Folgen

  • AGT Podcast #006 Czy weganizm osłabia kości?

    AGT Podcast #006 Czy weganizm osłabia kości?
    Oct 16 2025
    Karol ma 32 lata, trenuje siłowo, przeszedł na weganizm dwa lata temu – głównie z powodów etycznych. Czuje się dobrze, śpi lepiej, wyniki cholesterolu jak z podręcznika.

    Ale na siłowni coś zaczęło szwankować. Zaczęły się pojawiać kontuzje częściej niż zwykle…

    Na szczęście Karol trafił do ogarniętego ortopedy, który wypytał go o cały „lifestyle”. I wtedy padły słowa, które Karol zapamięta, i które być może uratowały mu zdrowie (i formę na lato):

    „Dieta roślinna? Musisz zwrócić szczególną uwagę na podaż witamin D i B12 oraz jodu, cynku i wapnia. Sprawdź też, czy na pewno dostarczasz odpowiednią ilość białka. Inaczej Twój organizm zapłaci za to sporę cenę w długim terminie”.

    Od tamtej pory Karol nie opuścił prawie żadnego treningu siłowego, a kontuzje trafiają mu się dużo rzadziej. Dziś wie, że przemyślana dieta wegańska to kluczowy element układanki.

    Kości, by się wzmacniać, potrzebują bodźca w postaci treningu siłowego. Z kolei odpowiednia dieta będzie je w tym procesie wspomagać, dostarczając wszystko, co niezbędne do rozwoju.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    13 Min.
  • AGT Podcast #005 Trenujesz ciężko? Keto może ci przeszkodzić!

    AGT Podcast #005 Trenujesz ciężko? Keto może ci przeszkodzić!
    Oct 7 2025
    Siedzisz sobie elegancko w swoim ulubionym fotelu, scrollujesz Instagrama, czy co tam lubisz, i widzisz kolejny post o tym, jak to keto jest rozwiązaniem wszystkich problemów. Odpowiedzią na wszystkie pytania. Początkiem i końcem.

    Zero węglowodanów i tłuszcz topnieje jak lodowce, a kostka na brzuchu jak u modeli z reklamy supli. Do tego umysł ostry jak brzytwa i zero głodu. Energia przez cały dzień jak po dwóch Monsterkach.

    Brzmi kusząco? Jasne. Ale kiedy zaczynasz się przyglądać badaniom – robi się bardziej skomplikowanie.

    Na przestrzeni ostatnich lat, świat fitnessu – a zwłaszcza social media – stał się areną wojny „keto kontra wszystko inne”. Gęsto, dramatycznie, z nagłówkami typu „keto to jedyna słuszna dieta”.

    Ale co mówi nauka? I co Ty powinieneś wiedzieć, jeśli trenujesz i zależy Ci na formie, a nie na modnej diecie?

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    7 Min.
  • AGT Podcast #004 Redukcja a Trening. Jak Trenować Na Redukcji?

    AGT Podcast #004 Redukcja a Trening. Jak Trenować Na Redukcji?
    Sep 23 2025
    Wyobraź sobie taką scenę: prowadzisz zdrowy tryb życia, trening wjeżdża regularnie 3–5 razy w tygodniu, pilnujesz diety, a mimo tego po wejściu na wagę – stagnacja. Bęben masz dalej wyjebany jak pralka bez calgonu.

    Sylwetka stoi w miejscu. Czujesz, że zdrowo żyjesz, robisz wszystko „jak trzeba”, a efektów jak nie było, tak nie ma. I wtedy zaczynasz się zastanawiać: czy robię coś źle?

    To nie jest Twoja wina. To efekt nadmiaru sprzecznych informacji: „trenuj ciężko!”, „deficyt kaloryczny zabija mięśnie!”, „lekkie serie i dużo powtórzeń są lepsze!” itd. Bez jasno określonej strategii łatwo się pogubić.

    Ale oto wchodzi badanie Carlsona, które stawia sprawę jasno: nawet na deficycie kalorycznym, różne style treningu przynoszą bardzo podobne efekty – i możesz dopasować je do siebie, bez stresu o „idealny plan”.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    10 Min.
  • AGT Podcast #003 Ile białka możesz zjeść w jednym posiłku?

    AGT Podcast #003 Ile białka możesz zjeść w jednym posiłku?
    Sep 9 2025
    Wyobraź sobie: jesteś na siłowni, łapiesz wielgachnego białkowego szejka i słyszysz, jak jakiś typ drze na Ciebie mordę, że i tak więcej niż 30 g białka nie przyswoisz.

    I myślisz sobie: okej, może czas zmienić plan – pięć małych posiłków z białkiem co trzy godziny.

    Ale wiesz co? To badanie mówi coś zupełnie odwrotnego.

    Co, jeśli limit nie istnieje i możesz spokojnie zjeść 80–100 g białka na raz? Brzmi jak kolejna internetowa bzdura? Zbadano to… i zaskoczyło.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas Facebooku i Instagramie.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    11 Min.
  • #002 Czy cardio może pomóc Ci rosnąć w siłę?

    #002 Czy cardio może pomóc Ci rosnąć w siłę?
    Jul 10 2025
    Wyobraź sobie sytuację: trenujesz siłowo 3–4 razy w tygodniu, olewasz cardio, pilnujesz diety, a mimo to krata na brzuchu nie chce się pojawić, a mięśnie nie rosną tak, jakbyś chciał.

    Znany scenariusz? Na pewno. Pewnie słyszałeś, że cardio to wróg masy mięśniowej, bo „spala mięśnie”?

    A co jeśli powiem Ci, że nowe badania sugerują coś odwrotnego? Że w odpowiednich warunkach cardio może faktycznie POMÓC Ci zbudować większe mięśnie?

    Ten odcinek to próba wyjaśnienia, co kryje się za tym zaskakującym odkryciem i jak możesz to wykorzystać w praktyce, żeby zyskać przewagę w budowie masy i siły.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas Facebooku i Instagramie.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    11 Min.
  • #001 Nie musisz głodować na redukcji - liczy się gęstość energetyczna

    #001 Nie musisz głodować na redukcji - liczy się gęstość energetyczna
    Jul 3 2025
    W świecie odchudzania często słyszysz: „Jedz więcej warzyw, bo mają mało kalorii” albo „Unikaj kalorycznych przekąsek”. Ale co tak naprawdę sprawia, że po jednym posiłku czujesz się pełny, a po innym dalej szukasz czegoś do przegryzienia? Kluczem może być gęstość energetyczna – czyli liczba kilokalorii przypadająca na gram jedzenia.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas Facebooku i Instagramie.

    🔗 Sprawdź też darmowe materiały o wartości 138 zł: wbijaj tutaj!

    📲 Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie.
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    7 Min.