¡Feliz Año Nuevo!

2026… guau! Nuevo año, un folio en blanco y la oportunidad de crear y hacer este año lo que tu quiera que sea.

Si, si, ¡has leído bien! En este episodio te comparto 3 técnicas / ejercicios para que así sea. Y como siempre, si necesitas ayuda con cualquiera de ellas, o quieres charlar, aquí me tienes: lucia@coachingwitlucia.com

1. Empieza con el POR QUÉ: alguna vez has puesto cosas en esa lista de objetivos / intenciones para luego darte cuenta de que no los cumple un par de días después… Bienvenido al club! A mi también me paso, hasta que descubrí que el motivo por el que estos objetivos estaban en la lista tenia mas importancia de la que yo creía…

a. Échale un vistazo al trabajo de Simon Sinek:

i. TED Talk: https://www.youtube.com/watch?v=E9qKyX9NiTs

ii. Libro: https://amzn.eu/d/0ORDaHZ

2. Poquito a poco: tomar pequeños pasos (atómicos incluso) importa, y mucho. Instaurar nuevos hábitos es mas difícil de lo que creemos, y frecuentemente restamos importancia a lo que realmente aporta tomar estos pequeños pasos. Aquí reside la clave de conseguir lo que nos proponemos.

a. Échale un vistazo al trabajo de James Clear:

i. Libro: https://amzn.eu/d/aKniT1E

ii. Pagina web: https://jamesclear.com

3. Ponte en marcha: quizá hayas oído los términos manifestar y tablero de visión, yo no soy muy fan de ellos, pero si so fan de los Tableros de Acción, ¡un método científico que explica por que la manifestación y su visualización funcionan! Te vienen de la mano de la Doctora Tara Swart.

a. Échale un vistazo al trabajo de Tara Swart:

i. Libro: https://amzn.eu/d/d7wUhPw

ii. Página Web: https://www.taraswart.com

Y si quieres charlar de cualquiera de estas cosas, incluido el taller de Tableros de Acción o trabajar juntos, escríbeme: lucia@coachingwithlucia.com

Un abrazo,

Lucia

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Música de Soundstripe: Our Way, de Luke Bergs y Markvards.

Happy New Year!!

2026… a brand new year, a blank space and an opportunity to create and make this year what you want it to be!

Yes, I mean it, and in this episode I share with you 3 tools / techniques (science based!), that will help you with it.

1. Start with WHY: ever put thing on your new year’s intention / goals only to discover a week in and you’re not there yet? Me too, until I discovered that the (REAL) reason WHY they are there matters more than you think…

a. Check out Simon Sinek’s work here:

i. TED Talk: https://www.youtube.com/watch?v=u4ZoJKF_VuA

ii. Book: https://amzn.eu/d/bHbkfyn

2. It compounds: aka, Atomic Habits. Sticking with new habits is far more complicated than we think, and we underestimate the importance of taking small (very small, atom-size indeed…) steps holds the key to sustainably achieving them.

a. Check out James Clear’s work here:

i. Book: https://amzn.eu/d/20c3Feo

ii. Site: https://jamesclear.com

3. Spring into action: you may have heard of the term vision board and manifesting… I am not a big fan of them as such, but I am a big fan of Action Boards! A scientific approach to manifesting and why priming your brain will help you in making your dreams come true.

a. Check out Dr. Tara Swart work here:

i. Site: https://www.taraswart.com

ii. Book: https://amzn.eu/d/0VPzoyQ

If you want to discuss with me any of this, including joining the Action Board workshop or working with me: lucia@coachingwithlucia.com

Love,

Lucia

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This month I am bringing you something special! A December special!

A month that means many things: excitement, nostalgia, joy, sadness, celebrations, gathering, loneliness…

In these special conversations I want you and I to have a chat. To embrace what comes and to prepare yourself for whatever you need.

So I will share some short conversations, an invitation for reflection, to carve out some time to connect to yourself and think about what you want to take with you into the new year and the holiday / Christmas celebrations.

This week we talk about emptying your backpack!

That invisible load we all carry with us. Limited space in it, so we must decide which things come with us and which ones…well, it’s time to leave behind.

So find a comfortable spot, cave out some 20 minutes of alone time, grab pen and paper, and let’s go!

And remember, if this resonates, if the visualization sparks something in you… reach out and let me know!

Love,

Lucia

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Empezamos el mes de diciembre, cierre de año, se acercan las Navidades…

Para muchos esta es una época de celebraciones, reuniones, fiesta y eventos sociales… para otros es un momento de reflexión, de extrañar a los que no están… Para mi es ambas, así que en estas semanas os traigo unos episodios distintos: ¡una conversación entre tú y yo! Donde te traigo algunos ejercicios, visualizaciones, meditaciones y reflexiones, para prepararte.

¡En el episodio de hoy te traigo la Teoría del Geriátrico! Una visualización para ayudarte a entender qué es lo que quieres crear en el año nuevo, qué cosas te llevas y qué experiencias quieres vivir.

Así que coge papel y lápiz, siéntate en algún sitio cómodo y tranquilo, y disfruta!

Nos vemos la semana que viene!

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Hoy nos acompaña Adrián Ligüerre.

Para Adrián el cambio ha sido parte de su vida, desde los 10 años cuando sus padres se mudaron a Austria hasta trasladarse a Berlín y vivir entre España y Alemania.

Pero lo que llama la atención de Adrián no son sus cambios geográficos, sino su disposición a aprender haciendo, su entendimiento del error y ensayo, su capacidad de empatía, reflexión y perdón.

Porque errar es de humanos, cómo también lo es aprender, crecer, y entender que parte del proceso es ser gentiles y darnos espacio para cometer errores y seguir adelante.

Músico, emprendedor, amigo, hijo, padre… siempre Adrián.

Durante nuestra conversación hablamos de:

1. Sobrellevar las pérdidas: relaciones que terminan, amigos que se van, seres queridos que nos dejan…. O momentos que desearíamos borrar por varios motivos, pero, dados la oportunidad, ¿de verdad lo borraríamos? Aquí te dejo el link del libro que comentamos: El algoritmo de la felicidad de Mo Gawdat (https://amzn.eu/d/fiERwhA )

2. Buscar ayuda: recientemente se ha celebrado el día internacional del hombre, 19 de noviembre, donde uno de los objetivos es advocar por la salud mental y la necesidad de este colectivo de hablar y expresarse más abiertamente. Adri habla de su experiencia trabajando en terapia y lo mucho que le ha ayudado a sentirse mejor, tener relaciones más sanas y conocerse, y aceptarse, a si mismo.

3. Perdonar es de sabios: ¿alguna vez has notado el peso que llevas cuando te enfadas con alguien? Lo incomodo que resulta y lo mal que te sientes. Perdonar no significa olvidar, ni poner la otra mejilla sino liberarse de la carga emocional que se lleva uno mismo.

4. Comunicación efectiva: como decía mi padre, “más vale una vez colorao que ciento amarillo”. Muchas veces nos callamos por miedo a lastimar a la otra persona, ¡o por varios motivos!, y embotellamos ese resquemor hasta que la botella esta al limite, y explota. Hablamos de la importancia de comunicar nuestros sentimientos de manera clara y constructiva, desde el cariño y el respeto, para mantener relaciones saludables.

5. Familia y trabajo: Adrián explicó que el cambio más importante en su futuro es pasar más tiempo físicamente con su hija, ya que su nuevo trabajo le permite trabajar desde cualquier lugar. Un patrón diferente al que el vivió en su infancia, pero un cambio que para él y su familia es necesario.

6. Emprender no es fácil: tras años de éxito empresarial, Adrián cambio el mundo de la tecnología y la música por un trabajo más flexible. Una reflexión y decisión que se hizo mas sencilla: compatible con su estilo de vida y que se alinea con sus valores y necesidades personales.

¡Gracias por pasarte por Con C de Cambio Adri!

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Música de Soundstripe: Our Way, de Luke Bergs y Markvards.

Today we are joined by Dr Mish Seabrook.

Mish is a highly experienced psychotherapist, coach and trainer who specialises in helping parents navigate the challenges of raising children while safeguarding their own wellbeing. With over 25 years’ experience across the helping professions, Mish offers practical, evidence-based strategies that empower parents to feel more confident, connected and in control.

Beyond her therapeutic work, Mish is a skilled and engaging presenter and trainer, known for her ability to translate complex psychology into relatable, actionable steps. She has delivered workshops, keynote talks, and training sessions to parents, educators, and mental health professionals, blending her expertise with warmth, humour, and storytelling that leaves audiences feeling informed, inspired, and empowered.

Dr Mish Seabrook offers clarity, compassion, and the tools you need to parent with purpose—while caring for yourself too.

During our conversation we spoke about:

1. Practice makes progress: from changing your breakfast routine to moving countries, it all starts with a small step or thought. Change is inevitable and can lead to growth, even though we often resist it due to a preference for routines.

2. Future self: ever found that you are judging yourself based on the actions of a moment? A tough one, one where you didn’t have many answers, or a tricky one with little room to act? Dr. Mish gives a shifting perspective: viewing individuals as their potential future selves rather than their current selves. Who would that person be? Wiser? More patient? Kinder? More fun? .. and what would they do? how would they behave?

3. Cultural differences: we are fast approaching Christmas, and some of you (like me) have moved countries and now observe different ones. In my case, this was Santa vs Three Wise Men. A tradition I adored that my children did not get to experience, and I pressured and punished myself for not giving it to them… until I realised they were different people, so they would get to create their own Christmas memories.

4. Modern parenting: much has changed (expectations, working patterns, environments…), and yet, not much has changed at all – parenting and raising children still requires the core functions it always had, except this time our modern world makes some of those more difficult. And we blame ourselves for not being able to do it all. Parenting is a unique and ever-changing experience, requiring constant learning and flexibility.

Thanks Dr. Mish for being with us and sharing so many beautiful insights!

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drmish@michelleseabrook.co.uk

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Hoy nos acompaña Ana Guisasola.

Ana es una apasionada defensora de los derechos humanos y la acción humanitaria con una formación legal que respalda los marcos de protección internacional en todo el mundo.

Su trayectoria ha estado impulsada por un compromiso con la promoción de la paz, la dignidad humana y la justicia social.

Dedicada a fortalecer las prácticas de protección internacional y a desarrollar el liderazgo en operaciones globales para una cooperación global efectiva y soluciones humanitarias colaborativas, fomentando el empoderamiento a través de asociaciones sostenibles y respetuosas.

Ana además es una ciudadana del mundo, española, viviendo con su familia en Berlín, no sin antes haber recorrido mundo mochila al hombro!

Durante nuestra conversación Ana describió tres cambios significativos en su vida: cambiar de carrera de derecho a trabajo en derechos humanos y ayuda humanitaria, mudarse de España a Alemania, y tener hijos. Momentos que marcaron su vida, su carrera y quién es como persona.

1. Coger la maleta: de España a Alemania, Ana nos comparte su historia y como fue la decisión de dejar Madrid para vivir en Berlín. Un cambio geográfico que impactó su carrera y familia. Una perspectiva de apertura y flexibilidad que les prepara para el presente y el futuro.

2. Hazlo con miedo, pero hazlo: durante toda su trayectoria Ana ha tomado decisiones de las que estaba seguro y otras… no tanto. Hablamos de la importancia de dar el paso, gestionar expectativas e ir paso a paso.

3. ¡Qué viva el aburrimiento!: creatividad y crecimiento te esperan al otro lado del aburrimiento. Una fuerza motivadora para buscar nuevas experiencias.

4. Hilo dorado: esa constante que está presente a lo largo de nuestras vidas, aunque no nos demos cuenta. Identificar ese factor común puede ayudarte a sentirte mejor, con más confianza y centrado. En el caso de Ana, esto fue darse cuenta de la constante de ayuda y diversidad que hoy informa su carrera en trabajo humanitario.

5. Ricitos de oro: oímos que el estrés no es bueno, ¡y no lo es en demasía!, pero tampoco lo es no tenerlo en absoluto. Necesitamos esa dosis mínima de cortisol para ponernos en marcha, para motivar la acción sin llegar al agotamiento.

6. ¿Error?: tomar “la decisión equivocada” es a veces la decisión acertada – o como dicen, no recibes lo que quieres sino lo que necesitas. Para Ana esto fue sacar plaza para estudiar Derecho, cuando ella quería Arquitectura. Pero tras darle una oportunidad, y explorar varias ramas profesionales, encontró su pasión y vocación en el Derecho Humanitario, una carrera que se alinea con su personalidad y valores.

¡Gracias por venirte a Con C de Cambio Ana!

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