Im Alltag mit Job, Kind, Haushalt, Hobbies und mentalem Chaos landen Paargespräche häufig nur noch auf der Sach-Ebene: Termine, Absprachen, Orga-Themen. Doch echte Nähe bleibt dabei oft auf der Strecke – besonders, wenn ADHS mit im Spiel ist.

In dieser Folge stellen wir euch das Zwiegespräch vor: eine strukturierte und gleichzeitig sehr persönliche Form des Austausches, die uns geholfen hat, wieder wirklich miteinander in Kontakt zu kommen. Wir erklären die klassische Methode nach Michael Lukas Moeller und zeigen, wie wir sie für unser ADHS-Leben angepasst haben: kürzere Zeitfenster, leichte Tätigkeiten statt völliger Stille und klare Regeln für Aufmerksamkeit und Sicherheit.

Warum funktioniert das gerade für ADHS-Paare so gut? Weil es Impulsivität entschärft, Ablenkung reduziert und Raum für echte Gefühle schafft – ohne Streit, ohne Rechtfertigung.

Wenn Euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns, wenn Ihr unserem Podcast folgt.

Bei Fragen oder Anregungen schreibt uns eine E-Mail an adhs.beziehungen@gmail.com.

Quellen:

Das Buch in dem Moeller das Zwiegespräch erklärt:
Buch (1992): Die Wahrheit beginnt zu zweit; von M L Moeller,
https://amzn.to/4aHdvQk (Affiliate Link)

Einfache Erklärung des Zwiegespräch:
Website: Zwiegespräch – Anleitung für Paare
https://bonner-gestaltpraxis.de/zwiegespraech-anleitung/

In dieser Folge erklären wir, was Mental Load ist und warum dieser besonders hoch für Personen mit AD(H)S ist. Da ein zu hoher Mental Load auf Dauer krank machen können, haben wir einige Strategien und Tipps zur Reduktion unseres Mental Loads eingeführt. Diese teilen wir hier mit Euch und hoffen, dass wir euch inspirieren können.

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Shownotes:

Folge “027 - Haushalt & ADHS – warum der Abwasch oft schwieriger ist, als er sein sollte”

Quellen:

Familienmanagement
Familie als Team, Laura Fröhlich

Auswirkungen von Mental Load
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/familie/partnerschaft/mental-load-1127154#Wie_wirkt_sich_ein_chronisches_u00DCbermau00DF_an_Mental_Load_gesundheitlich_aus-1127154

Haushaltsaufgaben – ein ganz normaler Konfliktherd in Beziehungen. Mit ADHS kommen aber noch ganz eigene Herausforderungen dazu: Aufgaben gehen im Kopf unter, man sieht gar nicht, was getan werden müsste, der Start fällt schwer, oder man hört einfach mittendrin auf. Das sorgt schnell für Frust und Missverständnisse in der Partnerschaft.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Haushalt mit AD(H)S oft so schwierig ist, welche Rollen Exekutivfunktion, Objektblindheit und Zeitblindheit spielen – und wie man es trotzdem schafft, den Alltag entspannter zu gestalten. Wir geben euch praktische Strategien an die Hand: von Erinnerungen, Routinen und Checklisten über Gamification und Body Doubling bis hin zu klaren Standards und Nachsicht im Miteinander.

Fragen oder Anregungen? Schreibt uns an adhs.beziehungen@gmail.com

Quellen:

• Pomodoro Technik: https://studyflix.de/jobs/karriere-tipps/pomodoro-technik-6190

• ADHS in Beziehungen Folge "011 - Wohnungseinrichtung"

• ADHS in Beziehungen Folge "022 - Mauer des Schreckens"