Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich

(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!

(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke

(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium

(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich

(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen

(00:34:14) - Energieboost durch Q10?

(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?

(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren

(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen

(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?

(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.

Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im Frühjahr in Bestform zu sein.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:14) - News aus dem Trainingslager auf Mallorca

(00:12:36) - Tipps, um das Wintertraining mental durchzuhalten

(00:18:36) - Tempoläufe im Winter anpassen!

(00:24:09) - Ratschläge für besonders kalte Races

(00:29:51) - So bleibt Richard erkältungs- und verletzungsfrei

(00:35:12) - Neue Umfänge im Trainingslager

(00:37:34) - Wettkampfvorbereitung: Fehler bei der Umfangsteigerung

(00:43:52) - Risiko Mangelversorgung & RED-S unter Profis

(00:50:28) - Community: Der größte Tricks für Winterhärte

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Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

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Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren Kohlrezepten - wir geben dir praktische Tipps für den Alltag.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:00) - „Maxxing“ hier, „maxxing“ da: Was ist Fibermaxxing?

(00:17:00) - Welche Formen von Ballaststoffen gibt es?

(00:24:17) - Wie viele Ballaststoffe brauchen wir wirklich? Und: Schaffen wir das?

(00:34:59) - Einordnung der neuen Ernährung-Pyramide der USA

(00:36:51) - Pros & Cons: So beeinflussen Ballaststoffe unsere sportliche Performance

(00:41:15) - Wie können Läufer:innen Ballaststoffe in ihre Ernährung integrieren?

(00:45:33) - Lösliche Ballaststoff-Präparate können die Lösung sein

(00:51:56) - Was hilft, um Ballaststoffe besser zu vertragen?

(00:56:31) - Ballaststoffe und die Gefahr für Defizite

(01:00:10) - Leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel für den Alltag

(01:04:31) - Kann jede:r seine Verträglichkeit verbessern?

(01:07:47) - Umstellung braucht Zeit: Mehr Fiber, aber wann?

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Hier findet ihr Christina auf Instagram!

Hier geht's zu Christinas Buch "Darmgesund im Sport".

Foto: Christine Steinbach

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