Findet in der heutigen Folge heraus, wie Ihr jemandem eine Freude macht, die auch ankommt.

Wir erklären Euch heute das Beziehungskonzept der "5 Sprachen der Liebe" nach Gary Chapman. Dabei gehen wir darauf ein, was das Konzept aussagt, wie es anzuwenden ist, Do's und Dont's und aktuelle Kritikpunkte an dem Konzept.

Macht Eurem Partner oder Freunden doch am Valentinstag eine Freude in ihrer Liebessprache.

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Quellen:

5 Sprachen der Liebe

• Website (2022): Die 5 Sprachen der Liebe; von A. Loeffner,
  https://psychologie-des-gluecks.de/blog/5-sprachen-der-liebe/

• Artikel (2024): Beziehungskonzept populär und problematisch?; Fokus Online
  https://www.focus.de/familie/beziehung/beziehungskonzept-von-us-pastor-in-der-kritik-paartherapeutin-sieht-5-sprachen-der-liebe-kritisch-was-sie-stattdessen-empfiehlt_id_259876519.html

• Website (2025): 5 Sprachen der Liebe – Das solltest du unbedingt wissen; von M. Schierl
  https://www.ms-psych.de/post/5-sprachen-der-liebe-das-solltest-du-unbedingt-wissen

10 Bedürfnisse in einer Beziehung

Artikel in Fachmagazin (2020): 10 Emotional Needs of Couples; von D. Grande
https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-it-together/202002/10-emotional-needs-couples

Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

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Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:
Buch (1992): Die Wahrheit beginnt zu zweit; von M L Moeller,
https://amzn.to/4aHdvQk (Affiliate Link)

Einfache Erklärung des Zwiegespräch:
Website: Zwiegespräch – Anleitung für Paare
https://bonner-gestaltpraxis.de/zwiegespraech-anleitung/

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.

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Shownotes:

Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement
Familie als Team, Laura Fröhlich

Auswirkungen von Mental Load
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/familie/partnerschaft/mental-load-1127154#Wie_wirkt_sich_ein_chronisches_u00DCbermau00DF_an_Mental_Load_gesundheitlich_aus-1127154

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

Fragen oder Anregungen? Schreibt uns an adhs.beziehungen@gmail.com

Quellen:

• Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190

• ADHS in Beziehungen Folge "011 - Wohnungseinrichtung"

• ADHS in Beziehungen Folge "022 - Mauer des Schreckens"

Häufig funktionieren spontane Treffen in einer Freundschaft mit ADS oder ADHS super – aber geplante Treffen gehen gerne mal unter. Manchmal hat man in der Beziehung ständig Kontakt und dann jahrelang auch einfach gar nicht.

Dies ist Teil 2 von 2 zum Thema Freundschaften. In dieser Folge beleuchten wir Zurückweisungsempfindlichkeit, Exekutive Funktion, endlos viele Interessen, und den Ganz oder gar nicht Effekt.

Und auch in dieser Folge zeigen wir euch wie man mit ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Angst vor Zurückweisung:
Online-Artikel (Jahr unbekannt): Rejection Sensitivity: Kränkbarkeit, Angst vor Zurückweisung als spezifisches ADHS-Symptom; von U. Brennecke,
https://www.adxs.org/de/page/44/rejection-sensitivity-kraenkbarkeit-angst-vor-zurueckweisung-als-spezifisches-adhs-symptom

Aus den Augen, aus dem Sinn:
Online-Artikel (2024): ADHS und Objektpermanenz: aus den Augen, aus dem Sinn?; von ADHS Selbsthilfe Stuttgart,
https://adhs-selbsthilfe-stuttgart.de/adhs-und-objektpermanenz-aus-den-augen-aus-dem-sinn/

Nach Hilfe Fragen schafft Vertrauen:
Video-Interview (2024): How to Build Trust: Ask for Help; von S. Sinek,
https://www.youtube.com/shorts/umKtCdFneRY

Freundschaften mit ADHS oder ADS sind oft intensiver, aber auch zerbrechlicher.

Dies ist Teil 1 von 2 zum Thema Freundschaften. Dabei gehen wir auf sozial angepasstes Verhalten, soziale Energie, Aufmerksamkeit und Impulskontrolle ein.

Dabei zeigen wir Euch wie man trotz – oder gerade wegen – ADHS richtig schöne Freundschaften pflegen kann.

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Quellen:

Nicht weniger Freundschaften, aber stärker belastet:

Artikel in Fachzeitschrift (2012): Friendship Characteristics of Children With ADHD; von I. Marton, J. Wiener, M. Rogers, C. Moore
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054712458971

JIM CARREY Interview: “I don’t exist”

Interview (2024): Characters, Comedy, and Existence; ab Minute 19:45; von Tiff Originals
https://www.youtube.com/watch?v=ng7QdRXtQrg

Wir machen dieses Jahr eine Sommerpause und setzen in den Monaten Juli und August aus. Ab September sind wir dann wieder zurück mit einer spannenden Folge zum Thema ADHS und Freundschaften

Viele Personen mit einer ADHS bzw ADS haben zusätzlich noch weitere Begleiterscheinungen, sogenannte Komorbiditäten. Studien zeigen, dass mehr als 50 % der Menschen mit ADHS mindestens eine weitere Diagnose haben.

In dieser Folge erzählen wir, welche weiteren Diagnosen häufig vorkommen, woran das liegt und wie sich das auswirken kann.

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Hier findet Ihr die Übersicht der Selbsthilfegruppen von ADHS Deutschland e.V.: https://www.adhs-deutschland.de/unser-angebot/selbsthilfegruppen

Quellen:

Statistiken zu wer wie häufig betroffen ist:

• Artikel in Fachmagazin (2017): ADHS im Erwachsenenalter und psychiatrische Komorbiditäten; von M. Paucke, M. Strauß
  https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0038-1669704

• Web-Artikel (nb): Begleiterkrankungen und Folgen; von Zentralinstitut für Seelische Gesundheit
  https://esca-life.org/adhs/begleiterkrankungen-und-folgen/

• Web-Artikel (2024): Psychiatrische Komorbiditäten bei ADHS; von U. Brennecke
  https://www.adxs.org/de/page/170/psychiatrische-komorbiditaeten-bei-adhs

• Artikel in Zeitschrift (nb): Die Begleiterkrankungen bei ADHS (assoziierte Störungen oder Komorbiditäten); von A. Neuy-Lobkowicz
  https://www.adhs-deutschland.de/unser-angebot-zeitschrift/die-begleiterkrankungen-bei-adhs-assoziierte-stoerungen-oder

Ursachen für Komorbiditäten:

Blog-Artikel (2023): Begleit- und Folgestörungen bei ADHS im Erwachsenenalter; von M. Fischer

https://www.neuropsychiater.ch/blog/2023/5/23/komorbiditaeten-bei-adhs-im-erwachsenenalter

Komorbiditäten werden oft nicht diagnostiziert / überschattet von anderer Diagnose:

Web-Artikel (2017): Viele Erwachsene leiden unbekannterweise unter ADHS; Author unbekannt

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/ratgeber-archiv/artikel/viele-erwachsene-leiden-unbekannterweise-unter-adhs-diagnose-kann-sehr-entlastend-sein/