Dieses Mal dreht sich alles um die Kunst des Pacings und wie du damit deine Performance auf das nächste Level hebst: Zusammen mit Dr. Oliver Quittmann entschlüsseln wir die Wissenschaft und Psychologie hinter der Renntaktik. Denn im Rennen die perfekte Balance zwischen der Marschtabelle und den eigenen Körpersignalen zu finden, ist gar nicht so leicht. In der Episode bekommst du einen Überblick über die Vielzahl an Pacing-Strategien und erfährst, mit welchen Methoden du dein individuelles Pacing-Verhalten schulst.

(00:01:45) - Intro Ende

(00:08:13) - Wie viel macht das richtige Pacing im Race aus?

(00:16:47) - Pacing-Verhalten verstehen

(00:22:35) - Welche Aspekte beeinflussen das Pacing am stärksten?

(00:34:30) - So planst du dein Pacing

(00:46:35) - Gibt es ein optimales Pacing?

(00:50:20) - Pacing-Strategien bei unterschiedlichen Distanzen

(01:16:35) - Methoden, um deine Pacing-Fähigkeit zu schulen

(01:23:25) - Gefühl vs. Laufuhr

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.

(00:01:38) - Intro Ende

(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage

(00:10:20) - Das können Myokine

(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?

(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?

(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration

(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training

(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen

(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer

(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung

(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?

Foto: Beate Zunner

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=de

Beate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad

➡️ Spare bis zu 25% bei prepmymeal.de: https://influencer.prepmymeal.com/achillesrunning

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung

(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen

(00:20:33) - Pace vs. Puls

(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen

(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren

(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity

(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?

(00:59:35) - HRV im Training nutzen

(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!

Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.

Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.de

Hier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.com

Foto: Olaf Hoos

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Spare bis zu 25% bei prepmymeal.de: https://influencer.prepmymeal.com/achillesrunning

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

➡️ Spare bis zu 25% bei prepmymeal.de: https://influencer.prepmymeal.com/achillesrunning

Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:11:11) - Langsam = Schlecht?

(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?

(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace

(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens

(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!

(00:54:53) - Wie bremse ich mich?

(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?

(01:03:19) - Temposchulung

(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?

(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces

Hier kannst du Paulas Buch vorbestellen!

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:20) - Unterschiede im Salz

(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?

(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?

(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?

(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!

(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?

(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!

(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?

(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.

(00:55:50) - Hypernatriämie

(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

(00.01:50) - Intro Ende

(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners

(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen

(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen

(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?

(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?

(00:44:20) - Schwachstelle Fuß

(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine

(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein

(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!

(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen

Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de

Bild: Jonny Stahl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ob Salben, Tapes oder besondere Laufkleidung: Oft verbessert allein der Glaube an die Methode unser Wohlbefinden oder unsere Leistung. In dieser Folge ergründen wir gemeinsam mit Prof. Dr. Ulrike Bingel, Expertin für klinische Neurowissenschaften und Schmerzforschung an der Universität Duisburg-Essen, die Macht des Placebo-Effekts im Laufsport. Wir untersuchen, warum unsere Erwartungshaltung ein so effektives Trainingstool sein kann und warum bestimmte Behandlungen & Tools besonders gut bei uns Läufer:innen anschlagen.

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:33) - Placebo vs. Nocebo

(00:10:39) - Wann wirkt der Placebo-Effekt am stärksten?

(00:15:20) - Bin ich empfänglich für Placebos?

(00:21:30) - Placebos bei Schmerzen & Laufverletzungen?

(00:27:04) - Schneller laufen durch Erwartungshaltung

(00:41:33) - Tools im Check: Sind Tapes, Kältepflaster & schnelle Schuhe "nur" Placebo?

(00:50:28) - Placebo-Effekte in der Ernährung

(00:55:03) - Effekte durch Nahrungsergänzungemittel: Alles nur Einbildung?

Mehr Informationen über den Placebo-Effekt bekommst du hier: www.treatment-expectation.de

Buch-Tipp "Dein Körper glaubt dir alles": www.kosmos.de/de/dein-korper-glaubt-dir-alles_8100981_9783968590981

Bild: Ulrike Bingel, Canva/Stockbusters

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egal ob Laufgadgets, Supershoes oder Trainingslager - die neuesten Tools und Trainingsmethoden sind nicht länger den Profis vorbehalten, sondern im Amateursport angekommen. In dieser Podcastfolge beleuchten wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Olaf Ueberschär, wie viel Professionalisierung im Hobbylaufen sinnvoll ist: Wir diskutieren gemeinsam, welche Tools und Kennzahlen wirklich Mehrwert bieten - und was lediglich Geld- und Zeitverschwendung ist.

➡️ Werde Physiorelax®-Produkttester:in!

https://www.physio-relax.de/physiorelax-produkttester?utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=achilles_running

(00:01:51) - Intro Ende

(00:06:42) - Wird der Hobbysport professioneller?

(00:12:08) - Hobby- vs. Profibereich: Wer trackt mehr Parameter?

(00:16:18) - Datenflut interpretieren!

(00:25:22) - Sind diese Kenngrößen zuverlässig?

(00:36:45) - Wie zuverlässig ist die HRV-Messung?

(00:42:35) - Deine Uhr zeigt dir die falsche VO2max

(00:47:20) - Diese Parameter professionalisieren dein Training

(01:00:15) - Höhentraining, Trainingslager & Laufanalyse: Bringt's was?

(01:14:56) - Lohnen sich Carbonschuhe?

(01:25:58) - Professioneller trainieren durch das richtige Fueling

(01:30:52) - Bicarbonat als Geheimwaffe?

(01:38:58) - 3 Tipps zur Professionalisierung!

(01:43:40) - Gewinnspiel

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de

Und hier seinen Instagram-Account.

Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Teilnahme am Gewinnspiel: Schreibe uns an redaktion@achilles-running.de oder auf IG unter achilles.running, warum eine Laufanalyse dein Training professionalisieren würde! Teilnahmeschluss ist der 14.06.2026.

Details zu den Teilnahmebedingungen: https://www.achilles-running.de/wp-content/uploads/Teilnahmebedingungen.pdf

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.