien.

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Vous avez sûrement déjà entendu ce conseil omniprésent dans le développement personnel : « Devenez la meilleure version de vous-même. »

Mais qui décide de ce qui est “meilleur” ? Et pourquoi est-ce que cette injonction nous laisse si souvent épuisées, tendues et déçues de nous-mêmes ?

Dans cet épisode, je vous propose un virage subtil mais puissant : au lieu de viser “la meilleure version”, demandez-vous quelle est votre version préférée de vous-même.

Cette perspective change tout : pas de norme extérieure, pas de course impossible à gagner, mais une boussole intérieure qui vous aligne avec ce qui vous ressemble vraiment.

Ce que vous allez découvrir :

✨ Pourquoi l’idée de la “meilleure version” est un piège perfectionniste ✨ Comment reconnaître les traits de votre version préférée ✨ Pourquoi cette approche apporte plus de légèreté, de souplesse et d’auto-compassion ✨ Comment accepter vos “jours sans” sans perdre votre alignement

Écoutez cet épisode pour explorer une alternative libératrice à la logique de performance et cultiver votre version préférée de vous-même.

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Vous connaissez ce scénario : vous vous mettez au lit, décidée à dormir tôt… et une heure plus tard, vous êtes encore en train de scroller, les yeux qui piquent, avec la petite voix qui dit : « demain je vais être crevée ».

Ce n’est pas une question de volonté. Le piège du scroll du soir révèle en fait beaucoup de choses sur votre cerveau, votre système nerveux et votre manière de vivre vos journées.

Dans cet épisode, je vous aide à comprendre pourquoi ce comportement s’enclenche précisément le soir, et comment une pratique très simple peut vous permettre de retrouver des soirées plus sereines et des nuits réparatrices.

Ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi le scroll infini devient irrésistible au moment du coucher
• Quels besoins non satisfaits de votre journée créent ce réflexe automatique
• Une pratique concrète pour vous recentrer avant de dormir et échapper à cette spirale

Écoutez l’épisode pour transformer vos soirées et vos nuits !

🎧 Épisode cité en référence : Joie et Légèreté : https://changemavie.com/episodes/joie-et-legerete/

🔗 Ressource gratuite : Télécharger la palette des émotions : https://changemavie.com/palette

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Vous commencez votre journée motivé·e, puis un obstacle survient et soudain vous avez envie de tout abandonner ? Dans cet épisode, découvrez comment briser le cycle du "foutu pour foutu" et arrêter de vous saboter.

Ça vous est déjà arrivé à vous aussi ? Vous partez avec les meilleures intentions pour faire avancer un projet important ou respecter un engagement envers vous-même. Mais dès qu'un imprévu bouleverse votre plan parfait, votre première réaction est de baisser les bras complètement.

Ce mécanisme d'auto-sabotage touche beaucoup d'entre nous. Quand on ne peut pas faire les choses "parfaitement", on préfère ne rien faire du tout. C'est exactement ce piège mental que nous allons désamorcer ensemble.

Dans cet épisode, vous allez apprendre :

• Comment reconnaître le "foutu pour foutu" dès qu'il apparaît dans vos pensées
• Pourquoi votre cerveau vous pousse vers l'abandon total face aux obstacles
• Une technique simple pour reprendre le contrôle quand tout semble compromis
• Comment transformer les déviations en opportunités d'avancer différemment

Que ce soit pour vos projets professionnels, vos habitudes de vie ou vos objectifs personnels, cet outil vous aidera à maintenir le cap même quand les choses ne se passent pas comme prévu.

Arrêtez de vous saboter et donnez-vous les moyens de faire avancer ce qui compte vraiment pour vous.

Des questions, des retours ? Rendez-vous sur notre compte Instagram : https://instagram.com/ouichangemavie

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En France, une personne sur 4 rêve d’écrire un livre. Mais… une sur 20 seulement passe à l’action.

Alors peut-être que vous aussi, vous avez depuis toujours cette envie profonde d’écrire, que ce soit un roman ou un récit personnel. Mais qu’il y a plein d’obstacles et de résistances qui s’interposent, au point que vous vous demandez si ce rêve se réalisera un jour, ou si vous mourrez avec ce livre encore à l’intérieur de vous.

Pour parler de ça aujourd’hui, j’ai invité Marie Khazrai, qui est l’autrice d’un roman remarquable, qui s’appelle Poupées Roumaines, paru aux éditions Les Avrils, et qui m’a énormément plu.

Écoutez l’épisode pour :

👉 Comprendre ce qui permet de passer du rêve d’écriture à la réalité

👉 Comment croire suffisamment à votre projet pour le conduire jusqu’au bout

👉 Comment vivre les montagnes russes émotionnelles de la démarche créative

📚 Achetez le livre Poupées Roumaines de Marie Khazrai :

• Via la Fnac
• Via Amazon

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Besoin d’aide pour croire en vos projets et nourrir votre élan afin d'aller jusqu’au bout de vos ambitions ? C’est précisément notre rôle en tant que coaches au sein du programme de coaching Change ma vie. Pour en savoir plus : https://changemavie.com/coaching

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Les séparations du matin à la crèche ou à l’école peuvent être un véritable crève-cœur 💔 – pour votre enfant, et pour vous. Dans cet épisode, je vous transmets un rituel simple et poétique que j’ai inventé pour mes enfants quand ils étaient petits, et qui a transformé nos matins.

Parce que ce n’est pas seulement une question d’organisation :

👉 Votre enfant vit un moment de prise d’autonomie difficile.

👉 Vous ressentez vous aussi la douleur de le laisser.

👉 Les larmes et l’angoisse peuvent transformer chaque matin en épreuve.

La bonne nouvelle : il existe des outils simples pour adoucir ce moment et aider votre enfant à se sentir en sécurité intérieurement.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Ce qui rend les séparations si difficiles pour un·e enfant, même quand tout va bien par ailleurs.
• Comment l’accompagner pour qu’il développe sa capacité à se rassurer seul·e.
• Un rituel concret, imagé et rassurant, que vous pouvez adopter dès demain matin.

Ce rituel devient un “soutien invisible” que votre enfant emporte avec lui toute la journée. Il renforce votre lien, tout en nourrissant son autonomie.

👉 Écoutez l’épisode pour transformer les séparations matinales en moments doux qui vous rapprochent.

🔗 Ressources utiles :

• Découvrez nos autres épisodes sur la parentalité apaisée :
• Comment aider les enfants avec leurs émotions
• 4 Leçons tirées de mon post-partum
• Téléchargez notre guide gratuit : Mom Rage : Pourquoi on explose, et comment réagir autrement

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Vous revenez de vacances, détendu·e et content·e et vous voyez arriver la reprise en vous disant : “alala c’était super et je me sens super bien, mais j’ai bien peur qu’en quinze jours, tout reprenne comme avant” ?

Ce que vous ne voulez surtout pas retrouver : la routine, le stress, les mauvaises habitudes… et la charge mentale qui va avec !

Laissez-moi vous rassurer : ce changement d’ambiance n’est pas une fatalité et dans cet épisode, je vais vous aider à prolonger les bénéfices de vos vacances pour aborder la rentrée avec sérénité.

Écoutez l’épisode pour :

👉 Préserver l’état d’esprit que vous avez cultivé tout l’été

👉 Vous sentir acteur·rice de votre organisation et de votre logistique

👉 Mettre en place des habitudes qui vont font du bien à la rentrée

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